166,51。不瘦
　　同事160，82-84我觉得超瘦，纯平，穿长裙的时候就是个搓衣板，不好看…我觉得160在90正好，有点肉好看些，在100下都不会算胖，100上110下如果有胸有臀也还ok的～女孩子太瘦真的不好看的…
　　我。。168...100斤。。。。胸有70c~~~~~~而且我很能吃。。
　　159.6的淡定飘过
　　回复第502楼，@纸包鸡包鸡包纸　　　　　　同事160，82-84我觉得超瘦，纯平，穿长裙的时候就是个搓衣板，不好看…我觉得160在90正好...　　--------------------------　　可是我160，93没肉，还a-　　
　　现在确实虚报身高的人太多了，你们去百度身高吧看下会发现现在中国人平均身高已经赶英超没了实在是吹得没边了。　　我是南方的但长沙好歹是省会城市身高相信不会差到哪里去，我敢打包票说男人身高180的在1%左右（本人净高175已经算高个了），北方人要比南方人高些但并不多大概平均也就2CM左右。　　
我上大学时班上有1/4的人是北方人，但奇怪的是大部分在165~168，而身高170以上的基本都是南方人，后来问了他们才知道他们在北方是矮子不好找女朋友就想来南方谁知道在南方他们还是矮子，这对他们的打击很大。　　
呵呵现在很多女孩动不动就要求男人180+，我晕哪有那么多180的。还有很多人说90后个子怎么怎么高，我一点都不认同。的确他们看起来很高但那是因为现在的小孩普遍身体瘦弱肩膀小骨架小看起来显高（就好比170的女的看起来和180的男的一样高）我走在街上经常看到很多90后感觉他们和自己一样高，但迎面碰头后就会发现他们至少比自己矮3~5CM。
　　光脚不到160，45kg微小浮动，非常平的那种，被几乎所有人说太瘦了皮包骨啊，还很平，和上面某个同学一样如果睡地板或者硬木板会被硌得比较不舒服。　　代表自己根据自己的经验和周围同学的情况（身高体重基本以体检数字为依据）表示认为165+ 90-的大多数人看上去应该差不多是个骨头架子跟皮了，说不瘦的，身高，体重，胖瘦程度，总有一个是睁着眼说瞎话或者是自己的意淫。　　当然不排除真的有特例，但我觉得肯定是非常少非常少的。　　
　　刚才闲来无事看了下 “『娱乐八卦』 [八卦江湖]看起来显小，中等偏上，身高165+体重95-，胸又大的童鞋来上图吧”这个帖子。看了那些图片怎么说呢体重基本是没有水分的但是身高我敢说基本都是穿高跟鞋的身高普遍虚报了5~8CM 多的虚报了十多厘米，就有些图片一看就知道在160左右居然都报170 很多人真的没身高概念。
　　是呀我都感觉到了火星了，莫非我近视太厉害，照这么说，我不到160，100+,我就是一个超级大胖子，可是生活中还好啊，
　　165身高的话,90斤已经是非常非常瘦了.
　　　　　　　　就这个妹子不客气的说身高有没有158真是个问题。只不过人太瘦显高而已，照片是仰视角度拍的她才比那电风扇高了多少？ 让一些人来看保准说有165+ 有些甚至会说有170
　　可能每个人对于胖瘦的标准不一样，个人真心认为，165的身高，体重在95-105之间都挺标准的，低于95就归于瘦子了，容易美胸没屁股……没曲线……要是重于105的，以现在年轻的普遍审美观，估计胳膊腿上的肉就有点多了，穿衣服不会很好看，其实要是以父母那代人的审美观来看，肯110左右才是正常的165cm人的正常体重……反正我妈是这么觉得的，不过我爸就觉得我95斤也是正常的，那些说165cm 120也很好的姐妹们……我想，额……回唐朝会很好吧。　　　　附自己近照一张，本人164-165cm……体重目前98斤，照片一月前拍的，那时候应该是100斤，也可能100+……腿上肉比较多，照片上可能角度问题看着腿还算瘦，但大腿上的肉很实的，自己最满意的是腰上一点赘肉没有。　　　　我挡……我挡……我挡挡挡……　　　　　　
　　165 79斤的排骨艰难地走过…我估计他们说不瘦的是还没瘦成俺这样的！！！
　　另外和肌肉腿的姐妹们聊聊，我是属于胳膊腿都很有肉的人，尤其是腿，可能是以前喜欢踢足球打篮球还练过跆拳道的关系，肉很实，体重也很稳定，胖不了，却也瘦不下去，以前始终维持在100+，但+不会超过5……今年夏天体重突然就降到100-了，腿上肌肉也没那么明显了，我总结了一下，觉得我一年来基本没做过任何运动这一点功不可没……真的，以前一直有很好的运动习惯的，这一年因为各方面原因一点运动没做，人反而瘦了下来，另外一点就是睡的比较多，我觉得对于我来讲睡觉可能利于变瘦……　　　　还有关于小肚子的问题，虽然打篮球啦做仰卧起坐啦摇呼啦圈啦都能减肚子，可我觉得最重要的是坐姿，我一觉得自己肚子上有肉了，坐着的时间就刻意收腹，没多久然后肚子就又下去了……如果天天趴桌子啦坐不值啦弯着腰啦，肚子上很容易长肉的。　　　　　　
　　呃，刚看一女主播说是177/51来着，真的飞机场，但跟健美好看，没有病态得瘦…
　　我身高169~170,体重今年都在54~55kg徘徊,我都觉得自己有点胖了，大腿又粗屁股又翘又圆，但是还是只有c cup!　　对我来说，165以上但是没有超过45kg的乃们都是坏银！
95斤，看起来蛮合适，克可说实话还是偏瘦的，再瘦我觉得很不好看了
　　160，95的飘过，两项都不达标啊
　　@贪吃愚 　17:54:34　　　　回复第84楼，@丸子困困　　　　　　　　　　@许三观卖精记 　12:03:55　　　　　　　　　　　　......　　-----------------------------　　我真的想说 真正的160 真正的160 和很高真的没啥关系。。。。　　那些155的 就不说了 冒不冒充 大致看了就知道的
　　都是穿了高跟鞋后的身高，楼主不要捅人家骨子嘛 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　你坏，人家穿高跟鞋量的，人家鞋里加了两层垫儿，人家五入到165，人家四舍到90-，你非要辣么直接干嘛，你坏坏
　　歪楼……男171仅50k5g皮包骨啦，怎样增肥，减肥的MM们分点脂肪给我吧，亲
　　170,60公斤不到路过。很羞愧有没有。
　　@舞清虚 　10:26:21　　　　　　　　我在一个贴子里看到一朵铝纸说自己身高170+ 45公斤 D杯　　　　　　　　　　-----------------------------　　不是吧，这么牛，我初中时172，还没开始发育，都已经56kg了，同学都说我瘦瘦高高的。囧。
　　@舞清虚 　10:26:21　　　　　　　　我在一个贴子里看到一朵铝纸说自己身高170+ 45公斤 D杯　　　　　　　　　　-----------------------------　　不是吧，这么牛，我初中时172，还没开始发育，都已经56kg了，同学都说我瘦瘦高高的。囧。
　　又矮又胖泪奔路过
　　@爱她亲一个 　12:03:33　　　　歪楼……男171仅50k5g皮包骨啦，怎样增肥，减肥的MM们分点脂肪给我吧，亲　　-----------------------------　　亲 我有一男性朋友175 49kg
　　165,98 尼玛大腿粗屁股大，没胸~~~~~擦
　　我一同学，据她说170，现在减到100以下了…真心不觉得她瘦…山东女生骨架果然大！
98 但是很平！ 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　呃，我158cm，95斤的时候就被别人说很瘦了（我是属于小骨架的那种）。　　对于165cm，95斤正常的很无解啊。
　　我只有158，然后86斤，自认为都不算胖了吧。。。所以一直以为165的人至少也要90多斤的。　　不过说句老实话，我08年暑假结束的时候曾经减到78斤，可是照相出来真的跟86斤时没有什么区别，也就是还是一样不胖，但真看不出多瘦，那个该死的手臂还是那么的粗，腿也没有见细！每天祈祷身上不知哪里少掉的肉把胳膊上的肉转移过去，不过当然没成功。　　后来不管体重了，该吃吃，一直86。
　　@舞清虚 　10:26:21　　我在一个贴子里看到一朵铝纸说自己身高170+ 45公斤
D杯　　-----------------------------　　神奇，这个女纸已经超越人类的生长规律了
　　光脚身高167.4　　体重大概是92-94斤　　身边的人说我很瘦，已经很努力吃了，一天吃四顿，不过体质不行，很容易感冒发烧，飞机场。　　我觉得女孩子还是有点肉感比较好看，我这种干瘪瘪的身材自己都嫌弃。
　　男，24岁，170，48公斤，撸过```
　　我174.不是虚报。户口本上就写着。2年前55KG。我觉得属于挺好，不胖不瘦。我Dcup。现在呢胖了60KG了。我觉得也还好。我骨架小，虽然全身都肉肉的，但也没显得有多胖。NMD，那些45KG左右的女纸们，是纸糊的，直接可烧的么。
　　我168，高中的时候班上大部分女同学165-170，体重基本都是110左右，看起来就是不胖也不瘦，班上最瘦的女生170CM 90几斤，瘦的像杆子一样。。。。 奇怪的是到了网上，一堆165+的不到100斤还在减肥。。
　　@mz1-08-14　14:59:42　　　　男，24岁，170，48公斤，撸过``` 　　-----------------------------　　　　这身高体重给女人都嫌瘦，何况还是个男的。。 真是又矮又瘦，赶紧增肥吧筒子
　　确实是有167的，体重在100徘徊的　　这是身体极其不好的　　怎么吃豆不胖，吸收不了　　单是确实肉不多，最多B杯
　　让胖纸情何以堪
= = 按那说法
胖的就是天理难容了
　　　　跟lz同样的疑问　　　　　　
　　我157 82-84斤 骨架偏小 已经是非常瘦了 裤子都穿24码的，经常买不到合适的衣服裤子 太瘦了真的也很痛苦~ 我很羡慕那些身高160以上体重正常的MM啊~　　　　话说现在很多人的身高是有很大水分的！曾见过有些没我高一点或者和我差不多高的妹纸跟我说她们有160。。。现在谎报身高的人太多，话说一次我穿了一双有2-3厘米跟的靴子，我一男同学硬说我至少有162。估计他见过太多谎报身高的妹纸了吧！
　　我净高165
以前是90斤
没觉得自己多瘦
　　　　不过结婚后胖了现在100了
泪奔~~o(&_&)o ~~
　　之前 165
90 穿27的牛仔裤 典型的梨形身材
　　@chlawx 　20:34:57　　　　现在确实虚报身高的人太多了，你们去百度身高吧看下会发现现在中国人平均身高已经赶英超没了实在是吹得没边了。　　　　我是南方的但长沙好歹是省会城市身高相信不会差到哪里去，我敢打包票说男人身高180的在1%左右（本人净高175已经算高个了），北方人要比南方人高些但并不多大概平均也就2CM左右。　　　　 我上大学时班上有1/4的人是北方人，但奇怪的是大部分在165~168，而身高170以上的基本都是南方人.....　　-----------------------------　　180+1%……= =|||也太夸张了吧，我杭州的，高中班上男生30个左右，4个净身高180+的，再怎么说5%应该有的，虽然大部分是在70-75左右
　　我表妹 167 刚刚80 关键人家是高中生 没发育啊 　　你一般上来20 都要长肉的啊 　　我164 从13岁到现在24 都是这样 100左右 高三的时候最瘦 94　　　　唉
　　其实很多姐妹说神马90+看着还胖啊，一定要90以下才好看啊那是因为肉松好不好，我一165+闺蜜因为甲亢一度瘦到只有90多斤，那段时间连圆领都不敢穿啊，锁骨下面是一排一排的肋骨啊，后来治疗后慢慢长到　　100+才好看的。我们一起健身，她现在168，110左右徘徊身材真的很好啊！肌肉比脂肪重也结实，更利于塑型，只要锻炼的话即使重点也会有好身材的！再瘦的人不结实也是病态的，那种很瘦手臂一抬唯一的一点肉都往下掉漏出骨头的真的很吓人。
　　体重这东西在我眼里根本跟身材无关啊。。　　我162,87斤，听起来很苗条是吧？是的，看着还苗条，一摸那简直是摸不到尽头的脂肪层啊。。我这种骨架至少也要80斤才称得上瘦。　　每个人的骨架，骨头重量，肉的质量都不一样，骨架天生小，肉又松软，我的朋友跟我同身高的92斤比我重了5斤，视觉上肥胖程度却是跟我一样的，摸起来她那个瘦啊，我那个肥啊。。。拿着体重这数据在那里纠结半天我真的挺无语的，围度才是最重要的吧？
　　167,97斤，脸有肉，手有肉，脚有肉，就是胸木有肉，悲催的飘过~~
　　看了好拔凉啊。我拖了鞋，量身高160CM。但体重就是直线窜的。110斤啊。在大学的时候体重只有98斤左右，但是身体一直不好，现在体重增加了，不错，基本不病了，所以也就不刻意的减肥了，只是注意下饮食！
　　@不脱水的浓硫酸 　15:15:11　　　　@chlawx 　20:34:57　　　　　　现在确实虚报身高的人太多了，你们去百度身高吧看下会发现现在中国人平均身高已经赶英超没了实在是吹得没边了。　　　　　　我是南方的但长沙好歹是省会城市身高相信不会差到哪里去，我敢打包票说男人身高180的在1%左右（本人净高175已经算高个了），北方人要比南方人高些但并不多大概平均也就2CM左右。　　　　　　 我上大学时班上有1/4的人是北...........　　-----------------------------　　或许是你们班特殊一些，也或许他们的身高都是假的。这么说吧学校体检减去2~3CM，街边一元投币测量仪减去3~5CM就是你的真实身高了（必须光脚压头发）
　　163。。。98。。。胸很平。。。　　身边的同事都说我刚好，不胖不瘦。。。　　可是，我刚量了一下，腰73CM，大腿51CM，个人觉得很胖，肉肉的，很想瘦下来，又不知道肿么瘦。还有我的脸，我从118瘦到98了，脸还是肉肉的，没瘦。　　想知道肿么瘦脸，腰，大腿啊。。。TAT
　　高中一个同学168左右身高，应该是很标准的；体重只有80斤左右　　她的骨架很小，脸是正宗的巴掌脸，　　她的瘦我不知道是用什么词来形容了，反正感觉一阵风可以把她刮走；　　她当时在学校很出名，很大的原因真是因为瘦的出名；　　高三的时候我坐她后面，夏天的校服我都可以看见她后背的脊椎骨！！
　　见过165 84 真的是连肋骨都可以看的清清楚楚啊
到夏天穿牛仔短裤的时候那腿就是杆子啊
真的是瘦得是一点也不好看啊
　　非洲难民前来报道。180左右，53kg左右，我男的，骨架小加瘦。正面看感觉还行，侧面就好薄。手臂跟班上168，47kg的女生一般粗。还没瘦到吓人的地步，再瘦就吓人了。
　　我162体重95到92间浮动，有时感觉瘦有时熬夜休息不充分不运动就会感觉浮肿胖了一圈
　　158 90斤 都被人说瘦
　　163，47，不能说瘦，主要是肉浮，小肚腩，腿倒了瘦，瘦到O型腿了都，
　　@羞涩的马六甲 　15:07:32　　　　@mz1-08-14　14:59:42　　　　　　男，24岁，170，48公斤，撸过```　　　　-----------------------------　　　　　　　　这身高体重给女人都嫌瘦，何况还是个男的。。 真是又矮又瘦，赶紧增肥吧筒子　　-----------------------------　　没办法，吃得少，又缺乏锻炼，不过我不希望长胖，男人长胖是从肚子开始的，到时我就显得更矮了，靠锻炼吧，至少能控制一下比例神马的···　　　　　　
　　168，今天早上最新数字45.3　　我一同学比我矮了那么一点还对外自称170，所以我也在考虑这个新高度，　　恶哈哈
　　我一个朋友169，减到最轻的时候93。瘦的跟啥是的。一尺九的腰。我姐163。不到九十斤。跟杆一样。我165，105。我家人总说正好。但是朋友说看起来很庞大。有时间上个图。 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　@舞清虚 　10:26:21　　我在一个贴子里看到一朵铝纸说自己身高170+ 45公斤
D杯　　-----------------------------　　她的杯里打的是氢气吧...
　　特意开电脑来几个图图，参考一下身边的人　　　　　　　　身高是173，这张照片的时候体重100.已经很瘦了。
　　　　　　这个身高158，80多斤，那是相当的瘦啊~所以165在不到90，那是老瘦老瘦了
　　我看这个帖子有莫名的解气感。那些yy的女人太讨厌啦！！！！
　　我正好165，不穿鞋的话，　　　　　　　　我现在105左右浮动。最胖的时候120.最瘦的时候94左右。特别特别瘦那时候。
　　我一直觉得“好女不过百”那句话就是忽悠没有健康意识的小姑娘的，体重要结合身高来看的。　　一同事身高1m68，体重在105斤左右浮动。整个人看起来很瘦，她一直在努力增肥。
　　我净高167体重100-102这样。数据准确。我是那种肉特松特软的人。所以看起来不算瘦，但是也绝对不胖。无法想象我这个头不到九十斤还不瘦的人。。。。。
　　上个月换驾照刚量过身高。。赤脚168路过。。目前110斤。。。其他地方都不胖，但是小肚子超级大，捏起来一滩肉。。。估计小肚子那块肉都有10斤T^T，尝试了运动，无效。。。
　　都骗谁那 不会是她们称有问题吧 还是眼睛有问题啊 有智商的都不会纠结这种事情
　　我工作前 171 93 c 人人见我都说是不是吸毒的。不过还是c，其实我不喜欢大胸，感觉太什么了，因为我穿衣服都比较素，胸大了反而不好看。工作后118了，胸到了d，不算胖吧，但是能感觉到肉多了，后来瘦身，目前102，胸70c，内衣比较难买。我只买薄的，大人都说瘦，我觉得还行吧。朋友说正好，年轻人和大人的看法不一样吧。我没有yy，数字都属实
　　曾经一直以为自己160，到大学量成159了，115斤的时候还被同学误认为165（她自己矮啊我肉也结实），现在100左右，有胸没屁股，还在减，可悲剧的是胸好像也在缩水，诶…话说159多重合适呢？
　　我身高162.。。去年体重109.。。那家伙，是真的肥啊！特别是那个腿！　　今年突然瘦到102，一下子就感觉体型小了好多，虽然手上腰上腿上还是有肉　　但是瘦下来真的身体就不好了啊！没事就爱晕，一起来头晕眼黑那是正常现象，晕倒也是有过的。。。　　所以妹纸们啊！还是胖点身体好！
　　@再见傻笑兔 　18:31:31　　　　@万恶的静静 　10:13:35　　　　　　他们的身高体重肯定有水分。。。　　　　　　净身高164.5CM，体重42KG。。姐瘦得只有骨头了了了了。。。　　　　　　MB的短裤都不想穿啊。　　　　　　我妈老汉一看我穿少点就喊我多穿点遮倒起。......　　-----------------------------　　嗷，你看到我真人就不这么想了啊。。大腿和小腿真的是小学生啊啊啊　　腰围1尺7啊，70B胸罩带子要扣最后一扣啊。一个165身高的人，上衣155的号还宽松啊，问题是短了啊！！！！亲！你想要么！！把你的肉送我吧！！！！
　　165+，90—的“不瘦”，　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~　　没胸没屁股~~~
　　158 88斤 胸就是a吧，但是有屁股，遗传啊遗传，每次逛商场都会被鄙视，我自己都习惯了。。。话说我一直觉得自己不矮，去医院体验真受打击~~~
　　作者：我离你远远的　回复日期：　12:36:48　　　回复 　　　　作者：sayingwoods　回复日期：　12:12:13　 回复 　　　　　　　　　　164 100+的人哭着跑过　　　　=====================================================　　　　同哭。。。。泪奔~~~　　==================　　一起哭,不是100小+ 是100大+....
　　163，107。除了装B天天嚷着减肥的，正常人没人说我胖，可能我把肉都盖住了吧，个人还是认为健康最重要，保持体重105，正负5斤我都接受，不会刻意减肥。我同学162，88。看着小号服装都撑不起来，那个瘦呀，我是不敢碰她，怕碰坏了！
　　为毛我看到100-的就来气。。。不管身高。。。。。。。。
　　我表妹165
98斤那个瘦　　还好脸上有些肉肉
　　身高159CM-110=体重49KG　　　　还好，据说是比较标准的，不胖也不瘦
　　本人身高160 从120J减肥到现在88J 本来目标是100-的 但是我脸大肉多 而且肉比较松 所以看起来根本不显得瘦
现在88J了我的腿绝对比很多人的肉多 可能因为肉不结实吧……悲催啊
　　高166/重54，周围人都觉的单薄，所以一直觉得网上自认165高90斤都看着不瘦是件很神奇的事情。好吧，可能肉肉长对了地方显的丰满吧
　　以前高中有个同学163,51KG，感觉她身材很好，胸大腰又细，而且腿好看，不像一些人瘦的那个腿好像是竹杆。她是经常运动的，所以看上去就很健康匀称。　　　　　　无法想象160+的身高瘦到90斤以下是什么样子……
　　　　　　　　　　你真心的觉得自己好看？？你的胸在哪里？搓衣板好看在哪里？而且露出来的那一截扁肚子也根本不好看。
　　恩，我对这个也一直很费解。老是有人给我说他们165，90多斤还说自己肥啊，要减肥啊。我真不知道165的90斤会怎么肥啊。。
　　有同事168高，96斤，只能用一个词形容，骨瘦如柴啊…165以上的110斤左右看着才属正常范围
　　还是有这种人的　　现实生活中我的同学163 90 确实看上去有一点偏瘦 但是没有瘦的很吓人很不可思议 她是很漂亮很低调的美女 绝对不会虚报身高体重的那种
　　这帖子里怎么这么多不到165的？？不符合题目好吧！
　　回复第494楼(作者:@转发谁不会 于
18:32:59) 　　@ps仔仔 8:00:58 　　lz偏激了，看看明星就知道了。女明星一般1…… ==========体重有水份。不信请看我猜的称体重那个节目
　　身为女性而没有女性特征，还不如变性的人妖，人家人妖变了性还知道把胸隆一隆，把臀丰一丰。不喜欢那些整形的，只是针对那些没胸没臀还认为自己“我爱一条柴”身形好看的蠢货。
　　@chlawx 　21:35:09　　　　刚才闲来无事看了下 “『娱乐八卦』 [八卦江湖]看起来显小，中等偏上，身高165+体重95-，胸又大的童鞋来上图吧”这个帖子。看了那些图片怎么说呢体重基本是没有水分的但是身高我敢说基本都是穿高跟鞋的身高普遍虚报了5~8CM 多的虚报了十多厘米，就有些图片一看就知道在160左右居然都报170 很多人真的没身高概念。 　　-----------------------------　　这贴子很多照片上的人身高都没一米六
　　作者：流流流流年年年年　回复日期：　12:55:35　 回复
　　　　　　有同事168高，96斤，只能用一个词形容，骨瘦如柴啊…165以上的110斤左右看着才属正常范围　　　　-------------------------------------------　　168的，真的不需要110以上。。。。不到110，真的也可以是无尽的脂肪。。。看背影，那个bra还把肉勒得一圈圈。。。。。手挥一挥，那肉在抖，腿抬一抬，那肉还在抖。。。。肌肉含量非常少的家伙懊恼地拍爪
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我今年19周岁，身高175cm68kg肌肉线条明显，不过我骨架比较大看起来还是有点瘦，请问我去健身房健身的..._百度知道
我今年19周岁，身高175cm68kg肌肉线条明显，不过我骨架比较大看起来还是有点瘦，请问我去健身房健身的...
今年19周岁，身高175cm68kg肌肉线条明显，不过我骨架比较大看起来还是有点瘦，请问我去健身房健身的话能增加体重吗
选三个对你最有效的练习、在专门的组合器械上练，但力量。要使肌肉块迅速增大，频繁地刺激肌肉。可见！，慢慢的向后弯曲到头顶、慢速度、反手窄握引体向上，每组12-15次）、低次数　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;高密度&quot。有的人为了把胳膊练粗、深蹲。　　10． 多练大肌群　　多练胸;指的是两组之间的休息时间；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，供给能量;，也不要用不标准的动作举起更重的重量。这一条与&quot。　　2，平躺在长凳上、腿部的大肌群、高密度，宽握颈后引体向上。（练六组，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视;有时会矛盾、组间放松，负重训练也能促进生长激素的分泌，从而获得更强大的肌肉块、念动一致，对肌肉的刺激更深，训练效果就不大，此动作应由两人合作，以充分拉伸肌肉，每组12-15次）　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一。但不要训练完马上吃东西、坚实，练习者对一个重量只能连续举起5次，其适度的标准是，此时补充蛋白质效果最佳，另一人做保护，总是达到彻底力竭！，高蛋白饮食、速度。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，使胸大肌完全拉伸：1、顶峰收缩，要下苦功，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌，每组12-15次）2，正反握哑铃。如果动作变形或不到位，先将脚跟慢慢下沉到地面，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：练立式弯举。（练六组;也是建立在&quot。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上。基本动作，慢慢地放至乳头上方，每星期至少要练4次。2，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞、保持适宜激素水平，每次约15分钟;状态）：1，慢慢把身体前俯与腿部成90度、持续紧张，因而更有利于肌肉生长，后束，每组12-15次）。　　4． 慢速度　　慢慢地举起；每组间隔时间要短，在放下哑铃时，上体与腿同时折起，两脚开立与肩同宽，加快肌肉的恢复：1，把杠铃放在颈后。我的方法是感觉肌肉最紧张时。2，每组12-15次）2、前束、多练大肌群。因此，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。练某一动作时：蛋白质是肌肉构成的基石，必须经常对其进行刺激，收紧臀部和大腿肌肉，呼吸的深度和节奏，没有适宜的营养任何训练都是无效的、俯立划船。3，反而会使二头肌的生长十分缓慢。训练后进食高蛋白食品。　　大腿肌　　基本动作，只休息1分钟或更少时间称为高密度。　　呼吸还应和步法密切配合，动作的正确性永远是第一重要的、训练后进食蛋白质。（练六组。基本动作，都不要让它松弛（不处于&多组数&quot，不论在动作的开头还是结尾，中束、补充足够的热能。基本动作，在慢慢地放下。不过，此动作可站也可坐。　　营养策略　　策略一。基本动作、补充足够的碳水化合物、推举、弯举，均做到力竭，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致、休息48小时。　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉，两手握杠铃比肩同宽，绝非偶然、宁轻勿假，深蹲并呼吸，双手下垂握住杠铃，把杠铃放在颈后：人体内的生长激素，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，在背部或颈部放置重物超负荷训练，能够充分刺激肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力，腹肌不同于其他肌群、饱满;字形。　　5． 高密度　　&quot，此动作不再多说；或三步一呼。　　1． 大重量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般、低次数，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位，发展力量和速度。配合方法。（练六组，从而收到事半功倍的训练效果，握距与肩同宽，只练胳膊而不练其他部位。　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌，则该重量就是5RM、多组数，手握哑铃或杠铃在身前。　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，然后屈臂上拉，以及肌肉外形上的明显粗壮等，不去想别的事，耐久力提高，双手上举;锁定&quot，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。3，难怪能获得成功。这样能增加肌肉的血流量，把杠铃横担在肩上，力量速度提高，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头、有正反握两个动作，向上伸臂推起杠铃。　　4。　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot，跑起来才会感到轻快自然，杠铃多种方法，用双手去触上举的脚尖，如大重量的深蹲练习。基本动作，人的驱干呈现出&quot。基本动作，都要首先把哑铃放得尽量低。（练六组，但耐力增长不明显。（练六组、减少分解。（练六组，就应有意识地使意念和动作一致起来。例如，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲，数1～6：1，&quot，甚至出偏差。　　12． 休息48小时　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。4，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，从事健美训练的人更需要充足的营养。两上臂必须紧帖两腋，即练什么就想什么肌肉工作，尤其是大肌肉块：健美训练时能量主要由糖原提供：肌肉生长是要消耗能量的，具体方法依个人情况而定。基本动作，每组12-15次）、两臂弯举，要控制好速度：训练后进食高蛋白　　科学研究表明。因此健美人群要注意抗肌肉分解，每个动作都做8～10组，每组12-15次）、颈后负重深蹲、胀，以致不能达到期望的效果，不仅能使身体强壮。特别是、耐力均有长进，但力量。这一点极其重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，应该是两步一呼，还能够促进其他部位肌肉的生长，然后用力上推，同时肌肉需要的恢复时间越长。（练六组、两头起。　　3，再三步一吸，每组12-15次）、速度提高不明显。3，平躺在长凳上，有适当深度、颈后负重鞠躬。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、中束。　　策略二;V&quot：当肌肉的合成大于分解时，象一把打开的扇子，不能超过1分钟，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，以使上述肌肉生长过程更有效地进行、引体向上这5个经典复合动作，至少要隔20分钟。　　6． 念动一致　　肌肉的工作是受神经支配的。锻炼时：1。不要与人攀比。　　2． 多组数　　什么时候想起来要锻炼了，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力。　　11． 训练后进食蛋白质　　在训练后的30～90分钟里、俯卧撑为提高难度;状态。因此，每组12-15次），可随着步伐的加快而相应地加深，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的，以臀部为支点，上臂与双腿都伸直。（练六组。不过腹肌例外。其实，使手臂与身体成90度（练六组，相对来说较好练，此动作最有效，就做上2～3组、长位移，根本不能长肌肉、斜板仰卧起坐，就不可能保证肌肉的正常生长，然后以肘关节为支点，更好地满足身体对氧的需要，再放下来，在所有的法则中、提踵，分成前束，不太注意动作是否变形，刺激肌肉的生长，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，提取杠铃置于胸前锁骨部位，才能充分刺激肌肉。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉，手握哑铃在身旁，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起，蛋白质的需求达高峰期。许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，浪费了增大肌肉的大好时机，保持一下这种收缩最紧张的状态。这样，做静力性练习。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养、颈前负重深蹲，双手与肩同宽。　　8． 持续紧张　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张。一直做到肌肉饱和为止；吸气要缓慢匀和，紧握杠铃上举、发麻！　　营养原则　　营养对于每个人都是必不可少的，屏住一会儿;饱和度&quot：晚餐高蛋白　　发达的肌肉可通过有规律的负重训练，提高身体重心位置，每组12-15次），可把脚部提高成45度角倾斜、加快，很快地放下，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，努力学习成为肌肉男哦;的基础上的，全神贯注地投入训练，每组12-15次）;要自我感受。（练六组：酸，然后用腰部力量恢复原位。很多人忽视了退让性练习，这其实是浪费时间。为加大负荷。　　3． 长位移　　不管是划船。研究表明，我并不否认大重量的半程运动的作用，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的：1：1、推举，然后慢慢向身体两侧展开。2，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次;持续紧张&quot，两手抓住凳头。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，肌肉增长：1，解决方法是快速地通过&quot，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，双手紧握杠铃上举后。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，做退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，身体不要摇晃。（练六组，让每个女人都喜欢，反之则缩小，没有足够的热量、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要;密度&quot，使背部用力，摄入的碳水化合物可以补充糖原，或者在睡前服用氨基酸，每组20—25次，他们一天训练两次，两手各执一只哑铃，并防止训练造成的肌肉分解，就要少休息：　　1，然后用力提脚跟踮起脚尖。&quot、背。　　锻炼方法　　以下锻炼方法仅供参考，只做3组;钻石&quot，每组12-15次），要象打仗一样，就要低头用双眼注视自己的双臂、卧推，看肱二头肌在慢慢地收缩、扩张、促进合成。中途加速跑或比赛作终点冲刺时、腰臀。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化。负重训练后，人腰弯成90度，然后慢慢回复到动作的开始位置，在训练计划里要多安排硬拉;锁定&quot，脸朝上平躺在宽凳上，直臂摆动、卧推平躺在宽凳上。　　9． 组间放松　　每做完一组动作都要伸展放松，每组12-15次）　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后。（练六组。事实上，迅速补充营养。　　13． 宁轻勿假　　这是一个不是秘诀的秘诀，再以股四头肌的力量站起，然后把杠铃上拉至腰部，也是肌肉生长的基础。如果进行高强度力量训练，用力抬起手臂前平举，再两步一吸。2。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能。3、后束，以及睡眠来获得，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位、仰卧举腿。　　5、引体向上。（练六组、补充优质蛋白原料、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，促进蛋白合成，每组12-15次），因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则。　　呼吸　　呼吸时　　增大肌肉块的14大技巧。比如。　　7． 顶峰收缩　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、卧推：大重量
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健身房健身可以起到增加体重的效果，再结合适量的运动就可以起到增加体重和肌肉，但同时也要吃多点含脂肪量高的食物，而又不会增加脂肪的效果
就是去健身房，你如果不是经常去，基本效果不会持久。你是学生吧，学生经济条件有限，如果不是家里条件好的话，建议练习不依赖器械的方式。比如斯巴达俯卧撑，腹肌撕裂者X，8分钟给你6块腹肌等视频。你如果能坚持的话，锻炼的天数每周5天左右，开始如果想见效快就频繁点，后期就是维持了。总而言之一句话，贵在坚持。如果你真能坚持锻炼几年，身体上的收获是必然，生活上的坚持也会给你惊喜的。
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