单杠二练习的1000米世界纪录录是几下？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-09 16:01 标签： 吉尼斯世界纪录大全
上单杠二练习只能上一个，要做什么训练才能多上几个，还有三练习立臂上不了，要怎样训练呀！_百度知道
上单杠二练习只能上一个，要做什么训练才能多上几个，还有三练习立臂上不了，要怎样训练呀！
请说具体的训练方法。别只说俯卧撑、仰卧起坐。
提问者采纳
我是一名健身教练，想要去提高 首先就得知道他是锻炼什么肌肉引体向上被誉为是最经典的练背方式，主要锻炼背阔肌 斜方肌 肱二头肌和肱桡肌（主要表现在抓杠上）影响成绩由有两个因素：（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。 说白了就是你每天都分组做 每组都做到力竭 然后休息3分钟 做到你一组只能做一个为止 这样就提高了 针对立臂，是这样的双立臂，在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做，以提高训练效果。有健身疑问可以追问找本教练解答
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