如何做1000米跑的热身活动？
如何做1000米跑的热身活动？
跑前半小时吃巧克力 喝红牛 还要注意热身！我在高中是体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！ 
2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
 3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。 
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。
 5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。
祝你成功！ 

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除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 
1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 
好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 
做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 
当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 
自然会练出来） 
2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 
气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 
难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。） 
3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 
考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 
在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 
尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 
点。
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跑800米，如何训练
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800米训练计划　　、准备部：　　1、热身跑1200米—压腿　　2、步（高抬、蹬、折）跑30米+30加速跑*2　　二、基本部：　　1、蹲踞式起跑练习30米*5　　2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组　　练习：考两组组站<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米起点组站<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米起点听口令始沿跑道追逐跑哪队队员先另队队员追并超越队认输算组；8圈没追赶算组　　技巧：（1）规定组8圈跑完8圈未能追赶另队算平手；允许队员跑累暂退跑道暂休息继续加入比赛；（2）要考水平均衡使实力相　　3、间歇跑：400米X 3 X1组　　练习：规定间每圈跑80秒内脉搏恢复至120/钟左右再进行组练习　　4、600米*3提高800米绩关键段落跑　　三、结束部：　　1、压腿 &拉韧带　　2、放松　　训练反思：　　运量偏我觉训练效　　800米训练计划 & 二　　、准备部：　　1、热身跑1200米—压腿　　2、步（高抬、蹬）30米+30米加速跑　　二、基本部：　　1、超越跑：400米X10圈X（1~2）组　　练习：考路纵队排列始速跑位考加速左侧超越排领跑；接着考始加速左侧超越排领跑……每考都机轮变排排尾　　2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组　　3、100米全程跑*3　　三、结束部：　　1、压腿 拉韧带　　2、放松　　800米跑种既需要耐力要需要速度项目非具挑战性且跑800米锻炼意志培养顽强拼搏精神现我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a0米跑训练临场战术进行探讨　　趣味训练　　、贴报纸跑　　报纸拿胸前臂处起跑松报纸让其贴胸前场自由练习体速度要求途跑程报纸能落　　练习：看谁跑远全体练习者报纸贴胸前进行比赛看谁报纸掉前跑远组进行比赛增强家锻炼积极性　　练习二：报纸贴于胸前跑米提高氧能力　　二、变速跑　　练习：赶超跑要求练习者路纵队匀速跑进练习始名练习者外侧快速超越本队练习者跑排变慢跑该队排尾练习者再用同跑排每赶超轮依类推循环往复直至练习结束匀速跑练习者要注意控制自跑速适控制练习密度（规定前练习者跑队伍间始跑或者前跑若干练习者始跑等增加练习密度）　　练习二：练习者若干组均匀（各组间保持相等距离）跑道慢跑练习始第组快速跑追第二组变慢跑第二组变快跑第二组追第三组变慢跑第三组变快跑依类推循环往复随着练习者跑水平提高逐渐减少练习组数增加快速跑密度　　变速跑种应用广泛跑通快速与慢速结合使练习者每快速跑获短暂休息保存体力该跑容易让数接受　　三、间歇跑、重复跑　　间歇跑：采用直道加速、弯道调整采用200米加速、100米调整　　重复跑：训练初期采用150米或200米快速跑重复6～8速度控制与绩相　　跑程注意配合呼吸二步呼二步吸或三步呼三步吸进行呼吸练习使练习者跑程致于特别枯燥要求练习者默念自步甲练习者用192步跑完400米用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a〃乙练习者却用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f6步跑完用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a〃比较家自步幅概解　　至于每组练习距离应根据每练习者实际情况定并要求每都每组距离400米甲练习者800米绩4′30〃跑完400米让恢复都问题让跑300米组或200米组距离　　训练若采用重复跑要等练习者脉搏恢复100/钟始组练习若采用间歇跑要求严格控制间歇间（脉搏恢复120/钟）始组练习　　四、利用图形跑　　运用各种图形让练习者围绕行进路线做各种图形跑：蓝、排、足球各种线条或角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖图形跑　　五、跑楼梯　　800米跑肢力量要求比较跑楼梯种简单跑楼梯程我步跨两台阶或三台阶锻炼自步幅通楼梯快速导步练习自步频.　　临场战术　　养兵千用兵<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米跑亦临场战术非重要我应根据自身特点采取合理战术让自水平完全发挥甚至超水平发挥1. 起跑抢占利位置　　800米跑采用站立式起跑鸣枪鸣枪立刻跑应向跑道内沿切线向跑弯道少跑3米适加速、拉拥挤适减速换位跑程紧靠第道内侧　　2. & &极点处理　　极点：跑由于内脏器官供氧能满足肌肉现呼吸困难、胸部发闷、四肢力现象觉难再跑　　极点种理现象该现象现早晚与训练水平高低、运强度、准备否充等着密切关系训练水平高内脏器官神经系统适应性强极点现象现晚持续间短准备充能缓极点反应程度极点产定要强毅力坚持跑加强呼吸深度适放慢跑速度极点要肯坚持第二呼吸（即极点症状消失）定现　　3. & & &采用适合自跑　　领跑：该组觉自实力强采用领跑；　　跟随：觉自水平般采用跟随跑要用自习惯步省力　　变速：使用于平训练水平且用变速跑根据自速度节奏采用变速跑前进　　4. & & &顶风跑第二、三位　　5. & & &合理配体力　　般第圈宜太快水平高适快些普遍采用跑完600米始全力冲刺若觉自体力行冲150米或100米冲刺尽力加摆臂作加步频步幅　　6. & & &弯道跑注意　　1. 弯道跑超超要外圈超跑步距离增加浪费体力；　　2. 弯道跑身体向内侧倾斜右手摆臂幅度略于左手左右脚掌均内侧着　　趣味训练科合理战术要注意赛前理训练赛前现精神紧张焦虑食欲振甚至比赛产恐惧参加些放松性：慢跑、听音乐、网做些积极性理暗示并通聊转移注意力让自拥平态迎接比赛　　同赛前要注意掌握进入比赛状态间早进入状态比赛间能能产兴奋状态低靡晚进入比赛状态跑理想绩要注意握自进入比赛状态间自水平完全发挥　　 赛前注意:　　1.赛前30钟喝些高浓度葡萄糖水（葡萄糖单糖迅速消化吸收直接作用于肌肉）要喝其饮料口渴喝白水赛前30钟内要吃任何食物切记　　2.比赛绝能吃巧克力等甜食吃比赛嗓发粘　　3.解手情况谁水平高谁绩做数其自做充准备准备套穿着舒适运服切记运鞋能穿新易磨脚　　二 准备　　1.先慢跑微汗　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等相关关节、韧带、肌肉都　　3.做2、330米加速跑　　内容比赛前20钟做完　　间　　1.跑道做几原纵跳提高兴奋　　2.段间要注意保持体温要使身体凉　　三 比赛　　1.用嘴鼻同呼吸舌顶颚让空气舌两侧通湿润空气避免凉空气直吹嗓　　2.800米始必须采取较高速度跑太快面没力气等保留实力家都终点所根据自实力始发力自80%左右提高速度能让早点进入氧呼吸状态进入氧呼吸状态定要顽强意志力坚持靠加强摆臂冲破极点必须相素质才能运用需要注意较高速度半程冲刺靠平训练积累身体素质支撑般200米没点力气跑程力量使脚脖加快速度跑程特别现极点冲刺候必须咬紧牙关坚持加强摆臂幅度频率加快摆臂自速度我反复强调摆臂原跑程种定要放松特别说弯道技术弯道身体重稍微向内侧加步幅即　　四 其事项　　1.体姿势摆臂作　　体保持稍前倾或直姿势自身体保持直线微收腹送髋面颈肌肉放松两臂摆起着调节步步频作用要想两腿交换快两臂摆快；摆肩关节轴用肘发力做前自摆摆臂定要放松　　2.脚部作,　　脚着前摆腿腿积极压腿顺势自前摆并同摆做扒作着着应用脚跟度全脚掌滚式着脚着应迅速屈踝、屈膝屈髋完缓冲作充蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步吸三步呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气要吸气主进行气体交换每呼吸周期必须充呼气才能保证所需吸气量　　跑前听音乐放松站跑道理紧张叫声跑候定要放松跑程手应该半虚握着要拳握紧要咬紧牙齿脖绷紧散力量布　　4.突破自身极限　　跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态
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初三800米怎么跑得快
我是初三的学生 现在要练习800米跑 学校跑道一圈400 跑2圈 怎么 或者给我点意见建议 我总是跑到400米累了 就停下来了 最后跑了4分钟 我没练过 体型标准 166cm 中间走了好几次 至少走的时间有1分钟 如果减去1分钟我就可以达到3分钟了 可是怎么才能强迫自己坚持下来 最好给点动作步伐技巧和呼吸机巧 还有听说跑步三十分钟之前吃巧克力可以保持充足的体力 是这样吗 谢谢大家了
提问者采纳
1，跑前1个小时之内最好不要进食，跑前15-30分钟可以喝点饮料，但不是汽水之类的，是那种含维生素的饮料，保证体内的水分和养分。2，跑之前要充分热身，做做压腿之类的，总是要把身体充分的活动开。3，跑步过程中用嘴巴呼吸，保证氧气的供应，但是为了防止喉咙干痛，可以用舌头抵住口腔上方，这样可以减少喉咙的干痛。4，一般只要充分热身，跑前不进食，不喝冷的饮料，中途是不会难受的，更不用说是难受的不得了，若是真的出现了这种情况，可以减下速度，慢跑，做做深呼吸，但是不赞成停下来走，这样你要再次跑起来会很困难。5，跑后千万别马上坐下来，可以先慢慢的走走，等呼吸缓下来了再坐着休息，走的时候边走边扩胸。6，离考试还有十几天的话，可以先每天下午跑个3-4圈，一圈400米，等到还有8天的时候就别这样跑了，之前的跑只是为了练习耐力。还剩8天就考试的时候就去练技巧，每天跑两组800米，目的就是练习跑步的技巧。比如看自己要用怎样的速度匀速跑，然后该在什么地方冲刺之类的。关于跑鞋个人建议千万不要用钉鞋，800米可以算中长跑了，最好还是买普通跑鞋吧，因为你不可能800米全程都保持一个很稳定的高速，更不可能800全程都是用脚尖着地的奔跑，所以千万别穿钉鞋。
提问者评价
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呵呵，其实可以根据自己的实际调整，比如跑时3步一呼，3步一吸，从一开始就按这个节奏。或者自己试一下其他节奏。最重要，平时有空多练练，凡事贵在坚持嘛。。还有试一下努力突破400米，再逐步增加，相信800米完全没问题的。。
多累都不能走，因为一走你就跑不起来了，还有呼吸均匀，尽量用鼻子呼吸，不要试着去追别人，就自己跑自己的，第一圈不要太快也不要太慢，匀速就好，第二圈跑到最后一个弯道时开始加速，加速是你没跑几步就会觉得很累但千万别放弃，因为只还有100米坚持一下就过去了，加油吧，我刚毕业，比较熟悉，这个比较适合我，因个人情况而定，还有我一般不吃巧克力因为嗓子在跑步时会很难受，还有跑步前不要喝红牛会吐的
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中考体育测试女800米跑步技巧
　　800米跑步的技巧之备考：800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备.
　　800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术 依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。
　　800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。
　　一、呼吸：
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
　　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
　　二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
　　三、热身运动：
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
　　五、饮食：
　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　六、赠送：
　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。--博才网
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