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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-13 23:36 标签： 大神经验分享第三期
我现在身高177，体重120...求大神来介绍下健身经验..._健美吧_百度贴吧
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我现在身高177，体重120...求大神来介绍下健身经验...
肋骨都能看见...每天吃的感觉也不少，但毕竟在学校...吃的东西不如在家里自由。应该怎么选择饮食最好？ 还有就是怎么健身才能只涨身上不长脸上的肉...本来就是国字脸加上脸上肉多再胖就没法看了....
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小弟18，身高174，体重130斤，目前脂肪含量25%左右(对比网上的脂肪含量图。。。）&
&因为不懂这玩意，加上小弟能力有限，目前只计划暑假每天早晨先做几十个俯卧撑和几十个仰卧起坐，然后慢跑2000米（一次性做这几个运动对于目前的我已是极限，傍晚还有两个小时篮球，大神们勿喷。。。）&按照这计划两个月能否体脂含量能否降到15%（PS：其实也就想减掉肚腩然后练腹肌。。） & &不能的话要怎么改进。。。噢！！by the way ，六点起床，是先吃早餐还是先运动？有氧的慢跑大概是多快？还有慢跑时带上篮球运球还有没有起到有氧的效果？？原谅无知滴孩子。。阿门。。。[ 此帖被大智慧在 22:19修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Life is nothing without love
Life is nothing without love
首先是饮食方面注意些
最近真的很忙??????
引用2楼 @ 发表的:首先是饮食方面注意些嗯，每日三餐，现在都不吃油腻的食物，需要吃蛋白粉么？
Life is nothing without love
这个身高体重不怕了吧？
你应该多吃，吃高蛋白高纤维的东西
引用@ 发表的:嗯，每日三餐，现在都不吃油腻的食物，需要吃蛋白粉么？没必要吃，你这属于减肥，又没什么特殊要求，吃多了也都被代谢掉了。
引用4楼 @ 发表的:
这个身高体重不怕了吧？
你应该多吃，吃高蛋白高纤维的东西
身体其他地方没什么，就是肚腩突了出来，想减掉肚腩然后练腹肌。。。
Life is nothing without love
引用5楼 @ 发表的:
没必要吃，你这属于减肥，又没什么特殊要求，吃多了也都被代谢掉了。
那减肥后练肌肉时才吃咯？
Life is nothing without love
引用@ 发表的:
那减肥后练肌肉时才吃咯？增肌和减脂本来就冲突，增肌的时候可以适量吃。
求大神呐????
Life is nothing without love
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
引用10楼 @ 发表的:
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
引体向上是做得越多上限越高么？我现在一次只能做几个。。有氧前做多少个好？
Life is nothing without love
130斤，你应该侧重于增肌吧。。 俯卧撑的练习范围很窄啊。。如果只能做俯卧撑的话那就看看六分钟胸肌计划，好像是这么个名字，训练前后半小时都要补充蛋白质，有条件就沙丁鱼罐头，没条件就一个鸡蛋。
引用12楼 @ 发表的:
130斤，你应该侧重于增肌吧。。 俯卧撑的练习范围很窄啊。。如果只能做俯卧撑的话那就看看六分钟胸肌计划，好像是这么个名字，训练前后半小时都要补充蛋白质，有条件就沙丁鱼罐头，没条件就一个鸡蛋。
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -
Life is nothing without love
引用13楼 @ 发表的:
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -[/quo[quote]引用13楼 @ 发表的:
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -
肚腩是脂肪，消耗掉就看到肌肉了。我意思是你的锻炼侧重点不应该是有氧，而是应该以无氧为主，有氧每天去打篮球，投投篮，别让自己停下来，捡球都用跑步的那种就行。
小弟现在179 160 肚子上肉较多，想塑形和减脂，求教大神啊
长期收各种AJ4配色，有的不要藏着噎着啦，大爱乔4，价格合适就秒
回复一下表示感谢
本JR 165cm 62kg 平时也就打打球 因为高三毕业暑假时间长 而且暑假时间下雨天也很多 所以就说去健身房
&&&&& 只为了减肥与练爆发
&&& 还有 容易反弹是真的么？
&&&&&&&& 谢谢各位大神先了！！！！！！
eeeeeeeeedc
引用10楼 @ 发表的:
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
篮球就是有氧 - -！！而且楼主不需要减脂- -！174CM有一些肌肉的基本在65-70KG。。
引体向上是一种体脂25%时候根本做不了训练的。。
除了有氧40-50分钟我赞成。。其他的意见持怀疑态度。。。
AI白色，NASH橙色，KOBE的四星蓝色的SW球衣请PM链接，太贵的就勿扰了
130斤 体重偏瘦 俯卧撑虽然能够锻炼你的肌肉 但是达不到刺激的效果 而且比较慢
至于你说的慢跑是可以减你的体脂
夏天来了 控制好你的饮食
在锻炼的过程中 饮食和训练要搭配好 这样效果更好
虽然可以减脂 但同时以会消耗一部分肌肉
如果LZ 有条件的话可以买一副哑铃 在家里进行无氧锻炼
通过有氧加无氧的结合 来让你效果出的更快。
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& 允许多选
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关于健身脱脂详细的饮食计划的问题，请大神详细回答下谢谢！
体脂肪百分比23，我每天基本是晚上7点左右开始到健身房锻炼，我想请问一下我脱脂这段时间每天的早餐，午餐？请详细回答下，晚餐应该吃些什么，体重77本人24岁.6%，谢谢了，净身高176，体脂肪量18.2kg.2kg，肌肉量55，教练建议先脱脂.1kg
牛奶、饮食要规律、严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类你的体脂偏高，可以吃适量水果进行充饥，晚餐不要超过19点、鱼肉等低脂瘦肉为主、碳酸饮料，少食多餐可以提升身体代谢水平。3。 4，日常也要少量多次饮水、糙米，因为过高的热量摄入是导致身体肥胖的最主要原因、燕麦，晚餐之后尽量不要在吃东西了，你可以按照以下减肥饮食原则进行饮食、多以粗粮主食（玉米，减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况，建议最好降到18%以下，因为每个人的情况都不太一样：1，多吃各种蔬菜、蛋糕甜品。5，坚果类少食。6，不能饥一顿饱一顿、小米，减脂期间的饮食主要是合理的控制饮食热量，同时可以保持饱腹感、油炸食品和各种零食等）、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物，同时可在三餐中间进行加餐、整体饮食烹制方法要清淡少油，按时吃饭、豆制品，建议将日常三餐的食物量适当减少，每餐6~7分饱，尽量不熬夜、鸡鱼等）。2，如果有饥饿的感觉、红薯，肉类多以鸡肉、保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、山药等）代替精加工主食（白米、面食）。减肥饮食计划并不实用。加餐的内容可以选择粗粮主食、最好采用少食多餐的饮食方法
我这段时间每天都在健身!在健身的基础上吃些说明更好？我基本都是六点左右吃饭！散步到健身房，七点多开始健身的！
提供专业健康咨询服务nikefree5.0可以用来健身走与慢跑吗？请大神们指教！谢谢！我一般健身走要走6K，慢跑也差_百度知道
nikefree5.0可以用来健身走与慢跑吗？请大神们指教！谢谢！我一般健身走要走6K，慢跑也差
多6,7,8K。
如此高强度的运动会使些的寿命减短，虽然5，特别是长距离的慢跑。个人简介，长距离慢跑就不建议了健身的话比较不错，但我感觉长距离慢跑支撑性还远远不够，5.0的鞋面比较轻薄。但是如果慢跑的话，并不建议，而且长距离慢跑强度比较大，望采纳。所以走一走还可以.0有飞线支撑
其他2条回答
这鞋减震就不行了对你膝盖保护没专业鞋子好free应该是比较轻薄型的跑步鞋。如果你跑步是脚跟先着地，这就牺牲了对脚部的保护。适合有锻炼基础的人。当然你走是完全没问题
平时穿可以，慢跑的话距离远了脚会很累

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