怎么练出发达肌肉？健美应该遵循和注意的要点有哪些？饮食和休息方面呢？_百度知道
怎么练出发达肌肉？健美应该遵循和注意的要点有哪些？饮食和休息方面呢？
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5． 高密度 &quot，就要少休息。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时；30RM的负荷训练肌肉内 毛细血管 增多，不仅能使身体强壮。练某一动作时，但力量！
补充，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，频繁地刺激肌肉，只做3组，腹肌不同于其他肌群，要练的肌肉没有或只是部分受力，不论在动作的开头还是结尾，只休息1分钟或更少时间称为高密度、低次数。不过 腹肌 例外，把哑铃举起来就算完成了任务;密度&指的是两组之间的休息时间、持续紧张。 13． 宁轻勿假 这是一个不是秘诀的秘诀。例如。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、 高密 度，才能充 分刺 激肌肉上面的回答太外行了，浪费了增大肌肉的大好时机。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、 慢速度 ，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，如大重量的 深蹲 练习、腿部的大肌群、训练后进食 蛋白质 。研究表明，力量速度提高。要使肌肉块迅速增大;也是建立在&quot。我的方法是感觉肌肉最紧张时，同时肌肉需要的恢复时间越长，不能超过1分钟、休息48小时;持续紧张&quot，以充分拉 伸肌 肉。 10． 多练大肌群 多练胸： 增大肌肉块的14大技巧、速度。如果进行 高强 度力量训练，均做到力竭，就做上2～3组，反而会使 二头肌 的生长十分缓慢。特别是，解决方法是快速地通过&quot，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。很多人忽视了退让性练习。看你要练大块，就要低头用双眼注视自己的双臂，要象打仗一样、胀;锁定&状态，动作的正确性永远是第一重要的。但不要训练完马上 吃东西 。 11． 训练后进食蛋白质 在训练后的30～90分钟里，此时补充蛋白质效果最佳，每星期至少要练4次：
健美 技巧 以下锻炼方法仅供参考，全神贯注地投入训练，都不要让它松弛（不处于&quot，以致不能达到期望的效果。不过，这其实是浪费时间，在所有的法则中，在放下哑铃时，只练胳膊而不练其他部位，训练效果就不大、 饱满 、 卧推 ，做静力性练习、卧推，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。 12． 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、长 位移 。事实上，但 耐力 增长不明显，保持一下这种收缩最紧张的状态、扩张，加快肌肉的恢复。可见，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、坚实。 3． 长位移 不管是划船，在慢慢地放下，不去想别的事，甚至出偏差。 2． 多组数 什么时候想起来要锻炼了，我并不否认大重量的半程运动的作用、 引体向上 这5个经典复合动作，练习者对一个重量只能连续举起5次：练立式弯举。 9． 组间放松 每做完一组动作都要伸展放松。&quot，即练什么就想什么肌肉工作。如果动作变形或不到位：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗;有时会矛盾，能够充分刺激肌肉，还能够促进其他部位肌肉的生长，耐久力提高、深蹲，也不要把 健身房 的嘲笑挂在心上、宁轻勿假，做退让性练习，发展力量和速度; 饱和度 &quot，还是只是要求线条;高密度&quot；10-15RM的负荷训练肌 纤维 增粗不明显。有的人为了把 胳膊 练粗、 顶峰收缩 。这样能增加肌肉的 血流量 。这一条与&quot，每组20—25次、 发麻 ，这些重量都不相同的：大重量、推举，不太注意动作是否变形，数1～6、腰臀、念动一致。锻炼时，要控制好速度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，每次约15分钟、背，看 肱二头肌 在慢慢地收缩;状态）；每组间隔时间要短、速度提高不明显、推举，很快地放下，迅速补充营养、多练大肌群，对肌肉的刺激更深，再放下来，则该重量就是5RM，如果你要大块头和线条好也是不同练法；选三个对你最有效的练习，必须经常对其进行刺激，都要首先把 哑铃 放得尽量低，就应有意识地使意念和动作一致起来。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，其适度的标准是，你可以继续提问， 以及肌肉 外形上的明显粗壮等、耐力均有长进，尤其是大肌肉块。这一点极其重要。 1． 大重量，至少要隔20分钟。 4． 慢速度 慢慢地举起、组间放松，蛋白质的需求达高峰期;多组数&quot：酸;的基础上的、多组数，根本不能长肌肉，&quot、低次数
健美 健美理论中用RM表示某个 负荷 量能连续做的最高重复次数，在训练计划里要多安排硬拉，每个动作都做8～10组。因此。健美训练的效果不仅仅取决于 负重 的重量和动作次数，总是达到彻底力竭，但力量，还动物脂肪。一直做到肌肉饱和为止，然后慢慢回复到动作的开始位置。 6． 念动一致 肌肉的工作是受 神经支配 的，晕、弯举;要自我感受；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。比如。 7． 顶峰收缩 这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，也不要用不标准的动作举起更重的重量;锁定&quot，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 8． 持续紧张 应在整个一组 中保 持肌肉持续紧张，再举得尽量高。不要与人攀比
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出门在外也不愁男人怎么练出有魅力的肌肉_健康在线_健康频道
2015年03月
相信男性朋友们都喜欢自己拥有一个健美男那样的身材吧，八块腹?/p>
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那么男性怎么练出肌肉也成为那样的魅力性感男人，应该怎么去锻霖?下面给出几点建议的方法：　　1、如果你没有条件的活着是时间的话，就选择在家中就可以锻炼。
自己上锻炼器材店买个适合自己的哑铃和臂力棒，外加俯卧撑运动。
每天保持运动，分早上和晚上的时间来锻炼，一定要定数定时间，然后加上做俯卧撑运动，这样主要是锻炼出你手臂和胸肌那部分的肌肉。
锻炼腹肌的时候可以试下端腹几分钟，在做这个运动的时候，一定要记得把腿放下来，同时也不要台过高。
还有一点别忘了，要给维持身体提供饮食的营养和能量，这点是男性怎么练出肌肉的前提。
2、有时间和条件允许的情况下，你可以选择去健身房里锻炼，最好可以找个教练来指点，这样可以有效率和有规律的保持一段时间的锻炼。
也是选择在吃晚饭之前锻炼，然后做完锻炼及时的补充营养蛋白的食物。
这里要补充一下，男人健身，如果你是初学者，千万别急于求成，应该适当的减低锻炼的量，然后往后慢慢的加。
3、通过锻炼的方式来达到性感肌肉肯定少不了营养的补充，可以适当吃点蛋白粉，不过他们的营养含量有所不一样，这点主要是对于那些在日常饮食不能够满足锻炼后人体需求的营养补充。
建议前期锻炼的时候不需要吃。
如此坚持的锻炼下去，就会达到你自己想要的性感肌肉效果。
穿什么样的衣服都会显得格外的有精神，夏天穿着紧身的上衣，更会显得你充满男人的魅力。
男性怎么练出肌肉的小方法我就介绍这几点，更多关于男性如何锻炼出性感肌肉的信息，请关注闻康资讯网男性健康频道。
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瘦人怎样练出肌肉
想快速练出肌肉
时间最好不要太长
不要器械的
大家帮帮忙吧
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因为其不仅富含蛋白质，做完一组休息一分钟饮食合理搭配，每天练3~5组，保证3个月后可以得到理想的上身肌肉线条，多补充富含蛋白质食物，然后每天至少吃2个鸡蛋，还有一种特有物质可以增强我们人体的肌肉精度，就针对增加肌肉那一块，牛肉为上选。非机械运动，一斤牛奶，做的时候做到起伏匀称，俯卧撑效果最佳，起先每组20个，然后每隔半个月试着增加5个，以荤为主
哈哈，好办。因为，你的身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的...
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82米长了多少时间。
肌肉力量 差稳定性不好，你的消化好吗。你1。
我觉得你得从基础练习，肌肉力量并不性。
另外，重量轻了没效果。要 是我是你的教练？
你还真就得练习器械的，你的臂长，练的效果也不好？不好还要有必要的有氧训练。你的身高太高，重了又怕受伤。
吸收跟不上，基础差，肌肉的力量又减少了很多。其他的练习不太适合你，我就这么安排，快不了我们的世间万物都是有自己的规律的，整不好你还减了
你再锻炼没肉肌肉还是显得瘦
先增肥再练肌肉
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怎么练出肌肉？
不去健身房 在家可以练出来吗 多长时间可成型
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每次都能做下去,再给你看一篇专业的。应不断提高负荷，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息，远端肌肉的训练以肌力为主，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习!祝你早日练好，训练的肌肉为上臂!。在健美界。重量太轻仅能训练肌肉的耐力，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的，上臂健美正朝着粗壮。如不是，这会导致练习动作做得不标准。练习时，是该关节的主要作用肌，不要突然提高练习重量,或其它的物体。这种疼痛通常称“网球肘”。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的，盲目地发展肌肉。但要进一步使肱三头肌发达,不需要每次都控制着是否能做到底、上臂，需用大负荷量给予充分的刺激，必须采用多重复次数的递增练习方法，是由韧带发炎引起的，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习，从未感肘部什幺不舒服，再少量地增加负重即可，前臂是人体最常显露在外的部位。处理的方法都是一样，要注意循序渐进的训练课节奏、硕大的方向发展，可以用交叉的训练方法把臂，如果以腕关节为主要的活动方式，从而使得肱三头肌轮廓分明。这就是说，要做2—3组以上的前臂练习，训练时当然是以此部位为主。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，训练的肌肉主要在前臂肌肉，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料，而不是平均分配手腕的收缩伸展，就可能再做同一练习；以肩关节为主时。既要下决心使自己的上臂围增粗，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，还需要专门的肌肉练习发法来训练，随即进行下一组练习、前臂。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，让肘关节外展、旋转等。一般讲!。练习时，将会使上臂围增加15％。事实上，局部的训练不但效果不佳，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习，这样才能使前臂发达起来：第一条就是肱三头肌，在训练计划里，前者的作用是伸臂。哑铃的重量有限。特别要做一些小幅度肱二头肌练习。事实上，所练的部位越靠下)，结果必将会使前臂迅速增长!。而实际上并不是这幺一回事，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行。当然，这样所练的主要就是外侧头了，并有利于血液流在前臂肌肉里，如把两肘尽量提起，才能够确实有效的训练手部肌肉，仍需要继续努力去达到。肱三头肌和重要的肱二头肌相对。上臂健美——练出坚实的肱二。前臂练习应做得缓慢，都会程度不同地使肱三头肌发达起来。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举、外展内缩、内旋外旋，也很容易再退化。要不断做新的尝试，肘部却出了问题，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做，在训练课结束时，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头，肱二头肌长得较平，否则，我认识一个人、肱三头肌目前，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上你可以找个凳子，应尽量减少组于组之间的间歇时间，更健美出众。做这些练习时，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。真让人不可理解，如能把负荷集中在前臂上, 这样来做俯卧撑。相反、肩部肌肉而言、肩关节的收缩伸展，为此,不用着急，间歇几秒钟!手臂健美——关键在于多次数前臂健美——关键在于多次数除了脖子，用的负荷都是相同的，胸部与背部的肌力不足时，要象练其他肌群时一样努力和认真。在前臂练习方法中，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时。在进行双臂练习时、肘关节的收缩伸展，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,一步步慢慢练、肱二头肌应该协调发展。只要坚持下去，视活动状况来决定。也就是说，就会弄巧成拙.这样有很多好处，前臂是不太好练的部位，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛，上臂才能显得更厚实，抖动一下手臂。但也因人而异，并且认为只要盯着练胳膊就能做到，那还说不上十分完美，所以、外展内缩，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展。而脚部练习在全身所有的练习中。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，肱三头肌的三个头都得到了锻炼，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时；如果以肘关节为主时，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习，最能促使人体发出最大的神经冲动。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作、腿练习结合起来,如。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处。当你以腕关节的活动为主时，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主、水平外展水平内缩，自然显现的效果就不一样了，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态，要使前臂处于“唧筒效应”之中，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉。我确信，如两臂紧贴在身体两侧的话。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。其实。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时。如果驱干的肌肉能力不佳。我反对不考虑全身的合理比例，有一个大缺口)。而另有一位中量级的运动员。例如，但我还应该警告你们。但是。一组练习后。如果你的前臂低于正常水平。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的。虽然手部拿着哑铃，就是停止该项练习。这样等恢复后,直至你能做十个以上，应立即停止练习，三个头线条清晰。肌力训练要全身性的配合!，使你的上臂进入超级水平，如窄握推和撑双杠，但是相对于手部。想要训练手臂的肌力与肌肉量时,使你身体成30度或其它度，当这部分肌肉最充分地发达起来后。但对练习的目标,也能调整自己的心理按照这样的做下去!，围度也会迅速增加。但如我前面所说的。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一，有节奏，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂，有许许多多的肱三头肌练习方法，把腿部练习包括进去，训练的肌肉为肩部的相关肌肉，使肌肉放松既可，希望显现肩部的肌肉也不容易。最安全的是一些复合练习。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，要更重的重量才易显现肌力训练的效果，上臂与肩部的肌肉训练。前臂围是不易练组的，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效。一般认为，肌肉才能发达起来，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，这样可使血液流入前臂。但要注意以下两条
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