跳健身操的时侯后背肌肉痛为什么会痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-12 23:23 标签： 胳膊肌肉痛
查看: 7|回复: 0
OL健身操：用一把椅子伸展全身肌肉
威望值经验值金钱
发表于 4&天前
據美國《赫芬頓郵報》報道，引起背痛的主要原因是缺少柔韌性，不管在學生還是上班族中，除了固定的上課及上班時間外，我們吃飯、開會、坐車、約會、聚餐等等也都要坐著，這樣算下來，每天站起來動一動的時間真是少得可憐。
& & & & 　　人的身體需要活動，坐得時間過長，就會引起背部炎症及背痛。單純靠一周兩次瑜伽課或是工作中的10分鐘鍛煉是遠遠不夠的。沒有健身器械如何伸展全身肌肉呢？其實一把椅子就能解決。下面的拉伸動作針對身體的不同部位，找一把穩固的椅子，跟著一起做吧：
& & & & 　　梨狀肌
& & & & 　　梨狀肌是臀部深層的一塊薄片狀肌肉，協助雙腿活動。長期久坐的話，梨狀肌會刺激、擠壓坐骨神經導致腰?部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨狀肌綜合症。
& & & & 　　動作要領：坐立於椅子邊緣，彎曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝蓋上。挺直背部，向前彎曲身體，感受左腿彎曲部分的拉伸。
& & & & 　　背部
& & & & 　　久坐會出現腰背疼痛的症狀，長時間發展下去將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此要經常做脊柱的背伸運動。
& & & & 　　動作要領：坐立於椅子邊緣，雙腿合攏，雙臂分別位於大腿兩側，身體向前彎曲的同時，雙臂環繞雙腿。讓脊柱一節一節地慢慢彎曲，直到整個身體緊貼大腿。
& & & & 　　腰大肌
& & & & 　　久坐會導致腰大肌疼痛。
& & & & 　　動作要領：站立於椅子前方，緩慢地將左腳放在身后的椅子上。確保右腿靠近伸展的左腿，拉伸過程中將注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身體，挺胸、提臀，最大程度地拉伸。放鬆后換腿做另外一組。
& & & & 　　?繩肌
& & & & 　　久坐會引起小腿浮腫。
& & & & 　　動作要領：雙手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左腳腳后跟著地，腳趾慢慢轉向內側。彎曲身體向前，感受?繩肌及小腿的拉伸。臀部與地面保持平行。
& & & & 　　小腿
& & & & 　　動作要領：站立於椅子后面，左腿向前，腳跟著地，腳尖放在凳腿上，右腿直立，身體向前，慢慢將重心移至伸展的小腿上，保持伸展30秒。
& & & & 　　背闊肌
& & & & 　　久坐會引起背部疼痛，要經常伸展背闊肌。
& & & & 　　動作要領：雙手抓住椅背，雙腳分開，與肩同寬，身體與凳子保持一臂的距離。身體向下，位於雙手之間，慢慢彎曲雙腿，臀部慢慢向下坐。
& & & & 　　身體越靈活，身體的緊張感會越小，緊張感越小，疼痛感就越小，身體也會更舒適。（翻譯/萬旭瑩）
小白盒官网http://user.//&&swdk
当前热门 /1
对参与帖真诚回复的会员，可获得20金钱奖励。《请点击进入回复》
工作日:09:00-18:00 帖子删除请您加QQ: / SEO优化: / SEO建站: / 广告业务:
Powered by Discuz- -跳健身操会把腿越跳越粗吗？
跳健身操会把腿越跳越粗吗？
补充：希望得到更钻也的回答
看了这么多回答
好像有的还不肯定的回来
有
但是需要你坚持
任何有氧运动都是需要坚持的
我也是健美操队员
不过我跟你的健身操可能不大一样
我主要是练习素质 除了跳操还有素质力量
但是我也有代课
也有很多人坚持跳操
跳操是能够帮你调整形体和气质
另外 饮食均衡是很重要的
9点以后尽量就不要吃东西了
希望我的回答能帮上你
跳健身操的时候会消耗体内卡路里，如果你腿上都是比较松软的肉肉，那应该会越跳越细，而且松软的肉肉会变成肌肉。但是如果腿上都是硬硬的肌肉的话，哪恐怕腿就会变粗了~~~
其他回答 (12)
健身操一般都是越跳越细。。。
楼上错，是越来越粗长跑也一样，要小心
把应该是长肌肉了
会,有肌肉了
不是粗，而是肌肉变完美的，又很弹爆力漂亮。
跳绳后一定要做拉伸运动，这样就会变细，减退了！
不会的，刚运动完，是很热，很肿的感觉，那个是肌肉运动完有效果的显示。
经常用脚尖走路，可以减小腿肚子。还是运动减肥效果好。
短跑是练爆发力，短跑运动员的肌肉都是很大的，所以短跑才是变肌肉。长跑比较好，可以减肥的。
应该不会吧
应该不会把
经常跳的话 那腿部的肥肉回变成肌肉 那你就回觉得很不舒服的
所以这只是感觉上的变粗而实际上是变细的
跳健身操不能瘦腿的
还而腿部肌肉变得更结实呱
变粗是相对的,长期从事某一种动运会增强局部肌肉生长,所以不能单一做一种运动健身
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家【导读】操在现代逐渐成为运动减肥的一个时尚方式，并且因为动作简单，受场地的限制比较少成为运动减肥的最好方法。除此之外，健美操的动作适合各个阶段年龄层的人实行，因此是一种极为容易学会的运动减肥方法。但是很多人在做健美操的时候都会忽略一些细节，这样不但起不到明显的减肥瘦身功效，反而容易会身体造成伤害。下面就为大家分享7个健美操减肥的注意事项，让各位MM在健康的减肥方式打造窈窕身材。
一、做健美操别超过1小时
在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
在做健美操的时候，还要根据自身的承受程度来制定相应的锻炼时间，而在做健美操的时候，也要确保有足够的时间来休息一下，让身体缓冲过来之后再继续做健美操。而对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。
二、合理安排健美操的锻炼计划
健美操不是一下子就可以掌握学会的运动，每个动作步骤都是要经过一个学习的过程才能掌握，而且每次的健美操的运动强度也会有所不一样，因此，在跳健美操的时候，最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程，让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样，对于减肥瘦身也是一个比较好的方式，而且还可以培养自己的规律性，让自己的生活更加有条理。
在制定健美操的锻炼计划的时候，首先是要制定每星期锻炼的时间，要想让减肥功效快速体现，必须要确保每个星期至少有3次的锻炼机会，这样才可以确保有足够的运动量来消耗多余的脂肪。此外，对于每次练习健美操的练习组数也应该要有一个粗略的计划，这样就可以防止每次都只做到一部分相同的动作，而只能锻炼到一部分的肌肉。最后就是对于运动强度的制定应该是要遵循一个循序渐进的速度来进行，切不可一下子就实行高强度的运动。
三、做健美操时保持愉快心情
保持愉快的心情对于整个健美操的运动流程有重要的作用。一旦心情陷入低谷，就会直接影响着做健美操时的积极性，在做健美操的时候也不嫩集中精神，会产生专注度溃散，不但达不到有效的减肥目的，还有可能因为分心而让健美操的动作出错，严重的话还会对身体造成不同程度的扭伤或拉伤，所以在做健美操的时候保持愉快的心情是必不可少的。
要想在做健美操时可以保持愉快的心情，最好就是听一些轻快的音乐来放松自己的心情，让自己的心情随着欢快的音乐节奏变得更容易轻松愉快。此外，还可以看一些搞笑类的节目来放松心情，让自己跟随着搞笑的节目来让自己心中的烦躁的心情变好。当然，有时候心情是很难掌控的，当心情不好的时候，还有一种最直接的放松方式，就是以欢快的音乐作为健美操的伴奏，跟着这个欢快的节奏运动，心情也会自然变好。
(责任编辑：杨杨)
6681养生网：
冬季养生需养肾多吃黑色食品 ，下面小编为你...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...

我要回帖

更多关于 胳膊肌肉痛 的文章

 

随机推荐