练完瑜伽多久能洗澡?_百度知道
练完瑜伽多久能洗澡?
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没间限制汗查干行
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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随温水澡休息段间
半小时为最佳。
汗水干了后
立马就可以
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出门在外也不愁练完瑜伽后可以马上喝酸奶或者饮料么、吃水果呢？_百度知道
练完瑜伽后可以马上喝酸奶或者饮料么、吃水果呢？
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不建议吃东西 喝水要在20分钟以后（白开水） 酸奶一般都在睡前喝
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任何运动，运动完后最好休息半小时后再吃东西或喝东西。运动量不大的话，可以少休息一会就可以喝的。
最好不要，休息半小时以后在吃东西
喝酸奶的相关知识
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出门在外也不愁为什么练完瑜伽不能马上洗澡
天气越来越热了，大家练完瑜伽之后会大汗淋漓，然后就忙着去淋浴了，当你把汗水冲洗干净的时候，这节课也就等于白练了。&
不管你练习了20分钟还是2个小时都应该让身体进行全面放松，如瑜伽休息术。它可以让紧张的肌肉松弛下来，避免乳酸堆积造成的肌肉酸痛。练习完不要立即沐浴，最好1小时后再沐浴，想尽快沐浴的话，也要等心率恢复正常，身体停止出汗，全身落汗之后再进行。
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。在很饿了，可以吃流质的食一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
瑜伽练习结束要注意的方面。物，如酸奶，白粥等，水果要切成小块再吃。
建议初学者不要在家跟随光碟自学，请先跟随一位有经验的老师，学会练习的方法和步骤，并对自己的身体状况有一定了解后进一步练习。如果你曾受伤，或感觉身体有任何不适，如血压、心脏等问题请与瑜伽老师沟通，瑜伽老师会给你提供一些有针对性的建议，你也可更安全、更投入地进行练习，以免给自己造成伤害。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。以前还是挺瘦一小妞，这两年暴增十斤，最胖的时候有104，本人属于骨架小，长出来的全部是肉肉的感觉，所以我的104在别人眼里大概有个110吧！　　眼见着夏天来了，美丽的衣服不是不能穿了，就是穿出来走形了，悲哀...........　　从今天起决定每天早晨起来做瑜伽，选用的是玉珠贤瑜伽（其实蕙兰的也很不错，尤其是练习呼吸）　　今天是第一天，只做了25分钟就大汗淋漓了，慢慢来，循序渐进吧！　　期待能有塑性的效果（我已经不求瘦身了，只要塑性也不错啦）
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　　对了，今天第一天早起空腹做瑜伽，做完之后整个人都很有精神，完全不像以前起床之后昏昏沉沉的样子列
　　呵呵，早上起来做？那要几点起啊？做好还洗澡不？YOGA做好不能马上冲澡的哦。
　　坚持三天了，体重还没减轻，饮食也和以前一样　　就是现在很主动的喝水--柠檬水　　一天喝很大一罐子！　　当前体会：做了瑜伽之后精神状态不错，吼吼　　继续坚持，加油
　　腰围暂时缩小2cm，这是早上量的，吼吼，继续坚持
　　将自娱自乐进行到底~~~~~~~~~~~~
我也想练这个 不过还没开始
　　分解动作：　　1.山姿势　　　　　　　　(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。　　　　　　　　开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）　　　　　　　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)　　　　　　　　（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。　　　　　　　　注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。　　=======================　　　　这两个很简单，基本没问题，做完之后身体会开始发热的说！！！
　　2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）　　　　　　　　　　前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒　　　　　　　　吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。　　　　　　　　站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。　　　　　　　　松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次　　　　===========================================================　　　　这个动作也不难，大家做的时候要注意调整呼吸，不然效果会打折扣的哦！　　
　　楼主 加油~我也在练 运动下是会觉得精神特别好~
　　3.椅子姿势　　　　　　　　两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）　　　　　　　　慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。　　==========================================================　　这个动作一定要坚持哦，我刚开始坚持不下来，现在已经可以坚持下来了！　　这个动作身体的重心放在脚后跟，累的时候要收紧腹部，做到位了腿部会颤抖的哦！！！　　　　
　　作者：join娇　回复日期：　8:41:40　
　　　　呵呵，早上起来做？那要几点起啊？做好还洗澡不？YOGA做好不能马上冲澡的哦。　　=======================================================　　7点起来做，做完了过半个小时或者再久一点冲澡，整个人的精神真的很好的说！！！！！
　　作者：疏桐落落　回复日期：　14:54:47　
　　　　加油~ 我也想练这个 不过还没开始　　============================================================　　MM，行动起来加入我们的队伍吧，呵呵，我也是想了很久都懒得做，现在才真正开始做了！
　　作者：tangws98　回复日期：　15:04:51　
　　　　楼主 加油~我也在练 运动下是会觉得精神特别好~　　=================================================　　一起加油吧~~~~~~~~~~
　　　4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）　　　　　　　　左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。　　　　　　　　换左腿。（重点是要集中精神）　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　==========================================================　　天啊，这个动作我现在做的也不是很好！　　最开始的时候站都站不稳，以致于我都怀疑自己小脑是不是有问题！　　练习几次之后，情况好多了，但还是很不标准，不过可以坚持站住了，我会继续努力完善这个动作的！！！！！　　
　　这个瑜伽真的是挺有效的，我每天都练，以前穿不下的裤子终于可以毫无遗憾的在次上身了，哈哈
　　练瑜伽是要轻慢做到位的,出大汗啊?瑜伽是有氧运动,我们练的时候一般不会出大汗,偶而流一点点``建议报个瑜伽班,练下基本动作,然后可以在网上学,我们公司有老师教,我去上了几个月课后就不去了,现在一般在家里跟着电脑练``
　　作者：zyp　回复日期：　16:30:11　
　　　　练瑜伽是要轻慢做到位的,出大汗啊?瑜伽是有氧运动,我们练的时候一般不会出大汗,偶而流一点点``建议报个瑜伽班,练下基本动作,然后可以在网上学,我们公司有老师教,我去上了几个月课后就不去了,现在一般在家里跟着电脑练``　　　　==========================================　　大汗淋漓可能夸张了点，不过确实出了很多汗！　　以前报过班的，当时居然做着做着就犯困了，也不知道为什么！　　后来跟着蕙兰的瑜伽做了一段时间，学呼吸　　现在又自己开始折腾啦，坚持坚持。。。。。。。。
　　作者：knjy211543　回复日期：　16:03:31　
　　　　这个瑜伽真的是挺有效的，我每天都练，以前穿不下的裤子终于可以毫无遗憾的在次上身了，哈哈　　==================================================　　真的吗，真是大大的鼓励我了哦！！！！！！！！！！
　　LZ继续啊　　　　我看了你的帖子也复制去找到　　也亲自做过了　　　　做了几是分钟　　　　确实觉得累啊```　　　　而且现在还很酸痛的说　　　　感觉很有效果　　　　我会继续的　　　　我们一起继续吧``````````
　　天涯水真深啊
　　我也坚持练了一个星期,后来mc来了,就停了,一停就停到现在，真鄙视我自己,共勉啊
　　去年练了一两个月,一百多现在九十多了　　刚练很痛,休息几天再练就不痛了
　　请教瑜伽练的好的mm，有个动作我总是做不到位。就是像盘腿坐一样，要求两个膝盖对齐， 我无论如何也摆不到位啊，那该怎么弄呢。人家下一步就是要身体向下趴，腿放不下去，也就没法继续了。
　　感觉能有图就好了~~~~~我对文字理解不是很明白~~~~　　LZ找点图片配上好吗,我也很想学~~~~
　　我也开始练~~~~~~~~~
　　等着看
　　为虾米俺找不着玉铢贤的碟
　　我做了三个月了 这期间也没有控制饮食　　但是精神状态好多了 跟变了一个人似的　　腰和臀围都缩小了 身上的肉肉也变的结实了　　同志们 别放弃 一起加油
　　终于有jms支持了，大家一起坚持吧，吼吼
　　作者：nicole98989　回复日期：　9:31:55　
　　　　感觉能有图就好了~~~~~我对文字理解不是很明白~~~~　　　　LZ找点图片配上好吗,我也很想学~~~~　　=============================================　　可以下载视频看，视频讲解很清楚的
　　5.鹰姿势　　　　将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。　　　　　　　　换腿，换胳膊。　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　====================================================　　这个姿势我目前还无法做到玉mm的成都，我需要脚的大拇指点地帮助完成这个动作！嘿嘿，继续练习中　　　　
　　水深啊~~~~~~~~~~~~
　　我一直在看呢，lz请继续
　　有图片就好了
　　正打算学~
　　我又来啦
　　　6.三角姿势（矫正身姿）　　　　　　　　左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度）　　　　　　　　两脚一点一点向中间靠拢，到站直。　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　=================================================　　这个动作玉mm说是最累的，出汗最多的呢！　　我一开始还觉得挺简单的，也没觉得出很多汗，后来才发现自己的动作没做到位！　　这个动作一定要注意骨盆向前收紧，腹部用力收紧。　　做到位之后发现那的确是很累的，完全就不是看着那么简单的动作啊！！！！！！！　　
　　我做了这瑜伽之后，饭量似乎比以前小了点！　　我特爱吃零食，整天在家就像一只硕鼠一样，不停的吃不停的吃！　　做了这瑜伽之后，好像不太那么想吃东西了，只是到了该吃饭的时候才想吃！　　不知道其他练习这瑜伽的姐妹们是不是这样的啊？
　　还有一个很大的好处就是每天都会按时BB哦，嘿嘿！　　便秘的姐妹一定要做哦！！！　　加油！！！！！！！
　　我练习高温瑜珈　　练之后人挺精神的
　　她啰嗦的很、每个动作说是坚持30秒。配上她前面动作定型再啰嗦一段才开始记时、就搞的很累了
　　瑜珈减肥有用?
　　我也在做　　有个问题啊　　在坚持30秒这30秒钟里是屏住呼吸还是呼气5s吸气5s阿
　　作者：浓浓_　回复日期：　0:27:02　
　　　　她啰嗦的很、每个动作说是坚持30秒。配上她前面动作定型再啰嗦一段才开始记时、就搞的很累了　　===================================================　　做熟练了可以不管她说什么了，自己做自己的啦，呵呵！！
　　作者：薄荷ESSE　回复日期：　1:02:48　
　　　　我也在做　　　　有个问题啊　　　　在坚持30秒这30秒钟里是屏住呼吸还是呼气5s吸气5s阿　　===================================================　　我都是配合呼吸来做的，也不知道我这样对不对的说，呵呵
　　作者：念着倒名好　回复日期：　0:46:39　
　　　　瑜珈减肥有用?　　===============================================　　减肥不知道有用没用，塑性倒是有效果！
　　那个婴儿姿势我都做不好，因为屁股不能贴着腿，不知道是不是我太胖的缘故
　　作者：小熊猫烧高香　回复日期：　9:16:20　
　　　　请教瑜伽练的好的mm，有个动作我总是做不到位。就是像盘腿坐一样，要求两个膝盖对齐， 我无论如何也摆不到位啊，那该怎么弄呢。人家下一步就是要身体向下趴，腿放不下去，也就没法继续了。　　－－－－－－－－－－－－－－－－　　在练瑜珈的刚开始千万别勉强自己，　　初学者老师会经常告诉你做到自己最大的极限就行，你的韧带不是一天就拉开的，长期的坚持很重要，　　盘腿你可以先采用半盘的姿势就是一只脚在上一只脚在下，不要幻想一开始就能做到膝盖堆砌，漫漫的你就可以把另一只放在腿下的脚放在腿上了，就是两脚交叉放在两大腿之上，　　身体向下趴这个动作开始的时候会比较困难，只要你能感觉身体被拉伸了，就好了，别勉强自己，　　愈加是在放松和享受，不是让自己受罪｀｀｀每个动作做到自己的极限就好，坚持下去你会发现自己做不到的动作可以很轻易的做到了，　　别羡慕那些做得好的高级学员，他们中除了练舞的一部分外，都是从你那个阶段过来的　　加油，只要坚持，你会越做越好！　　
　　作者：咔咔嘟嘟2007　回复日期：　8:08:37　
　　　　作者：薄荷ESSE　回复日期：　1:02:48　 　　　　　　我也在做　　　　　　有个问题啊　　　　　　在坚持30秒这30秒钟里是屏住呼吸还是呼气5s吸气5s阿　　　　===================================================　　　　我都是配合呼吸来做的，也不知道我这样对不对的说，呵呵　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　楼主别怪我罗嗦厄｀｀｀｀｀｀｀　　愈加一定一定一定要配合呼吸，好的愈加教练给你强调做多的不是动作，而是你的呼吸，最纯正的印度愈加其实动作非常简单，他们注重的是呼吸，现在很多一味强调高难度动作的其实是本末倒置，当然很多动作对塑形帮助真的很大　　另外，ＭＭ如过练好了呼吸，做的时候配合，你会发现可以坚持更长的时间，坚持的时间越长，效果越好｀｀｀腹式呼吸促进肠胃蠕动，有助于排出身体的废物和废气　　很负责的跟ＭＭ说千万别在做愈加的时候憋气！！！切记，切记．　　
　　厄｀｀｀｀｀｀｀　　貌似错别字好多｀｀｀｀｀｀时间紧｀｀｀｀　　祝楼主和各位ＪＪＭＭ塑形成功｀｀｀｀｀｀｀｀｀身材气质倍儿棒！
　　请教楼上的，那怎样配合呼吸，又怎样练习呼吸呢？
　　吸气的时候肚子鼓起来（吸气是心里默念：啊｀｀｀｀｀｀呜｀｀｀｀一｀｀｀｀｀｀｀啊，持续大概６．７秒的样子），憋气大概两三秒，呼气时肚子扁下去（心里默念啊｀｀｀｀｀｀呜｀｀｀｀一｀｀｀｀｀｀｀啊，持续１０秒的样子）能很好的按摩你的内脏　　要感觉身体得到了放松，呼吸时感觉身体的废物全都排出了，这时你的身体充满了能量！！
　　超市去了，回来再和大家讨论｀｀｀
　　喜欢瑜伽。。。 　　　　练了 3个月了
肉肉倒是没少 不过 人变得精神多了 。。。呵呵
　　俺练了两个月了，每次练完都感觉呼吸特别风凉，和跑步之后那种气喘吁吁完全不一样。
　　作者：蟋蟋蟀　回复日期：　8:54:43　
　　　　　　　楼主别怪我罗嗦厄｀｀｀｀｀｀｀　　　　愈加一定一定一定要配合呼吸，好的愈加教练给你强调做多的不是动作，而是你的呼吸，最纯正的印度愈加其实动作非常简单，他们注重的是呼吸，现在很多一味强调高难度动作的其实是本末倒置，当然很多动作对塑形帮助真的很大　　　　另外，ＭＭ如过练好了呼吸，做的时候配合，你会发现可以坚持更长的时间，坚持的时间越长，效果越好｀｀｀腹式呼吸促进肠胃蠕动，有助于排出身体的废物和废气　　　　很负责的跟ＭＭ说千万别在做愈加的时候憋气！！！切记，切记．　　=======================================================　　不啰嗦不啰嗦，我们新手就需要蟋蟋蟀这样的高手指导哦！呵呵！　　我每天做都会有不同的感受，细节正在慢慢改善中呢，呵呵　　
　　我还想问，来那个的时候可以练习瑜伽吗？
　　：粉粉的叶子　回复日期：　15:16:17　
　　　　我还想问，来那个的时候可以练习瑜伽吗？　　--------------　　没有倒立的体位就行
　　大家自己在家都是买光碟学的吗？　　需要什么装备不？类似于瑜伽毯啊之类的。
　　楼主最好附图啊
　　　　　　作者：蟋蟋蟀　回复日期：　8:48:11　
　　　　作者：小熊猫烧高香　回复日期：　9:16:20　 　　　　　　请教瑜伽练的好的mm，有个动作我总是做不到位。就是像盘腿坐一样，要求两个膝盖对齐， 我无论如何也摆不到位啊，那该怎么弄呢。人家下一步就是要身体向下趴，腿放不下去，也就没法继续了。　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　在练瑜珈的刚开始千万别勉强自己，　　　　初学者老师会经常告诉你做到自己最大的极限就行，你的韧带不是一天就拉开的，长期的坚持很重要，　　　　盘腿你可以先采用半盘的姿势就是一只脚在上一只脚在下，不要幻想一开始就能做到膝盖堆砌，漫漫的你就可以把另一只放在腿下的脚放在腿上了，就是两脚交叉放在两大腿之上，　　　　身体向下趴这个动作开始的时候会比较困难，只要你能感觉身体被拉伸了，就好了，别勉强自己，　　　　愈加是在放松和享受，不是让自己受罪｀｀｀每个动作做到自己的极限就好，坚持下去你会发现自己做不到的动作可以很轻易的做到了，　　　　别羡慕那些做得好的高级学员，他们中除了练舞的一部分外，都是从你那个阶段过来的　　　　加油，只要坚持，你会越做越好！　　————————————————————————————————————　　　　相当感谢啊。
　　作者：司机哥哥的小妞　回复日期：　17:10:43　
　　　　大家自己在家都是买光碟学的吗？　　　　需要什么装备不？类似于瑜伽毯啊之类的。　　======================================================　　没有必要全副武装的啦！　　我就是用的那种普通的垫子，其实和瑜伽垫也差不多啦！　　衣服穿舒服一点的就可以啦！　　最开始去过瑜伽班，现在都是在家跟着碟子自己练习的了！
　　重新编辑，配图试试(图片转载来的哦)　　　　分解动作：　　　　1.山姿势　　　　　　　　　　　　(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。　　　　　　　　　　　　开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）　　　　　　　　　　　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)　　　　　　　　　　　　　　　　　　（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。　　　　　　　　　　　　注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。　　　　=======================　　　　　　　　这两个很简单，基本没问题，做完之后身体会开始发热的说！！！　　　　　　
　　我买了瑜珈垫，因为家里没有合适的垫子，以前硌的我呀，还不够长短，所以就买了瑜珈垫。
　　2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）　　　　　　　　　　　　　　　　前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒　　　　　　　　　　　　吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。　　　　　　　　　　　　站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。　　　　　　　　　　　　松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次　　　　　　　　===========================================================　　　　　　　　这个动作也不难，大家做的时候要注意调整呼吸，不然效果会打折扣的哦！　　　　　　　　
　　3.椅子姿势　　　　　　　　　　　　两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）　　　　　　　　　　　　慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。　　　　==========================================================　　　　这个动作一定要坚持，我刚开始坚持不下来，现在已经可以坚持下来了！并且也不像开始那么吃力了呢！！加油！！！！　　　　这个动作身体的重心放在脚后跟，累的时候要收紧腹部，做到位了腿部会颤抖的！！！　　　　　　　　　　
　　4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）　　　　　　　　　　　　左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。　　　　　　　　　　　　换左腿。（重点是要集中精神）　　　　　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　　　==========================================================　　　　天啊，这个动作我现在做的也不是很好！　　　　最开始的时候站都站不稳，以致于我都怀疑自己小脑是不是有问题！　　　　练习几次之后，情况好多了，但还是很不标准，不过可以坚持站住了，我会继续努力完善这个动作的！！！！！　　　　　　
　　我练了一个星期了。。体重没轻，但腰上和大腿的肉肉明显少了，PP也翘啦。。练那个二条腿盘在一起的动作对翘PP真的有效，JM们也要多练练啊。。：）
　　5.鹰姿势（瘦腿）　　　　　　　　将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。　　　　　　　　　　　　换腿，换胳膊。　　　　　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　　　====================================================　　　　这个姿势我目前还无法做到玉mm的程度，我需要脚的大拇指点地帮助完成这个动作！嘿嘿，继续练习中　　　　　　
　　　6.三角姿势（矫正身姿）　　　　　　　　　　　　左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度）　　　　　　　　　　　　两脚一点一点向中间靠拢，到站直。　　　　　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　　　=================================================　　　　这个动作玉mm说是最累的，出汗最多的呢！　　　　我一开始还觉得挺简单的，也没觉得出很多汗，后来才发现自己的动作没做到位！　　　　这个动作一定要注意骨盆向前收紧，腹部用力收紧。　　　　做到位之后发现那的确是很累的，完全就不是看着那么简单的动作啊！！！！！！！　　　　　　　　　　
　　作者：粉粉的叶子　回复日期：　8:41:28　
　　　　我买了瑜珈垫，因为家里没有合适的垫子，以前硌的我呀，还不够长短，所以就买了瑜珈垫。　　===================================================　　看在垫子的份上也要坚持下去哦，呵呵
　　作者：漠漠小苏　回复日期：　8:52:16　
　　　　我练了一个星期了。。体重没轻，但腰上和大腿的肉肉明显少了，PP也翘啦。。练那个二条腿盘在一起的动作对翘PP真的有效，JM们也要多练练啊。。：）　　==============================================　　恩，我目前是觉得腰部紧了不少！大家一起继续练习啊！！！
　　7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）　　　　　
左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。　　　　　　　　换腿。　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　======================================================　　　　这个动作我开始做的时候是站都站不稳，腿也抬不上来　　可是现在可以做的很好了，所以jms也要加油，坚持下去会越做越好的呢！　　　　　　　　
　　我喜欢树姿势，做得很舒服　　骨盆往前，腿往后，就容易站住了
　　以下为塑造胸型和肩膀　　　　　　8.骆驼姿势　　　　　　跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。　　　　　　把手放到腰上，慢慢抬起上身。　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　　　================================================　　这个动作我只能做初学者那个阶段，要做完美可能得花很久一段时间！　　　　
　　呵呵,我以前也在做,现在变懒了
　　发不上图了，明天再补吧！
　　者：八羽华庭　回复日期：　9:17:22　
　　　　我喜欢树姿势，做得很舒服　　　　骨盆往前，腿往后，就容易站住了　　==========================　　对，站着的腿用力，弯着的腿也不能闲着：}
　　我也在练这个yuga,练了几次，感觉自己呼吸跟不上，还有就是动作没做到位,说到三角姿势，我也觉得很简单，不是很累,看来还是做错了，晚上回家再按楼主说的去试试
　　两条腿叠在一起那个姿势我根本都做不来
　　作者：mijinjin　回复日期：　8:43:15　
　　　　我也坚持练了一个星期,后来mc来了,就停了,一停就停到现在，真鄙视我自己,共勉啊　　____________________________________　　握爪！　　我还练了半年了，但那次MC后忽然就断了，超级鄙视自己，有效果都不坚持～
　　我电脑里有这个视频，每天中午在办公室里做，坚持了快一个月了，虽然体重只减了一两斤，但曲线非常明显的出来了。效果很好。特别是对有便密的JMS来说。每天固定时间排B。　　　　有需要的留下邮箱地址，一定要大容量的。191MB呢。
　　你在办公室做这个瑜伽？又趴又躺的？同事看不到吗　　
　　我练的时候BF突然说了句：不要做那些奇怪的动作-________-||　　　　我做得不标准，看起来很奇怪，不过还是累死人　　　　我做完全套，发现最喜欢的动作是：休息动作-_______-||
　　昨天刚开始，以前练过蕙兰的瑜伽，呼吸练得多些，动作相对也柔和，虽然会有倒立动作：）　　　　有几个动作做不到位，臀部挨着脚的，够不着，两侧臀部都要着地的，总是会有一侧离开。弓式站不稳，鹰式和椅子式都是腿抖的不行.....　　　　不过，练完了真的很舒服，尤其是昨天傍晚练的，练后并不饿，不会像游泳后狂想吃东西哦
　　同感同感，我也觉得练完之后不会饿，不像其他运动，练习完之后很饿！
　　同感同感，我也觉得练完之后不会饿，不像其他运动，练习完之后很饿！
　　hu~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　作者：粉粉的叶子　回复日期：　10:27:49　
　　　　你在办公室做这个瑜伽？又趴又躺的？同事看不到吗　　　　　　　　　　我一个人一个办公室，哈哈。
　　　以下为塑造胸型和肩膀　　　　　　　　8.骆驼姿势　　　　　　　　跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。　　　　　　　　把手放到腰上，慢慢抬起上身。　　　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　　　　　　　================================================　　　　这个动作我只能做初学者那个阶段，要做完美可能得花很久一段时间！　　　　
　　9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）　　　　　　其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。　　===============================================　　抬头的时候一定要慢一点，不然会头晕　　　　
　　10猫姿势（收缩小腹）　　　　　　（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。　　　　　　腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。　　　　　　　　（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）　　===================================================　　第一部分让人很好的感受呼吸　　第二部分我做的略微吃力　　
　　11. 眼镜蛇姿势　　　　　　（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。　　　　　　　　（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）　　　　　　　　慢慢放下上身。趴在地上，放松。　　=====================================　　注意，第一部分是腰部用力，不是胳膊　　第二部分手臂伸直，骨盆下压哦　　这两个动作也较容易出汗。。。。。。。。。。。　　
　　12.弓姿势　　　　　　趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。　　　　　　两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）　　　　==============================================　　这动作我开始一直做错了，我一直都是并拢膝盖的，原来是要分开，但是间距不超过骨盆的哦
　　13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）　　　　　　跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。　　　　================================　　注意：臀部不能离开脚后跟！这个动作我做还满舒服的！　　
我之前也在学.不过中间也断了一些时间,昨晚又不在那里开始折腾了.　　
就是害怕小强,能给我传一份吗?我很多动作做不到位.
　　不错呀。就是好多做不到位，缠手缠大腿那个最难做　　
　　14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）　　　　　　左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。　　　　　　换方向做。　　　　　　（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　===============================================　　做了这个动作才发现自己骨盆不对称！！！　　
　　哈哈，她的这套动作俺断断续续的做了快2个月啦～～～　　最长时间坚持是一周每天都做～～后来就不是那么持续，BS下自己：（　　偶YJ来时非常难受，所以一般就停下来鸟～～好象颜色变的鲜艳一些了（以前有些发乌），不晓得是不是练瑜珈的效果～～　　还有PP好象是翘了些～～～　　俺每天还敲胆经，身上的肉是变结实了～～　　放假回家啦，要坚持下去^_^
　　我的胳膊和腿很长，做缠手脚的动作到是很麻利～～　　现在一般都可以做得象样子了，不过离标准大概还有点距离～·　　整套动作做下来，是感觉很舒服，偶尔觉得腰疼～～·　　半月姿势最后一个，把头和腿报在一起，还是不行，腿拉的疼～～～　　
　　这个．．这个．．以前叫坛子里的ＪＭＡ发了一个给我，刚开始还是坚持了一下的，可能一个月吧，生理期的时候停了，然后发现没什么效果．．我的韧带特别硬，也不知道是不是少了一节还怎么呢．做半月式的时候头是绝对不可能贴到膝盖的，５５５．．．后来去了一个月的瑜伽馆，老师总说，背要直，要向前拉伸．．．然后我背一挺，离膝盖更远了．．．
　　做完后很舒服，人的气色也好很多，但坚持很难
　　双腿叠在一起那个你们都能做到？（就是第十四个动作）我根本就不会跷二郎腿啊
　　停了两天，今天继续
　　作者：就是害怕小强　回复日期：　10:10:20　
　　　　我电脑里有这个视频，每天中午在办公室里做，坚持了快一个月了，虽然体重只减了一两斤，但曲线非常明显的出来了。效果很好。特别是对有便密的JMS来说。每天固定时间排B。　　　　　　　　有需要的留下邮箱地址，一定要大容量的。191MB呢。　　　　mm发给我一份吧，谢谢！　　
　　收盆骨那个姿势自己做的时候很疼，我男朋友居然毫不费力就能做到--这是他唯一能轻松做到的瑜伽姿势--是不是因为男的盆骨小？　　　　　　　　　　
　　这种写观后感的为什么不自己写呢？看不懂就说哪些地方没看懂和自己真实的想法，老老实实的写老师也会给成绩的。
　　呀，发错了，好神经呀。。
　　记号下
　　up~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　我常年不锻炼，在健身中心上瑜伽课时，感觉很吃力！！
　　我也练了一段时间的蕙兰瑜伽，感觉真的很好，而且自己体会下来，觉得傍晚的练习状态比早上要好
　　记号，慢慢看
　　生理期休息两天没练习，今天练习发现以前经过练习后可以做的很好的动作，现在做的没以前好了！　　比如树姿势，本来练习的很好，自己也很喜欢这个姿势，觉得很舒服，今天做的时候居然又开始站不稳了。。。。。。。。。。。。。。。
　　15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）　　　　　　弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。　　　　　　　　换另一边。　　　　　　放松身体，轻松呼吸3次。　　=============================================　　这个我的手目前只能放在膝盖上，还抓不住脚踝！　　
　　16.平稳呼吸姿势　　　　　　屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子汉要盘膝而坐）　　　　　　吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。　　　　　　闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子　　===================================================　　以前练习蕙兰的时候练习过呼吸，所以这个部分完全没有问题，很轻松的完成，可以感受到肚皮的运动哦，呵呵　　　　
　　17.休息　　　　　　平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。　　　　　　感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。　　　　===========================================（完）　　好啦，动作全部发完了，动作要点描述都是我转载过来的哦！和大家一起分享　　最后这个休息动作我一般都省略了，呵呵
　　本人很喜欢瑜伽，去瑜伽馆练习过，可由于经济有限，现在平时在家有空就练练，做完瑜伽后真的感到身心舒畅
　　婴儿姿势我做不来　　　　额头要是放在地上的话　　　　屁股就绝对的离开脚跟了　　　　不知道是哪里有问题
　　　　　　今天练了会普拉提，练完了之后头晕呀！不知道为什么　　　　我每天坚持40分钟以上的原地跑，跑完了觉得很舒服，运动的感觉，哈哈……
　　眼镜蛇式有误。肩胛骨应该向后闭合。
　　早上好~~~~~~~~~~~
　　有没有弯弓姿势做的好的姐妹来指点一下啊，这个动作真难啊！！！！
　　中午好，我还想问一下瑜伽到底怎么呼吸才对啊。
　　作者：咔咔嘟嘟2007　回复日期：　10:49:29　
　　　　有没有弯弓姿势做的好的姐妹来指点一下啊，这个动作真难啊！！！！　　————————————————————————————————我觉得这个比较好做啊，反正就是把脚抓着不就行了，不一定要像她弯度那么大的。尽量向上抬，感觉pp紧紧的。
　　瑜伽要鼻吸鼻呼。切忌不要屏气哦，会头晕的。　　个人觉得 猫势，眼镜蛇势，鸽子势，树势都不错 塑身效果蛮好哦~
　　谢谢楼上的，我是想问，是下面的哪种呼吸方式？？?　　　　(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 　　　　（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 　　　　（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 　　
　　1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。　　我的瑜伽老师就是这么教的~HO
　　 好难坚持啊..
　　我也觉得她的很罗嗦，但确实有效果　　现在转向晚上练普拉提早上练蕙兰了~
　　我也在练，暂没效果，不过完了很舒服
　　留个爪以后慢慢看
　　在家自己练吧
　　这个瑜伽也做着呢，感觉相当不错！除了骨盆那个，都能做到柔软位，看来骨盆问题很大呢。　　总是告诉自己要少点二郎腿，对骨盆、私密处都不好，就是难改，真该死。
　　我也是，特别爱翘二郎腿，真是难改呀
　　收紧骨盆那个动作好痛啊...还有拧麻花那个她居然能把脚掌绕到另一条腿后面...　　不过我是初学，有信心会越做越好的！
　　我也是初学，这两天有懒惰了！！！
　　我昨天第1天学，好有感觉啊，比之前的健身中心学的瑜伽课程出汗还要多，就这一套下来坚持就可以了，每天坚持了。　　收紧骨盆的那个动作的确难做啊，可能是自己的骨盆不正哦，是时候矫正了，加油~~~
　　MM,给我也发一份吧.邮箱地址
　　还是图片比较直观呀 SP里听不懂好难跟着做
　　好难啊
　　嘻嘻，MM也给我发一份吧，　　谢谢了。
　　来月经的时候可以做吗　　我是初学者？？？　　求教
　　我要我要，谢谢　
　　楼主MM是个好人,哈哈,善心的美眉
　　很奇怪，lzmm说做不到位的动作中，很多我很能轻松地完成，当然，也是到位滴~比如鹰姿势，骆驼姿势，树姿势~但是很多mm完成得很好滴动作对于我来说却是灰常有难度滴，疼得不行~~比如半月姿势中的抱小腿姿势，收紧骨盆中的交叉膝盖姿势~~~，难道我异于常人？？？昏倒~~~
　　偶也在做···　　后面的几个姿势做不下来····　　郁闷
　　继续完善中。。。。
　　这个确实挺有效果的，可惜我停了一段时间，就又肉肉得了。现在又要加油了
　　我要我要,谢谢!!!!!　　
　　听韩文看中文字幕。。很累
　　　　　　作者：椒椒宝　回复日期：　10:14:56　
　　　　听韩文看中文字幕。。很累　　　　练了大概有五次了，腰好像有点效果，第一次的时候大汗淋漓，做三角姿势的时候看到汗水滴在地上。　　　　后来就没有那么夸张了，第二次也出汗，现在有一点汗水。　　　　这个妹妹说的很对，看中文字幕听韩文，看字幕会分心，子时就不到位，而且很多地方小要点注意不到，其实要解决这个很简单。　　　　我昨天就用9158自己录制了一下，把原来的韩语声音变小一点，自己跟着字幕读一遍，既可以加强记忆，还可以认真看一下以前有哪些没有注意到。　　　　录制完了就成了中文版的了，听着自己的声音做瑜伽，还蛮有意思。　　　　感觉也比以前韩文版的舒服多了。　　　　姐妹们闲着没事也可以这么做一下。
　　俺的平衡感还不是一般得差，那几个需要平衡的动作，几乎没有一个做的好。　　　　反正只要一只脚站着就开始往一边倒，控制不住，唉......这个问题有没有人可以解答一下如何解决。　　　　谢谢了
　　改时间试试这套。嘿嘿`
　　我倒觉得做了几次之后基本就不用看字幕啦，而且最后那多少秒啊，都也可以听明白啦
　　坚持五天了,每天傍晚连续做两遍,吼吼,大汗淋漓　　
　　作者：咔咔嘟嘟2007　回复日期：　21:43:39　
　　　　我倒觉得做了几次之后基本就不用看字幕啦，而且最后那多少秒啊，都也可以听明白啦　　===========================================　　俺和嘟嘟妹妹同~嘻嘻　　第一次就能跟得上　　后面基本都不用看了,而且大部分都听得懂的　　后面倒计时她讲的英文,哈
　　每天80分钟瑜伽+一碗现煮银耳+适量水果+普洱　　坚持两个月,看看会是啥效果,嘿嘿　　姐妹们一起来努力吧
　　呵呵~~LZ也发一份给我吧　　
　　我听我同学说过，最后一个放松的动作也是要做的，不能省的~~
　　啊哦，有时候我最后一个动作不做
　　喜欢喜欢
　　平衡感不好掌握
　　很喜欢这个美女，看着她我练的兴趣也有了，我现在每天练的，出完汗，凉凉的蛮舒服的。再加晚上只吃水果，真的有瘦，哈哈，高兴，继续坚持，要瘦到我理想体重~~~人瘦了自信又回来了。
　　作者：wenying1982　回复日期：　8:39:36　
　　　　很喜欢这个美女，看着她我练的兴趣也有了，我现在每天练的，出完汗，凉凉的蛮舒服的。再加晚上只吃水果，真的有瘦，哈哈，高兴，继续坚持，要瘦到我理想体重~~~人瘦了自信又回来了。　　===========================　　我每晚瑜伽结束后吃一碗现煮的银耳,适量水果,昨晚吃了些牛肉和炒鱿鱼丝,呵呵　　第七天了!　　坚持!
　　我今天开始练算了
　　给我一份好吗,谢谢,
　　汗-_-|||　　　　昨天第一次练习　　做到鹰动作的时候居然差点昏倒。。。　　脸色苍白浑身虚汗　　不知道是哪里没对：（　　　　
　　麻烦给我也发一份吧,最近被妈妈说肉太多...　　多谢了　　wu_
　　好东西啊
　　据说玉珠铉瑜伽很好的..不过没尝试过
　　看来坚持会有效果的,好多年不练了身子都硬了肉肉一堆啊~我跟风，和你们一起吧
　　　　　　　　- -
　　　　练过以星期，加上节食，减了4-5KG　　　　昨天又开始练习了。　　　　早上起来空腹称瘦了2KG　　　　不过第2天没有练。因为晚上吃了夜宵- - 　　　　55555　　　　　　我要坚持。。 不懈！！　　　　　　
　　今天第八天啦!　　　　节食我是做不到啦,适量的肉是一定要吃的,不然身体扛不住.　　只不过肉是放在中午吃,晚上吃银耳,水果和青菜.　　偶尔也会吃点牛肉海鲜之类的　　哈哈,精神状态真的好很多!　　我要坚持!
　　有坚持练的姐妹都来汇报一下成果和感受嘛~
　　哈哈,今天是第九天　　坚持就是胜利　　动作越来越到位啦
　　欣欣真勤快~~~~~~~~~~~~　　我出去了几天，所以停做了几天，今天准备继续开练，呵呵
　　看到欣欣天天吃银耳，我今天也煮来吃，据说对皮肤也很好的说
　　做了一段时间，肥好像没减但肉紧了些，做完也觉得很舒服，就是没坚持
　　我每天下班回家都有练哦，呵呵，晚上只吃个番茄，希望2个月后有效果哦，目前也瘦了4斤吧，我练了快一个月了　　欣欣小魔女坚持啊，我们一起坚持~~~
　　还有我觉得结尾那个音乐很好听，英文的什么it's all right
　　第3天,觉得很有精神哦~~
　　以前我也报名去上过几个月的瑜伽，后来由于换工作换了地方就没有再去，偶尔在家自己练，那几个月，体重没有减，倒是感觉变结实了，人也变得精神、自信多了。每次练完身体都轻飘飘的，特别舒服。特别在夏天，一套动作做完下来，发现在垫子和地板上都滴满了自己的汗水，那是相当的有成就敢啊！　　不过最近偷懒了，一个人练经常会偷懒！BS一下自己，从今天起，加油，为了漂亮大家一起加油！！！　　
　　联系做了一个星期　　没有什么反映　　 　　但是
还是会坚持 　　反正没有坏处
　　整套动作,除了第一和第二个动作我能做到位的,其他的都搞不定,我是不是太畸形了?
　　偶也要MARK~~~~~~~~~~
　　作者：咔咔嘟嘟2007　回复日期：　11:01:35　
　　　　看到欣欣天天吃银耳，我今天也煮来吃，据说对皮肤也很好的说　　=======================================　　呵呵,据说银耳是穷人的燕窝.坛子里有JM开贴说过自己连吃50天银耳后皮肤状态变好了,嘿嘿　　　　千万记得一件事,银耳最好要现煮的,不能吃隔夜的　　我一般是早上起床泡,晚上下班回家马上煮,小火.练好瑜伽就可以关火了!　　休息时吃银耳,吃完汗也停了,洗澡洗衣服,然后吃水果　　完事水饺去~~吼吼　　
　　好几天没做，今天刚刚做完，那个弯弓姿势居然有很大进步也！！　　　　PS：为什么大家做了之后都瘦了几斤，我体重米有变化也，是不是因为我一日三餐照吃不误，偶尔还有零食打牙祭的原因啊？？？？　　　　飙泪。。。。。。。。。。。。。。
　　欣欣，你的银耳汤里放糖不？光是银耳么？有没有红枣啊，莲子啊等等之类的啊？
　　今天做椅子姿势，腿抖的厉害，比以往厉害，不知道为什么
　　银耳汤据说还可以做面膜呢，我同事经常先盛一碗留作面膜
　　烦躁，看着自己现在的身材很烦躁！！！！！！
　　貌似快翻页了？？？？？？？
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