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麦克扎姆比迪斯KO集锦
直击美国特种兵格斗
搏击抗击打功力的训练
&&&& 采用阻挡、拍击、格挡、躲闪等防守技术，迫使对方进攻无效，这是对付攻击的重要途径。单靠防守技术是不够的，还要提高抗击打的能力，只有这样才能保持体力，防止伤害，反击取胜。抗击打能力是指身体形态和体能上能够适应激烈的实战对抗，它的意义在于加强防守动作的力度，提高防守动作的有效性；防止同对方的连续攻击，而造成自己体力上的消耗；防止身体薄弱部位的损伤从而失去攻击的机会。抗击打能力和防守技术虽有密切联系，但两者有明显区别。抗击打能力从加强体格和体能着手，来对付对方攻击；防守技术则从技巧上着手，来对付对方攻击。在一般情况下，受训者重视技术上的提高，而忽视体格和体能上的适应，这种偏向是应当纠正的。
　　一、抗击打能力的几种表现形式
　　抗击打能力表现在四个方面：一是提高防守动作力度，提高防守技术效能；二是通过锻炼，改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高它们对攻击的承受力，发挥它们对攻击的缓冲作用，减少对方攻击的威力，最大限度地减少因对方攻击而且对自己造成的损害；三是平时加强颈部、腕关节、踝关节、头部、胸部、腹部等薄弱部位的锻炼，加强这些部位肌肉、韧带、关节的力量与柔韧性，防止在攻击和被击时，因打击力量过大而造成损伤；四是通过锻炼，推迟疲劳的产生，或是在受到对方连续攻击的条件下，即使自己的体力受到消耗，还能具有顽强的对抗能力。 　　 &
　　实战中既要力争让对方打不着，又使自己做到不怕打。不怕打有两种情况，其一是防守成功，自己的手、臂、肩、脚、腿、臀等部位受击，为了使身体平衡不致被破坏，这须要有足够的力量与对手抗衡；其二是防守失败，自己的头、胸、腹、肋、裆部等部位受击，由于发挥了肌体的缓冲作用而减少了对方的攻击威力，使自己的损害降低到最小限度。一般说来，肌体完全放松时，受到攻击其损害最大。当受击的瞬间，迅速憋气，固定头部、胸廓腹腔，同时使有关肌肉、特别是受击部位的肌肉适度紧张，此时受击的缓；中作用最佳。但是，要提高缓冲作用除了上述技术因素外，更要注意改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，以提高对攻击的承受力。采用力量练习对提高这种承受力有巨大意义。一方面，我们要多采用实战练习，在与对手的直接对抗中提高抗击能力，同时还要采用以克服同伴或自身体重的多种方法，提高肌肉，韧带、关节克制性力量的水准。
　　三、加强薄弱部位的防守
　　在主动出击或防守时，最容易受到伤害的是头部、手指与腕关节、踝关节、胸腹部等等。虽然腕关节、踝关节灵活，但受到外力的冲击时极容易受伤，应当特别加强训练与保护。这些薄弱部位受到伤害，直接影响到攻防技术的发挥。此时机体平衡受到破坏，抗击打能力也随之下降。因此，加强薄弱部位的力量练习既是防止伤害的重要措施，也是提高抗击打能力的重要途径。
　　四、调练目标
　　第一，发展全身各部分肌肉力量，以利实战时保持身体平衡，提高受击时肌体的缓冲能力。
　　第二，加强颈部、腕关节、踝关节的力量，以防止薄弱部位的伤害。
　　第三，加强胸大肌、背阔肌、腹直肌、肋间肌等的力量，以有利在受击时固定胸廓与腹腔，提高攻击的承受力。
　　五、训练方法
　　第一，跳绳练习。跳绳提高全身的协调能力，特别是踝关节的支撑力和灵活性，为快速的移动打下坚实基础。
　　第二，步法练习。再好的技术没有步法做基础，一切都是被动挨打。 第三，冲刺跑、变速跑。 第四，加强各肌肉群的力量训练。 第五、防守动作练习。如格挡、拍击、抄抱、闪躲 第六、拍打训练。对身体的某些部位进行拍打，提高其抗击打的能力。如用木板对小臂、腹部、背部、大腿等部位的拍击。
泰拳训练方法
&& 泰拳素有&刚拳铁腿&之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。１９８０年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
　运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放８０条左右增加３０倍以上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中，抗击能力强的拳手能及时反击，变被动为主动，从而反败为胜，抗击能力差的选手，往往是一旦被对方的重拳重腿击中，则导致技术失调，体力下降，最终一败涂地
　泰拳搏击思想认为，技法以功力为基础，而功力必须通过技法来发挥，技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配，因而只有把两者有机结合起来，才能成为格斗高手。这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中，提高身体素质成为泰拳手必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下，泰拳手采用独特的训练方法，本着&狠、猛、全力以赴、不遗余力&的原则，十年如一日地磨练，从幼年开始，泰拳手就练习一种&沐浴功&以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，再用药汁浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力，成为&刚拳铁脚&，泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下，这样一步一步提高脚的攻击力，同时充分利用当地的有力条件，遍布的芭蕉树和椰子，，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。同时还用棍棒慢慢加力击打，滚压腿部和膝部，直到练至&刚拳铁腿&为止。泰拳的训练非常艰苦，常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营，每天勤学苦练将训练当作生活的一部分，经过六七年方能参加各种正式的拳赛。
&&& 下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑：
　　１、进行十五分钟的变速跳绳。
　　２、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。
　　３、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。
　　４、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。
　　５、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
&&& ６、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。
&&& ７、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。
&&& 以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。
裸绞与断头台
裸绞（Rear Naked Choke）是武术中常用的一招从对手背后实施绞杀的招数，实用性相当高，不少人以此招克敌制胜。裸绞最初来源于柔道，原本是针对赤裸上身的对手所进行的一种绞杀技术，后来由于巴西柔术的推广开始被大范围引用学习。裸绞的使用通常有两种形式，一是使用者的一只手臂绕缠绕着对方的脖子，然后绕过去抓着自己另一只手的二头肌部分进行绞杀；第二种常用方式是使用者先两只手扣在一起后切入对方脖子进行绞杀。
裸绞的原理是通过对人体颈动脉的施压以限制血液流向大脑，使用正确的话可以造成对手窒息并失去知觉。以下是左手臂使用裸绞的技术要领：
1.&&&& 使用者的左手臂绕着对方的脖子，自己的肘关节内侧抵在对方的颈部气管；
2.&&& 使用者的左手绕过来抓着自己的右手臂（通常在二头肌处）；
3.&&& 右手按在对方的后脑处（或脖子）；
4.&&& 针对对方颈部两侧施压。
裸绞主要是针对颈部动脉进行施压，暂时破坏人体的血液循环系统，造成大脑供血不足，使用正确的话在几秒内对方将失去意识，超过10秒的时间甚至会造成大脑的永久性损伤。
MMA轻量级霸主B.J Penn的裸绞
断头台（guillotine choke）是用于正前方对对手实施绞杀的技术，又称&前方裸绞&&前方头固绞&等，因为用手臂紧紧缠绕着对方的脖子处，酷似中世纪时的刑具因而得名。断头台主要是对对方的气管施压，防止空气流动到肺部，造成对手窒息；也可根据使用时手臂的施压点不同造成血液循环阻塞，形成与裸绞类似的效果。断头台也可以应用在地面状态下，使用者会用双腿夹在对方后臀处，形成一个封闭的地面防守状态，以控制对手的行动，防止逃脱。
地面状态下的断头台技术要领：
1.&&&& 使用者的前臂紧绕着对方的脖子；
2.&&& 另一只手紧抓着缠绕对方脖子的那只手的手腕部分，形成一个封闭的断头台状态，然后用力方向为上，不断施压；
3.&&& 锁住的时候背靠地躺下；
4.&&& 双腿从对方身体两侧绕过去控制住对方的行动；
5.&&& 持续不断施加压力。
柔术天王Ant&nio Rodrigo Nogueira以一记神乎其技的断头台UFC成王
何为Brabo Choke？？
&&&& Brabo Choke类似一个变形版的蟒蛇絞。经发掘，最初是出自Marcelo Garcia的口述。&The brabo choke (or whatever you want to call it) is a technique &。
Brabo Choke展示1
Brabo Choke展示2&
Brabo Choke2展示1
Brabo Choke2展示2
Brabo Choke2展示3
Brabo Choke2展示4
人体要害部位及击打方法
头部要害及击打方法：头部是要害部位集中的地方，主要有十个要害区。
(一)耳：耳廊神经离大脑较近，受到击打后可损伤脑膜中的动脉。击打的穴位是面部神经主枝至耳顶端上部。击打方法：两手成杯状；同时拍击双耳。在中国传统武术中叫&双峰贯耳&。
&&& 击打后果：轻则击穿耳膜或耳内出血，重则致脑震荡或死亡。
&&& （二）太阳穴：此部位骨质脆弱。在眼角后约5厘米，向上约2.5厘米处，有一根聂页神经，向内朝颅骨方向击打，极容易制敌。击打方法：用掌外侧、拳、肘等击打，如敌倒地则用足尖。
&&& 击打后果：轻则脑震荡，重则死亡。
&&& （三）眼睛：击打方法：用食指，中指猛刺敌双眼，中国传统武术称&双龙取珠&。也可挖敌双眼。
&&& 击打后果：造成双目失明，失去战斗力。
&&& （四）鼻：击打方法；用掌外侧或拳头横击鼻梁。
&&& 击打后果；可击碎鼻梁骨，使敌疼痛难忍。
（五）上唇：此处是鼻软骨与硬骨的连接处，神经接近皮层。
&&& 击打方法：用掌的小指一侧猛击或用拳戳击。
&&& 击打后果：轻则剧痛，重则能使人昏迷。
&&& （六）下巴：击打方法；用掌根猛击敌下巴。因为用拳很可能损伤自己的手指关节，但如果拳头硬度不错，用拳头击打，往往一招就令敌腾空而倒。
&&& 击打后果：剧痛或脱位。
&&& （七）喉结：喉结处有气管，颈动脉还有迷走神经。
&&&& 击打方法：用八字拳术或用掌外侧硬击，也可用手指抓捏。
&&& 击打后果：轻则疼痛难忍，重则昏迷或死亡。
&&& （八）咽喉：击打方法：用手指猛戳咽喉下部的凹处。
&&& 击打后果：可使敌感到剧痛，窒息。
&&& （九）颈外侧：击打方法：用掌外侧猛砍。
&&& 击打后果：昏迷。
&&& （十）颈后部：击打方法：用掌或拳的小指一侧劈砸。
&&& 击打后果：可致敌死亡。
&&& 2、躯干要害部位及击打方法：躯干中有锁骨、腋窝、腹、裆、脊椎及心、肺、脾、胃、肾等要害部位。
&&& （一）锁骨：肩部有&肩井穴&，用掌外侧砍劈后，伤及&云门&&中府&两穴，直接击打锁骨，也可收到良好的效果。
&&& 击打方法：用掌外侧向下猛砍。
&&& 击打后果；可打断锁骨，使其瘫倒。
&&& （二）腋窝：格斗时，很少有人想到击打这个部位。其实腋窝下有一条粗大的神经，很不经打。
&&& 击打方法：敌倒地后，用脚尖猛踢。
&&& 击打后果：剧痛或短暂的局部瘫痪。
&&& （三）心窝；击打方法：用尖拳猛戳，不宜用手掌或拳头。
&&& 击打后果；剧痛难忍，昏迷。
&&& （四）腹部：腹部包括腹腔剑突以下肚脐以上的部位，肝、脾、肾、胃重要器官密布其中。
&&& 击打方法；拳打，膝顶，肘击，脚踢。穿透力最理想是拳指关节猛击。&&
&&& 击打后果；致伤，死亡。
&&& （五）裆部：人体神经末梢最丰富，敏感的地方。
&&&& 击打方法；膝顶，脚踢，手抓。
&&& 击打后果：剧痛，甚至死亡。
&&&&（六）肾部：击打方法：用掌外侧砍，拳打，脚踢等。
&&& 击打后果；肾部致伤。
&&& （七）肋部：最理想是击打右肋部，因肝脏位于右肋下部，此处骨头也最细脆，容易折断。折断的肋骨很容易刺破内脏。
&&& 击打方法：掌砍，脚尖踢，膝顶等。
&&& 击打后果：肝脏严重损伤，重则死亡。
&&& （八）脊椎：它是人体支柱，受到击打，极易脱位。
&&& 击打方法：敌倒地后，用膝，肘，脚顶，撞，踩，部位是皮带上方9厘米处。击打后果：瘫痪，死亡。
&&& 3、四肢要害及击打方法；四肢骨共有100多块。施以正确的击打方法导致脱臼、骨折或韧带撕裂。在施用擒拿术时，对四肢关节是不能不高度重视的。
&&& （一）指关节：都是单轴关节，活动范围较小，只能伸屈，伸直时，往后或往两侧猛折会造成脱臼或骨折。
&&& 击打方法；用手猛折。
&&& 击打后果：骨折，脱臼。
&&& （二）腕关节：腕关节有8块腕骨，骨小易碎。
&&& 击打方法：施用擒拿术时，用掌外侧扣压。
&&& 击打后果：脱臼、骨折、剧痛难熬。
&&& （三）肘关节：它由桡骨，尺骨和肱骨连接而成，完全伸直后，最怕从后施加压力或击打。
&&& 击打方法；用拳或掌击肘后部，膝盖猛风吹草动或用小臂压击。
&&& 击打后果：脱臼，韧带撕裂。
&&& （四）肩关节：肩关节由肩胛骨，肱骨和锁骨连接而成，最怕左右猛拧和往后上板至极点。
&&& 击打方法：敌倒地后，用膝顶压或用脚猛踩。
&&& 击打后果：脱臼、韧带和肌肉撕裂。
&&& （五）膝关节；膝关节由两个关节复合而成，有膑骨，腓骨，胫骨，半月板和股骨。
&&&&击打方法：伸直时，从前方，侧方用脚猛力蹬踹。
&&& 击打后果；脱臼或骨折，半月板破裂。
&&& （六）脚背：脚背神经密布，肌肉较少，忌用脚踩。
&&& 击打方法；用脚后跟猛踩，或脚尖很戳。
&&& 击打后果；骨头断裂，剧痛难熬
世界格斗之王 彼德-阿兹的重腿是如何练就的
&&&& 到目前为止，如果赤手空拳的话，恐怕没有任何一个人能打败他。身高1.93米，体重104公斤。来自&格斗王国&荷兰的天才彼得&阿兹是世界上最令人恐惧的人物之一，他在硬接触式格斗最高水平的比赛&&K1重量级比赛中，3次获得世界冠军。阿兹强悍的战斗力使他获得了&暴君&的称号。格斗界流传着这样一句话：&如果你碰上阿兹，最好立刻掉头逃跑，不管你有多么强壮；如果你被阿兹的重拳击中，你肯定会倒下，如果你被阿兹的扫腿踢中，你就完了。&
职业拳击是一项非常刺激的运动，它造就了像迈克&泰森这样的&拳坛杀手&。但是，职业拳击如果和职业格斗相比，就是小巫见大巫了，后者的惨烈程度远远超过前者。在职业格斗比赛中，除了拳法，还允许使用杀伤力更强的腿法、膝法等，踢断胳膊，踢断腿的场面非常常见，甚至当场毙命的情况也时有发生。职业格斗大体可以分为两类；硬接触式格斗和软接触式格斗。前者以拳、腿、膝重击为主，后者则以摔法、反关节技法为主。大多数格斗项目属于硬接触式格斗、典型的如泰拳、空手道、K1大赛正是硬接触式格斗最高水平的较量。参赛者来自不同的国家，分属不同的流派，但拳脚都有惊人的杀伤力。K1冠军更是名副其实的格斗之王。
&&& 众所周知，泰森拥有世界上最狠的拳头。但阿兹的扫腿才是格斗场上最可怕的武器。K1大赛每场比赛只打3个回合，拳手的体力一般不会有什么问题。从这个角度讲，要想击倒对手获胜比职业拳击更加困难。可是阿兹在他的73场胜利中，有55场比赛击倒对手获胜，而且大多数比赛连一回合都没有打满。他只用了55秒就用右高踢KO（格斗术语，意为击倒并获胜）了迈克&伯纳提，KO安迪&哈格用了1分10秒，KO迈克&汤普森用了40秒。阿兹的扫腿真正称得上是摧枯拉朽，让对手们胆战心惊。《黑带》杂志曾经面向格斗家们做过一次调查，要他们预测如果阿兹和泰森在擂台上相遇，会是什么结果。绝大多数人都选了：阿兹在第一回合就会用他那无坚不摧的扫腿KO泰森。
&&& 阿兹那威力强大的扫腿要归功于两个方面：近乎完美的发力技巧和刻苦的训练。扫腿发出时用腰部启动，依靠猛烈地摆动小腿和扭转臀部，打到对手身上，产生的威力不亚于一根棒球球棒的猛击。泰森的重拳一南能达到223公斤的力量，泰拳高手亚批勒的重腿达到500公斤，空手道神话大山倍达的侧踹为675公斤，而阿兹的扫腿力量达到836公斤，是无可争议的重击世界纪录！阿兹认为要练出强大的击打力量，首先必须拥有雄厚的基础力量，再用科学的发力方法将其转换成击打力量。因此，力量训练是格斗士的根本。&
&&& 针对格斗发力的特点，阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢，还是膝肘击打，腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主，因为那时比赛时间较长，耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音，绝对击打力量就显得更加重要，必须达到&一击必杀&的效果。在力量训练中，也必须坚持使用大重量。阿兹的深蹲重量达到407公斤，卧推为158公斤，硬拉315公斤，悬垂举腿负重80公斤。深蹲是格斗士最重要的训练项目，因为它的发力方式，使用的肌肉都和格斗非常相似。阿兹的深蹲速度很快，充分体现出爆发力。除此之外，他还进行一些负重的踢腿和控腿训练，它们能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉，使踢腿时更加自如。
&&& &阿兹说：&格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。&总之，力量训练的内容和方式必须符合格斗的重要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量，避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量，但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发，改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项：
深蹲 格斗士的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉，这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外，深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。
阿兹大多是练习单腿腿举，这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外，不论出拳还是起腿，两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样，腿举也主要依靠爆发力完成。
这个动作比硬拉针对性更强，因为腰部是水平转动的，这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直，因此它的作用也是有限的。阿兹一般用180公斤左右的重量练习这个动作，太大的重量对腰部有害。
这是训练臀肌最好的动作，对于格斗士具有特殊意义，它的发力方式和扫腿，侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快，模拟格斗时的情况。
负重单腿蹲
一只脚的脚跟支撑在高台上，另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力，两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力，因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。
保持侧踢式，踢出腿上悬挂杠铃片，尽量保持静止不动，直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用100公斤练习这个动作。
腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的，因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位，因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段，大幅度增加训练重量，挖掘出股四头肌的潜力。当然，它和实战中的发力是完全一致的。阿兹使用的重量达到500公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾，但不可否认，这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。
深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起，对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定，不宜使用太大的重量，这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。
一点感想.......
&&&&&& 刚来学校的时候，发现这里的散打并没有想象中的那样重视，不免有些疑惑与失望：连侦查系的格斗与擒控也只是学习一年，而且一个礼拜才一节课，其中还是以教授擒拿控制为主，因此散打所学习的时间也就可想而知的少了；而且据说以前4年一次的散打比赛也很久没有举办，估计八成是取消了。这些的确让我有点哭笑不得。后来去了散打队，也与理想的差距挺大。首先其最大特点就是没有老师来带，都是师哥带师弟。这虽然不是不好，但毕竟显得没有那么专业化。我们不是特警社，平时打打闹闹玩玩，顶多锻炼个身体。警院有些水准含量的社团一般是会有老师的，比如战术队，要我说这些才是真正的特警社团，出来能学点以后可能用得着的东西。而且有了老师也方便一个社团走出校门，多和外校交流，当然不是指经常去其他学校表演，社团停留在表演层面是很少有实际价值的。这一点上还是首推战术队，据说过段时间有可能要和俄罗斯的一帮打一场实战，想想如果没有老师们张罗，师哥如何给我们提供这么宝贵的机会。
&&& 学散打说难也不难，练上半年，主要的动作基本就能会（当然不是指那些职业散打运动员），戴上护具，都能上场打两拳。但事情不都是这样，半吊子容易学精难，&认真&两字要时刻把握，而且危机感不能没有。就像伊坂幸太郎的小说《钢铁的WOOL》里的自由搏击冠军苗场先生，他竟然连一起训练的普通初学者都十分重视，为了防止他们水平高过自己，每天都刻苦训练，即使不久之后世界末日即将到来......从大一的序列中挑出与大二师哥们一起训练，一方面也是对我能力的肯定，但同时说实话半年下来我确实名正言顺光明正大的&偷&了不少懒，尤其是每次训练最后的素质训练，平时也缺乏许多实战，让我感觉这一个学期进步很小。如果下学期再浑浑噩噩地浪费掉了，可能9月份迎来的学弟之中就有能轻松斩落我的人，更不用说一起训练的大一同志们（估计早就有了）。
&&& 有人对我一再强调，社团就是玩玩的，培养点兴趣爱好。这种看法我不能完全同意。练散打不能仅凭自己的一点兴趣爱好，因为这项运动对于警察的必要性连一般大众都知道。毕竟我们不是学校其他可爱的&社团&，我们的真正名字叫&散打队&。&队&和&社团&的区别就在于你对其投入了你精力与生命的多少，认真训练，它会使你的职业生涯终身受益
克罗地亚战警米尔科集锦
泰森经典训练 不看后悔
很早的视频了，拿来凑个数先
综合搏击术—MMA
MMA是英文&Mixed Martial Arts&的简称，即综合武术或者综合搏击。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。MMA运动是拳击、散打、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，它可以让所有的参赛者享有均等的机会，既不会使某种功夫占有优势，也不会使某种功夫处于劣势。MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。MMA运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实也最公平的一种竞赛方式。在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢、打、摔、拿等各种武技都可以得到完美的展示。
提高散打动作速度的训练方法
&&& 速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方法：
　　1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
　2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。
&&&3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。　　以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持最大速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容练习。
散手搏击拳腿摔小技巧
这些小技巧虽然小，但是用得好不好甚至可以影响一场比赛的胜利。
&&& 1、拳法：遇到后手拳很好的对手很难对付，以为后手直拳杀伤力力大，得分清晰明显。但是&百打百解&，一个小技巧可以轻松破坏对方的动作
&&&警戒式，对方出后手的同时，我同时用前手刺拳点击对手面部，注意点击动作最好是&日&字出拳（不用使拳头拧成工字平拳）这样速度很快。分析：我的前手直拳距离对方进，进攻路线短，需要的时间短，而对方的后手直拳需要的时间、运动路线都长。所以这招很容易得手。连续几次动作的手就会让对手放弃自己的后手直拳绝招和我打其他动作，如腿法，我得腿法如果好于对手就胜了，这是散打的制长战术。
&&& 2、腿法：比赛中大家常常可以看到这样的情况，出侧踹腿的一方往往因为对手反击后低边腿而失分，有一招技巧：出侧踹腿后收腿下落的过程中有一个小小的停顿再继续落地，这个动作很像踢膝动作，对手的反击后地边际得不到分，因为我有一个防守动作。
&&& 3、摔法：摔法大家往往容易忽视一个重要的问题，就是&把位&问题。（把位就是控制对手，也可以认为抓住对手）因为散打要戴拳套，不像柔道、中国跤可以有手牢牢的把位控制对手，所以出现很多摔法不到位，都是因为把位的原因。把位的要点就是不论是抱腿、接腿、抱腰等等，一定要用双手或单手牢牢的控制住对手，因为控制不好使摔法不成功的例子很多很多。
&&& 以上三个小技巧活学活用，多实践、多思考，就能提高大家的散打技能。
一点感想。。。。。
&&&&&白驹过隙，进散打队也半年了，半年里面，也确实没有什么特别值得纪念的地方，唯一一次对外交流&&去沈医表演，还因为有课没去成，资历委实不深，况且这个小站也不应该由我来创立，但偌大的人人还是搜不到有咱警院最具实用性社团的小站，而特警队却早已叫嚣起来了，况且还看到中央司法警官学院的散打队也创建了一个小站，这才让我感到了其必要性。下半年就要开始带师弟了，我也希望能借此把这个小站热闹一下。不求知名度与热度，只希望今后三四年（或更长）队友们能找到人人上属于自己的归宿。&&&&&&&
力争在2012年改善该站环境.......
站长在关注