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瑜伽体式对人体内分泌系统的影响
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作者：不详
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&& 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---甲状腺 　　内分泌系是神经系以外的另一重要机能调节系统。内分泌系归纳为两大类，一类是在形态结构上独立存在，而且肉眼可见者，称为内分泌器官，如垂体，松果腺，甲状腺，甲状旁腺，胸腺，肾上腺等；另一类为分散在其他器官组织中的内分泌细胞团，称为内分泌组织，如胰腺内的胰岛，睾丸内的间质细胞和卵巢细胞及黄体细胞等。 　　内分泌腺无排泄管，又称为无腺管。其分泌物为激素，直接进入血液或淋巴，借循环系运送至全身，主要调节机体的新陈代谢，生长发育或生殖功能等。 　　这里我们先介绍甲状腺和甲状旁腺。 　　甲状腺位于颈部前侧，是不成对的腺体，为棕红色，呈“H”，由左右叶和连接两叶的甲状腺峡组成，其峡部多位于第2--4气管软骨环前面，左右叶贴于喉下部和气管上部两侧。 　　甲状腺分泌含碘的甲状腺素，主要作用是促进机体新陈代谢，加速血糖分解，维持机体正常发育和生长，尤其对骨骼和神经发育极为重要。 　　甲状旁腺呈扁卵圆形，棕黄色，如绿豆大小，一般有上下两对，均贴附于甲状腺左右叶的后缘或埋藏于甲状腺组织中。 　　甲状旁腺分泌甲状旁腺素，主要功能是调节钙的代谢，维持血钙平衡。如果甲状旁腺素分泌不足，可引起血钙下降，出现手足抽搐。 　　在临床上，甲状腺素分泌过多，引起神经系统兴奋，机体代谢旺盛亢进。多表现为激动，易怒，失眠，紧张，多虑。甚至出现心悸，食欲亢进，体重减低，多汗，眼睛突起等症状。相反，如果分泌过少，则会出现嗜睡，食欲减低，肥胖，眼睑下垂等症状。 　　而瑜伽体式要求我们在一个稳固而且舒适的姿势上保持深长呼吸，而个别体式由于对我们的颈部前侧起到了一定的伸展性效果，如果配合上深呼吸，使血液中融入了更多的氧气，由此加强了颈部的血液循环，从而加强了甲状腺素的分泌。所以，这里就该注意了，患有甲状腺激素分泌旺盛（即甲亢）的患者是不适合做这些姿势的。 　　比如，我们所熟悉的眼镜蛇式，蝗虫式，弓式等。还因为这些体式属于热性体式，易加速体内血液循环，使机体出现兴奋，情绪高昂。相反，针对甲状腺激素分泌过低的患者，如果没有形成脖子粗大而压迫喉部和气管，则可以适当练习这些体式。还有一点需要说明，这些姿势拉伸腹部功效较强，刺激和按摩到肠胃，所以患有胃下垂，肠结核，疝气和胃溃疡的人也不适合练习这些姿势，以免造成肠胃黏膜的损伤，或加重下垂。 　　另外，我们那些收束下颌的姿势，比如下颌收束法，犁式，肩倒立式，将血液封锁约束在下颌，借以刺激甲状腺体，加强体内新陈代谢，所以，患有甲亢的患者也不适合练习下颌收束的姿势。 　　可是，针对甲亢患者，应该习练什么姿势呢？我向大家推荐几种： 　　清理经络调息功和喉呼吸---平衡机体新陈代谢，放慢心率，使人体宁静祥和，调节人体机能，呼吸趋于稳定，控制感官。 　　一些前弯姿势，如双腿背部伸展式，束角式，增延脊柱伸展式等---减少烦躁的情绪，易使人安宁镇静。 　　休息术，语音冥想等---可极好地放松心情，释放压力，在关注自我的过程中，稳定情绪，改善机体的亢奋状态。 　　但是，在做任何姿势时，不要勉强自己的承受限度，呼吸尽量深长自然，并学会关注自我，让意识与自我，呼吸与身体和为一体，进入瑜伽所赋予的和谐状态当中！
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---肾上腺 　　肾上腺位于两肾的上端，左右各一，呈黄色，左侧近半月型，右侧呈三角形。腺实质可分为外层的皮质和内部的髓质，两者的结构和所分泌的激素均不相同。 　　肾上腺皮质分泌多种激素，如调节水盐代谢的盐皮质激素（如醛固酮），盐皮质激素为防止血液流失，而储存钠，增加血液含量，而这会导致高血压；还分泌调节糖和蛋白质代谢的糖皮质激素（如氢化可的松）。此外，还有分泌性激素的功能。 　　肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，两者都使心跳加快，心力加强，小动脉收缩，从而使血压升高。 　　而人类长期处于压力紧张的状态当中，吸烟喝酒，饮食不规律，睡眠不稳定，就会造成交感神经兴奋，使肾上腺髓质激素分泌旺盛，其中去甲肾上腺素引起周围小动脉收缩；而肾上腺素则增加心排血量，均使血压升高。 　　而持续的高血压可促使动脉粥样硬化的发生与发展，并引起心脑肾病变 　　1，对于心脏，血压增高，左心室负荷过重，可使左右心室肥厚，扩张；因其对血管的影响，可导致心肌缺血。 　　2，脑小动脉硬化，可伴有血管痉挛或血栓形成，造成脑出血。 　　3，肾小动脉硬化，一些肾单位萎缩，另一些则有代偿性肥大，肾表面呈颗粒状，皮质变薄。 　　4，此外，还可能出现视网膜出血，渗出及神经乳头水肿。 　　肾上腺属于腹轮。哪些体位对腹轮具有很好的功效呢？ 　　1，扭转体位---因为扭转体位主要采用腹式呼吸，因此，对肚脐周围的内脏，包括肾脏，肠脏，胃脏产生很好的按摩功效。由于脊柱的扭转，使脊柱周围血液循环加强，因此，可以调节肾上腺素的分泌。 　　2前屈姿势---伸展背部肌肉，拉伸脊柱，对下脊柱区域具有滋养作用。另外，前曲姿势可以缓和心情，改善易怒的紧张的情绪，所以，可以降低外周交感神经活性，减少去甲肾上腺素的分泌，使血压下降。但是，高血压患者一定要谨慎练习头向下的姿势，或者干脆不做，以免压迫头部血管，造成危险！ 　　3,清理经络调息功一二级，喉呼吸，休息术，冥想---平和情绪，镇静心灵。 　　4，鸭行式，蝴蝶式---放松髋关节，同时改进腹内脏器血液循环，放松肠胃，按摩背部，促进肾部血液循环。 　　高血压患者在做瑜伽体位时，一定要保持深长而自然的呼吸，做姿势时一定要慢，并配合好意念与呼吸。切记，不要屏住呼吸，尤其是内悬息，极宜造成心脏压力，从而使外围血压升高。另外，要饮用清淡食品，戒烟戒酒。 　　而针对低血压患者，可以练习
&&& 1，拜日式，以促进体内血液循环，增加心肌供血。 　　2，倒立姿势---加强头部供血，恢复头脑精力，使脑细胞充满活力，增进心智。并且使两腿血管得到放松。如犁式，肩倒立等。 　　3喉呼吸，清理经络调息功---但是，不要在呼气后屏气。 　　以上所写，是参照人体解剖学和内科学所整理总结的资料，仅供参考和交流。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胰腺 胰是人体的第二大消化腺，位于胃的后方，在第1，2腰椎的高处横贴于腹后壁。 　　胰形态较长，可分为胰头，胰体，和胰尾三部分，胰头较大，被十二指肠包绕，胰体为胰的中间大部分，横跨下腔静脉和主动脉腹部的前面；胰尾较细，伸向左上，至脾门后下方。 　　胰管位于腺实质内与胰的长轴平行，它起自胰尾部，向右行过程中收集胰小叶的导管，最后胰管离开胰头与胆总管合并，共同开口于十二指肠大乳头。
　　胰的功能：胰由胰腺外分泌部和胰腺内分泌部混合组成，外分泌部分泌胰液，可分解蛋白，糖类和脂肪；内分泌部分分泌胰岛素，可调节血糖的代谢。 　　糖尿病是常见的内分泌代谢病之一，此病的发生是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，引起糖，脂肪，蛋白质代谢紊乱造成的。临床多表现为：多尿，多饮，多食，疲乏消瘦等症状，严重时可引发血管病变；皮肤感染而导致败血症等并发症。所以在临床上，多数人说：糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症。 　　瑜伽里认为胰腺属于脐轮，一些对腹部伸展性较强的体式，在保持过程中不仅锻炼腹部肌肉，而且还会对十二指肠和胃，包括胆囊产生一定的按摩效果，如果在保持中采用腹式呼吸，那么就会使丰富的血液聚集到腹内脏器，从而起到调节脏器血液循环功能，使脏器更有效地发挥其自身功能，或起到很好的相互协调功能，气血运行旺盛，条理气机。可哪些瑜伽体式会对胰起到很好的按摩效果呢？ 　　1，全船式---仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面六十度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。在保持过程中，意念在中腹部，腹肌或许有微微颤动的感觉，随后渐渐变热，血液聚集于此，随着深呼吸，内脏得以按摩，从而刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖的代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。 　　2，坐立扭转体位---如半脊柱扭转，全脊柱扭转等，通过扭转体式的练习，使腹部脏器得到挤压，血液集中于此，产生很好的按摩功效。随着每一次深吸气，尽量将腹部膨胀，呼气时，脊柱向后扭转到最大限度，下颌和后展的肩膀尽量平行，眼睛平视后方，并时刻关注自己的背肌舒展程度，意在呼吸。 　　3，前弯体式---双腿背部伸展式，增延脊柱伸展式等，但是要注意，如果伴有血管病变，比如心脏病，高血压，脑血管病变患者，不要做站立前弯头向下的姿势，以免造成心脏压力过高，或头部血管压力增大，而产生危险。在做这些姿势时，要尽量先将腹部向下贴靠，并伸直背部，切记不要屏气，呼吸始终在你能控制的程度中，如果感觉费力了，或呼吸不能掌控了，就说明超越自己的承受限度了。在腹部能贴下的程度上，再将胸部和头部依次向下，做不到也不要勉强，在最舒展的程度上保持呼吸，并学会关注自己肢体。 　　。4，后弯体式---眼镜蛇式，桥式，鱼式等。在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。 　　5，倒立姿势---犁式，肩倒立。这些姿势，可以使内脏颠倒过来，从而补充其活力。采用强有力的下颌收束法，使血液停留在颈部，加强甲状腺分泌功能。而且，倒立姿势还可以治疗便秘。但是，腰椎不好应谨慎练习；高血压，心脏病等血管病变，颈椎增生等尽量不要练习。 　　6，清理经络调息功，收腹收束法---调节神经系统功能，调和阴阳。 　　7，要注意饮食，以清淡绿色蔬菜为主，禁烟禁酒，养成良好的生活习性。 　　温馨提示：瑜伽体式虽好，但是不是治病的主要手段，只是起到一定的预防和保健作用，不要因盲目修练体式而忽视有效的医疗手段，要配合专业医生进行有效的治疗，才会更好更早地治愈疾病！
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响--脑垂体与松果腺 　　脑垂体是不成对的腺体，呈卵圆形，女性大于男性，妊娠期更为明显。它位于颅中窝的垂体窝内，借漏斗连于下丘脑，可分为前后两叶，前叶为腺垂体，后叶为神经垂体。 　　垂体前叶分泌多种激素，主要作用是促进机体的生长发育和影响其他内分泌腺的活动；后叶储存抗抗利尿素和催产素，机体需要时释放入血液循环内。脑垂体属于顶轮，脑部直接刺激这个腺体，将传达激素的消息传到所有身体下方的其他腺体，刺激腺体执行不同的任务，以此控制身体的活动。脑垂体分泌过高，易产生巨人症或者肢断肥厚症；分泌不足，产生侏儒症。 　　 　　松果腺位于背侧丘脑的内上方在儿童7--8岁时最为发育，以后逐渐萎缩退化，腺细胞减少，结蒂组织增生。具有控制机体发育和性成熟的作用，如果在小儿时期发生病变，则身体过度发育，并出现性早熟。松果腺属于眉心轮。 　　那哪些瑜伽体式会对人体这两种居于最高意识的脑部腺体产生很好的调节作用呢？ 　　这里首推倒立的姿势，比如犁式，肩倒立，头倒立。在倒立的姿势保持中，使人体丰富的血液携带氧气和能量流入脑部，增加腺体的能量，增进人的智力和敏感性，并改善失眠和记忆力衰退的症状。使脑垂体和松果腺发挥其职能，为人体注入能量，改善代谢功能。 　　但是要注意：高血压，心脏病，心悸，眩晕，严重近视，头部受过伤，血液不洁（如吸烟，吸毒）等人不适合做这些姿势，包括腰椎间盘突出和颈椎增生的患者做这些姿势也具有一定的危险性。所以，我们也可以改做其他的姿势。 　　比如---顶峰式，有助于消除疲劳，恢复精力，还可以使心率减慢，伸展双腿后侧肌肉。但是，在做这个姿势时，轻微高血压心脏病患者也应该注意，在保持过程中，不要屏气，一定要在能控制自己呼吸的程度上来保持姿势，如果感觉呼吸过快或者屏气了，就说明舒展程度过量了，就不要再勉强自己的身体，适当放松下来休息；放松时，不要急于起身，要以婴儿式放松，这个姿势可以缓解压力，放松身体，舒展背部，在做时可将双手握拳，上下叠落，顶住额头，闭目休息，待血液缓慢回流到体内，心率稳定，呼吸平稳，身心彻底放松以后，再进行其他的练习。或者，严重高血压和心脏病患者干脆不要做这些倒立姿势。 　　另外的倒立姿势还有---金字塔式，双角式，增延脊柱伸展式，鸵鸟式等都具有以上效果。但是注意事项同上所述。包括正常人也一样，起身放松时，速度一定要慢，先抬起头颈，待头部聚集的血液回流体内后，再缓慢配合深长吸气起身，如果急于抬起的话，多数人会有头晕的症状。另外注意：头向下的姿势，保持时间不宜过长，因为心脏低于头部，加大了心脏压力和脑血管压力，血管扩张，保持时间过长的话更容易加重心血管负担，起身后，使头部和心脏血管无法适应，而形成一定的危险。 　　此外，还可以练习拜日式，促进体内血液循环，舒展肌肉，精力充沛，调节神经系统，使人体个系统之间其他---1，清理经络调息法，可以缓解压力，镇定心灵，使人进入冥想阶段，思想更为专注。 　　 2，收束法，使生命力向上提升，意识关注每一个气轮，感觉气息的流动，开发自身的能量。 　　 3，清凉调息，放松肌肉，洁净血液，促进生命之气的流动。 　　 4，喉呼吸，镇定心灵，治疗失眠，恢复精力。 　　但是，高血压心脏病不要尝试屏息！也许，我有些罗嗦，还是那句话一定要很谨慎地练习头向下的姿势！这是必须注意的！ 　　瑜伽体式虽好，但是也要适当练习，我们在保持中，要求意识与呼吸，身体的感觉，心灵相互结合，达到天人合一的境界。只有学会关注了，才会体会到瑜伽的乐趣，单纯的没有配合呼吸的体式，其实不如称为健身操。不仅如此，我们在练习或者引导别人练习的时候，关键还要将安全放在首位，不要盲目地为了达到体式带给我们的好处而忽略了自己原本的身体承受能力，忽略了自己内在的不适和疾病，这样呢，就会给我们的身体带来不必要的伤害。我们练习瑜伽是为了达到身体的健康，心灵的放松，精神压力的缓解，而因为盲目练习却给身体带来了没必要的伤害，加重了心理的负担，这样子就违反了我们练习瑜伽的初衷，甚至破坏了身体的健康，或使原本的疾病加重了，确实很不值当的。所以，不要让你的身体在试图超越自我的状态下，而受到伤害，因为一时的攀比，却遭受严重的危险。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胸腺 胸腺是个淋巴细胞，兼有内分泌功能。位于胸腔前纵隔的上部内，在胸骨柄和肋软骨之后，，可分为大小不等的左右叶。胸腺在新生儿约为10--15克，随年龄增大，至青春期重约25--40克，45岁以后逐渐退化和萎缩，被脂肪组织所替代。其功能与免疫有关。胸腺素作用于胸腺或外周血中的淋巴系干细胞，从而参与机体的细胞免疫。 　　胸腺属于心轮，一般针对胸部练习的体式可对胸腺产生按摩的效果。比如我们较为熟悉的胸式呼吸。可是，单笼统地讲胸式呼吸有些人可能体会不到，那我们可以尝试着几种体式，这些体式主要通过手臂的运动带动肋骨扩张和回收，从而充分地锻炼到肋间肌，而增大肺部的伸展性，增加肺泡的气体交换量，使体内血液携带充分的氧气，在保持中，激活胸腺素的分泌。 　　比如：1，牛面式---双手臂于背后伸展，双手尽量上下相扣，做好以后，可以闭上双眼，体会自己的呼吸。这时我们自然就运用到了胸式呼吸。深吸气时，气流经过鼻腔缓缓地进入我们的肺脏，仿佛带给我们无限的能量，我们享受着这份自然的恩赐，将自然中最美好的无形无影的却实际存在的氧气注入体内，通过细小的血管，通过富有弹性的肺泡，柔柔地充实着我们的神经，完美着我们的心灵，使我们学会用爱拥抱自然，使我们更喜欢和谐的梦境。接下来，我们缓缓地呼出气体，气体带着我们的体温，经过充满灵性的鼻腔轻轻地排出，如同排出了多余的杂念，困绕的思虑。此时，我们所拥有的只有超脱的态度，只有美好的共存。我们的灵魂得以安详，我们的心灵得以放松，我们的意识渐进关注，也渐进安静。我们变得如此善良，在关注中，我们控制了罪恶嚣张的欲望，这时你的心之灵感上升于宇宙，和谐愉悦也于此产生，幸福悄然而至。 　　2，幻椅式---这是个强度比较大的姿势，双腿并拢弯曲，大腿几乎与地面平行，上半身微前倾（如果，很难做到，可以保持上半身收紧垂直于地面，这时双腿只是微微弯曲。这样呢，就减轻了大腿的负担！）但是即便上半身前倾，也要注意，背部是收紧的，脊柱依然伸展，腰部有凹进去的感觉。然后双手体前合十，并向头顶伸直，大臂后展，贴近耳根。我们在保持时，依然气息平稳，身体紧张不代表呼吸紧张，我们依然在关注自我，在呼吸中舒展自我的身体，感受心脏肺脏的扩张。随吸气，手臂向上延伸，双肩微微上提，感怀宇宙的浩淼，呼气时，双肩自然下沉，胸腔随之内收。大腿渐渐收紧，渐渐酸痛，痛并着快乐，我们还能坚持吗？自问着内心的灵魂，面部愉悦安静。 　　除此之外，还有坐立山式，呼吸伸展式，战士一式，风吹树式等手臂伸展较强的姿势。但是要注意：对于强度较大的姿势，虽然对心脏起着很好的按摩效果，可是，也加重了心脏供血，我们做完后，很可能有心跳加快的感觉，那么，就允许我们放松下来，充分的放松集中着能量，使血液慢慢融于伸展的肢体，使我们的心态更趋于稳定。同时，高血压心脏病患者，要听从身体的感觉少保持，或者感觉自己的身体无法承受的话，就不要做了。 　　3，前弯姿势---被称为冷体式，因为，在前弯中，对肾上腺刺激减少，使肾上腺素分泌随之减弱，这样就使大脑和身体冷静。可是，我们的心脏却处在脊柱的包绕之下，心脏如同婴儿一般被呵护和关爱着，血液静静的流淌在摇篮里，微微地泛着生命的光泽与能量。静心的感觉真好，我们呼吸声声，却平稳延长，肺静静地伸展，气体暖暖地抚慰胸腺，乖乖地散发自我的能量！ 　　调息功，收束法也是很好的内在调节方式，在安静中，使内脏享受充分的血液滋养，而这无须费力，只须关注，只须延长呼吸，意守自我的身体与气流的走向。
瑜伽体式对人体内分泌系统的影响（六）---性腺 睾丸和卵巢是主要的生殖器官，它们是生殖细胞（精子和卵子）产生，发展，成熟的场所；其他的生殖器官如男性的附睾，输精管，前列腺，精囊，射精管，阴茎以及女性的输卵管，子宫，阴道等，统称为附属的生殖器官，它们为生殖细胞的输送，排出，卵子受精和胚胎发育生长等提供条件。男女除上述生殖器官不同外，在青春期后躯体上还出现一系列不同的形态特征，称为副特性（第二特性），如男性的胡须生长，喉头突出，骨骼粗大，肌肉发达，发音低沉等；女性则表现为乳腺发达，骨盆宽阔，皮下脂肪丰满，音调高等。 睾丸和卵巢又有重要的内分泌功能，分泌性激素，因此又称为性腺。性腺内分泌决定着性器官发育和第二特性的出现。如性激素分泌过少，附属器官就会发育不完全，副特性不会出现。如果分泌过多，则童年人出现性早熟，性器官和副特性变化提早。除此之外，性激素对全身代谢也有重要的影响，促进青春期的骨骼和肌肉发育。 男性性腺 女性性腺 性腺属于力源气抡，即生殖轮，这个气轮的的触发点是尾骨，即脊柱基座末端的小骨头。从身体正面看，位于耻骨那个部位。被称为“生命之气的发源地”。 而生殖系统的疾病在男性多表现为1，前列腺增生肥大----伴随症状是尿频尿急尿不尽，小腹坠涨疼痛并可放射到腰骶疼痛。 2，阳痿早泻，性欲低下。 3，因压力或吸烟，饮酒，喝咖啡等原因造成输精管堵塞或精子成活量低等原因造成的男子不育。 而在女性多有1，痛经，月经失调。 2，输卵管堵塞，而造成不孕；卵巢囊肿，子宫肌瘤。 3，因产伤，长期负重，蹲姿，支持子宫的肌肉韧带发育不良等原因，当腹肌压力过大时，造成子宫下垂。 而瑜伽体式中哪些体式可以改善或促进性腺激素分泌或者，充分按摩到我们的生殖轮呢？那我在这里推荐几种很有效的姿势和大家分享。 1，坐立伸展小腹和大腿内侧韧带的姿势，使气体和能量向下沉入小腹和双肾，如同树根从底部的泥土吸取充分的营养，能量由此向上，缓缓散发体内。其中最常用的姿势是蝴蝶式，束角式，坐角式，龟式等。 比如我所提到的蝴蝶式---坐立，立直脊背，双腿体前弯曲，两脚脚底相对合并，大腿内侧韧带充分伸展；双手交叉，套在前脚掌上，随着呼吸，两膝上下抖动，速度均匀，在抖动中，体会小腹部的微微颤动，气血缓缓地涌入生殖器官，如一片生机之海，渐渐充实而饱满。抖动片刻后，渐渐放慢，用两肘抵住膝盖内侧，先吸气，立直脊背，呼气时，借用两肘的压力将膝盖向下按压，随着呼吸的深入，体会大腿肌肉的拉伸，体会腹部的放松和内收，将心沉浸其中，并将意识集中，小腹的生殖器官得到净化，得到血液滋养。 束角式 2，桥式---仰卧，双腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，脚掌踩地；双手臂伸直，掌心向下按压；随吸气，臀部收紧并向上抬起，背部拱起，双肩肩胛骨收紧靠拢，下颌尽量地抵触锁骨。然后试着将手臂伸直，双手紧握。每次深吸气时，腹部膨胀，小腹伸展，呼气，腹部内收，小腹收紧，中心不要下降，身心和谐，一会身体的紧张，体会每次气体融入体内时带给我们的愉悦。我们内心怀满了谦恭，在每一次能量与能量的交汇时，都有着生命力的扩充。最后，随呼气，将身体放松，仰卧休息。 3，蜥蜴式---大拜式准备，吸气时，手臂向前伸展，引领上身向前移动，直到大腿与地面垂直，臀部向上提升，腰部下塌，下颌触地。在此保持深呼吸。可有效地增加体内能量，防治子宫下垂。 4，另外还有猫式，虎式，单腿交换背部扭转等；而且倒立的姿势，比如犁式，肩倒立等也有很好的功效。 5，提肛契合法，会阴收束法---在吸气或呼气时，将会阴和肛门向上收紧，提升。屏住呼吸。通过收缩的作用，改变这一区域的血流量，增加血液滋养，并提升生命之气。在练习时，将意识关注在收缩的部位，想象着那里是个神奇而充满灵性的空间，脊柱始终挺拔向上，促进气体通过脊柱中间的苏舒母那管道流动并向上提升，随神经系统向外弥漫。当你不能再屏气时，就轻轻地放松肛门或会阴。注；做这项练习时，尽量采用至善的双腿盘座坐姿，使一只脚的脚后跟抵住会阴，另一只脚的脚后跟与前面的脚后跟前后叠落。抵住会阴，可以促使生命气的提升。如果心脏病和高血压者，不要屏气，可采用自然呼吸；而且，我们在平时的站立，仰卧或俯窝时也可以尝试着做练习。 6，腹式呼吸，清理经络调息，喉呼吸，冥想，休息术等---使内心安宁，更为专注，气血流通无阻。 关于瑜伽体式对人体内分泌的影响作用的介绍到这里就结束了，其中可能有不够详尽的地方，或者广大瑜友也会有不同的看法和理解。我也希望朋友们能提出自己的看法，以便于更好地交流和学习瑜伽。我这人呢，也向来直爽，不拘于小节，更喜欢结识更多的瑜伽喜好者，以此作为自己学习的动力，以此提高自己的综合水平。小站会根据您的关注，为您发现更多，
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&&&&&&瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。生命游戏是严酷的，我们需要刻苦的训练。自然法则不可改易，但我们的确可以利用它们。接受自然的挑战，加入人生的游戏，我们就踏上了风雨交加、激动人心的旅程；我们将获得的收益必然与我们的投入相称，其最低目标是在八十岁时自己系鞋带，其最高目标是体味生命本体的真义。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&――艾扬格&&&&&&&清新的空气，温暖的阳光，安静的环境，这里是您心灵栖息的港湾。&&&&&&&雄厚的师资，精彩的活动，热情的服务，这里是您专属的健康养生馆。&&&&&&&静兰瑜伽欢迎您的到来，我们将真诚，专业，细致的为您服务。&&&&&&&&&/
静兰瑜伽春季养生瑜伽体位
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说&一年之计在于春&，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如瑜伽,太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。
　　下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：
　　摩天式：
　　以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背.&吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。
【功效】:摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、
　　双角式
　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。
　　猫拱背（伸展）式：
　　钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。
　　注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
　　益处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
　　叩首式：
　　跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；
　　呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，保持约30到60秒钟
　　功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦！
高温瑜伽的七大负面作用
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。时下，高温瑜伽在各大城市不断上演着热潮，商业化的运作，使高温瑜伽的提倡者从各个不同的宣传角度来提倡&高温瑜伽&的种种好处。那我们来看看，是否真的是说的那样：&
&&&&&一、高温瑜伽提倡者说&负作用为&零&&；首先这个说法本身就是一种谬误的观点，是不科学的。我们知道：在这个世界上，没有任何一种事物是&零&负面的作用。任何事物的存在都是一分为二的本质现象，没有任何的绝对值。
&&&&&二、高温瑜伽需要在38摄氏度到40摄氏度之间的温度里练习，我们稍有知识都知道，人体在超过自身体温的高温环境下是不能长久的，容易产生意识迟缓、焦虑等现象。我国劳动部门规定：在气温超越人体温度时，用工单位要合理的安排人员休息。科学专家曾经说过，人在高温下的环境里，大脑容易产生痴呆性等疾病；内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度{约39.3摄氏度}的环境里做锻炼，是有危险的。另外，我们可以从地球的版图上可以了解到，靠近地球赤道附近区域（热带地区）的人寿命比较短。
&&&&&三、高温瑜伽的出汗排毒理论。高温环境使人的新陈代谢速度加快，这本身就是一种快速消耗；经过人体的出汗排毒只是极小的一部分作用，排毒最重要的在于&通便，利尿&两大重要途径。另外，经过呼吸与饮食结构的调整也可以做到部分排毒。在练习&高温瑜伽&或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水都很普遍。虽然可以通过喝水来补充，但医学知识提示我们，当人因为脱水而需要补充水份时，这时身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的；如：正常温度下，日常工作生活和体育运动的出汗是主动性的身体运动，符合正常身体排汗的规律，是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗，扩散，是有益身体健康的。而高温环境下的出汗是被动性的，是违背身体排汗的规律，热能是由外向内的诱发性质，在如此高温环境下运动，造成身体被动疲劳与损耗，对身体是十分无益的。
&&&&&四、高温瑜伽减肥瘦身。的确，经过高温瑜伽可以做到一些减肥的效果，但这种效果属于速成的，速成的后面往往带来不好的效应，过快的消耗身体的热能，属于急速的消耗，我们知道人体的消耗是有自身的规律性，快速人为的结果同样会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生的后遗症。
&&&&&五、高温瑜伽房的光波热能。我们都知道，我们人体的热能是一种红外光波，是能够自身免疫调节的，在四个季节里能够调节与变化。而经过人为的高温作用，往往使我们人体本身这个自我调节功能快速衰退（正如经常处于空调房里，人很容易感冒一样，都是对外界温度变化调节适应能力差了）。为何现代人的疾病增加，原因是各种人为环境的作用，减少了我们与自然环境的接触，消弱了人与自然的相适应，使我们自身的免疫力减弱。此外，我们身体皮肤表层有种保护层膜，高温环境容易破坏这保护膜，对身体皮肤与免疫力带来莫大的损伤。&
&&&&&六、高温瑜伽倡导者说是哈达瑜伽的分支。我们通过印度瑜伽文献可得知，哈达瑜伽体位法是瑜伽核心派系的一个分支，其本身的修炼不是瑜伽的主流，当 作一项普通的健身运动是可以的，就哈达瑜伽派系的练习者来说，其内涵还是强调人与大自然环境的和谐相应。而高温瑜伽恰恰属于远离了瑜伽所说的与自然和谐相应的环境，将人们封闭在一个高温的环境里，是否有良好的作用，可见辨别。
&&&&&七、高温瑜伽的倡导者称，经过高温的环境里练习，可以增加身体的柔软度，最适合初学才入门。是的，的确可以增加肢体柔软度，但这个增加，却是属于背离了瑜伽本意的身体与自然和谐的宗旨。练习&高温瑜伽&时，在高温的催化作用下，被动与过度的伸展，暂时可以得到作用，但回到生活中，往往是难以保持与我们的日常生活和谐的相适应，而导致身体各个关节的直接损耗，尤其初学者，不知在瑜伽动作中如何是正确的位置，如何正确的保护自己时，一味的在高温下拉伸是很危险的。
依体质选瑜伽 减肥养生更有效
&&&&&瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦。体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。　　常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
　　一、火性体质　　这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
　　瑜伽养生方法：　　1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循&智慧瑜伽之精神内守&的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。　　2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。　　3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
　　二、水性体质　　这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
　　瑜伽养生方法：&&&&&&&1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。　　2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。　　3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。&
三、地性体质　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
　　瑜伽养生方法：　　1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。　　2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。　　3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
　　四、风性体质　　形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
　　瑜伽养生方法：　　1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。　　2.饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。　　3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。　　总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。&
艾扬格瑜伽:修习身体，绽放心灵花朵
&日体式照，以此纪念我的五四青年节！
体式之王（瑜伽爸爸）：头倒立&
体式之母（瑜伽妈妈）：肩倒立
打开肩胸，喜乐人生：骆驼式
英雄式：是我心中的英雄吗？
英勇的战士：战士2式 &（女汉子是这样炼成的，哈哈！）
给力的脊柱扭转：玛里奇
.关闭感官，回归内在真实自我：双腿背部伸展
另一个我的最爱：玛里奇变体
强大的后弯：上弓式（轮式）
女性珍宝：束角式（当然也是男性珍宝啦，哈哈）
特别鸣谢：摄影师 英男同学&何闽
[瑜伽常识]我们为什么要修炼瑜伽？
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求。
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能够维持姿势平衡。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效地消除脂肪，而对过瘦的人又能增体重，能维持饮食平衡。
4、更能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
艾扬格大师经典语录
&&&&&1、体式为你服务。　　2、体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。　　3、身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。　　4、体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。　　5、有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。　　6、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。　　7、通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。　　8、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。　　9、通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。　　10、伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复。　　11、瑜伽从崇拜身体开始，但最终趋向于心之修炼。　　12、你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。　　13、瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。　　14、我们需要健康的身体才能培养健康的心灵。　　15、身体的平衡是生活平衡的基础。　　16、身体的平衡是精神安宁的表现。　　17、我们真正要做的是把活跃的能量注入迟滞的物体。　　18、瑜伽对于健康三重功用：让健康的人保持健康，抑制疾病的发展，协助疾病的康复。　　19、头脑是智性之器官，心脏是感性之器官。　　20、做瑜伽时，是身体告诉我们让该如何做，而不是大脑。　　21、要让身体成为行动者，让大脑成为观察者。　　22、醒觉的憩息可以让心灵复苏，让身体净化。　　23、如果你无法让身体寂静，你也不会懂得心之寂静。　　24、如果我说：&让你的大脑放松&，你可能做不到。如果我让你进入某一体式，你的大脑就会放松下来，你也会变得安静。这正是瑜伽的魅力所在。　　25、就技术层面而言，任何身处压力的人、身体虚弱的人，或肺部虚弱、肌肉僵硬、脊柱坍塌、心事不定、精神焦虑、胆小怯懦的人都不可能达到瑜伽意义上的真正禅定状态。　　26、我们需要的是敏捷的头脑，而不是躁动的头脑。　　27、瑜伽的挑战性在于超越我们我们的极限----但要在理性的限度之内。我们用身体的画布不断扩展我们的心灵的框架，就像你把一张画布不断拉伸，以获得更大的绘画空间。　　28、意志力不仅仅是精神的，也是身体的。　　29、我一旦自问：&今天与昨天是否有所不同。&我就有了进步。　　30、大家都想要更多的生命能量。如果能量可以在店里打包销售，这会是世上最成功的生意。哪怕只是谈论能量也会让人激动，给人增添能量。人们想知道，我们从哪里获得能量！能量当然不会在店里，不在商品的包装里，因为能量不仅无所不在而且取之无禁。　　31、通过身体影响心情，&抬头&、&挺胸&、&站直&，这样的思路。　　32、体式的修习是进入内心的重要途径。　　33、瑜伽体式的修习帮助我们学会使用&身体&这一奇妙的天赋资具。　　34、体式修行的目标是产生并稳定我们的能量，养护能量，而不是毫无必要地浪费能量。　　35、让你的舌头柔软，大脑就不会有任何紧张。　　36、你一旦学会如何放松舌头与喉咙，你就会懂得如何放松大脑，因为舌、喉与大脑之间也有联系。　　37、去观察一下猫，猫是伸展大师和放松大师。　　38、胸膛的各个角落就像支柱，支柱必须保持稳健。　　39、塌陷的胸腔会把自性投入牢笼。　　40、在动作中，肌肉应该像花瓣一样，开放而柔和。　　41、双脚就像树根一样，如果一个人立脚不稳，他对生命的态度会变得消极，他做的瑜伽也不会稳健。　　42、通过放松太阳穴和眼睛就可以解除大脑的负担。　　43、后仰可以强健脊柱的内部肌肉，而向前伸展可以增强其外部的肌肉。　　44、若你懂得身之扩展，你也会懂得心之扩展。　　45、正常呼吸时，全身吸气，全身呼气。　　46、简单而言，调息就是呼吸的延长与控制。　　47、既然生命本有的能量就是气，调息就意味着生命能量的扩展。　　48、在瑜伽式呼吸时，大脑和身体的四肢保持安静，而只有肺部被启动。　　49、呼吸系统得到充分利用，但不会造成神经系统紧张。　　50、呼吸可以静心。　　51、吸气时会紧张，呼气时自在。　　52、呼气时可清除体内的压力与紧张。　　53、气之所以特殊是因为它承载意念。　　54、如果你想把你的意念带到你的大脚趾最末端的细胞，气就可以将其送到。　　55、我们需要产生大量的&气&。而要产生&气&，我们就必须对我们的正常呼吸进行扩展，控制与约束。　　56、呼吸的存在就是生命的天赋。　　57、吸气，吸气后屏息，呼气，呼气后屏息。　　58、气息就是生命。　　59、宇宙能量是通过呼吸的载体与我们相通。　　60、调息是把心与感官从外界收回的开端，调息让人安静也是这个原因。　　61、心本身也是一种空间的振动。　　62、心振动的声音只有耳朵能够听到。　　63、耳朵的重要功能是倾听心中振荡之声并调谐其状态。　　64、若吸气时以脑的意念为主，你所行的是自我本位的调息。若脑的意念下降，而心成为主导，你就是在修习真正的、谦卑的调息。　　65、你掌握了自己的气，你也掌握了自己的灵。　　66、在吸气达到最大限度时屏息，你也将神性之无限囿于己身。　　67、通过呼气，你慷慨地将自我交付给天地宇宙。　　68、吸气让生命充满全身。　　69、压力造成的呼吸短促会消耗我们的生命能量。　　70、意识随呼吸波动，而屏息让意识从欲望中解脱。　　71、能量本身就是颇具魅力的品性。　　72、要让气与心同时而动，若心先动，你就是在勉强。　　73、眼睛离大脑很近，其紧张与过敏的状态可以反映出大脑神经过载的的严重程度。　　74、为驯服你的大脑，你需要驯服你的呼吸。　　75、瑜伽反对的是心为物役。　　76、心识不住过去，亦不住未来，而居于当下此刻。　　77、体式让我们用心内视自己的身体，调息开始让我们把心念与感官与外界脱离，由此我们的意识与能量才被运用于身心之内。　　78、以譬喻而言，良性的睡眠如同开放的玫瑰花回归于花蕾。　　79、下学许多小事，最终可以上达一件大事。　　80、以身修心。　　81、呼气后屏息可给我们的心境与情感带来平静与安静。　　82、试一下，缓慢充分呼气，暂停，然后呼气。　　83、吸气后之圆满，呼气后之空寂。　　84、生命自身寻找完满，恰如植物寻找阳光。呼气后毫无期必而出现的屏息在时间之帘幕中打开了缝隙。无过去，无未来，也无现在之消逝可以感知。只有当下之刹那。　　85、第一天暴饮暴食，第二天斋戒禁食是不明智的。　　86、瑜伽就像一把开启健康和知慧的钥匙，带来的转变无一例外地都令他们心感恩。这就是瑜伽，无始无终，恒古久远。它从不偏爱某群人，也不从不完离某群人。　　87、瑜伽是一种光芒，一旦被点燃将永不熄灭。你的习练越精进，火焰就越发明亮！　　88、每一次瑜伽练习后，心会变得宁静而无为。　　89、身体是你的庙宇，让我们保持身体的纯净吧，因为灵魂就居住在里面。　　90、你的身在过去，心在未来。在瑜伽中，你的身心同在当下！
《艾扬格语录》是由于伽在学习反复阅读与学习艾扬格大师的《瑜伽之光》、《光耀生命》、《瑜伽之树》、Yoga The Path to Holistic Health&、Yoga Wisdom and Pracice等书籍和演讲集之后摘录汇编而成，以供广大瑜伽爱好者分享。静兰的每家馆内都有提供 此类书籍，所以大多瑜伽爱好者都很喜欢早早就到瑜伽馆，在那里可以坐在前台休息区域安静的阅读瑜伽书籍，获得心灵上的一些宁静。
艾杨格之打开肩胸工作坊
有时候我们会觉得很奇怪，为什么有些人时常显得很自卑，在他们自己的小小世界里，小眼看着这个世界。还有一种人就是看上去一整个人的精神气显得十分不足，总让人感觉打不起精神来。其实，小小的一个封闭自我的动作，都会影响到我们的生活的方方面面。&&&& 让我们一起跟着老师，走进今天的工作坊，瞧一瞧如何通过肩胸的打开，帮助我们改善现在小小的气场。&&&& 每次工作坊的人都很多，座位稍稍的有点挤，但只要我们缩小自己的占有欲，心胸就能获得更多的自由与空间。静兰不忍心拒绝每一个热爱瑜伽的，热爱生活与追求健康的朋友，同时也希望瑜友们可以打开心扉，和更多的瑜伽追求者一同前行。
& & &开始练习体式前，老师问了学员们两个问题，&有没有人肩膀不好&，大部分学员都举手了，第二个问题&有没有学员腰椎不好&，前面举手的学员大致都举手了。是的，我们肩颈和腰椎是息息相关的，因此，这节工作坊会详细的教大家打开肩胸、保护腰椎的一些动作。
& & 站立山式是我们每堂课都接触到的体式，它看似简单，做起来的时候确实有很多要注意的地方。在平常的课程中，老师会提到一些和骨骼相关的词语，很多学员可能不是很清楚。在工作坊中，老师很认真的帮助学员了解我们的颈椎关节，让大家去观察会员的颈椎结构，让会员更准确的感受给予第2节颈椎向前推向上伸展是如何让颈椎获得更多的空间
& &&仰卧手抓大脚趾1式：躺在垫子的中间，准备进入姿势。在进入之前，先要拉长躯干进入躺下的山式，把臀部向下推离开腰椎，然后伸直大腿，右腿膝盖弯曲靠近胸膛，用右手抓住大脚趾或者用带子套着脚，慢慢挺直右腿，肩后旋下沉打开胸腔进入姿势。&
& & 三角式：艾扬格木板帮助肩胛骨内收，更好打开胸腔。瑜伽不是为了让你能够把身体做成什么高难度的动作，而是让你做到自己能做到最大的极限，可以通过辅助工具，更好的体会这个体式给自己带来的好处。&
&& 在做的过程中，要时刻保持骨盆的中正，两侧要不都要保持伸展，不要有挤压，可以调整瑜伽砖的高度，更好的让我们的腰部伸展。&
& &&在老师示范做战士1式的时候，学员们都很认真的在看，她们没有心浮气躁，没有觉得自己已经很了解这个体式，她们带着自己对瑜伽的期待，在瑜伽道路中稳稳的前行。
&& & 腿后侧要打开，不要因为怕疼而弯曲腿部，骨盆摆正，双手不断地向上延伸。&
& && 战士2式：骨盆与脊柱的中正作用于四肢的强健，而四肢的强健更有助于修复脊柱与调整骨盆。&
& &&在保持骨盆中正的前提下，利用伸直的腿蹬地的力量，弯曲另一只腿，同时注意让弯曲的腿部向后向外不断地打开，尽量让大腿和地面保持平行。& &&
&& &很多会员会不自觉的将腹部突起，挤压腰椎，或者在扭转头部的时候，将骨盆也转向一侧，经过这次工作坊，相信他们又更进一步的体会到这个体式。&
&& &简易树式：十个脚趾向上竖起来用力完全的张开，脚底脚背的皮肤完全充分的展开，力量均匀分布脚底，然后将脚趾保持张开的形态慢慢落在地面。十指相扣推掌向外，手臂上举，保持手臂不断地向上伸展。 手肘式：收紧肩胛骨，帮助肩窝前侧打开。我们的肩窝很少有机会可以这么完全的打开，做完后，会感觉特别的放松。&
& &&体后Namuste ：老师做这个体式时，我也蠢蠢欲动，想要试一试，感觉这个体式特别牛，之后看到学员们做，不自觉想要为他们鼓掌，很多学员都做的很不错。
& & &单腿蛙式：循序渐进的深入，灵活肩膀，通过 胸骨上提展开胸腔。&
&& 大拇指体扣蛇式体式：大拇指体扣蛇式，打开肩窝前侧，创造肩膀圆弧形。这个体式看起来很简单，做起来却不是简单的事情，沉下心，不要屏息，去感受我们身体的变化。&
& & &全舞王式：利用绳子，将双手和脚连在一起，通过这个力量，帮助我们打开胸腔。&
&&& 弓式：弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。&
&&& 骆驼式：向后弯骆驼式可以扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，后弯开胸腔心轮。注意头部放松，颈项不要过分向后伸展。
骆驼式：前屈展下背部，借助抱枕，可以更好的放松我们紧张的腹部。&&& 绳上开肩练习可以灵活肩颈，虽然会有点疼，但他就像一副良药，效果很好，她有她的魅力，做完后会让你还想要这种完全打开肩的感觉。&
&&& 收回体式，倒箭式，这个体式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人，重心放在手臂上，保持脸部放松，能够很好的放松心脏与大脑。&&&&& 短短的两个小时，或许你已汗流浃背，但是希望从此刻开始，我们能够做到勇敢的抬头，舒展肩膀，打开胸腔，做当下最美的自己。Namaste！！
瑜伽3式 打造迷人香肩锁骨
锁骨与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。漂亮的锁骨让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型。有些人的锁骨线条天生性感，而一些锻炼方法也可以让你的锁骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。瑜伽教练马艳表示，修炼风情锁骨，需要先练成修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的减脂，是一项综合的练习。 　　完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 　　瑜伽教练透露，没有什么姿势是专门练锁骨的，但颈部修长了，肩下沉了，胸开阔了，锁骨就自然迷人了，&没有哪个含胸耸肩的女人会有一副好看的锁骨。&&　　修炼秘笈：&　　1、眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。 　　动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 　　2、后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 　　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 　　3、坐姿推举：肩部塑形。 　　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 　　以上几式只要坚持练习，你会发现瑜伽帮你打造了最迷人的香肩锁骨，而且迷人锁骨沟也会在不经意中为你增添无尽的诱惑力。
感恩瑜伽 快速塑型美体
下面是一组拜日式瑜伽的动作要领，它不仅能对塑型还能让你的身心平静。没事就在家试试吧！ 　　1、挺身站立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，并呼气。 　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 　　2、吸气的同时，胳膊举过头顶，伸直且掌心相对。 　　益处：多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 　　3、呼气，向前弯曲直到手能接触到脚。 　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 　　4、再吸气，向后伸直右腿，成弓形，抬高下颚。 　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 　　5、呼气，伸直左腿，保持双腿和脊椎在同一直线上，用手和脚支撑整个身体。 　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 　　6、保持呼吸，弯曲膝盖和胸部，然后前额贴地，臀部抬高，脚趾弯曲。 　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 　　7、吸气，伸直双腿，上身向后弯曲，伸直胳膊。 　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 　　8、呼气，抬高臀部，胳膊，脊椎保持在一条线上。 　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 　　9、换左腿重复第四步，向后伸直，成弓形，并抬高下颚。 　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 　　10、呼气，弯曲直到手触摸到脚背。 　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽本色 独有的静感极佳的健身效果： 　　 康体运动总有动若脱兔的感觉，但与健美操等动感十足的塑体方式不同，瑜珈以其独有的静感也可以达到极佳的效果。 　　 源自印度的瑜珈同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。 近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。 　　 瑜珈之妙： 　　&首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。&伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。& 　 　 瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰积劳损等疾病。 　　 虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。 　　 练习要略 　　 时间： 　　 ⑴练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。　　 ⑵清晨或者傍晚是不错的选择。 　　 ⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。　　 ⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。 　　 地点： 　　 练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。 　 　 铺地的垫子： 　　 应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。 　　 着装： 　　 由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。 　　 饮食： 　　 练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后，30～40分钟后方可进食。 　 警言： 　　 一、不要勉强自己。在做瑜珈姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。　　 二、男女老少，都可以练习瑜珈，但是耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
放飞之旅 领悟瑜伽真谛
人理想的放松状况应是人的身、心、灵整体因素在任何时候都能保持一种释放的态势。因为在这种状态下我们才能保持大脑在高效底耗上高速运转，也只有这样方可最有效地工作，及善巧处理各种事务。你或许早已知道，在工作中压力、忧虑愈少，该项工作就愈能高效完成。但不幸的是，我们已经开始将放松只是看作在特定时间里所完成的瑜伽课程，即我们只能给放松留出一定的空间。
我们常认为日常的工作繁忙、乏味且惹人厌烦，白天工作结束了，必要的杂务也做完了，这时我们就企图以某种消遣的方式的去娱乐放松。然而，大多数人正发现这样做愈来愈困难地做到真正意义上的身、心、灵整体放松，即使他们认为在玩得很痛快时也是如此。这是因为所有这些在白天堆积起来的忧虑和恼人的感受所生成的身、心、灵压力，并不愿意以您消遣的方式同时一起真正消除，你也不能按&瑜伽提示&放松。因而人们追求的往往不是放松而是逃避，其结果是现在千百万人依赖酗酒，服食兴奋剂、镇定剂、或其他药物为乐。
真正的放松必须成为一条延绵不断崭新的生命之路。放松，对习瑜伽者而言，并不意味着冷漠、衰退或逃避。它也并不意味着不活动，恰恰相反，真正的放松包含比我们平时，甚至比在白天工作的活动中更&活跃&的意思。逃避或消遣只是你不能感受你真正的身、心需求的前提下，才有的行为。
多少世纪以来，已证明了没有什么能比瑜伽或中国传统气功更有效地达到持续放松状态和&自我完善&的态势了。对初习瑜伽者而言，放松这一使人快乐的感受， 也许可能是被完全局限在你实际练习瑜伽动作的时间里，但慢慢地这种感受开始愈来愈多地进入你每天的活动中去。当这种现象出现时，你会发现原来那些使人不愉快的工作、杂务等己失去了对你生命元气耗费的力量。当你获得真正的放松时，不管是什么样的工作，均能以感觉很好的心态去完成，且是维持在是高效底耗的运行平台上。你也会在瑜伽红尘课程学习结束前就能感受到它的真谛。[&本帖最后由 静兰瑜伽 于
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芬兰动物园棕熊做瑜伽
　据台湾&今日新闻网&16日报道，芬兰一家艾赫泰里动物园里，出现一只行为奇特的母棕熊，有一天它午觉刚睡醒，就整个坐在地上，用手把脚给抬了起来，感觉就像在做瑜伽伸筋骨，之后举累了还会换边，最后它会将两只腿都抬起，做出个V的造型。　　据报道，这只生活在艾赫泰里动物园（Ahtari Zoo）的母棕熊Santra，近来可能是感觉身体太僵硬，就在园里做些体操伸展筋骨。当时它刚睡完午觉，就坐在地上开始做约15分钟的瑜伽。
当时看到Santra做瑜伽的女游客指出，它这些动作持续了15分钟左右，它抬起双腿呈现V字型约1、2分钟后，就放松身体，之后在抬起伸直另外一条腿，还会两边交换动作，&当看到这副景象时，感觉就像一个披着熊皮的人，在那边做瑜伽，而且它在伸展时感觉相当认真，但其表情看起来很轻松，动作也很缓慢。&
[&本帖最后由 静兰瑜伽 于
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收藏芬兰动物园棕熊做瑜伽，动作标准
收藏棕熊的动作可爱，引人发笑
瑜伽能改善癌症患者生活
癌症存活者常投诉睡不好和怠倦，最新研究显示，瑜伽或可帮上忙。　　这批研究对象多为化疗后的乳癌患者，他们共400多人分成两组，一组练习温和的哈塔瑜伽(Hatha yoga)和修复瑜伽(restorative yoga)，内容包括特定的式子，以及呼吸和灵性训练，每周两次。对照组只接受基本治疗。
　　结果发现，习瑜伽的人能减少安眠药剂量，而且代表睡眠质素的指标提升了22%，进步幅度差不多是对照组的两倍。瑜伽亦差不多把疲累感减半，令生活质素有所提升。
　　来自美国罗切斯特大学的研究员强调，这项临床研究结果并不适用于每一种瑜伽。虽然医学界还未完全了解瑜伽为何有此效果，但早前曾有研究指出，瑜伽或能减低人们的压力荷尔蒙。
静坐是瑜伽之关键
对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓&瑜伽&，就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。&
谁都可以也应该习练静坐，认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。正因现代人太忙，更该静坐，静坐没有特定方向，地点的限制。忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率，这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会象阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。&
换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律地练习，慢慢地，自然就会血气通畅，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快的享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次20分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。　　&
这里介绍关于静坐的一种&&莲花座的基本方法。&
右腿内屈右足放在左腔上，再将左腿弯曲置于右腿上，左足置于右腔上，叠掌平放在脐前，背脊挺直。放松，两眼微闭，视鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸缓呼。每次保持这种状态20分钟。久而久之你将体会得越深。&
莲花座是静坐最好的姿势，它能平静和控制整个神经系统。在英国及印度有许多医生及科学家，以用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，而仅只用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。因此很明显地这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。如果您是个完美主义者，莲花座会是您趋向完美的最好助手。不过千里之行始于足下，光看不练是永远无法成功的。有心于此者不妨一试。
瘦腿瑜伽夏季帮你秀美腿
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。&
　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3&&5秒。&
　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！&
　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。&
　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。&
　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。&
　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。&
　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。&
　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。&
　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。&
　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
美体瑜伽 养护我们的脊柱
常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。&　　1、椅上压头式&　精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。 　　招式： 　　1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。 　　2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。 　　3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。&　　2、椅上肩背式&　　手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松&&&刺激&&&伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。 　　招式： 　　1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。 　　2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。 　　3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。&　　3、桌边半蹲式&　　离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！ 　　OL总以&坐&为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们&下盘扎实&之心头大恨。 　　谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。&　　招式：&　　1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。 　　2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。 　　3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。&　　说明：&　　1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强； 　　2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感； 　　3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可； 　　4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。 [&本帖最后由 静兰瑜伽 于
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收藏&OL瑜伽族1
爱她（他），就与其一起yoga吧[组图欣赏]
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双人瑜伽，快乐纠缠[各式组图欣赏]
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静兰瑜伽慢生活之做精致女人
先上传几张照片
&三月是一个阳春之季，在这个季节里大家讨论的最多的话题就是出行旅游，作为女人，我们要做的就是好好的保养自己，在旅游、参加活动时，展现自己最光鲜亮丽的一面。三月亦是一个女人季，因为有妇女节，这个季节先得更加柔和，因此，在这个特别的月份里，静兰为辛苦的女同胞们准备了做一个美丽、贤惠、精致女人的法宝。
& 首先进入我们的绿色植物环节，让我们看看主讲人在平时精心培育的一些花草，他们不需要我们太多的呵护，只需要我们适当的让他们晒晒太阳，剪剪小枝，它将给我们带来满屋子的绿色，给我们带来每一天的好心情。
& &&接下来进入今天最可爱的环节，制作诱人的猫爪棉花糖，小朋友们可是爱不释手了，自己动手DIY，做出各种喜欢的模型，用蛋清做出来的棉花糖，咬上去有一股韧劲，看着开心，给小孩吃着也放心
& & &在宁静的午后，沐浴着暖暖的阳光，孩子和自己一起舒心的做着可爱的棉花糖，相信有很多的小孩会牢牢记住这个味道就是童年的味道，就是妈妈的味道，就是家庭的味道。
& & 有新的会员们都用笔和手机记录下制作方法，很积极的向主讲人提问制作过程中自己不明白的地方，有一句话说&只有懒女人，没有丑女人&，在生活，我们把学到的花时间去实践，当你坚持安静静的做一样东西时，女人的美会随着实践慢慢的积淀在你的身上，举手投足都会是一种让人羡慕的美丽。
& & 最后，我们来到了最美丽的环节，手工皂护肤知识。让我们看下半成品和成品，是不是长得很可人，手感不是硬的哦，就像触摸肌肤那样的软，很出乎我的意料。
& & 这次制作的手工皂，主要使用天然的植物油，手动的搅拌一两个小时，在这个过程中，由于要使用到碱，所以，在制作时，要小心。做出来后可别着急用哦，放上两三个月。
& &&看看这是什么，是的，唇膏，紫草膏，这些完全是天然的，屠宰嘴上不用担心背迟到到肚子，紫草膏对于小面积的烫伤也有很好的缓解作用，对于炜长痘痘而苦恼美女们，紫草也能促进痘印的新陈代谢哦。
睡前瑜伽练习 (4)---蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直
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