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办公室久坐族腰部活动操要怎么练习呢
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& 经常坐在办公室力，腰部的负担也会自然的家中，容易引起腰肌劳损，腰椎间盘突出，尤其是那些电脑一族，长期都是坐着的，下面介绍几种方式锻炼下我们的腰部，减少腰部的疲劳。第一种方法就是：拉伸腰部，准备好一张椅子，先将左腿放在上面，然后侧身向椅子的方向弯曲，伸直，然后在换另外的一边。第二种就是锻炼我们的腰腹锻炼，先将单脚往前跨除一步左右，然后伸出的大腿跟地面平行，双手往后伸，靠住耳朵，将上半身往后拉，静止3秒。第三：腰部肌肉的锻炼，张开两脚与肩同宽，保持背部挺直，上半身朝左边弯曲，左手碰触右脚掌，弯腰的时候停留1-2秒，然后在恢复之前的动作。重复5次左右就可以了。这些方法都是能够锻炼我怕么的腰部，没事的时候站起来运动下吧，不要因为每天几分钟的运动而往后给我们带来更大的痛苦。我们要好好的保护好我们的腰部。
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我與發球機！的練習日記（直拍橫打）
来源网站： &
发表时间： 22:50
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剛剛從橫打改直拍橫打，感覺非常新鮮。
一來，自己因為課業的關係沒有太多時間練球，一天頂多30分鐘。
二來，家裡有個發球機。還有很多球。
希望藉由寫乒乓日記的方法提高自己實力與思想水平。
所以在這裡寫寫自己的練球日記。與發球機的練球日記。
寫下自己的練球日記，多少年後，我回味起來一定會覺得很有趣的。哈哈哈
大概太兴奋了，太紧张了，说话都结巴了，都说了两遍了。
不管怎么样，支持你
顶，哈哈。
每次發帖動不動就會自動發兩次，搞不懂為什麼，我明明按一次啊！？？
＊& && &＊& && & ＊& && &&&＊
昨天練習正手15分鐘，反手15分鐘。 耶～～～
＊& && &&&＊& && && & ＊& && && &＊
︿︿我要視判斷為最高準則！ 每次接發球時一定要先判斷。&&
& &有判斷都不一定接的好了，何況乎沒有判斷呢？
& &&&與發球機練習時，因為已經知道球的旋轉，所以常常沒有判斷球。
& &&&我的意思是，從今以後我要藉由發球機，仔仔細細地觀察不同來球的
1、速度變化
藉此培養出對球的敏感性，在與人比賽時，我可以大大減低被發球假動作所騙得機率了。
真羡慕那些有發球机的人
发球机还是小心用的好，如果动作有问题，练偏了，还不如不练。
在练习一个动作前，找教练给固定动作，再上机练习。在球馆，教练都站在学生后面纠正学生的动作。
另外，如果是俺，尽量不用发球机练习手上感觉（与人打的球完全不一样，尤其下旋球）：
1、发不转短球或者弱下旋，练习挑打和弹击－－实际练习步伐；
2、半高球不转，练习扣杀，要求板板命中，而且要体会发力。
3、球速合适，练习左推右攻、或者正手左中右攻球的步伐，练习并步、侧身等基本步法，不在快，要协调第一！
4、如果体力好，练习摆速。供球速度快点，稍微上旋
业余条件下，如果没有教练，发球机练体力可能更好些。真正涨技术，发球机基本不行（球感完全与人打的不同）
我目前練發球機，主要是在加強前三板。所以我讓送球口朝下，使球二次彈跳！
再者，的確與人練習起來有很大的不同。但是我沒時間，而且只是業餘愛好者罷了。
大家都知道，在業餘的比賽常常是前三板就分出勝負。極少有像國手那樣可以相持很多板。
所以我主要練習在接發球與搶攻上面。
貪多必敗：
這是我給自己的警惕。身為業餘愛好者，假如想每樣技術都練好，都想學是不可能的。
如果每個都想學反而會每個都學不好。比賽也不能有好的發揮。 所以我主要練習幾個有用的技術。使之熟能生巧，平時在家省時練，假日再到球館與人切磋。
獨自練習發球機在基本動作上的確有很大的危險。
但是我兩三年的球齡，也有被專業教練交過。而且也喜歡觀看錄像帶研究之。
所以對我來說應該不是什麼問題。
但勸初學者還是要有專業教練交比較好。不要一開始就一個人亂練，不然影響會很深遠的。
隱蔽球接法
雖然禁止隱蔽式發球的法案已經通過，但是，我們在實際比賽中，雖然發球很好的對手發球時無遮擋，也常常出現，自己以爲看得很准，可還是吃對方發球的情況，我認爲這不僅僅是接發球人水平的問題，而是判斷方法的問題，因此我發這篇關於《我是這樣接隱蔽式發球的》的帖子。 目的是，如果大家都能接好接隱蔽式發球，那麽就可以使自己增加一種判斷對方發球的方法，從而在接無遮擋發球時變得更容易，並且可以省下精力考慮其他戰術的運用。另外在瞭解對方發球如何騙人的方法後，自己也可以在發球時借鑒，以達到發球水平的提高。　&&
& & 在接發球準備時身體應處在中近台，兩腳與肩相平，腳跟提起，隨時準備前後左右移動。球拍的位置應略高於臺面，這樣既可以接台內球，又可以拉出檯球。&&
首先判斷隱蔽式發球發的是長球還是短球，要看對方發球的第一落點離網的遠近。離網近的過來的是短球，反而反之。&&
& & A.當判斷來球是短球時：
（同樣是短球，對方同樣的動作，第一落點下旋球離網略近，上旋球離網略遠）。按以下順序判斷
（1）& & & & 要仔細觀察來球落台後的第一跳的方向，如果是向上說明是下旋，如果向前沖則是上旋。
（2）& & & & 落台後稍有停頓的是下旋，連續的是不轉，加速的是上旋。下旋球會給你一種立起的感覺是非常明顯的。
（3）& & & & 第一跳的反射角小的是上旋，大的是下旋。
（4）& & & & 第二弧線陡的是下旋，低平的是上旋
（5）& & & & 整體感覺節奏變化，先快後慢的是下旋，先慢後快的是上旋。
（6）& & & & 隱蔽發球發的好的，他主要靠手腕的爆發摩擦，實現轉與不轉的，在發短球下旋時動作通常較小，較平穩。看起來漫不經心，而發不轉或上旋時卻用力向下，依靠球觸拍上邊緣或向側向發力來發不轉球，這時你要注意他用力的方式。但這只是輔助辦法，主要還是要靠對球的觀察，因爲他發出來的球是什麽就是什麽，詐你的全是他的“表演”。
（7）& & & & 在對方出手的第一弧線較長後，知道來球是短球時，就要及時上步，手臂迅速入台並放鬆。在球落台瞬間判斷旋轉，在來球過網的瞬間已經判斷清上下旋的情況下，來球是上旋時，手腕要由松變緊，迎前，靠撞擊回球。來球是下旋時，手腕在觸住球後，突然緊張，向前向上發力，靠手腕的爆發力摩擦球。(可參考我以前發過的“乒乓球常見的11項新技術”一帖中，有關“點”的技術動作)&&
& & B.當判斷來球是長球
順序判斷同短球的判斷。另整個弧線感覺球飄的是下旋，發賊向前鑽的是上旋，稍有向上跳的是不轉。注意：長球的上下旋比短球，更難判斷且回球更易被攻。所以尤其是注意對方整個動作的結束前瞬間，是向前，還是向下，因爲長球的隱蔽發球發的好的動作通常較大，（如果加上手腕球就很難騙人了，因爲那樣出來的球非常明顯了）一種是他靠摩擦瞬間，球觸拍的位置不同，來實現轉與不轉。爲了保證球出來的弧線和速度區別不大，一方面要用大動作晃你的眼睛，另一方面用向下的摁的動作讓你以爲是加轉的下旋。另一種向側向發力，發不轉球。&&
& & 所有的判斷都必須在球過網的瞬間判斷清楚，否則會來不及作反應動作。另隱蔽式發球通常喜歡發到我們的反手位，因爲一般人的反手進攻能力普遍較差，如果你不吃球他還能再找機會，至於正手位，隱蔽式發球通常不願發，是因爲1、怕你搏殺。2、由於正手能製造比反手強得多的摩擦，所以回球準確率回較高。 橫拍對反手位來球應該用拉沖挑點等進攻的辦法回接。至於直板，接反手位發球一定要用側身正手接，這樣回球線路活，進攻積極，才能給對方增加壓力，並有效牽制對方
上面文章不是我寫的。但很有用，所以貼下供大家參考。
＊& &＊& &&&＊& && &＊
今天心情不太好，所以一個人練球練了特別久。
練習直拍橫打台內挑，練到食指第一關節內側都破皮了，所以只好作罷。
＊& &&&＊& & ＊& && & ＊
用發球機練習台內橫打很有心得。畢竟一次都練習了上百球。
只是實戰中還是有些出入，主要是判斷問題。
所以我還是必須時時提醒自己，打發球機時不可以盲目的打，
要觀察每一個來球的特點，弧線，速度變化，與長短。
＊& &&&＊& && & ＊& &&&＊
球是圓的，打球的動作與方法要純粹用文字來表達實在很困難。
我認為文字配合各角度的圖像說明是最好的。 但目前還不知道該怎麼辦～～總會想發辦法來。
到時候在跟大家分享我的橫打技巧。（我主要是模仿王皓）
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對於自己我必須提醒自己要
1、時時觀察不同來球的特性，藉由發球機練習判斷來球。
2、打球時一定要身體前傾，並蹲低。（平常自己都站太高，看王皓比賽有了這個領悟自己在去練習時，也覺得這樣球感比較好）
3、貪多必敗：紮紮實實地練好幾個基本功夫，好在實戰中自信的使用。
喂喂喂、、、
為什麼昨天打的全都不見了。
同意楼主使用发球机练习的方法。谁都知道它不如人陪练，但是业余选手有时无法找到合适的人来陪练习，而且到球馆要花不少时间。而业余爱好折有时甚至一天只能挤半个小时来打球。少数情况甚至半个小时都挤不出来。
&&个人觉得用发球机练习基本功还是可以的，习练者是要有某些基础的。不知楼主用的是什么牌子的发球机？
请问楼主用的什么牌子的发球机？
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