怎么练实心球,200米跑_百度文库
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怎么练实心球,200米跑
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高中体育与健康课理论教案
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实心球教案 3
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53双手原地投掷实心球
双手原地投掷实心球；一、技术动作：；1、持球；两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球；2、预备姿势；两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前；3、预摆；预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，；预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，；的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓；4、最后用力；最后用力是投掷实心球的主要环节，动
双手原地投掷实心球 一、技术动作：1、持球两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成出手理想角度应在35度 ---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡 二、教学方法1、规范动作练习技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢并令前者试着向前上方引臂作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力2、唤醒规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规在长期的教学实践过程中复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识3．“满弓”的练习练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头4．拨球鞭打练习练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作5．出手角度的练习无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩标记练习法：找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习6．身体素质的练习良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想一是下肢力量练习：负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等二是腰腹力的练习：两头起、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等三是上肢练习：推小车、推手、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生））等三是腰和腿用力的协调性练习，两脚左右原地站立：掷实心球、双手持杠铃片往沙池推等练习影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素三、常见错误与纠正：1错误的持球方法纠正：两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球，用力投向地面，练习数次，待动作定型后，再持球于头上方进行练习2错误的实心球放置位置纠正：一个学生一只手拉着另一个学生的双手，另一只手撑着该学生的腰；学生手拉着支撑物（如树）等做投掷的“满弓形”练习3错误的用力顺序纠正：可以让学生以前、后开立的姿势站好，进行由脚发力传送手再到实心球上的练习做这一完整动作的过程中，实心球不出手，着重体会由下而上的用力过程4错误的出手角度纠正：可以让学生站好，做投掷动作时，抬头向身体的前上方看（这时可以以自已的眉稍来确定出手角度），出手点与地面水平线成大约四十一度左右的夹角，球出手后两眼看球在空中运行，反复进行练习5实心球离手瞬间，不会用手腕力量拔实心球纠正：原地站立，直臂举球于头上方，反复屈伸腕关节，体会扣腕拔球动作；双手握哑铃，体前直臂做屈伸腕关节动作，增强前臂屈肌反腕关节力量和灵敏素质 立定跳远 一、技术动作：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后易出现的错误：1）单脚起跳，单脚落地2）两次起跳3）落地时不能屈膝缓冲二、教学方法1、教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起2、教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移蹬――两腿蹬地；摆――两腿用力向前上摆动；收――膝空中收腿；举――空中举腿；伸――落地时两小腿前伸；移――两膝弯曲重心前移3、教学方法：1）原地练习蹬伸按起跳要领准备，不向前跳，而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节，体会用力的顺序2）摆臂练习原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部带动身体的作用3）落地前的抬大腿和小腿前伸练习在练习场地的适当距离上，拉一条橡皮筋（有一定的高度）迫使练习者向上抬腿和前伸技术4）各种的练习方法：（1）蹲跳起（2）挺身跳（3）单脚交换跳（4）收腹跳（5）纵跳摸高（6）蛙跳（7）跳台阶（8）弓箭步交换跳（9）立定跳远接力三、常见错误及纠正方法1）预摆不协调，摆臂动作不正确解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快强调正确摆臂的作用，并提示学生以肩关节为轴进行大幅度的摆动2）上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：练习时让学生看前方某一高度的标志物，从半蹲甚至深蹲开始进行练习3）腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好4）收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习或进行跳橡皮筋的练习提示学生在练习时大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠5）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物一分钟跳绳一、技术动作：1、握绳的方法:握在手柄中后端2、跳绳的长度:双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可3、手上技术要点:两手上臂贴近身体手腕用力4、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前 抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反5、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地起跳高度不能太高以刚能过绳子最好落地时膝盖微屈做缓冲6、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下二、教学方法：1、徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习2、掌握正确的手部动作和脚步动作3、掌握正确的身体姿态4、握绳完整练习5、提高频率跳：10秒、20秒、30秒跳6、提高持久跳：在高频率的基础上，增加练习的时间和量7、游戏、竞赛法：将教学融入游戏（竞赛）中，提高学习兴趣，激发学习主动性三、常见错误及纠正方法1、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了原因：没有掌握跳绳时的节奏纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调2、摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动原因：没用手腕发力摇绳纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习3、跳绳时双臂张开离身体太远原因：两手臂未屈轴于腰际纠错：方法同上4、弯曲小腿进行跳绳原因：脚步动作不正确纠错：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝关节
800M、1000M3000米与5000米训练的方法与技巧（一）作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。（二）准备活动首先通过慢跑200―400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握 5000米和3000米不同距离段的体力分配。（三）动作要领1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极， 逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后， 即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出， 并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压， （四）5000米和3000米跑的教学训练法开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑（500米 十慢跑200米）×4―5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。（五）保护帮助保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。（六）注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合。2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。包含各类专业文献、专业论文、外语学习资料、高等教育、各类资格考试、应用写作文书、行业资料、中学教育、幼儿教育、小学教育、53双手原地投掷实心球等内容。　
　原地双手投掷实心球教学教案授课 班级 教学内容部分开始部分 2 分钟时间 原地双手投掷实心球 初三 学生 人数 48 授课 授课 谭元仁 教师 时间 1、认知目标:使学生... 　体育课教案班级: 八一课题 教学目标 班 人数: 45 2 弯道跑 授课教师: 王志强 1.原地双手投掷实心球 1.100%的学生都能积极参与到投掷和弯道跑的练习中。 2.... 　原地双手头上掷实心球教案_其它课程_初中教育_教育专区。公开课教案原地双手头上掷实心球教案班级:C 三 2 人数:57 授课教师:黄诗城 课的类型:新授课 课 教学 内... 　原地双手头上掷实心球教案_教育学_高等教育_教育专区。贯彻新课改“健康第一”本教案包括熟悉球性联系,投掷联系和下肢练习,不足之处请各位老师指导原地... 　二、原地双手后抛实心球用力特点分析 原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中,通过引球、蹬地,把 球从头额前上方背对投掷方向快速抛出,在预摆、蹬地... 　探究原地双手投掷实心球戴荣海 (肇庆市端州中学 广东 肇庆 526040) [摘要]:随着全国统一普通高等学校招生体育术科考试改革和发展,原地双手投掷实心球被列入广 东省... 　八年级原地双手头上投掷实心球教学设计八年级原地双手头上投掷实心球单元教学计划 教材 双手正面掷实心球 课时 6 课次 教学 1、90%的学生学会双手正面掷实心球动作... 　原地双手头上向前掷实心球的动作要领 动作要领: 面对投掷方向, 两脚前后开立, 力量大的一条腿在后, 身体重心落在后腿上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,两臂...