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跳insanity穿什么鞋
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轻量运动鞋吧，个人感觉减震跑鞋不错，毕竟跳跃运动那么多
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Insanity＋健康饮食打卡贴&
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写完了就发现自己很啰嗦很唐僧，所以先列个重点好了，然后发现重点也不是重点，只有话痨依然在阿：
0.身体情况：167cm，体重最近在74.6kg比较稳定，之前跑步的时候每次可以8km/小时跑个40、50分钟。选择insanity主要是最近去gym不方便，白天跑步太晒晚上觉得不安全，所以这种方便在家晚上做的就很好。楼下朋友也是认识的所以噪音也不是问题。
1.大概3周之前开始的，实际上做了两周insanity，因为不注意吃所以体重没啥变化，不过还是觉得肚子变的紧实很多。
2.insanity里面跳的动作很多，squat和俯卧撑感觉也不少，要注意姿势，做错了很容易伤到膝盖什么的。里面Shaun T不停的强调姿势最重要，然后才是速度，而且要多多运用core。insanity动作重复率太高，如果你做了fit test之后发现里面动作就是各种fit test的重现阿。。。
3.不过如p90x的教练tony说的，重要的是你有在运动，哪怕把这个改到面目全非各种简单，不过你有坚持运动！！！好吧，Shaun T貌似完全不这么认为。。。以后有时间有器材了就去做P90X
我这种随时可以暴饮暴食的真是，太可怕了。慢慢感受自己的心情，就会明白为什么暴饮暴食，譬如说我属于空虚了无聊了就吃东西的，所以晚上回家或者周末就很容易出问题。杜绝方法这个我还在慢慢的想，最直接的就是不能买零食。上周吃掉了两大袋的200g黄飞鸿花生和两大袋的300g的南乳花生，今天直接就吃掉了那么一袋南乳花生。。。所以下周开始直接就戒掉零食，不买不买完全不买。挑战自己自制力的后果都是直接失败，尤其周末在家想要干点正事还经常悲剧，心情不好就开始吃东西心情就更加不好。。。昨天还吃了两根哈根达斯，吃完就真满足了，不过也吃难受了。
anyway，要恢复每日的健康饮食，不乱吃多吃东西，不然吃完了还难受。
说回正题，刚刚完成insanity第二周周六的那个，因为周六没跳周日跳的，所以就当作把休息日稍微换了一下，周一开始进入第三周，fit test。中间因为大姨妈和出门玩间断了两次，不过花了三周多的时间总算跳完了两周的内容，也算是个小小的成功吧。选择insanity而不是P90x是因为这个完全不需要器械，在家比较方便。虽然跳的时候感觉自己大概体能上还是没有达到要求，譬如说俯卧撑之类的就经常很惨，不过重在坚持重在锻炼，所以也是好的。膝盖暂时都还没啥不良感觉，这两天开始尝试不穿鞋，感觉也很舒服，所以打算继续下去。自从看了《born to run》就对于各种乱七八糟的运动鞋开始有点排斥，买了minimalist running shoes来穿，很舒服，不过因为是大体重跑步的时候还都穿之前的跑步鞋。考虑到跑步鞋来跳这个未必好，在网上看一些人光脚跳也都不错，所以就开始这么做了。看看之后效果如何再汇报吧
本来是有个朋友一起的，不过她觉得跳了几天体重增加小腿变粗还每天那么累实在不值得，于是就停了。不过我是觉得小腹明显紧实很多，所以即使体重不变小腿确实有点变粗我也打算继续。当然我觉得体重不变的一个重要因素是我吃的上面还是太容易超标，这个需要注意。
说说前两周的感受吧：insanity里面重复动作实在是太多了，而且第一个月就是四个视频＋fit test的反复，确实很容易无聊的。本来看课表以为有五个视频，谁知道他们plymetric cardio circuit就是cardio circuit,你们是来坑爹的有木有！我那天满心欢喜的想要跳个新东西来着！！！每天跳完都是各种汗流浃背，这个还是很爽的。我最近都再加一小段拉伸，没找到什么特别好的，所以就JM no more trouble zone后面那个了。感觉小腿很容易悲剧，所以以后要注意小腿的拉伸阿。大概写写目前4个视频的感受：
plymetric cardio circuit：后面俯卧撑那段我就跪了。。。貌似普遍都是一组动作下来快做一次再快做一次。。。
cardio power：类似上面，不过动作不同，
cardio recovery:既然是恢复么，就会比较缓和一点，不过后面几个马步之类的我腿就各种颤抖阿
pure cardio：听shaun T说他不知道能不能做下来心情特别好呢。。。这个热身之后动作就不怎么重复了，所以做起来比较开心，不过不同是每个动作貌似是做1分钟而不是30s。
我觉得两周做完还是稍微有点进步的，不过也发现自己不怎么push自己了，累了就歇歇，不知道是体力不支还是毅力不支呢。这个以后要改，既然做就要做到位是不是～
未来几周大概会很忙，不过打算坚持下来做这个，每天弄出来1.5小时（insanity＋拉伸＋洗澡什么的）还是有希望的，浪费的时间怎么都比这个多。来打卡了来打卡～断个一两天也要再捡起来！
这年头啥都是靠成果说话的，所以成功之前我就闭嘴好了，不和别人争论怎么吃合理～～我相信饮食上的中蛋白＋3分运动7分吃，所以管住嘴，迈开腿，加油加油～干活上也一样要加油！
亲，第一次跳完In是什么感觉？昨天我第一次跳In ，Fit test
的部分，今天起床感觉全身没一块肉是自己的了，各种酸，各种痛！尤其是脚踝啊，腰啊！！！弯腰都弯不下去了，亲会这样吗？
竽…芋…芋…头写道：亲，第一次跳完In是什么感觉？昨天我第一次跳In ，Fit test
的部分，今天起床感觉全身没一块肉是自己的了，各种酸，各种痛！尤其是脚踝啊，腰啊！！！弯腰都弯不下去了，亲会这样吗？
跳完fit test的第二天起来略略感觉不适，不过跳完那个plyometric cardio circuit之后第二天起来是真的有种残废的感觉，浑身酸疼阿，真是坐在那就完全不想动。。。。这也是为啥我朋友不跳了的原因之一，你不说我都给忘记了。最近偶尔有点酸痛感，不过和刚开始的时候比就不算啥了
不知道亲你多拉伸一下有没有效果呢？找到一个相关说明，可以大概看看
/question/357633/
jackie_x写道：写完了就发现自己很啰嗦很唐僧，所以先列个重点好了，然后发现重点也不是重点，只有话痨依然在阿：
0.身体情况：167cm，体重最近在74.6kg比较稳定，之前跑步的时候每次可以8km/小时跑个40、50分钟。选择insanity主要是最近去gym不方便，白天跑步太晒晚上觉得不安全，所以这种方便在家晚上做的就很好。楼下朋友也是认识的所以噪音也不是问题。
1.大概3周之前开始的，实际上做了两周insanity，因为不注意吃所以体重没啥变化，不过还是觉得肚子变的紧实很多。
2.insanity里面跳的动作很多，squat和俯卧撑感觉也不少，要注意姿势，做错了很容易伤到膝盖什么的。里面Shaun T不停的强调姿势最重要，然后才是速度，而且要多多运用core。insanity动作重复率太高，如果你做了fit test之后发现里面动作就是各种fit test的重现阿。。。
3.不过如p90x的教练tony说的，重要的是你有在运动，哪怕把这个改到面目全非各种简单，不过你有坚持运动！！！好吧，Shaun T貌似完全不这么认为。。。以后有时间有器材了就去做P90X
我这种随时可以暴饮暴食的真是，太可怕了。慢慢感受自己的心情，就会明白为什么暴饮暴食，譬如说我属于空虚了无聊了就吃东西的，所以晚上回家或者周末就很容易出问题。杜绝方法这个我还在慢慢的想，最直接的就是不能买零食。上周吃掉了两大袋的200g黄飞鸿花生和两大袋的300g的南乳花生，今天直接就吃掉了那么一袋南乳花生。。。所以下周开始直接就戒掉零食，不买不买完全不买。挑战自己自制力的后果都是直接失败，尤其周末在家想要干点正事还经常悲剧，心情不好就开始吃东西心情就更加不好。。。昨天还吃了两根哈根达斯，吃完就真满足了，不过也吃难受了。
anyway，要恢复每日的健康饮食，不乱吃多吃东西，不然吃完了还难受。
说回正题，刚刚完成insanity第二周周六的那个，因为周六没跳周日跳的，所以就当作把休息日稍微换了一下，周一开始进入第三周，fit test。中间因为大姨妈和出门玩间断了两次，不过花了三周多的时间总算跳完了两周的内容，也算是个小小的成功吧。选择insanity而不是P90x是因为这个完全不需要器械，在家比较方便。虽然跳的时候感觉自己大概体能上还是没有达到要求，譬如说俯卧撑之类的就经常很惨，不过重在坚持重在锻炼，所以也是好的。膝盖暂时都还没啥不良感觉，这两天开始尝试不穿鞋，感觉也很舒服，所以打算继续下去。自从看了《born to run》就对于各种乱七八糟的运动鞋开始有点排斥，买了minimalist running shoes来穿，很舒服，不过因为是大体重跑步的时候还都穿之前的跑步鞋。考虑到跑步鞋来跳这个未必好，在网上看一些人光脚跳也都不错，所以就开始这么做了。看看之后效果如何再汇报吧
本来是有个朋友一起的，不过她觉得跳了几天体重增加小腿变粗还每天那么累实在不值得，于是就停了。不过我是觉得小腹明显紧实很多，所以即使体重不变小腿确实有点变粗我也打算继续。当然我觉得体重不变的一个重要因素是我吃的上面还是太容易超标，这个需要注意。
说说前两周的感受吧：insanity里面重复动作实在是太多了，而且第一个月就是四个视频＋fit test的反复，确实很容易无聊的。本来看课表以为有五个视频，谁知道他们plymetric cardio circuit就是cardio circuit,你们是来坑爹的有木有！我那天满心欢喜的想要跳个新东西来着！！！每天跳完都是各种汗流浃背，这个还是很爽的。我最近都再加一小段拉伸，没找到什么特别好的，所以就JM no more trouble zone后面那个了。感觉小腿很容易悲剧，所以以后要注意小腿的拉伸阿。大概写写目前4个视频的感受：
plymetric cardio circuit：后面俯卧撑那段我就跪了。。。貌似普遍都是一组动作下来快做一次再快做一次。。。
cardio power：类似上面，不过动作不同，
cardio recovery:既然是恢复么，就会比较缓和一点，不过后面几个马步之类的我腿就各种颤抖阿
pure cardio：听shaun T说他不知道能不能做下来心情特别好呢。。。这个热身之后动作就不怎么重复了，所以做起来比较开心，不过不同是每个动作貌似是做1分钟而不是30s。
我觉得两周做完还是稍微有点进步的，不过也发现自己不怎么push自己了，累了就歇歇，不知道是体力不支还是毅力不支呢。这个以后要改，既然做就要做到位是不是～
未来几周大概会很忙，不过打算坚持下来做这个，每天弄出来1.5小时（insanity＋拉伸＋洗澡什么的）还是有希望的，浪费的时间怎么都比这个多。来打卡了来打卡～断个一两天也要再捡起来！
这年头啥都是靠成果说话的，所以成功之前我就闭嘴好了，不和别人争论怎么吃合理～～我相信饮食上的中蛋白＋3分运动7分吃，所以管住嘴，迈开腿，加油加油～干活上也一样要加油！
厉害，膜拜能跳insanity的童鞋
路过。。。。。。
铂金/9P65s
第三周第一天，fit test。有些数据并不如刚开始好，不知道是form不同还是因为身体略略疲惫。明显感觉squat的时候腿很酸。
发现昨天pure cardio + cardio abs其实没做后面的cardio abs，于是今天补上了。abs真是完全挑战不能阿，还是很需要锻炼的。越来越发现肚子上肉多很不适合insanity里面的很多动作了，最有效的估计还是跑步，不过最近条件有限，早起也不大现实，所以还是继续insanity好了。要稍微注意膝盖一点，千万别伤了。
汗流浃背好爽～之后喝了3/4杯的巧克力奶，只买到了全脂的，热量略高。。。整体来说今天吃的还算可以，貌似脂肪和蛋白质比较多，碳水化合物少了点，主要都来自水果。明儿考虑早饭改成鸡蛋＋地瓜。晚饭很容易吃着看片然后继续吃零食，这个得改。
好好干活还有利于减肥阿～加油～
cardio circuit，最后一组得音乐特别悲壮呢。今天感觉比较疲惫阿，不过做完之后再多多拉伸了一下现在还觉得蛮舒服的。继续各种流汗，想像这样对皮肤也好就很愉悦。
发现其中譬如zombie blahblah和sprint那个小腿都很用力，难怪会小腿粗壮了，于是稍微增加了一点点小腿的拉伸。右侧膝盖略略有点不舒服，所以今天弹跳的时候稍微注意了一点。
继续坚持～
吃饭上今天还好，晚上吃了牛肉饼，grill之后流出来好多的油，不过吃起来还是蛮油的。希望今天睡好一点～每天7点自然醒然后各种辗转反侧真是悲剧呢
两天都没有运动
周三朋友过生日，很豪华的晚餐，tasting menu持续了3个小时才吃完，虽然每到菜量都很少，不过都吃下来还是非常饱的。回家太晚就没有锻炼，其实还是自己懒惰。。。
周四出门吃饭，然后回家晚了再次没有锻炼。发现回家想要再加班不是个容易的事情，而且往往就算不锻炼也不加班，这么看还是应该继续锻炼的。。。最近的状态各种不好阿，要加油！
无论多么健康的东西，吃多了还是要长肉阿。最近只有增重没有减的趋势。。。晚饭还是得少吃，少吃才能运动才能瘦～
晚饭吃的晚加略略多，楼下的宝宝睡觉了，于是换了个简单的JM 30 day shred level 1 来做。不得不说体力真是好很多阿，一年之前做的时候各种喘，这次觉得轻松好多。胳膊和abs略略有感觉，其他经过insanity的锻炼都不喘了。。。有空就继续insanity，没空就其他短一点的，不过要坚持每天锻炼～
嗯嗯嗯，做完之后有一种我真的运动了么的赶脚也算是难得阿。。。。
还是要努力继续insanity阿～～不过今天干活干的有点走火入魔。。。加油
亲，加油。
我要努力的瘦瘦瘦。
啊啾写道：亲，加油。
谢谢亲鼓励～
我觉得我大概要改投JM怀抱了，是不是这个帖子也要改名呢。。。
周六出门玩，于是晚饭回来就又不适宜锻炼了……
周日JM 30 day shred level 2,觉得胳膊做的时候略略酸，汗流浃背，abs的动作也颇为辛苦。不过拉伸没有任何感受，果然和insanity差很多阿。好处是时间短，而且没有那么挑战，不需要很强的心理建设，而且也对睡眠没有太大影响。
周一继续level 2，感觉比周日好一点轻松一点。
加油，各方面！
周二，level 2 again
abs的动作依然各种吃力，果然是没有腹肌的人阿
自己拉伸感觉小腿好紧好粗阿阿阿阿阿～～
不知道是天热缘故还是啥，汗流不止呢
这个锻炼的好处真心是时间短阿，希望依然有效～这个强度和时间很适合坚持，加油～
继续打卡，abs的动作依然不能很好完成阿，plank相关的也都略略费劲
不知道为啥右腿下蹲的时候有点发麻，之前从来没遇到过。继续观察下
吃东西这个上面总是觉得自己吃的还好，然后就会继续吃，然后就悲剧……大概拖延症就是这样的，以及总在吃的上面对自己好，这样是不对的。晚饭因为只是蘑菇＋蔬菜，就又吃了个桃子，然后觉得肚子就略略胀了。要吃八分饱阿，八分！！！
哦哦哦，虽然早上起来就排便，不过体重纹丝不动是要闹哪样！
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