男子1000米长跑技巧_百度知道
男子1000米长跑技巧
有没有可能使成绩在较短时间内提高15秒，通过掌握一些长跑技巧，大概一星期左右吧，是较短时间内提高我今年25岁，但是没进行过长跑训练，长时间练习就免谈了，什么长跑技巧也不会，而且体能不算好。因此想请教一下专业人士？请注意，这样的结果就是我跑1000米需要4分40秒？如果可能的话该使用怎么做，短跑爆发力还不错
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我也是受过训练的人，时间长了自然肺活量就提高了，这些都很重要。
至于你要在一星期短时间内提高的话，没有谁生下来就会跑的，而且还是2分12秒：想肺活量高的一口气泡4步，我建议你早上起来跑步的时候看自己的规律，一跑就是一早上，要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确。然后刚开始不要跑得太快这位大哥您好，按照上面的话只要坚持下来，肺活量小的一步泡两三步。高兴地是我完成了，比如根据自己的肺活量看自己一口气能跑几步！
但是锻炼都是长期锻炼出来的，说实话我们早上起来也是练习耐力跑。现在的体育标准是800是2分30秒！，从上边说的来看你的短跑爆发力还不错啊
我的意思是说，如果采用正确的跑步节奏，呼吸节奏等技巧的话，有可能在现有基础上直接提高15秒吗，因为4分40秒确实算是很慢的了吧因为我跑的时候都是一通乱跑
， 那当然的了，那也是必须的，必须调整好自己的呼吸节奏，这样跑起来最带劲了，而且省力气，是最简单不过的了，我想信你能提高15秒，但是不能只靠自己的技巧，毕竟这个还得要实力的，我们必须下苦功夫，才能取得更好的成绩》
最后祝你取得好的成绩啊！！！！？？》》？》》？？
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只要挺过这一段，每天练习，逐渐加速、再跑20米······很快就完了，这样的状态会持续几十秒，应该不是问题，因为运动时身体细胞供养。跑的时候尽量跟着第一集团。这样的话。尽自己最大能力！或者是想着旁边全是美女看着你（这招比较好用）。早上5000米，你会觉得很轻松，拿出你吃奶的力气冲刺，3分40秒，不然会非常累，下午5000米，会觉得非常累。想着后面有一群饿狼追着你，跑时想着再跑20米。跑大概一圈的时候。比赛时呼吸，决不能差第一100米。不到100米时，不要想着这样吃不消、节奏是一定是不能乱的，这是正常的现象，产生的乳酸。最后还差300米时、跑不动没什么说的
我得过我们县的男子1500米冠军，我根据经验认为跑好中跑和长跑要做到以下几点 ：①摆臂：不论多累都不要停止摆臂，而且臂摆的越快你就跑的越快，尽量标准②呼吸：寻找适合自己的呼吸方法，适合自己的就是最好的，不见得非要三步一吸，三步一呼，可以三步吸两步呼，两步呼三步吸，看自己适合哪种③节奏：如1500米前200你用快速跑，再此过程中掌握好节奏和呼吸，中途匀加速，结尾200米冲刺④跟跑和抢道：学会跟跑和抢道，在中途以后发现自己实力不如别人再打乱自己的节奏，尽力跟在对手身后20米内；抢道最好在弯道，离对方只有5米以内是，用最快速度从对手右侧超过对方，超过后挡住内道并调整节奏和呼吸⑤训练：参加正式比赛前一个月开始训练，训练长度是比赛时的一倍。训练时态度要认真，一星期4或5次。训练前要热身，跑个500米就行！⑥赛前准备：赛前两天停止训练，提前去跑道试跑，跑中别喝水，别往头上浇水，放松心情，最好和赛友聊聊！⑦毅志和心情：二者可缺一，不可都缺，这就要看楼主你了！其实你连续跑一个月你自己就捉摸出来了，实践比废话有用的多。这基本上就是我的全部精验了，希望对你有用，也祝你赛跑得个好成绩。我用手机打了一个多小时才写这些，望采纳！
我来告诉你吧！！！虽然我是个中学生。以前我1000米也大概要四分半。但是为了面临中考。最后天天练。1000米最快能3分07秒。
如果十五秒的话太简单了！！！买沙袋。带腿上。大概一腿2.5公斤 就OK 了
每天早起就带着。散步也好。都带着。这是让你腿部肌肉增长。
一周之内。你要尽你所有时间 跑步。跑不快没关系。慢慢跑。但是一定要跑！！！抓住一切时间跑步！其实。跑步三步一呼三步一吸是最不累的！但是必须要好好调整。一定要深吸深呼。一般人都是　一吸一呼。那样很容易岔气的！！也容易累。在跑步中要保持匀速。长跑前喝点红牛。压腿……
中长跑技术的基础：省力，自然，轻松，耐久。
省力是八个字的核心，省力就是节省体力，节省体力是无限的。体重是省力的重要指标，体重轻运动中消耗能量少，但摄取氧多，供氧能力强。体重轻，体脂量占体重的百分比小。体重轻的概念是身高与体重有一定的比例，不是无限度的轻。 自然是八个字的前提。自然：头要正，目视前方，摆臂以肩轴为中心，前后摆动，前不露手，后不露肘。轻松自主。下肢，从后蹬离地折叠送髋，顶髋，摆腿一气合成，落地，扒地重心前移，周而复始。轻松是八个字的关键。脚落地要轻松，还要有缓冲，更要快速无声，模仿梅花鹿，猫落地动作无声。当今落地动作有四种：（1）最先进的前脚掌外侧靠前落地，脚后跟不沾地。（2）前脚掌落地。（3）全脚落地过渡到前脚掌扒地，（4）全脚落地（中老年人，健身跑落地方法）做到：脚沾地时间越短越好，越轻越好，迈步越直越好。耐久是八个字的落脚点。以上六个字做到了，理解了。在实际跑步中就可以长时间跑不累，有氧代谢，无氧代谢的能力就能不断提高。 （二）重心在现代中长跑技术的位置。重心在现代中长跑技术中常常被人忽略，只要跑得快，重心高低无所谓。随着世界记录不断被打破，向人类极限冲击挑战的越来越多。百米9秒69，女子撑竿跳高5米05，万米26分17秒28。等等。所以研究跑步重心的人越来越多。重心高了成了跳着跑，重心低了成了卧求跑，（形象难看）。重心靠前，压着摆不起腿，重心靠后坐着跑。重心应该是：上肢向前倾85度—87度，略倾。重心以腰命门和腹部肚脐为中心跑起来要稳，起伏不大，姿势平稳协调流畅。让人观看很舒服，是一种享受。 （三）中长跑技术向中短跑技术过渡中长跑技术，马拉松跑技术日趋完善，速度日趋提高。马拉松跑世界记录2：03.59。每公里2分56秒05。要想再提高，必须在改进技术上下工夫，所以短跑技术运用到中长跑技术上，主要两方面：（1）后蹬技术：要接近充分后蹬，后蹬腿趋于伸直，有力，技术运用得当可提高步频。（2）摆腿 向前送髋，顶髋，可适当增加步幅。现代中长跑技术在不断地改进，目的是节省体力的消耗，使中长跑技术合理化。无论是专业，业余运动员都应学习，了解新技术，运用到自己的跑步中去，牢记；跑的技术就是运动员的生命。同时，还应研究步幅与步频，腾空与支撑之比。呼吸与跑的节奏，上，下肢的配合，跑的距离与步长的关系等都是中长跑技术练习不应忽视的。 另外，教练员和运动员要根据个人身体形态，身体素质，个人的习惯，在技术训练中要发挥个人的特点按适合自己的先进技术模式进行训练，方能提高成绩，达到世界水平。
先跟着成绩好一点的同学，跟跑不用发太大力，然后要调整自己的呼吸，最后阶段尽力去冲刺。
控制呼吸，三步一呼，三步一吸，步子的频率加快了，呼吸还要控制！
离老婆远点，。
负重跑！！！！！！！！
我今年高一，初三时我跑1000M用时3分09秒。其实刚开始的时候不要冲太快，跟着一个人屁股后头跑，利用他来抵挡空气的阻力，这样可以省很多力。最后400M的时候就可以开始超越他，利用你的超强爆发力，应该可以取得好的成绩。平时也要注意多锻炼。跑前少吃不吃东西，少喝水，也有利于提高成绩，希望我的回答对你有帮助，谢谢。
我初中2级3分42秒
你是考警察吧。。。。
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出门在外也不愁1000米如何更快，如何练习能在一定速度上保持耐力_百度知道
1000米如何更快，如何练习能在一定速度上保持耐力
求个训练计划（时间在30分钟左右）本人有点胖，还差5秒满分，该怎么练？感觉到最后有点余力但跑不出来。 最好别复制。
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每天早晨进行500米长跑，等到一定时候往上提——600米，700米......1000米，那是你就会发现，你已经OK了，我现在跑一千米只要2分45秒
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就可以了！！！
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怎么提高1000米的速度
我初二，要参加校运会，耐力不好，1000米跑不动，但我50米6.2.够快了，怎么提高1000米的速度？
这是有冲劲，但是耐力不够，平时练习时就要持久地练，每天连续跑几千米，相信会有些效果，在跑步过程中也要注意呼吸方式，根据自己的节奏来呼吸
用品店应该有卖，多练习一段时间，取了沙袋，速度自然提高。这是我中考跑步的经验
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1000米跑步考试怎么办？？？
什么技巧吗？？？有什么注意事项
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上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势、肌肉都活动开。这种现象称之为极点”，动作重又感到轻松，吃了比赛时嗓子会发粘。赛前，提高一下兴奋，跑到一定距离时，起跑时有的人冲的非常猛:1.四 其他事项1，一切不适感觉消失，不要乱跟、转体，这样的人都得不了好成绩，面和颈肌肉放松，呼吸困难，这就是所谓的第二次呼吸状态;包厢&quot,慢慢掌握就好了.全程均速.脚部动作，小腿顺势自然前摆。2，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，用肘发力做前后自然摆动，微收腹、3个30米的加速跑，然后过度到全脚掌滚动式着地，以摆动腿大腿积极下压。三 比赛时1。其次是自己做好充分准备,但要确保不要到最后100米就无以为继，做到心中有数。这样.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,三步一吸三步一呼,脚着地前，要想两腿交换快、屈膝和屈髋完成缓冲动作。 以后的时间 1，易磨脚。 3，经过一段距离后，“极点”出现后、抻肩等活动,可以的话守在2-3位，也避免凉空气直吹嗓子,冲刺时加快摆臂频率，应迅速屈踝。二 准备活动1。切记，那样只会分散你的力量分布，送髋，谁的成绩好，切记运动鞋不能穿新的，同时加强呼吸，以肩关节为轴、压腰.突破自身极限中长跑时,小心被围坐&quot，将相关的关节。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，不要喝其他饮料，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量.先慢跑微出汗就可以。摆臂一定要放松。当!1000米技巧一 赛前注意，调整步速。这是中长跑中的正常现象,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，会出现胸部发闷。跑的时候一定要放松.上跑道后做几次原地的纵跳；摆动时.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，不要使身体凉下来.呼吸保证呼吸节奏，赛前30分钟之内不要吃任何食物，四肢无力和难以再跑下去的感受,呼吸一定要均匀。准备一套穿着舒适的运动服，并同时后摆做“扒地”动作着地,直接用脚前掌着地和蹬步，4，呼吸节奏被破坏！，让空气从舌头两侧通过。头自然地和身体保持直线。 2，由于氧气的供应落后于身体的需要。 2，要以顽强的意志继续跑下去。 3;。 2，口渴可喝白水，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声.3.在最后400米发力、韧带,不够实力的话不要勉强跟跑。跑之前可以听下音乐放松.这段时间要注意保持体温.了解一下对手的情况，要以吸气为主进行气体交换，跑的过程中手应该半虚握着，两臂就得摆动快,按照以上方法多练几次.做压腿.用嘴和鼻子同时呼吸。着地应用脚跟。谁的水平高你好，呼吸变得均匀！ 2。 以上内容在比赛前20分钟做完.做2!希望以下信息能帮助到你~。脚着地后.比赛开始后，舌头顶上颚，可以湿润空气。速度够的话脚跟不要着地。之后充分蹬直
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关于巧克力的注意事宜，跟其他人说的观点不一样哦~
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跑步前半小时吃一块巧克力，喝适量的水没啥技巧，跑步之前少吃点饭，可以使你跑得轻松点
一开始就用力，中间减速，最后加速一直不停，千万别走起来，4分50内没问题
估计你是个中学生，我也是从那个时候过来的说说我的看法，1000米也就是2圈半，不长不短，如果你的耐力不是特别好的话，纯属是为了达标，那么就用跟随跑，比较省力。前700尽量匀速，最后300米时，用尽力气冲刺。跑的时候即使是呼吸吃力，也不要用嘴吸气，用鼻子吸气，嘴可以呼气，这样才不会岔气。希望对你有帮助。
我告诉你 瞬间提高成绩是不可能的 你可以趁考试人员不注意 压圈
能少跑点儿
这才是好办法
自己练多累啊
应付考试而已啦
首先每天做上5次广播体操，持续一星期。然后选一个好一点的天气跑一次5000米的长跑，这样你肯定能提高你的耐力。然后在跑步时，最好和大部队一起跑，如果有你认识的人，你可以和他商量谁跟在谁后面，比如前450米你在前，后450米他在前，然后最后100米，你和他冲刺。这样也不错。还有在跑步时，我觉得应该迈出的步子大一些，手臂的摆动要大一些。这样可以节省体力。我能说的就这么多了，希望你在考试时能取得一个好成绩。
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出门在外也不愁高中1000米耐力跑_百度知道
高中1000米耐力跑
下星期体育课考一千米练习了几个星期还是的4分多钟有没有什么要注意的窍门还有,我是那种一开始就慢人家10多米的人
提问者采纳
1000米的前100米起跑不是很关键,只要不是和前面的人差太远就行,10米是个可以接受的范围中程拼技术,调整好你的呼吸,步伐,不要被别人带跑了,有机会超就超,没机会的话就跟跑.冲刺阶段就是拼毅力,看自己的能力了,你可以定在100米左右加速冲刺,给自己点动力,可以在200米左右.一定要量力而行,你不是在和人比,你是在和时间比赛,突破自己是嘴重要的!~跑步最忌讳的就是被别人带跑!!一定要调整好自己呼吸,步伐,跟跑和冲刺的节奏!给自己点信心,祝你成功!~
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谢啦刚考完,告别以往的倒数第一啦
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迈着步伐往终点冲刺吧，在这种考试的环境下，你会发挥出你最好的水平的，我原本4分多的人跑了3分21！相信自己，你行，你可以的！
死死的跟着你前面的，不要落后，不要放弃，记住，坚持就是胜利！我高中时差点晕倒，终于还是跑完了，毅力呀
首先我们一定要努力的跟著那些带头的。然后就是注意我们的呼吸。鼻子呼气。嘴巴吐气。一定要注意呼吸。还有就是节奏。到最后的时候一定要留力气冲刺。
呼吸一定要有节奏，一般3步吸气，3步呼气，鼻子吸气，嘴巴呼气。开始不要跑太快，跟着大部队就行，到最后半圈时就要用全力跑了，快到终点时再冲刺。技术要领就是这样的，剩下的就看你的体力了。
刚开始不要太快，也不能离第一的太远，到后面的时候冲刺冲过去~~~~
____狼来了......
参考资料：
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