翘二郎腿的危害性&太极拳锻炼对膝关节的影响、损伤及预防
一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。专业的医师在接受《生命时报》记者采访时说，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，长时间的血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”医师也建议，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。　　
二：影响男性生殖健康。“养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，李宏军建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。“特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。”
　三：导致脊椎变形，引起下背疼。北京医院骨科医生高新生说，人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。　　
四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。　　此外，专家还建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后，站起来活动一下筋骨。
五：跷“二郎腿”时，膝关节内外侧的韧带群受力不同，外侧韧带群习惯性的牵拉，时间久了，形成疲劳性的松弛，内侧韧带会顺势牵引腿骨在膝关节产生内旋，形成O形腿。长时间跷“二郎腿”的结果是骨盆、膝关节、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛、椎间盘突出，还有可能变成长短腿，导致胯骨变大和变形。同时常磨损的一侧膝关节的软骨组织，会提早退化，退化性关节炎会影响你的健康。
六：孕妇在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷“二郎腿”的习惯，那腰椎就会承受双重的压力而“雪上加霜”，引发一系列的健康问题。怀孕期间胎儿正在下腹部，跷“二郎腿”时胎儿也会受到压迫，影响胎儿的正常发育，因此，孕妇要特别注意别跷“二郎腿”，务必要更加小心端正坐姿。
如果你因工作的需要确实需要坐着，那也要选择正确的坐姿，加强保护措施，正确的坐姿应该是选择有椅背的椅子，屁股贴紧椅背，腰后摆个椅垫，至少能让腰椎有个可以支撑的东西，两腿不要交叠，最忌讳的坐姿是屁股坐在椅子的前缘，脊椎向后仰着，这样对脊椎的损伤是很大的。
跷“二郎腿”有害健康，在日常生活、工作中，应当尽量减少跷“二郎腿”，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体
太极拳锻炼对膝关节的影响、损伤及预防温桂珍
一、发展当随时代
太极拳是一种武术但又不仅仅是一种武术。它也是一种文化形态，具有很深的内涵。在全世界范围内具有极大的社会价值。发展太极拳是一项庞大的系统工程。具有多方面的积极意义。有人预言21世纪从人类健康角度来看，将是人类自我保健的世纪。而在人类的自我保健的手段中，最卓有成效的，集健身，防身，修身养性，娱乐为一体的，就是代表东方文化智慧结晶的太极拳。太极拳是武术项目中的精华；是祖国宝贵的文化遗产之一。几百年来对人类的健身、防病、治病发挥了很大的作用。由于太极拳运动缓慢柔和。特别适合中老年人的健身，深受广大群众的欢迎。太极拳作为健身运动的重要手段，近几十年来己广泛流传。但有些人因运动不得法，而造成膝关节病变．就这个问题浅谈一下笔者的认识。
二、太极拳对膝关节的影响
太极拳运动对人关节活动有什么影晌，如何发挥其对关节有利的方面，遵免有害的影响，提高太极拳运动对人类健康的积极作用是非常重要的。
首先，要知道太极拳运动的特点。其动作比较舒缓，讲究连绵不断，势断意不断，意断劲不断。动作连贯如行云流水。以身体中线为中心点做大小不等，方向不定的各种缠绕，使肌肉骨骼各关节得到适当均匀的活动，达到气血流通舒筋活络的作用。很少有关节的非生理反关节的作用。这即达到了保持各关节的活动的锻炼，又避免了关节的损伤。常练太极拳的人腿部力量是强的，走路爬山都十分轻灵。比不练太极拳的人膝关节活动范围大，力度强，功能好。太极拳要求髋、膝关节处于半蹲身位，并有缓慢的伸屈运动，半蹲位本身就是加强了肌肉力量训练动作。加之拳术要求身体不断起伏，旋转，膝髋关节伸屈活动中，加强关节软骨的营养起到良好的作用，延缓关节老化。经常的下肢支撑，关节本体感觉及本体反射得到锻炼。提高了身体位置的灵敏度。加之肌肉的有力。所以经常打太极拳维持自身平衡的能力远高于常人。
踝关节在打拳做弓步过程中，要求：后脚蹬，催，重心前移踩踏。要求足底面积增大，松沉到位。这时后脚踝活动范围增大，夹角变小。此动作增加了踝关节的柔韧性，同时又训练了踝关节的稳定性，关节又不易扭
伤。常年活动练习太极拳能维护关节软骨营养，防止软骨的退化性变，保持关节囊韧带的柔韧性。从而长期保持关节灵活，有力，延缓关节老化，僵硬。
三、练习姿势不正确对膝关节的影响
膝是太极拳家特别关注的重要关节。膝之作用在拳术中应用也十分重要。它是大腿与小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽。膝在拳套中势势负重，各种步法缺膝难成。像弓步，虚步，马步，歇步等等。还有的拳势扭动双膝，长此下去膝关节不堪重负要出毛病。据问卷调查，有30%的运动员膝关节受伤的原因是练习姿势不正确。
（1）专业运动员对膝关节的影响
在当代竞技场上，绝大多数运动员在训练的过程中，力求低姿势才能显示高水平，而姿势的高低也往往成为评定太极拳水平的一种标准。太极拳讲究既松又沉。松腰落胯，沉肩坠肘。那么对腿部的要求就高了。在竞技训练中，要求太极拳运动员低势时大腿略高于水平30度，而太极拳走起套路如行云流水，不能高低起伏，那么在前进，退步和单腿支撑时，在同等水平面单腿便要承担全身的重量。过度的超负荷低势练习，再加上练习方法不正确，就会造成膝关节的损伤，膝部会因过度异常牵位，造成局部负担过重而引起髌腱围炎和膝筋膜炎。
另外有些运动员练习太极拳起伏太大，架子太低，即蹲起动作过大过多，增加了髌骨与大腿骨（股骨）关节面的摩擦，则引发关节软骨劳损，或韧带拉伤，或发生骨性关节炎的症状。
（2)晨练人员对膝关节的影响
生活水平的提高，人民都来关爱健康。尤其现在提倡打绿色环保太极拳。提高生活质量，延年益寿，不给社会，不给儿女造成负担。所以近几年，中老年人出来活动的人多了，太极拳运动己成为普及的晨练项目。但是大部分人不懂医法，不懂太极拳理，不知动作是否正确。其结果是练太极拳后出现关节疼痛，肿胀的人越来越多。尤其是膝关节疼痛更是经常发生。其中大多是新练太极拳的人。迫其原因如下：老年人关节软骨逐渐退行性变，甚至骨质增生骨刺形成，关节韧带也有不同程度的老化萎缩。肌肉力量减弱，关节的稳定性差，有些老人己经得了关节炎。但是活动量不大时，没有症状。突然参加太极拳运动，没有科学地安排训练，如循序渐进，由少而多。而是急于求成，想一鸣惊人，以至关节承受不了运动量的变化。久而久之则发生半蹲发力疼，上下台阶痛，甚至肿胀，积水，严重者走路也疼。因此老年人练太极拳时应根据自身的关节情况适量的增加强度，由弱到强，由简到繁，冰冻三尺非一日之寒。
四、对膝关节病变较严重的势子
（1）弓步：太极拳练习中“搂膝拗步”，对弓步的要求。弓步有三度：角度，幅度，跨度。幅度自己脚的三脚到三脚半。如果幅度太大，那么架子就低，过低的姿势而导致膝盖突出，超出脚尖，而膝盖和足尖又不在一条垂线上。膝盖内扣，身体左倾右斜，敞裆吊胯，后脚角度大于45度。重心和力量大部分集中于膝部，在太极拳中弓步是整个套路拳术中最多的一种步型。如果长时间频繁的出现这种姿态，势必会造成膝关节过度负重而疲劳损伤。
(2)虚步：有些运动员在练习时，腿部力量不足，或者自我意识的方便省力，在虚步后坐时往往出现膝向内扣，而脚尖外展，重心点放在膝内侧，单足支撑全身重量。使体重90%落于一足。并屈膝下蹲，另一足虚着地，这样膝关节承受的压力自然就会大。必然调动更多的肌纤雄参与工作。久而久之这种不正确的练习方法便会造成内侧副韧带局部负担过重而损伤。
（3）实体转体：另一种情况练杨式传统套路。当实体转体时，躯干和大腿旋转，而脚未同时转动，膝转脚不动。结果小腿也被固定不能随同大腿一致旋转，再加身体的起伏膝关节伸屈产生扭转的作用力导致膝关节受损，由于脚不能随身体一起旋转，踝关节也受到扭转的力，久之踝关节韧带，关节囊受扭转牵连，关节不合槽的运动引起软骨磨损，致使踝关节受损，引发症状。
（4）发力动作。陈式拳的震脚。本应高高提起轻轻落下。可是有的队员把轻落改为了使劲震脚。走成了寸劲发力。练的时间长了。容易引起坐骨神经痛，而膝关节也因为作用与反作用力把膝关节戳伤。
五、加强运动员的理论学习与正确姿势的练习
吴图南大师有关膝的论述“膝之为用，在能使足稳步健。调剂前仆后跌。盖因膝为大股与小腿之中间枢纽。且能运腿部之力，达于足掌。使全体重心巩固。地盆不摇也。其习练之法，膝向前弓，不可过足尖前。以防重心前倾。”太极拳运动员在练习技术的同时，对太极拳理论知识要有一定的了解。因为太极拳理渊博，拳势细腻，初学者要了解学习原则，掌握原理与实践结合的运动方法和要领。拳势由不端正到端正，路线由不明白到明白。在太极拳理论指导下，通过实践，踏实用功并且在老师的传授下，不骄不躁，学习正确的姿势，明确正确的方向。通过单操训练到动作规范。以便形成正确的动作定型。
六、膝关节损伤的预防措施
太极拳是健身防病治病的有效的体育项目之一。尤其中老年人在参加太极拳运动中，以动作舒缓力度可大可小，可随因人而异调节运动和强度。开始练习太极拳，要朴实，认真，架子不要太低，起伏不宜过大，蹲起不宜过深，过频繁。以免发生关节损伤。练太极拳强调全身肌肉和各个关节放松。“松松松一太极功。从卤松到跟，十练九不松，十修九不清”太极拳的这种放松必须从头到脚。放松必须建立在保持关节的正常功能和正确的位置上。进而立身中正，提顶竖项，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰，落胯，合勾股，踝骨放松，足底踏实，脚面积增大，达到姿势到位，动作准确。勿急，勿躁，勿贪，勿忘，勿注，轻轻松松练太极。
在训练之前积极作好热身准备活动。三分压腿七分踢腿，不要小看踢腿和压腿。这是增加腿部柔韧性的必修课。通过踢和压达到全身发热，各个关节灵活，防止过度疲劳。然后开始修炼太极。
通过对太极拳练习中易造成膝关节损伤的原因进行了分析，我认为太极拳运动员首先要加强理论和技术学习，拳技非一日之功。只要在技术上有悟性，理论上精通为己有。才能达到运动形式和学习方法相辅相成的效果。太极拳是实实在在的科学。动与动之间似钟表的表芯，一环扣一环，丝丝相扣，马虎不得，随意不得。经过长期的实践，可以肯定太极拳的健身效果。当然练习太极拳和其它体育运动一样，贵在坚持，持之以恒才能有健身、防病的效果。
习练太极拳时发生膝盖疼痛的分析与建议
作者：申小建
太极拳作为国家非物质文化遗产，是中华武术的瑰宝。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。膝盖的病痛是太极拳习练者最为常见的现象，与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的联系。更与训练不科学未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授陈式太极拳过程中，针对膝盖痛这一现象总结出来的一些经验和见解，拿出来与大家共同讨论，以求共同进步。造成此情况的原因主要有以下几点：
一，练拳前热身准备不充分都可能造成膝损伤
科学实践证明，如果不做热身运动，骤然开始练拳，容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。
建议：每次都要在训练前做正确充分的热身运动，如做关节操或慢跑5-10分钟，身体发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身尤为重要，可多做一些。
二，膝关节姿势不正确是引起膝损伤的主要原因
膝盖超过脚尖导致关节受压过度
练太极拳时身法要求做到立身中正，沉肩坠肘，屈膝松胯，这样原先由髋部承受的一部分体重，此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌（股四头肌具有伸膝作用）承担了。相应地加重了股四头肌的负担。髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸，所以会随着股四头肌的收缩而拉伸，股四头肌收缩越厉害，髌韧带拉伸就越剧烈。根据运动学中的肌肉肌丝滑动原理：肌肉被过度拉长和过度收缩时，肌肉处于无力状态（肌肉用不上力状态）。膝盖超过脚尖时,膝盖会过度屈曲&90°，股四头肌因过度拉长而变得无力。此时连接股四头肌的髌韧带也被拉伸过度，由于股四头肌无力，上身体重的压力大部分被髌骨韧带所承受。当股四头肌猛力收缩时，容易引起髌韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。所以膝盖超过脚尖最容易使髌骨韧带受伤，长期如此练习使股骨与髌骨摩擦过度而导致髌骨软化症(磨损症状)。这也为膝盖最忌讳的错误。另外身体过度前倾，亦可增加膝关节的压力。
建议：上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面，但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上。即感觉脚掌和脚后跟受力均匀，若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起，说明膝盖过屈了。对于初学者,一开始务必注意膝关节的姿势,检查支撑腿小腿是否直立,膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多。
膝盖未对准脚尖：
膝盖是一个枢纽关节，只能在一个平面上活动，即膝伸展和膝屈曲。练拳时在膝盖弯曲的情况下，膝盖与过度的内扣和外撇会造成膝关节内或外侧承受压力过大,从而引起膝盖两侧肌肉群失去平衡而导致膝关节两侧副韧带和内外半月板的损伤。在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，或者只转膝，不转脚。那么这时力就会过多压在膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话，这个时间差也会造成膝盖部位横向受力，这些也是导致膝盖痛的原因。
无论是定势还是运动中，支撑腿的脚尖和膝盖务必要朝一个方向（髌骨应该和第二个脚趾的方向保持一致），脚尖与膝尖绝不可形成夹角。两膝要有即外撑又内合之意，同时配合胯根撑开撑圆，做到圆裆。缠丝桩要在圆裆的基础上，两膝一个外缠，另一个则内缠。注意两膝之间的距离要始终保持一致，万不可忽大忽小。因为忽大忽小会引起膝盖过度内扣和外撇。
三，架子过低造成慢性劳损
根据专家研究：正常人的膝关节平均承重35公斤。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0，练太极拳做低架90°时，膝盖的负重大约增加6倍。例如：一个体重50kg的人，每做一个低架的弓步，膝盖约要承受相当于300kg的压力。
笔者认为，如果不考虑上身及整个人的重心，那么动作屈膝在约90度时，即小腿直，大腿面平时，腿部肌肉应该是最受力了。年轻人身体好，气血盛，喜欢追求功夫增加肌肉，所以选择做90°的低架子。但是伴随的运动损伤风险也会加大了。一味追求用低裆步型，长久练习，容易使得膝部疲劳，并造成疲劳性损伤。一旦受伤就需要休息而停止训练，反而达不到快速增长功力的目的。
建议：因人而异，要根据自己的身体状况选择架子的高低。练功要讲科学，要循序渐进，架势逐步由高变低。笔者认为支撑腿膝关节屈曲保持120°左右最好,此时肌肉爆发力点集中,肌肉力量增长最快，膝关节比较安全，适合腿部力量强的人练习。
四，重心过偏,步幅过大
现在有些人练太极拳都把自己的步幅跨得过大了，超过腿部肌肉的承受力。一旦步幅过大，势必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反过来又造成下肢难有很好的支撑力和平衡性，这样对膝部就加大了难度。对于膝部肌腱先天比较弱的人来说，自然就容易受伤了。在练习太极时，套路中移动重心过偏与不规范的动作加重了膝疼的几率。让我们举一个例子：如&倒卷肱&式的提右腿退步动作。重心完全移到左支撑腿时,上身保持中立,然后略调腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，两脚横向间距保持30-40公分。右脚尖落地（此时左右脚重心比例9：1），然后右脚掌踏实,迅速开跨圆裆。重心已由9:1过渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不变动（9：1），重量则都压在左膝盖上，对膝盖十分不好，易导致受伤，也不利于重心移动的顺畅。若后退伸直又不做圆裆更会增加前膝盖的压力。提右腿时若左膝关节屈曲太过，形成死角，长期必致病变。
建议：步的太小要根据自己的承受能力，不宜过大。重心分配应因人而异逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七分。二八和一九分对关节受伤的风险比较大!少做为宜。
五，受伤后坚持练拳，重复损伤：
太极的身法要求膝关节承受上身的重量较多。如果在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
建议：要及时避免重复损伤：对于急性膝关节损伤的人来说，适当地让膝关节静养休息几天是必要的,直到伤愈之后,才可继续练拳.而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下，完全可以采用高架子练太极拳，或着重太极拳桩功的锻炼。(高架子一样练拳，也完全是规范的太极拳)。
另外，有的拳友由于锻炼过度，或运动量过大，造成肌肉和膝关节酸痛，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。如果膝关节持续出现疼痛，应先去就医并听医嘱。若是动作错误导致的纠正错误即可。目前社会上有的老师对太极拳一知半解，缺乏科学训练的教学手段，把错误的动作教给学生，这种以误传误的教学增加了膝关节的损伤几率。所以我们习练太极拳一定要找到经验丰富的老师进行科学正规的训练，正确地学习掌握动作技术要领，及时地纠正错误动作，以防止膝关节等运动损伤的发生。
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暨法國健身氣功協會會長 & & &柯文
& & 法國東方文化中心（Les temps du corps）地處巴黎市中心，集法國現代裝飾藝術與中國文化氛圍為一體，發展中國一脈相承的各項文化精髓：武術、太極拳、氣功、中醫、書畫、茶室。中心成立二十年來，系統的、廣泛的、深入的發展使其成為法國、乃至歐洲最大的發展中國養身文化中心。每週有一千五百名學生，二十五名資深教練，四個三年制的武術、太極、氣功、中醫的專業培訓學校。中心選擇最具代表的中國文化與武術的元素在法國及歐洲系統發展。
& & &都江堰、青城山是世界文化遺產，是中國文化之根──道家文化的發源地，它豐富的文化內涵與傳奇的的色彩使青城武術成為中國武術獨具特色奇葩。「武」與「藝」合，「藝」與「道」合，三十六代掌門人劉綏濱先生在繼承傳統武術的基礎上，長期以來堅持不懈地在國內外發展青城武術與太極，並深入研究、與時共進，創編了滿足現代社會與西方社會人們身心需求的青城太極新功法，使更多的不同年齡、不同身體狀態、不同文化背景的人群得益。
& & &法國東方文化中心與青城武術的緣分已有十多年的歷史，從二○○二年，我到青城山探索青城武術之源，與劉掌門有緣相識後，我們之間便建立了緊密地聯繫與交流。每年我都帶領法國東方文化中心的學員與教練前往青城山學習青城太極，感悟道家文化。近六百名學員帶著青城文化與太極的精髓回到法國，劉綏濱師傅也應邀到巴黎法國東方文化中心為教練員作青城太極的進階培訓與文化傳播，獲得很大的成功。
& & &青城武術與太極，如同中國所有優秀的武術、太極功法，讓現代人們在匆忙而緊張的生活節奏裡放慢腳步，感悟自己的身體，進入自己的身體意識，瞭解自己的身心，調整自己的壓力與情緒，獲得健康，獲得快樂，獲得最好的生命狀態。法國東方文化中心在法國二十年發展的成功經驗更是從實踐中表明：在這個世紀中，中國養生文化與身體文化將會有很大的發展，它將中國儒釋道醫的精髓思想融合在一起，為人類帶來身心合一的健康，也是世界各國的人們認識中國文化的最佳管道。
讓世界因自己的存在更美好 & & &青城派第三十六代掌門 劉綏濱
& & 我生於東北，少時入川，長於中國道教聖地、世界自然文化雙遺產四川都江堰青城山，出生於武術世家，從小與高道大德，拳師大俠有緣，耳濡目染，得益良多。因羸弱多病，受人欺負，走上習武強身自衛之路。萬里遊學，參習各大門派，師門中人既有曾參加抗日戰爭的國民黨軍警憲特教官，也有中國現代散打規則制定者。藝成後，教了十幾年散打搏擊。我認為年輕人練武不練散打搏擊就是花拳繡腿。但中年後不練太極拳養生則壽命不長，有悖於道。所以中年後轉向養生太極，至今已有十餘年。
& & & &通過十餘年的青城太極養生修煉後，我發現兩大秘密：一，在青城玄門太極養生文化普及的青城山都江堰，已成為中國十大長壽之鄉，歷代百歲高道輩出，晉魏時代的范長生，活了一百三十六歲，而青城派正傳承了其一脈而下的玄門太極長生功、玄門太極拳，近代道士李成功，活了一百二十八歲。今年一一一歲駕鶴西歸的蔣信平道長，正是三十多年前，教少時的我打坐習武的師父。二，有很多人學了太極多年，自認功夫不錯，也曾在各種武術比賽披金斬銀。就像我當年自以為武功高強、門下能征善戰，甚至擺擂揚威，殊不知十年下來，但卻事業不順、家庭不幸，還惹得多方非議。其實是只學了皮毛，沒有得道的表現。
& & & &所幸九十年代初，我即有幸跟隨中國武術協會唯一確定青城派代表人物余國雄宗師親睞，傳我歷代青城派掌門單傳的青城玄門太極，加之在此前後蔣信平、付元天、王家佑、唐誠清等諸多高道大德引領，開始體證自己身心的不足，找出根源，找出解決方法，不斷修正、完善、昇華，求得自身身心平衡，並與自然社會，人類社會和諧相處，互助共生，終於步入以武入道、以武演道、以武弘道的正軌。
& & & &所謂得道者多助，道家中人來到這個世界，不是敝帚自珍，也不用絕技異術去換取功名利祿，而是弘道利生、強大自己、成就他人，讓世界因自己的存在而更美好。到二○一二年，在政府與社會各界的支持下，青城太極已普及全球五十多個國家，僅都江堰市習練青城太極的人數即超過了十萬人。
& & & &今年，我在北京返川的飛機上，又立下一個宏願：願終我一生度全球一億人練青城太極，讓青城太極為促進海峽兩岸及國際文化交流作出更大努力，讓全球更多的人通過認識、瞭解、學習中國道家文化而受益，讓矛盾、災難、戰爭逐漸遠離我們這個已經千瘡百孔的世界。
& & & & 希望大家通過此書，健身養生，修身養心家庭幸福，事業順利，並能傳播給身邊人，讓更多人收獲健康幸福的人生，和我一起實現這個讓一億人健康的偉大夢想，謝謝大家。
癸巳秋 於中國西蜀青城淩雲樓
第三章 &氣血通暢，改善現代人常見疾病
1. 「水火交融」，打造完美睡眠
失眠是非常痛苦的一件事。當別人香甜地進入夢鄉，失眠的人卻煩惱的抓耳撓腮。到了白天，精神萎靡不振，無心做事，久而久之，就會引發其他疾病。
引起失眠的原因很多，但歸根結柢是因為營養失調。在《周易》六十四卦中，最後兩卦是「既濟」和「未濟」。「既濟」的卦象是水在火上，有勝利成功的意思，給人以水火交融之場景；「未濟」的卦象是火在水上，意思為失敗，是水火分離之場景。只有水火交融、陰陽相交，才會生生不息。假如水火分離，陰陽平衡就會被打破。化作鬱火，消灼腎陰，導致陰不斂陽，心火偏旺，不能沉靜神藏，心腎失交，於是疾病就發生了。
我認識的一個朋友，年紀不大，但卻非常有才幹。目前處於創業初期，巨大的熱情和壓力，總是令他神經緊張，到了晚上，興奮依然持續，因此就失眠了。他初次見我的時候，給我的第一印象就是憔悴。
失眠很久，但又沒及時注意的人，必然會神經衰弱。一旦神經衰弱，就會引起身體整體的衰弱，工作時必然事倍功半。
青城太極基本功睡功和順腹式呼吸法對緩解失眠非常的有效。太極睡功的關鍵是放鬆，舌抵上齶，由頭向足的方向放鬆三次。雙手自然結印於胸前，均勻的呼吸，凝神靜氣。呼吸十八次後，腹部收功。
順腹式呼吸的功效是緩解失眠，調節情緒。只要全身放鬆，凝神靜氣，雙足分開，與肩同寬。雙手結印貼於腹前，雙足重疊，左上右下，取陰靜陽躁之理，以柔克剛之義。（練習時，如果擔心膝關節緊張不適，可以在膝關節的地方墊上墊子或枕頭。）如此，從頭到腳放鬆三遍。結印順腹式呼吸十八遍。揉小腹，正反十八遍。在練習順腹式呼吸的過程中可能會睡著，醒時揉小腹收功即可。
還有一個我們經常向病人推薦的方法，就是按摩法。按揉神闕、足三里穴、督脈、湧泉，能夠通經活絡，有理氣血、寧心安神的作用。除此之外，多聽些陶冶情操的音樂讓心情放鬆，精神愉悅對於失眠也有一定的療效。
我認識很多朋友，他們每個人都有不同的問題，不同的經歷就有不同的故事，也有不一樣的煩惱。我不能一個個幫他們解決，只有給予情緒上安撫，心理上的調節。
很多人雖然年齡不小了，但有時總顯得偏激，動不動就說些嚇人的話，或者拿起東西就砸。比如我聽到有朋友在電話裡歇斯底里的時候，我也很著急，因為離得遠，萬一真出事了怎麼辦？這種情況最可怕了。所以，我們要真正瞭解太極，體會太極，不能只是招式上的熟悉。一旦掌握了太極的真諦，相信不會有這種事情發生的，太極不但能修身，更能修心。招式誰都可以學會，但真正能領悟到太極真諦的人卻很少。
我有一位朋友，是位女士，也是個事業有成的人，外人看她是雷厲風行的女強人，但熟悉的人都知道，其實她是個膽小鬼，晚上從不敢一個人睡，出差在外的時候，會讓自己的秘書睡在隔壁。在一次活動上，她認識了青城太極，對青城太極非常感興趣，在練習了一段時間後，我並沒有對她進行心理輔導，也沒有進行什麼特殊的訓練，但是她自己覺得睡眠品質提高了不少，而且膽子也大了很多，心情也好了。後來居然去紐西蘭跨越了很多人都不敢嘗試的冰川地帶。她告訴我，現代很多企業家，都會參加各種各樣的培訓課，目的是什麼？就是為了追求內心的平淡，追求來自身心靈的幸福與滿足。練習青城太極，改善的不僅僅是我們的身體，是讓我們對生活、對人生，對自我的追求有了更高一層的認識。
失眠緩解了，精神自然也就好了；精神好了，氣色就會好，身體也會跟著好起來。誰不願意自己的身體健健康康開開心心呢！
4. 選對食物，甩掉便秘煩惱
人，最怕的就是便秘了。為什麼呢？因為便秘會引起胃脹腹脹口臭，還會讓人皮膚粗糙、黯淡無光，臉上冒痘痘和色斑等等。 & &
引起便秘的原因有很多。在國內，大部分人都有不同程度的脾胃虛弱。不良的生活習慣，如不按時作息，不愛吃早餐，時不時的節食等，時間長了都會導致臟腑功能的衰退。腸蠕動的能力下降，自然會影響排便。
便秘的種類很多，根據發病的原因，可分為：氣血虛型便秘、體濕型便秘、脾胃虛型便秘和腎虛型便秘等，我們可以根據不同的情況，自我調理。首先告訴大家一個簡單的方法，這個方法對於以上四種類型的便秘都有很好的療效，就是青城太極大調息呼吸法，前面已經提到，可對照參考運用。下面為了幫助大家解除便秘的煩惱，我就詳細介紹不同原因的便秘，有助於症狀緩解。
氣血虛型便秘：
氣血虛便秘的症狀是有便意，大便也不乾硬，並不像常見的乾燥型便秘，急忙到了廁所，卻解決不出來。一般有這種病症的人群，往往還帶有心慌氣短、頭暈、身體無力等症狀，且容易咳嗽。
大便質地柔軟，可是依然排便困難，這是為什麼呢？我們知道脾陽暖身，運化水濕，好比太陽照射大地，水汽就會蒸發。如果脾陽受損，那麼水濕就會鬱積。水濕在大腸裡就是出不來，腸的蠕動減少，中醫就叫「濕秘」。
那麼，造成這種結果的原因是什麼呢？如果我說是因為不會喝水，大家都會覺得奇怪。喝水是最簡單的事情，連剛出生的嬰孩都會喝，但真正的喝對水卻需要門道。有些人即使愛喝咖啡愛喝茶，還是會便秘。
我認識一位王女士，她練習太極有一年之久了。剛來的時候，氣色非常不好，才五十歲，但看著要比實際年齡大很多，皺紋也比較多。原來她經常便秘，已經有兩年了，去醫院檢查的時候，差點被診斷為直腸癌，嚇得她再也不敢去醫院。找了不少偏方吃藥、理療，效果卻時好時壞。根據我的經驗，她屬於氣血虛便秘，如果用一般的益氣培中、養血潤腸的方法，也許能改善其他身體症狀，但最主要的便秘卻得不到良好的改善。
所以說，對於便秘，也一定要找到病源，才能標本兼治。不能一便秘就用通便藥。其實通便藥都具有下瀉的作用，大都含有大黃的成分。大黃刺激大腸，造成腸子局部水腫，然後就出現通便效果了。但是經常用這類藥刺激大腸，會讓大腸有耐藥性，靈敏度降低，腸子的蠕動能力雖一時增強，但從長遠來看反而更容易便秘了。
氣血虛的便秘，最主要就是增加腸胃動力，那麼怎麼去加強它的蠕動能力呢？下面我介紹個按摩方法，只需動動手，再搭配散步及放鬆，便秘就可以緩解了。
按摩腹部：每天起床後和睡覺前，躺在床上，兩手重疊放在腹部按摩，先順時針三十二圈，再逆時針三十二圈。可配合青城太極基本功睡功，全身放鬆，調節氣息、意念集中、舌抵下顎。按摩方向與你的意識一個方向，順時針小、中、大圈十八次，逆時針小圈十八次，形神一致，效果才會明顯。
散步：餐後半小時以後要散步。這裡也要強調一點，最正確的散步方法，不是看走多長時間，走多遠，關鍵要看品質。有時候我在公園裡，看到有人散步像在競走一樣，這是不正確的。散步要求就是要「鬆」，要「散」，才是散步。步履緩慢舒適，對腸子的蠕動很有好處。
心情：心情要放鬆。我們在散步時，不能憂心忡忡的，要心無雜念，這才能加快腸胃的蠕動。若是邊走路邊思考問題，還不如不要走。多看看周圍優美的環境，觀察大自然，抬頭看看天空，深呼吸一下清新的空氣等。
經過一年練習太極，加上按摩等方法，王女士的便秘比之前減輕了很多。她說，太極可真是神奇啊。
脾虛型便秘：
介紹完氣血型便秘，我再說脾虛便秘。脾虛型便秘的症狀是吃了辛辣或油膩的食物之後大便乾燥，不易排出。
一些人的脾胃功能天生就比較虛弱，所以，更要在飲食上加以注意。《黃帝內經》中說：「飲食自倍，腸胃乃傷。」大意就是吃得太多會傷害到脾胃。辛辣的東西傷胃，油膩的東西影響消化能力，長此以往，損傷脾陰，脾胃運化功能失職，就會導致便秘。
緩解這種便秘，首先要調理的就是脾胃了。可根據引起便秘的食品配合緩解。若是吃穀物類食品引起便秘，可以經常吃山楂、麥芽糖。如果是因為吃了過多的麵類食品引起的便秘，可吃神曲。如果是肉類食品引起的，可喝冰糖燕麥粥，早晚各一次。
體濕型便秘：
還有一種便秘，是因為體內濕氣太重引起的。主要症狀是明明口渴的要命，卻不想喝水，而且胃腹部脹滿，不想吃飯，腦袋昏昏沉沉的，大便不成形成糊狀。
患有濕秘的朋友，可食用土茯苓和扁豆，它們具有健脾祛濕的功效，對緩解濕秘有很好的作用。也可以再醫生指導下，服用中成藥「參苓白術散」。
腎虛型便秘：
最後一種是腎虛便秘。腎虛型便秘，讓人心煩意亂，晚上潮熱盜汗，形體消瘦，沒有精神，大便乾燥。
為什麼會出現這種情況呢？中醫認為，腎在五行中屬水，如果腎陰虛陽盛，虛火旺盛，就會導致體內津液乾枯，這樣腸道就會失津，自然就會出現排便困難的情況。
在飲食上，可多吃些黑芝麻，或者將蜂蜜開水沖服。黑芝麻滋陰補腎，潤腸通便，蜂蜜則具有補脾益氣的功效，兩者合用，能緩解腎虛引起的便秘。
通過對上述幾種便秘的描述，我們可以看出，不管是哪種類型的便秘，都需要飲食和運動相結合來調理。合理的飲食，配合青城太極拳，對於提高身體的整體機能，作用非常大。同時還要學會掌控自己的情緒，保持心情舒暢，讓身體處於一種和諧平衡的健康運轉狀態。
5. 揉小腹，清除面皰改善膚質
青城太極拳能讓皮膚變柔嫩，這個我深有體會。我之前練習過散打，那個時候拳頭比較粗糙，指關節那兒磨了厚厚的繭，但是在練習太極之後，這些都不見了，這都得益於青城太極柔和的動作。
我們經常說人不可貌相，但是在某種程度上，一個人的精神面貌確實是至關重要的。我認識一個學中醫的學生，在研究所畢業之後開始找工作。按理說，以他的學歷和資質找個條件不錯的醫院不成問題，但每次面試都會被拒絕，他非常痛苦，覺得自己讀了那麼多書都白費了。後來一問才知道，他之所以沒有得到錄用，不是因為他的實力，而是因為他的「外貌」，即臉上的痘痘。一個知情的老中醫透露：「一個學中醫的人，連自己的身體都沒調理好，還能讓人信任嗎？」
很多人認為，只要年紀大了，痘痘自然就會消失，這是錯誤的理解，不要以為過了青春期就不會再復發。很多中年人遠遠看去狀態和精神都不錯，但走到近處就讓人心生遺憾，臉上有一些暗瘡的痕跡，給人一種非常不舒服的感覺。這就是因為年輕的時候，沒有好好護理痤瘡的緣故。也有些四、五十歲的人，早過了青春期，依然會長痘痘，就是因為久治不癒，成了難癒的痤瘡。
我記得在我有練習太極的學生中，有一位女性朋友，她已經三十二歲了，卻還沒結婚，就是臉上痘痘惹的禍。從青春期開始到現在，她用盡了各種方法，中藥、西藥、做美容等，效果都不是很好，且反反覆覆。在無計可施之下，沒辦法只好吃些瀉火的藥，結果痘痘沒消下去，反而還把胃吃壞了。她還告訴我，她晚上失眠、愛發脾氣，經常便秘，還有經痛症狀，乳房在經期前後會有刺痛感。
為什麼會出現這種情況呢？
該女子是四川本地人，四川是個潮濕、多雨、悶熱的地方，濕熱蘊脾往往導致肝氣鬱結，這是來自自然界的濕熱；而來自體內的濕熱是這樣出現的，脾胃陽氣虛，運化能力不足，水濕代謝不好鬱積體內。再加上四川人愛吃辣椒，吃了辣椒之後，在體內轉化成濕熱加重。內外一起，痤瘡反復出現就不難理解了。
對於頑固性的痘痘，一定要打持久戰，不能亂用藥物。我教大家一個很簡單的法子，只需動動手指頭，就可以把痘痘趕走了，當然不是讓你用手擠壓，這是萬萬不能的。
青城太極中的站六式（見附錄）和揉小腹，對調節體內代謝作用非常大，動作簡單輕柔，很好操作，學幾遍就會了。
功效：消除痘痘，調養身體。
A.雙腿分開，與肩同寬，兩眼平視前方，雙手結印於腹前，右手放在左手上。
B.兩手拇指指尖和小拇指指尖接觸，保持這個姿勢開始順時針揉腹部。
關鍵點：簡單輕柔，每天練習二十分鐘左右。
另外，經常按摩肝經，脾經，陽陵泉，曲池穴位，對緩解痤瘡也有很好的效果。
如果運動與飲食相結合就更好了。可在醫生指導下，經常食用三白煨雞。
三白煨雞：
A.白果十五克去殼，開水燙一下，撕去膜皮，切去兩頭，去心，泡去苦味。
B.將白術十五克、白果乾十五克、山藥乾十五克、茯苓十五克、巴戟天十克洗淨，用白紗布紮緊。
C.沙鍋置旺火上加水，加入雞肉塊五百克燉開，撇淨沫，加入藥包、白果、蓮子肉十五克、白扁豆十五克、紹酒、蔥，移至小火上煨熟。
D.取出藥包、揀出蔥，加鹽調味即成。
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