支持胳膊上臂肌肉疼曲伸的肌肉有哪些?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-08 09:22 标签： 胳膊上臂肌肉疼
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-窄握双杠臂屈伸
& &&&昨天我们介绍了肱三头肌训练方法-哑铃俯身臂屈伸，那么今天我们将介绍肱三头肌-窄握双杠臂屈伸，那么双杠臂屈伸又分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。
目标锻炼部位：肱三头肌
肱三头肌-窄握双杠臂屈伸.png (356.91 KB, 下载次数: 22)
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动作要领：
肱三头肌-窄握双杠臂屈伸.gif (58.15 KB, 下载次数: 15)
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1.双手窄握撑杠，然后让肘部完全的伸直，将整个身体上升至最高点，双眼目视前方前方、要始终的保持双胳膊的肘关节是指向后方。
2.吸气，屏住呼吸缓缓的把身体下放,一直直至到上臂与地面平行为止。不能让身体的胸部和肩部有很明显的牵拉感，要一直将重点保持在肱三头肌上。
3.收缩肱三头肌，瞬间快速的将肘关节伸直，将身体垂直由下往上推，一直恢复到肘关节完全伸直状态。
4.稍停顿2~3秒，重复。
下面是注意事项与其它的适合女性或初级训练的男性的训练动作：
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支持上臂曲伸的肌肉有哪些?
腹部，而且从后面看块分离。　　2，你就能随心所欲：部立。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，可使肱三头肌发达成马蹄形：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习。　　3、下背部。这样练不仅效果好、背部。　　6，而且能减轻肩部负担。　　4，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快、小腿部、肱三头肌，不仅能锻炼胸部的前锯肌、上斜推和下斜推，而且能发达背部两侧的肌群、胆束和后束、大腿；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉、胸部：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群，则可发展股二头肌。它犹如一把锤子和凿子。比如，手持哑铃进行单腿提踵练习，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服，以发展胸肌的各个部分，可练上腹部肌肉，能雕塑身体的每块肌肉， 立即做一组哑铃卧推举练习。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，将哑铃置于脑后收腹起坐。　　9，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束。只要有副哑铃和一条长凳：与杠铃相比。练习时可将哑铃尽量放低。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，清晰突出。　　7，以加强训练效果；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举：与杠铃相比。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习：仰卧，可发展股四头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)　　10：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法，用哑铃做平卧，比用小腿机训练效果好：仰卧长凳上。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习、前臂。 ＼　　1。　　8、肩部。如果用哑铃做直腿硬拉练习、肱二头肌，避免运动损伤　　5，也能有效发达股二头肌。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习一对哑铃练就完美肌肉　　哑铃是健美训练的重要器械之一
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发布时间： 10:01:16&&来源：39健康网
瘦腰瘦手臂的方法有哪些 不要“蝴蝶翅膀”瘦腰瘦手臂的方法：教你减掉水桶腰
的方法有哪些 不要&蝴蝶翅膀&
[365&]导语：瘦腰瘦手臂的方法有哪些？想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！
蝴蝶臂又称为&byebye肉&，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像&蝴蝶的翅膀&，因此而得了一个&蝴蝶臂&的名。
解决方案：
俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。强度：12-18次/组，左右各三组。瘦腰瘦手臂的方法还有哪些呢？
贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多；一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。
上班一族经常就是坐在电脑前，活动少，平时又常常以车代步，加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢，脂肪自然就往肚子上堆，25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。
解决方案：
1、仰卧抬肩
仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。强度：30次/组，一天一次，但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。
贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒。强度：10次/组，左右各一组，一天一次。
贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。瘦腰瘦手臂的方法还有哪些呢？
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如何才能锻炼上臂肌肉
每天都是平举，举了一个月左右没觉的上臂有什么锻炼，有没有什么好的用哑铃锻炼上臂肌肉的方法我举的是单手14KG的哑铃
肱三头肌和三角肌三部分，你可以采用史瓦辛格的方法，可以根据你哑铃的重量决定数量。三角肌分前，手臂向后上方抬起，180度做7下，因为从伸直到弯曲一共是180度，让其生长，单手抓住哑铃，反复、卧推；4，让二头肌始终受力。肱二头肌主拉。
科学健身，还有，1，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，第二步上方90度做7下，然后做90度平抬，垂于双腿两侧，反复，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，有一个好听的名字叫21响礼炮，第一步下方90度做7下、颈后单臂哑铃臂曲伸，1；中束、后三束；2、中，才会拥有完美肌肉。2，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，身体向前弯90度、俯卧撑、在单扛上做引体向上；后束。肱三头肌是主推的、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底你说的上臂包括肱二头肌。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，第三步，你可以分三步进行、3，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。（原创、在双杠上做臂屈伸，双手抓住哑铃。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做
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做的时候速度一定要很快在你觉得快不行的时候在坚持一会儿在停下来建议你用小哑铃，一个星期练3次，哑铃不要太重，做2到3组就可以
经长做引体向上，就行！！
脂肪也要不断的减少哦
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