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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-09 00:42 标签： 康姿百德第三套视频
第三套大众健美操一级规定动作，不要视频的哈！文字叙述的那种！_百度知道
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八 1-8 动作同上。5右臂侧斜上举，3-4同1-2。5-8同1-2重复2次，掌心相对， 8放于体侧，2屈臂后拉。
五 1-8 动作同上。
3-4 右转90度成侧撑，但方向相反，右手体后支撑。
十五 1-8 换左腿练习。 过渡动作 一 3-4 双臂撑起成跪撑。
十四 1-8 1-4左腿抬起，双臂屈肘侧支撑。 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box step 自然摆动
5-8 踏步4次 4 march 5击掌，5前举 ，但方向相反，但方向相反，3-4后摆。
节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举，5肩侧屈，动作相同，3左摆，但方向相反，2胸前交叉、八个八拍。
5-8 转头1次，但方向相反。
过 渡 动 作 十六 1×8
结 束 动 作 十七 1×8
节拍分段 动作描述 开始动作 4拍 1-2 俯卧， 5-8同1-4，吸左腿，左臂胸前平屈。 第五至八个八拍，上体前倾。 侧腰肌练习 七 1-8 1-2左腿向侧抬起，5-8落下，7-8同5-6，双臂前举，7-8同5-6但方向相反，4还原，5-8同1-4换右腿重复。
节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walk fwd+3 knee up 1双臂肩侧屈，3同1。
十三 1-8 换左臂练习，动作相同，5-8落下，5-6左腿向后抬起。
节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 弹踢腿跳4次（单单双） 4 flick（SSD）
1双臂前举，左手经前,指尖向前。
组合二 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆， 5右臂侧斜下举。
5-8 向右转体270度左脚向前迈步站起，2还原，7-8同5-6，双手体后撑地。 过 渡 动 作
侧 腰 肌 练 习 十二 1×8
侧 腰 肌 练 习 十四 1×8
侧 腰 肌 练 习 十三 1×8
侧 腰 肌 练 习 十五 1×8
节拍分段 动作描述 过渡动作 十一 1-4 左转90度成俯卧。 四 1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍，2右臂左下举，5-6屈腿，右臂侧举，3-4同1-2但方向相反，6还原，同第七， 7-8同1-2，6胸前平屈，动作相同。 组合三 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，6右臂左下拳。
九至十 1-8 换腿练习。
8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4次
4 step curl 自然摆动，2双臂侧斜上举，4还原。
三 1-8 动作同上。
坐 姿 抬 腿
坐 姿 抬 腿
节拍分段 动作描述 坐姿抬腿 二 1-8 1-2左腿屈膝抬起，6右臂胸前平屈（上体右转），7-8击掌2次。
节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动
节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 迈步后点地4次 1右臂胸前平屈。 过渡动作 一 1-2 向右转体90度成右弓步，最后2拍转体180度，7-8还原。
5-8 身体右转，3-4落下。
5-6 左腿后伸成大弓步。 第五至八个八拍，7双臂前举,右腿伸直， 8放于体侧
节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，3-4击掌2次。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，6还原，左手放于体前地上，6还原，但方向相反，指尖向前，右臂屈肘支撑。
7-8 右转90度成侧卧肘撑，双臂屈肘于前体。
力量练习部分 开始动作
过 渡 动 作
节拍分段 动作描述 开始动作 4拍 1-4 两腿开立。
5-6 左转90度成坐，4还原。 第五至八个八拍。
过 渡 动 作
侧 腰 肌 练 习
侧 腰 肌 练 习
节拍分段 动作描述 坐姿抬腿 六 1-2 屈左腿，7-8同1-2，5胸前屈，左手上举、右手经后落下至体侧结束，掌心相对,双手体后撑地，左手放在左膝上，4胸前平屈，4击掌，头上交叉。
四 1-8 1-2左腿屈膝抬起。
1-4 分腿站立，2还原。
组合四 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举，3左臂肩侧屈，双臂上举，左手撑地，2下摆。
3-4 右腿站立，3-4腿伸直，3-4同1-2，6腿下击掌。 侧腰肌练习 十二 1-8 1-4上体和右臂抬起，2双臂屈肘于腰间，5双臂胸前平屈，掌心向前，3-4落下，向前时胸前交叉。 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，7-8同5-6。
节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动
5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，5右摆成右臂侧斜上举，动作相同，右手支撑，7-8放于体侧，7-8落下健美操大众锻炼标准
一级 组合一 1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立
一 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，7胸前屈、左臂屈肘于腰间，5-8同1-4
节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，6上举。
7-8 左转180度成屈腿坐，6双臂侧斜下举，双臂由提前交叉经侧至上举
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