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希望风帆图解及文字说明
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官方公共微信语音提示动作向前，向上，什么是哪个锻炼身体的操_百度知道
语音提示动作向前，向上，什么是哪个锻炼身体的操
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　　在娱乐健身的诸多方式中，健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。　　1．舒展大方的动作　　健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。　　韵律健美操的特点比较突出：　　(1)韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。　　(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。　　(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。　　韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。　　2．鲜明欢快的节奏　　大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。　　(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。　　①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。　　②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。　　③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。　　④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。　　(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。　　①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。　　②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。　　③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。　　④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。　　⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。　　⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿哗弧糕旧蕹搅革些宫氓伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。　　(3)下肢练习。　　①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍，换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。　　②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。　　3．面向大众的普及　　健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。　　良好的身体状态可以使人精神振奋，并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，不仅有利于头、颈、背部姿态健美，以及站、坐、行等举止风度的优雅，而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸，关节的扭转动作，更有助于优美体态的加工与改造。
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出门在外也不愁第三套中小学生广播体操_百度百科
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第三套全国中小学生系统广播体操，由教育部用了将近一年的时间组织创编，由“七彩阳光”“希望风帆”“舞动青春”和“放飞理想”等四个操组成。该操日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。部&&&&门教育部范&&&&围全国普通中小学校，中等职业学校
由教育部组织创编的第三套全国中小学生系列广播体操由“七彩阳光”“希望风帆”和“舞动青春”“放飞理想”四个体操组成，前、后两部分分别面向小学和中学学生。该套广播体操的突出特点是以身体各部位活动为主，身体活动的幅度比较大，运动量有提高。
从日起，在全国普通中小学校和中等职业学校中推行实施。预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍
1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。3—头左转90度4—头还原。5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍
1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3—4两臂头上交叉两次（右手在前）。5—8右脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第四个八拍
1—2右脚向侧一步成开立，同时右臂侧举、左臂胸前平屈。3—头左转90度4—头还原。5—8右脚收回，同时两臂经上向左绕至体侧，还原成直立。编辑本段第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。3—4还原成直立。5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。6—还原成直立。7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。8—还原成直立。
第二个八拍
1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。3—4两臂侧上举，稍抬头。5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。8—还原成直立。
第三、四个八拍
1—2右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。3—4还原成直立。5—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。6—还原成直立。7—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂侧举（眼看左手）。8—还原成直立。
第五至第八个拍
1—2右脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。3—4两臂侧上举，稍抬头。5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。8—还原成直立。编辑本段第二节扩胸运动（8拍×8）第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。3—4还原成直立。5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第二个八拍
1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。4—身体直立、两臂成前举。5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。6—同4.。7—8还原成直立。
第三、四个八拍
1—2右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。3—4还原成直立。5—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝,两臂经侧至侧举。6—左脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第五至第八个拍
1—3两腿屈伸两次，同时右臂上举、左臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。4—身体直立、两臂成前举。5—提右膝（右脚贴于左膝内侧），左腿屈，同时右臂侧举、左臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。6—身体直立、两臂成前举。7—8还原成直立。编辑本段第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。4—右腿后伸，同时两臂上举。5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。8—还原成直立。
第二个八拍
1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。3—4还原成直立。5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。8—还原成直立。
第三、四个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。编辑本段第四节体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍
1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。5—6上体还原成直立，两臂成侧举。7—8还原成直立。
第三、四个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。编辑本段第五节体转运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。7—8上体右转180度（眼看右手）。
第二个八拍
1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。7—8还原成直立。
第三、四个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。编辑本段第六节腹背运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。5—6上体还原，同时双手叉腰。7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。
第二个八拍
1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。7—8还原成直立。
第三、四个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。编辑本段第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。2一跳成并立，两臂还原。3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4一右转45度跳还原成直立。5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。8一还原成直立。
第二个八拍
1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。4一跳成并立，两臂放于体侧。5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。7—8还原成直立。
第三、四个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍编辑本段第八节整理运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍
1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍
1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。
第三．四个八拍
第三．四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍
l一2两臂侧举。3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。5—6体前屈，同时两手交叉相握至前下举。7—8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。第六个八拍1—4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，低头，眼看右手。5—8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁介绍，《第三套全国中小学生系统广播体操》由“七彩阳光”“希望风帆”“舞动青春”和“放飞理想”等四个操组成。教育部成立了第三套全国中小学生系列广播体操的创编委员会，由学校体界的著名专家、学者，有一线的老师，还有不同专业的专门人才组成，创编委员会设了动作创编组、音乐创编组、科研与实验组、挂图研制、录像与后期制作等五个工作组。跟前两套广播体操相比，该套广播体操的突出特点是以身体各部位活动为主，身体活动的幅度比较大，运动量有提高。更加注重对中小学生良好身体姿态以及身体灵活性和协调性的培养，更加注重体现广播中小学生在阳光下积极参加体育锻炼，健康成长，朝气蓬勃，乐观向上的时代风貌。北京体育大学教授、第三套全国中小学广播体育创编组组长马鸿韬在介绍《第三套全国中小学生系统广播体操》创编过程时说，新广播体操根据三项要求创编，具有“好学、好教、好看、好练”等风格特点。
马鸿韬说，在教育部和人民出版社的组织协调下，创编委员会从全国部分高校和中小学生选拔出14名专家，组成了创编工作组，为了符合广大中小学生身体特点，吸引他们积极参加体育锻炼，培养他们很好的锻炼习惯和体育精神，我们进行了认真的研究和学习，明确了创编的指导思想，遵循了教育性、健身性、科学性、意识性和适应性的五大原则，制定的动作创编方案，并明确了一下创编要求：
一、符合学生学习和锻炼实际。广播操的实施对象是全体学生，因此首先比较明确动作创编要简单易学，易掌握，易普及。
二、合理设计每套操的动作时间。根据中小学生身体发展的规律特点和学校的实际情况，以及锻炼的实际效果来考虑确定动作时间为4分27秒—4分33秒之间。
三、形成每套操独特的风格特点。在纵向上，始终保持了层次性、简洁性和必要的衔接性。同时体现出不同学段的特点，音乐的创作与整套操相匹配。做好四好，“好学、好教、好看、好练”等风格特点。为遵循创编原则符合创编要求，我们进行了实地调研，走访了北京、上海、江苏、南京等地19所学校，并广泛收集了对广播操、体操、健美操、武术等方面的题材进行收集，经过汇报和审查，在动作创编组内，对各套操初审后上报审查，根据建议进行了修改，并在北京朝阳区学校进行了实验，根据是实验中反馈的问题以及学校老师和学生在培训过程中，教与学的问题，对部分动作和音乐进行了认真的研讨和修改，于日教育部组织了专家对四套操进行了审定并通过。教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁在回答记者提问时表示，《第三套全国中小学生系统广播体操》是基本的操、是国家的操，更具科学性。他不否定地方操和校操，鼓励百花齐放，百家争鸣。
杨贵仁说，我们推广的中小学生系列广播体操，它是一个基本操，因为我们国家这么大，从北京、上海看，因为师资水平确实高，学校完全创编出适合学校的校操或者区域操，但是我们有好多的学校，体育老师没有能力创编这个操，因此我们把这个基本操推出去，他们可以做。当然我们更鼓励各个学校，各个地区要创编更多的更好的操，要做到百花齐放，百家争鸣。学生锻炼一套操是不可能的，满足不了的，需要好多操，我们在第二套广播体操颁布的同时，我们在全国组织了评比50套优秀的操，我们推出去让大家做。这次伴随着《第三套全国中小学生系统广播体操》的推出，我们也想征集一些优秀的校操和地方操，这是一个方面。
第二个方面，因为广播体操在学校已经是非常好的，也是非常重要的教育形式，不仅仅是体育锻炼的形式，是教育的形式，大家看到了，好多学校每天全体学校的师生在一起参加教育活动的就是广播体操，同时广播体操能反映出学生的精神面貌，学校的管理水平。我们一些地区都要组织一些广播体操评比，这个比赛也是为了推动学生锻炼，这个必须有一个统一的操，这样才好评，好比。我们这是国家的操，大家都可以接受。
第三个方面，我们全国的操在科学性角度来讲，可能更科学一些，我不否定地方操就不科学，但是从我们编创的操下的功夫，投入的力量，我觉得大家接受起来更能够统一认识。日下午，教育部举行新闻发布会，介绍教育部推广第三套全国中小学生广播体操有关情况。首都体育学院副教授、第三套全国中小学生广播体操科研组组长崔玉鹏介绍第三套全国中小学生广播科研实验测试有关情况时表示，实验检测研究结果及调查结果表明，《第三套全国中小学生系统广播体操》对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义。
崔玉鹏说，为确保《第三套全国中小学生系统广播体操》的科学性运动负荷合理，符合不同年龄阶段中小学生的身心发展规律，有效促进学生健康发展。教育部组成了《第三套全国中小学生系统广播体操》科研组，对北京市的实验学校学生在练习本套广播体操时进行了实验检测，实验的指标包括摄氧量、心率，同时对这套广播体操进行了心理学和社会学的问卷表达。
研究结果报告如下：学生在安静时摄氧量10%到20%之间，随着广播体操运动的开始和进行，摄氧量逐渐增加，分值达到了最大摄氧量的60%到80%，平均值在30%到45%之间。心率的变化过程与摄氧量的变化基本一致，平均值在最大心率的60%到70%。
崔玉鹏认为:实验研究的结果表明，《第三套全国中小学生系统广播体操》运动负荷适宜，能够有效促进各年龄阶段中小学生的身体健康和增强体质，心理学和社会学的调查研究，它的主要内容是受视学生对本套系列广播体操的接受情况，及其对动作、音乐等方面的感受与评价，调查结果表明，从总体上看，本套广播体操具有较强的时代气息，运动持续时间和运动负荷适中，对于学生的学习难度也比较适宜，适合在广大中小学生中开展，通过对实验研究和调查研究结果的分析可以说明，《第三套全国中小学生系统广播体操》其中的四套操运动负荷科学合理，运动强度适中，以有氧代谢为主，运动结构合理，学生长期坚持练习，可以改善和提高心血管系统的技能水平，对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义。人民教育出版社的副社长尹鸿祝说，该套广播体操的教学光盘和教师用书，将向西部地区部分中小学校免费赠送。
尹鸿祝说，在《第三套全国中小学生系统广播体操》创编过程中，人民教育出版社积极配合教育部做了一些具体组织工作，包括各套操的创编，教学录像光盘的外景拍摄与录制，教学用书等编写、编辑与出版。为了更好的配合《第三套全国中小学生系统广播体操》的推广工作，我们将再教育部的指导下，继续做好这套系列广播体操的后期编辑出版发行工作，配合做好实验培训工作，以使全国各地中小学校，中等职业学校更好的组织和开展好广播体操活动。
尹鸿祝说，为了支持西部地区中小学校推行这套广播体操，教育部和人民教育出版社决定向西部地区部分中小学校免费赠送该套中小学生系列广播体操的教学光盘和教师用书，这应该是人教社应该做的事情。
尹鸿祝介绍，近几年来，人民教育出版社按照国务院领导同志和教育部党组要求，正在为把人民教育出版社创建成国家主流教材、研究、编写和出版基地而努力。本套体操叫中小学生系列广播体操，不包括大学生，因为我们小学两套跟中学两套都不一样，中学操适合中学生的生理、心理特点。我们现在遗憾的是在我们的实践中，中小学广播体操做的很好，但是大学就做的差了一些，包括我上学的时候也是这样，可能大学实在太大，五六万，四五万怎么去做。但是我了解到，我们有些高校早晨出操，还有的以班级为单位在做，当然我们也提倡我们高校的学生，我们高校的领导要重视学生的锻炼，要因地制宜做广播体操。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看全国中学生第三套广播体操图解？
全国中学生第三套广播体操图解？ 5
第三套广播体操就是《舞动青春》，我要的是图解，就是有图片及文字说明，要具体说明，具体步骤，谢谢！！！
补充：请注意，我要的不是视频啊，是像一幅图大大的，上面有步骤，有图，这个才叫图解。
到土豆网上去查找
&另外 请到这里去看/special/show_eUmHv-gU4tF-BDL.html。
/Soft/ShowSoft.asp?SoftID=414去这里下载再去打印
不行在给我说
三套中小学生广播体操-希望风帆（分解示范）
预备节：（8拍×4）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
3-4还原成直立
5-7起落踵3次
8还原成直立
第二个八拍：
1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
3-4两臂侧上举（掌心向外）
5-6左臂成胸前平屈
7-8左臂体前下举（掌心向后）
第三个八拍：
1-2右臂侧下举
3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
5-8还原成直立
第四个八拍：
1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
8还原成直立
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8还原成直立
第二个八拍：
1左脚前点地一次，同时两手叉腰
3同1，但方向相反
4还原成直立
5起落踵一次，同时两臂侧举
6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2同1，但方向相反
3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8还原成直立
第二个八拍：
1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
6左脚收回，两臂前举（掌心向下）
7同5，但方向相反
8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2手臂同1，但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7右腿还原同5
8还原成直立
第二个八拍：
1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
4还原成直立
5-8同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6上体左侧屈
7-8同5-6，但方向相反
第二个八拍：
1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
7-8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8还原成直立
第二个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第二个八拍：
1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
5左臂屈肘90度
6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
7-8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
第二个八拍：
1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
2同1，但方向相反
5跳成右弓步，同时两手叉腰
6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
7同5，但方向向反
8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第八节整理运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈
2还原成直立
3-4同1-2，但方向相反
5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立
第二个八拍：
1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
3-4同1-2，但方向相反
5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
结束动作（3拍）
1-2起踵立，同时两臂侧下举
3还原成直立
不行不行！！！！！！什么网站啊，晕死我，你自己去看看能不能下载。
去迅雷下一个嘛：登陆迅雷：在这里输入第三套广播体操点搜索!出现下面的
选择人气高的下载，就可以了
你现在在网上只能找到视频下载，图片的下了也看不清楚。
还有个办法是去体育局或国家大型图书馆买画版的。
其他回答 (3)
我们学校的就是，但我这里没有
拜托，那么不清晰，哪里看得懂啊！
请放大看！
你哪里弄来的啊？那么厉害啊？？？不行，不完整，我要完整的啊，从预备节到整理运动。
/v_show/id_XNDQzMDQ3NzY=_rss.html
.cn/s/blog_4acivg.html
/dispbbs.asp?boardid=27&id=15397
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