D03：旅游公社·特别报道
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第D03：旅游公社·特别报道
跑步是自然的一种节奏(2)
日 星期三 新京报
在古北口进行户外越野跑步。当跑步变成一种习惯，它就超越了比赛、荣耀以及健身的意义，跑步是一种和自己的对话，是一种融入自然的方式。本版供图/北窗
不同的户外环境，带给跑步者不同的身体感受。
　　（上接D02版）　　■&跑步故事　　在山里跑步带出基因里的原始冲动　　●挪亚，户外品牌沙乐华市场总监　　原来我爱好登山徒步，特别讨厌公路跑，我认为那很呆板枯燥。但是等我参加了The&North&Face&100北京昌平户外耐力跑挑战赛之后，完全改变了这种看法。在城市里我会为了跑步而跑步，但是会每天注意美国大使馆网站发布的PM2.5数值，天气好的时候会从家里跑到单位，晚上也可能会跑回家。更多的还是周末去山里越野跑，其实跑步的环境可以不断变换，有时候我在起伏的山里跑，每一个上坡、下坡、拐弯的风景都不一样。注意你呼吸的节奏，身体给你反馈的节奏，一点都不枯燥。　　跑步是跟自己的对话。当跑步变成你的习惯，在跑步的过程中，我觉得我有时候确实是在思考，会想很多事。有时候我夏天中午晒着太阳在山里跑，大脑很空，高度集中，思路清晰。这种韵律，是只有你跑起来才能感受到。在山里面跑，更带动基因中的记忆。那种愉悦，很多种味道在其中，有挑战自然的成就感，也有脚和大自然对比的冲击力，你想山、天空、峡谷那么宽阔，你那么微不足道，可是你在跑，和自然对话。这种亲切感就是你基因本身携带的原始冲动。　　坚持跑步是容易培养的习惯，也可以说很难，因为你总有借口。有的时候是断断续续的，但是只要你去坚持。我倒不太认同说跑步时听音乐，真正跑的人很少听音乐，因为你跑起来就有自己的韵律和节奏，和音乐一样。　　换上跑鞋&让风雨日晒免疫所有不良情绪　　●北窗，国内户外跑推动者　　我写过自己最初的跑步经历，称之为“刻骨铭心”，那时我在香港大学读书，之前参加港大5000米比赛，因为自己的各种原因失败，有段时间我甚至把跑鞋束之高阁。有一次，偶然在一本旧的《OUTSIDE》杂志上翻到一个广告：整整两页没有鲜艳的色彩或明星代言，只是在茫茫雨夜，笔直的路穿过寂寥的原野，一个人独自跑向远方的群山。页面左上角的小字写着：慢跑的人何时成为一名跑者？某一天就像这样。（When&does&a&jogger&become&a&runner？On&a&day&like&this.）　　就在那一晚，当雨点真切地扫在身上，仿佛也扫去了所有患得患失。自小到大都知道有雨要躲，而真正跑在雨里，却只感到无尽的清凉与畅快。我警醒这多年来一直努力追求的，不过是为了确保自己在别人眼中的虚荣与安逸，难道人生的幸福仅是与这些画等号？没有目的地跑在雨中，我发现了身边许多久未察觉的美好——葱郁掩映的登山石阶、林中点缀落叶的小径、小木桥下的潺潺流水、还有港岛半山宝云路（Bowen&Road）上仿佛边跑步边触手可及那些摩天大楼的奇景。在宠辱皆忘的同时，我也找到了那颗无论在暴雨或烈日下奔跑都能够宁静的心。　　一年后，我代表社科学院获得了港大的5000米冠军。那次我始终没有向同学们挥手，甚至听不到耳畔的呐喊与欢呼。一枚带有绶带的金牌奖给了我，我也在搬家时无意间将它丢失了。跑步对我来说，已经超越了比赛、荣耀以及健身的意义。每当感到自己在喧嚣与浮躁中惶惶终日，我就会换上跑鞋出门，让日晒或风雨赐予我免疫所有不良情绪的洗礼。　　■&跑步单品　　NEW&BALANCE&Minimus&Trail&10简约越野跑鞋　　极简设计接近裸足穿着感　　Minimus&10越野跑鞋是专为喜欢极简鞋款的跑者设计，除更接近裸足穿着感外，同时提供足部完整的支撑性；大底结合Vibram黄金大底给予优异抓地力，提供耐磨性及牵引力。　　VFF赤足运动鞋男式Bikila跑鞋　　针对公路路跑设计　　VFF赤足运动鞋男式Bikila跑鞋外观相对低调，鞋底的鞋纹设计特别针对公路路跑。Bikila的命名源于埃塞俄比亚著名跑者阿贝贝·比卡拉（Abebe&Bikila）。　　注意事项：穿着VFF赤足运动鞋需要经过一定的训练适应阶段，时间长短因人而异。　　Mountain&Hardwear&OU4532-Summit&rocket&30超轻背包　　适合快速轻装越野跑　　波浪形悬浮背板增加了背负时的支撑性，独一无二的“大嘴”式隔仓拉链设计便于存取物品，使包的容量最大化。非常适合快速轻装越野跑。　　NATHAN&HPL&#008水袋包　　快速补水不影响速度　　Nathan的这款水袋背包一直是其主打产品，无数的耐力跑爱好者都对其情有独钟。由奥运会马拉松运动员Magda&Lewy-Boulet设计，可以在不影响速度的情况下快速补充水分。　　■&运动保护　　开始跑步用站桩保护膝盖　　开始跑步，保护你的膝盖，例如你可以站桩，来锻炼你的膝盖。选择一双适合自己的跑鞋。跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。每次跑量不要增加太多。对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。最后，又不是比赛，不要跑太快。
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光脚跑步or穿鞋跑步哪种更健康
据报道，35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·(David Robinson)在的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢？”光脚跑步更健康吗？“人们像看怪物一样看着你。”说。这一话题已经成为全球性争议，不少、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于举办的一场会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。“这是极端化的争论，存在你可以称做赤足福音派的一方，以及反对派。”南非开普敦大学运动专家兼教练罗斯·图克尔(Ross Tucker)说。生来就跑？现时赤足跑的潮流主要来自一本书《Born to Run》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(Chrisopher McDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇 到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病？赤足跑的支持者认为，最原始的 方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。去年的《自然》期刊进行过一次研究，的进化生物学教授丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)找到了如何在数百万年时间内赤脚、或者只穿鹿皮鞋狩猎，而可以避免脚部因为撞击地面的冲击力受伤。来自英国和的科学家 研究了习惯光脚跑步的运动员、习惯始终穿鞋跑步的人、以及曾经穿鞋后来改为赤足跑的选手。他们发现赤足跑手常以前足落地，然后再放下脚跟，而穿鞋的人则习 惯用后跟着地，因为那里有鞋子的鞋跟保护。光脚与穿鞋的区别科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。利伯曼博士在参加会议前特意在泰晤士河畔光脚跑了一圈，但他强调，光脚跑步是否能降低受伤风险，还不好说：“很多人都提及热情、趣事、情感或者收入方面的问题，但实际上还没有足够的数据足以说明赤足跑是好是坏。”但包括利伯曼在内的许多学者都用实际行动加入了支持赤脚跑步的行列，例如美国自由大学的丹尼尔·豪威尔(Daniel Howell)，他是生物学教授，因为酷爱赤足跑，被学生称作“赤足教授”，据说他生活中95%的时间都不穿鞋。豪威尔博士自认是个极端者，过去6年几乎 都是光脚，无论任何天气、任何地形，他都试过赤足跑，跑动历程数以千里计。豪威尔不喜欢叫鞋子“鞋”，他把鞋子视为一种设备。“光脚才是自然的状态，是最自然的。”豪威尔教授说，“跑步和走路，从生物力学角度来说是非常复杂的， 如果你在脚上增加了设备，就会改变它们。当你添加了设备，就改变了站立、行走和跑动的方式，这种改变是不自然的，通常都有负面影响。”鞋子还是设备？在现代竞赛中，大部分运动员都脚踏运动鞋，不过，也有赤脚的先驱者赢得好成绩。1960年，埃塞尔比亚的奥运马拉松传奇人物阿贝贝·比基拉(Abebe Bikila)赢得个人的第一块金牌，2小时15分17秒跑完马拉松，他就是光脚的：1984年，南非光脚运动员佐拉·巴德(Zola Budd)创造了世界纪录，他以15分1.83秒的时间跑完5000米。不过，受雇于运动品牌爱世克斯的体育足疗医生兼国际研究顾问西蒙·巴尔托德(Simon Bartold)坚称，无论是业余还是职业运动员都应该穿鞋：“我非常倾向于穿鞋，它们确实能提供保护，在取得更好成绩方面也会带来真正的优势。”然而，包括爱世克斯和耐克、纽巴伦和萨克尼等运动鞋品牌并没有放过借助光脚跑步赚钱的机会，它们推出了“赤脚跑鞋”系列，号称穿着鞋子能有跟赤脚同样的感 受和作用。不过，豪威尔教授认为即使这样也是不够健康的：“对大部分人而言，在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”（优体网 ）
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个人觉得，这个还是要看具体情况具体分析的，例如文章中举的个例，请注意他在日常生活中也是有95％的时间不穿鞋，这样一种长时间的赤脚状态，极大的锻炼他的腿部肌肉，膝关节，甚至是脊椎，这个才是他能赤脚跑步的保证，如果我们在日常生活中能像他们那样绝大多数时间都是赤脚，肯定也会觉得赤脚跑步感觉好，可惜不行啊。我是新人，这个只是我的个人感觉和分析，说错勿怪
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什么都务求简单。 秋冬上衣裤子，迪卡侬的快干衣裤 (单价低于200元）都行，关键是快干保暖。 气温10度以下，带抓绒帽子，带弹性帽子较好，帽衫帽子不保暖，最不好的是影响视野。气温零度以上无大风情况下不用戴手套，跑三/五百米手就回暖适应了。 没必要搞紧身裤，您的跑速多半没到我们爱科学空气动力学的程度，您的腿型腿长那么凸显一下也不一定那么养眼，紧身裤绷在腿上不一定舒服，还都不便宜。 （跑完赶快回家，以防体温剧降）夏天衣裤，迪卡侬的快干短衣短裤 （单价低于100元），快干增进舒适，建议戴那种吸汗头箍，满头汗影响舒适，汗水流到眼睛里刺激流泪影响视野。最重要的，如果气温26度以上，超过5公里，手里拿一瓶水，渴了就喝掉它。（虽然拿着跑不舒服，但事关脱水风险，忍着吧）跑鞋，跑量在2公里以下，啥鞋都行，跑量2公里以上，选择人民币价格600元以上的美津浓或Asics跑鞋都可以。（多看看电商网站，有时会打个5折6折的，果断拿下）。 建议到网站自己研究一下适合不同脚型，步态，体重，速度的跑鞋。 建议大半码，过于合脚跑长路，有黑指甲的风险。袜子，较紧混纺袜子较好，毛巾袜容易磨泡。 路径，最好是河边或公园 (上海龙腾大道单程6公里，世纪公园门外一圈5公里; 北京奥体一圈5公里，玉渊潭一大圈4公里多一点儿)，公路或市内的话，选择交通人流相对稀少横穿马路不频繁的路线，过路口千万千万等绿灯没车再过, 不在乎那几十秒，几分钟。 测量，下载一个用于Android或iPhone 的 Nike Plus 应用，手里拿着就行或者放在腰包里，不用臂套啥的。 腰包，可以札一个最简单的腰包，放钥匙，零钱，电话，等小杂物。 MP3，最好是运动蓝牙型耳机（不要超过200块）听podcast
或者虾米下载本地，要十分小心谨慎，路上交通路面行人情况复杂多变，会干扰注意力。 低血糖，如果饭后2个多小时开跑，跑程5公里以上，可以带上一小块士力架或者两三块糖果，有了乏力巨饿和/或虚汗感觉，嚼下就基本能解决问题。最复杂最困难的，就是出门。。。
推荐四篇装备介绍，作者均为 ：跑步装备介绍（前言 & 跑鞋篇）跑步装备介绍（鞋垫 & 袜子篇）（Ortholite 雇员 指出鞋垫部分存在错误，Ortholite 材质其实非常贵，淘宝上买的99%是假货。 ）跑步装备介绍（压缩裤篇）跑步装备介绍（下装补完篇）
大哥，泻药。作为半个制鞋业人员，简单说一下鞋这部分吧，我自己也长跑近十年了，鞋子穿过的真的是不计其数。鞋子、鞋楦的形状虽然千变万化，但相对于人脚型的各种奇葩来讲，还是相对单一的，所以别人觉得舒服的鞋子你不一定觉得舒服，运动鞋发展到今天，基本是一分钱一分货，300块的李宁和一千多的Asics你穿上跑两圈，高下立见。 这点和成装区别很大，100块的凡客衬衫和2000多的Canali的穿上你没啥感觉，成装买的更多是设计和品牌。咱们先来看一个图片，Nike以支撑度为标准，把跑鞋大概分成几个级别，这个虽然不是业界标准，但对消费者很有参考价值，事实上我们作为Nike供应商也是参照这个标准的。Barefoot-like ride: 以最小最薄的outsole(大底)为目标，现在很流行的跑鞋概念，还出现了一些只做barefoot跑鞋的小品牌，（比如 ）穿上感觉很好，但是我个人非常不推崇这种类型的鞋子，因为如果没有掌握100%正确的跑步方式，穿这种对足弓木有支撑的鞋子长期跑步对足部和膝盖损伤都非常大，得不偿失。Racing：支撑度基本与Barefoot类似，带有一些适合在橡胶跑道上竞速的特性，鞋底有橡胶小钉子什么的。我们以前上学时中距离竞速比如800、1600米就一般穿这种鞋。Neutral ride和Stability就是我们普通人日常锻炼时应该考虑的鞋款了。不怕麻烦可以每个都去试试。总的来说，支撑越好，对路面的感觉和反馈就会越少，鞋子一般也会相应的重一些，这个是常识，大家自己都能琢磨明白。我们跑步是为了强身健体，不是竞速出成绩，所以保持锻炼心肺和肌肉的同时对身体组织有最大程度的保护才是最重要的。所以不要迷信什么裸脚感地面感神马的，还是选一个支撑度比较高的鞋子吧，重一点无所谓的，还锻炼肌肉呢。具体需要哪种程度的缓冲，要看你个人的身体素质，跑步强度，以及跑步习惯和姿势，我觉得一般如果不是特别需要保护膝盖，而且体重不是特别过分的普通跑友，在Neutral Ride这个档次就可以了，比如Flyknit Trainer, 经济一点的Air Pegasus。然后说点具体的，跑步鞋很多人推荐New Balance，NB的鞋10年前还算是可以，现在来看就是个渣。鞋子的技术和别的产业一样都是在不断进步的，而NB只会啃老本，控制供应链，技术上毫无创新。看看Nike 的Flyknit系列就知道了。Flyknit是我穿过的最轻便的跑鞋，然而对足部的支撑却丝毫不含糊，Nike自己把Flyknit Racer(还有个trainer，重一点，鞋底宽大一些）分类成Barefoot，但我穿Flyknit racer跑这半年的感受是它完全可以胜任日常锻炼的缓冲工作，比市面上目前99%的barefoot鞋都舒服，同时还能保持一个如此轻盈的鞋体。Nike的技术团队就是制鞋业的Google，各种新产品新技术他们都愿意尝试愿意接受。当然没事在小区楼下牵着狗慢跑几圈这种，随便买一双合脚的NB也是完全可以胜任的。上面有很多同志推荐Asics。如果说Nike以技术取胜，Asics就以做工用料取胜。日本人做的东西细致用心这个大家都知道了，放在Asics身上也一样。相对于自己的日本大兄弟Mizuno，Asics更为专心的做鞋子，而不是像Mizuno那种横向发展，与运动沾边的都不放过，连高尔夫球具都做的有声有色。Asics的鞋子都很难看，不像欧美厂商总是充满未来感和大量用各种鲜艳的色彩，像我这种爱装逼的这是死穴，厂家给我的Gel nimbus只是偶尔穿去健身房。Asics是用Ortholite鞋垫用的最多的厂商（按比例），而且全部用的Ortholite高端系列。他们不计成本的在跑鞋上用好料子，这点和我国某些渣厂商不计成本的省钱形成了极为鲜明的对比。德国老牌Adidas和Puma没啥代表性，本来也是一家，中规中矩，顶级产品没多特别，价格也比较中庸，这两家和Nike不是一个级别的厂商。现在有很多原本不做跑鞋的其他领域的运动品牌也慢慢加入到这个阵营来，比如Under Armour，他们算是后起之秀里给我印象比较深刻的，他们研发了一些鞋侧用CFRP材质做的跑鞋很是炫。最后再补充一句，最合适的鞋垫就是运动鞋里原配的那一双，因为那个形状是完全根据鞋型开发的，有多少种鞋型就有多少种鞋垫。最高端的运动鞋里基本被Ortholite材质垄断，Nike free 系列 4.0/5.0，LunarGlide，Pegasus，Flyknit系列，各种Asics，有买的同学们可以把鞋垫揪出来瞅瞅。谢谢阅读。
真的热爱跑步就别整臂包啥的累赘了。赤足跑还是穿鞋跑目前仍有争议，为了安全，穿双鞋更保险。ASICS的跑鞋不错，再整个能计时的手表，迪卡侬的就足够，就可以开跑了。为了防止磨咪咪，创可贴是必备。跑步是为了锻炼，不是为了炫耀装备。当你进入系统训练的时候，可能需要GPS表（GARMIN），心率带，压缩裤（2XU,skins）等，长距离跑还可能需要背包，水袋（camelbak），但这时对装备的理解已经完全不同了。
作为一个装备党，介绍一下我的装备吧。黑体的是我强烈推荐入手的产品。1. 头上运动型立体声蓝牙耳机（缤特力903+）。跑步时候可以连接手机听音乐MP3。我太太不爱带手机，给她买了Sandisk的Clip Zip，很轻便导汗带（GUTR sweat band）。我出汗比较厉害，又带眼镜，很容易出现眼镜模糊或打滑的情况。用了导汗带就好很多。帽子（夏天：Marmot空顶帽；冬天：Lafuma防风快干薄绒帽）2. 脚上鞋：主力跑鞋是Asics 2170，备用速度训练鞋Asics DS Trainer，备用赤足跑训练鞋Vibram Speed五指鞋。（之前尝试过Adidas、NewBalance的）袜子：SmartWool的羊毛袜（不同厚度的几款，适合不同季节）；X-Socks袜，（Sky Run和Run Performance，前者更适合大体重跑者）3. 身上压缩衣：Skins压缩衣（长袖、短袖、以及针对夏天的ICE系列）；CWX Stability压缩裤（有支撑效果）；Skins A200压缩绑腿；Opedix压缩裤紧身衣：CWX Sleeve，长袖快干保暖中领款T-Shirt：这个比较普及，就不多说了，各个运动品牌和各种跑步赛事发的都很多跑步短裤：这个也比较多，我现在主要穿New Balance的，很轻便很舒服皮肤风衣：The North Face、迪卡侬、Mountain Hardwear的都有跑步外套：Adidas的跑步套装（外套+裤子），非常好用。手套：BlackDiamond保暖手套。迪卡侬19元的性价比很高，偶尔也用内裤：试过Under Armour的，很贵但有点闷。目前是迪卡侬79元2条的那种如果是女孩子的话还需要运动Bra，我给太太主要买Moving Comfort或CWX的4. 携带装备腰包：驼峰的单水壶腰包；Ultimate Direction Marathon马拉松/铁三用腰带包；美津浓的弹性包背包：暂时还没买，计划入手SALOMON XA 20臂包：淘宝货，不是很好用5. GPS设备Garmin 305手表，带GPS、心率带等6.补给Saltstick盐丸GU能量胶宝矿力水特
作为一个装备狂属性逐渐显露的初跑者，说下我的装备。脚：kayano20（正常足弓稍平，体重较大）。迪卡侬普通跑步袜。下身：热身慢跑普通速干短裤，10km以上skins，视气温高低选择long tight或3/4 tight，有时小腿酸会短裤加个2xu的calf guard。内裤迪卡侬速干（迪卡侬物美价廉你懂的）。上身：普通速干短袖。天气稍冷UA紧身长袖。天气再冷速干短/长袖外加salomon fastwing皮肤风衣。身在广州，所以这些最冷也够了。其他：mio alpha表+手机runtastic。迪卡侬腰包。GUTR导汗带。最后：热爱跑步的心（好吧其实还有零钱钥匙等不然半路会渴死跑完回不了家，笑）
其他装备都是虚的，唯有一双舒服的跑鞋是必要的。赞同很多人推荐的ascis，但我也同时推荐NewBalance。我自己这两年是在穿过Adi、Nike、Ascis、Newbalance各自原价800元价位的几双跑鞋之后，要说在跑步的时候鞋子的舒适度和性价比，NB绝对第一。（当然了，买的时候都是打折的）
最专用的设备是一双长跑不止的腿，一颗坚持到底的心从小学六年级第一次跑1500米以来，跑步已经好多好多年了。如果一定要说装备的话，除了一双一年半一换的好鞋（NB, Adidas)之外，最重要的是冬天的一顶帽子－－防止热量从头顶散发。此外，冬天就里面一件t恤，外面一件单的运动夹克最为适宜。
前运动员推荐：鞋asics NB Nike（为了nike+），衣服迪卡侬kelaiji（便宜实用），耐克，阿迪。帽子自选。爱疯（为了nike+还能听歌）。迪卡侬还有一个水壶腰带且带水壶。计步器。冬季手套
最被大家所公认的跑鞋明星品牌是：美国的Saucony（索康尼）、New Balance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）和日本的Asics（爱世克斯）。三个都是美国品牌，只有一个日本品牌。
----索康尼
索康尼品牌在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，具有100多年的历史，产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类，它是全球四大跑鞋品牌之一。半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。Saucony运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。特点：Saucony（索康尼）运动鞋的另一个核心技术是GRID系统（以Hytrel高韧度弹性纤维附压着中底外侧，形成一个三维的弹性网格，在吸收冲击力和缓震的同时，加强了中底侧面对脚部内外侧力的抵消效果，从而提高稳定性和动向控制，并大大降低了冲击力对人体从脚往上的伤害）。被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。Saucony跑步鞋能够极大地帮助跑步者获得最佳的保护和运动效果。-----新百伦标志
Balance新百伦不用说了，“世界第一慢跑鞋”的称号和总统慢跑鞋的故事尽人皆知。不断开发出的新材料和新技术使其跑鞋总是居于领先位置，为众多领袖和精英首选也就不足为奇了。99X系列拥有超过20年的辉煌历史，990作为第一款，诞生于1982年，是当时第一双售价超过100美金的运动鞋。虽然价格不菲，但一上市就即刻席卷了美国市场，让人们为之风靡。特点：以小反毛皮作为主要材质，轻量透气。流线型的剪裁设计，搭配高透气网布结合麂皮的鞋面，即使长时间运动，仍然能保持脚部干爽舒适。特增的3M反光饰片，大大增加夜间行动的安全性。鞋内衬里的绒面材料使得穿着者拥有温暖舒适的感觉。作为99X系列的最新晋级版，993前后掌搭载了ABZORB
SBS吸震材料，在不损失脚踝灵活性的同时给足弓以足够的支撑保护，可针对前脚与脚踝吸收达99%的冲击力，让脚跟抬起、脚掌离地更为流畅，将前掌材料的反弹作用发挥到极致。------布鲁克斯 标志
Brooks（布鲁克斯），这个品牌对于国人比较陌生，但是依然拥有小众的支持者。Brooks（布鲁克斯）跑鞋是全球四大跑鞋之一，极致舒适缓震的跑步鞋是他的代表作。特点：Brooks杰出的缓震表现源自于五层精密结构，有着近乎完美的品质构建。针对一般足型、扁平足型与高弓足等不同足型的消费者，Brooks搭配不同专业科技设计出合适的鞋款。核心技术：在避震技术方面，Brooks采用了引以为傲的（液体流动）技术，它由盛装常温粘性材料袋及若干个方便液体流动以抗冲击的避震孔道组成。鞋跟处的缓冲袋不仅防震，而且具有积极的稳定效果。-------爱世克斯标志
日本Asics（爱世克斯）目前在国内虽然影响力不大，在全球范围内却是运动爱好者所熟知的第五大运动品牌，更是日本国内的老大哥。特点：作为Asics跑鞋家族中新生代的旗舰，被命名为kinsei（金星）的跑鞋前卫的外观和独特的分离式大底为跑步爱好者所追捧，并引领了一场跑鞋设计领域的革命。kinsei
2结合了不对称鞋带系统的鞋面具有更强的未来科技感，而分离式鞋底也更加成熟，由中掌延伸至前掌各独立区域的TPU稳定架搭配后跟立体的TPU包裹设计令整鞋的稳定性进一步提升。代表了Asics对未来跑鞋的大胆尝试，想提前体验“明天”的跑鞋——kinsei
2就是最佳的选择。
一双Asics，一身自己喜欢的运动服，一部mp3，一颗让巨龙也会颤抖的决心。
爱好跑步的人不需要臂包、MP3之类乱七八糟的东西。跑步本身是享受。Have sex 的时候需要专用设备么？ :)另外， 我们进化出长腿和圆屁股之后，设备就已经全了。见《Science》的文章：1960年奥运会冠军和世界纪录创造者 Abebe Bikila 就是用光脚跑的。当然，多数人已经习惯了后跟着地，而不是像原始人自然跑，全脚或者前掌着地。跑鞋里面 Asics 贵一点，但和 Asics 比，其他多数鞋（Nike、Adidas、Mizuno之类）都差太多。也有其他鞋据说不错，比如Brooks，没试过。有钱，而且确实每次跑的距离比较长的话，可以再买一个带GPS的表，比如Garmin 或 Sunnto。
最近几次都是穿salomon 3D 的矮帮防水鞋跑步，本来这是一双户外徒步的，用来跑步也相当合适这个鞋的特点就是包脚感超强 鞋底缓冲效果也不错 另外还比较轻源自法国的索罗门到了中国被译成了萨洛蒙，这个名字霸气全失……她家最好的就是滑雪系列，还有在矮帮鞋领域可以说是独领风骚几年前*宝没几家卖这个牌子的，现在，一抓一大把，蒲田货太多了，蒲田的耐克阿迪几乎穿不出差别来，但是索罗门，他们还没学到精髓自从有了智能手机，GPS设备基本就没啥用处了，还有心率带，手机装个app就可以替代它如果想对自己的运动情况做全面的记录和了解，不少app也可以实现这一点，这儿推荐一个针对国人身体结构和特性设计的产品：tenmini其实跑步是人的天性，装备什么的，都只是辅助和点缀上面也有人说了，光脚照样可以跑，只要你想！
Asics 的跑鞋，加上符合脚形的专用鞋垫，冷的话加上under armor的训练裤，上衣和帽子。
头：天冷带个头套上身：SKINS A400 Long Sleeve下身：SKINS A400 Long Tights鞋：ASICS Gt-2170 Running Shoe心率带：Wahoo Fitness Blue HR Heart Rate Strap for iPhone记录软件：Runtastic Pro差不多如此了
发现答案里还没有人说跑步手环嘛！~ 以前知乎上有人问：“ 现在不带手环都不好意思出门跑步了” 话说回来，跑步智能手环成为跑步运动市场的香饽饽，还真不是只靠它的酷炫外表，其几大功能：记录睡眠、食物摄入统计、运动统计、社交分享等才是真干货~今天说三款主流一线产品，Fitbit Force、Mitsfit Shine、Jawbone UP24，再简单从四个方面来个对比~一. 外观：从外观上来看Force最实用，Shine最具设计感，UP24最时尚。UP24：参考售价900元特色：配件包括手环，USB充电线。和UP2的外观几乎一样，只是纹路略有不同；插口依旧保留，只是由3.5mm变为2.5mm且仅仅作为充电之用无法传输数据。按键比前代略圆润，四周光面顶端有凹点，前代则是顶端光滑四周有凹点。Force：参考售价1398元特色：Force的配件包括手环，USB充电线，USB无线接收器。Force的主体和腕带采用了一体化设计，正面为长方形OLED显示屏，点阵显示细腻，取代了前代的5个单色LED指示灯。左侧为按键，取消了前代的敲击操作。背面为充电口。腕带部分依旧为软树脂材质。Shine：参考售价799元特色：Shine是由苹果前CEO约翰·斯库利的公司制作的，主体的设计感超强，亮灯的感觉也很有feelShine的配件包括主体，腕带，磁性扣环，CR2032纽扣电池，开盖器。其主体采用了类硬币外观，材质为航空级铝材料，正面由1560个用激光蚀刻的小孔组成了12个刻度，既可以显示大致时间，也可以显示运动完成进度。二. 舒适度舒适度不单单是个用户体验的问题，从中可以看出厂商是否为了节省成本偷工减料，以及设计是否人性化。从舒适度来看Force=Shine&UP24 。UP24：24克虽然不算重，但是又厚又硬的主体必然会导致硌手，不过外表的材质的触感还是比较舒适的。Force：33克的重量是三款里面最重的，较厚较宽的腕带戴起来也不算极其舒适。但是从上图可以看出，和Shine比起来，在固定扣的设计上Force做的相当出色，它将坚硬的金属扣巧妙的隐藏到了腕带中，丝毫不会出现硌手的情况。Shine：16克！这个才可以称作轻若无物。腕带材质柔软，触感很好。但是上图中可以看出其固定扣上下均凸出了很大一块，如果你手腕的粗细正好将固定扣转移到手腕下方的话真是又磨桌子又硌手。三.功能从功能上来看UP24最为丰富，但是十分依赖手机。Force的优势则主要体现在屏幕上。Shine的自动睡眠记录最省事儿。Force和UP24虽然都有静默闹钟功能，但是从个人的角度体验下来Force的震动力度和频率更好。UP24：1)运动消耗量：同样主要通过计算步数来计算运动距离、运动时间和卡路里消耗。2)食物摄入量：需要手动输入吃了哪些食物，喝了多少水。可以通过扫描二维码的方式输入。3)睡眠记录：手动切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。4)小憩：可以设定一个休息时间，到点会震动叫醒。手环会智能判断你所需要的休息时间，到点后会叫醒。5）特殊提醒：可以提醒睡觉、锻炼、用餐、服药，以及自定义提醒内容。Force：1)运动统计：包括步数和爬楼层数，从而计算运动距离和卡路里消耗。2)体重记录：可以手动输入，也可以通过Fitbit的体重秤进行同步。3）食物摄入量：需要手动输入吃了哪些食物，喝了多少水。4）饮食规划：可以设定减重计划，然后结合食物摄入记录来控制每日饮食。5)睡眠记录：手动切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。Shine：1)屏幕显示：通过12个LED实现时间和运动完成进度显示。2)运动消耗量：同样主要通过计算步数来计算运动距离、运动时间和卡路里消耗，以及自己定义的运动点数。3)食物摄入量：用拍照记录饮食摄入，但是仅仅是图片记录，无法统计热量。4)睡眠记录：切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。而且是自动记录，无需手动切换。5)社交分享：是这三款中效果最直观的。四.使用便捷性现在的智能手环基本都采用蓝牙4.0实现数据通信，从实时监控统计数据的角度来看Force最强，UP2和Shine半斤八两。操作上Force最方便，UP24则需要记忆各种组合键操作最为麻烦。UP24：开启自动同步后，也无法实现实时同步，但是每次将APP呼唤到前台则会自动开始同步。没有屏幕只靠LED也只能显示状态，无法查看训练完成进度。Force：这是三款中唯一可以和PC进行同步的。手机端设置成自动同步后可以观察到运动数据几乎是实时反映在APP上。Shine：虽然APP中可以开启自动同步，但是体验下来则是距离上次同步一段时间后才会触发自动同步。否则只能在APP中手动点击同步。贴士：如何选择适合你的手环如果你注重功能的丰富性和监控的准确性，亦或是APP界面的易用性，那么UP24则是首选。如果你不想依赖手机，或者希望手环有手表功能的话那么请选择Force。如果你经常忘记或者懒得手动开关睡眠模式，或者喜欢有设计感的东西，那么请选择Shine。（来自 私·奔，微信帐号：sijiabenpao
摘自：Enjoy雅趣 ）
SPIBELT弹力腰包，这个推荐长期坚持户外跑步的人可以入手一个，很能装，很贴身，跑的过程中不会有那种其他很多腰包摇晃感。需要随身携带的钥匙、零钱、公交卡，甚至iPhone都可以放在其中，随身携带。刷长距离的时候可以放能量胶，比赛的时候加两个专用挂钩可以挂号码薄。
人的足弓，分几种：高足弓，中等足弓，轻度平足，还有扁平足，也就是图型的最后一张看不到足弓！脚板是平的！一般正常情况下足弓正常，右鞋前掌外侧和内侧磨损不是太偏重外侧和内侧，也就是说外侧和内侧磨损比较平均的话，是缓震的和稳定都可以上的，视个人爱好！缓震系的鞋型相对软点，稳定的鞋型比缓震的会稍硬点！平足严重的话上控制系相对好点，也可以上稳定系！因为控制系的是适合严内翻过度的，而稳定系的是适合轻度内翻！呵呵我说的可能是比较简洁的，但大致也是这么分的，需要更进一步的学习的可以上跑步圣经，跑吧，这样的专业论坛学习好了再来选择！也可以根据下面右鞋前掌磨损的程度来的来判断脚适合什么类型的跑鞋！特别提醒一定要看右鞋前掌 ，看后掌不对的，因为所有的人都磨后掌 ，看右鞋前掌才可以判断自己属于适合什么类型的鞋子！简单明了磨外侧严重就选缓震的，磨损内侧严重就选稳定的，磨损均匀就二种的都可以上，视个人爱好！下图鞋是右鞋红色代表鞋子在跑步中的磨损部位！另外跑步姿势也很重要，否则等老了，膝盖就等着疼吧。。目前brooks的GT系列真心觉得不错，对于大体重，大身高的。快速系列跑
还没买过Saucony和Brooks。但是在买过的跑鞋里面， Asics必须各种秒杀newbalance adidas nike puma 等渣渣。除了asics外，美津浓，underarmour的跑鞋也还可以。国产品牌跑鞋还没买过，不看好。