跑步的时候怎么调整呼吸?
跑步的时候怎么调整呼吸? 5
早上起来围绕跑道跑5圈。跑的很累，很喘。呼吸调整不到。想知道跑步的时候怎么调整呼吸，可以轻松点。
我是一运动员．我的教练和很多有成就的队员呼吸是跟着手脚的动作来进行的通常是三步一换气注意：＜嘴是半张的是和鼻共同工作的这样有利于身体对氧气的需求因为在跑步是人的身体要吸收大量的氧靠鼻是供应不足的＞
楼上内位﹄口气說樂那麽多. 长短罘重要,一定要說到重点.
莪是個练了10年的运动员了,我长跑坚持的方针政策就是2步一吸,2步一呼.既科学,又简单.
楼主不妨试试看.
其他回答 (5)
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多
达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主
要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
1.跑步速度与呼吸交换量
经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的
呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的
跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度
下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人
以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
2.影响肺部气体交换量的因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的
影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量
的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。
所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当
吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气
体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行
气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休
息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可
以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度
的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体
交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的
速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获
得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频
率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以
再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换
的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步
的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无
氧代谢增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸
。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺
部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部
) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸
的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
跑步前要做de准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
在跑步的时候舌尖顶在上鄂,采用三步一呼三步一吸的方法,开始跑的时候慢点,等身体适应后在慢慢加速, 跑完回寝室最好用热水袋热敷5-10分钟, 慢慢就回好的.
3步一呼 3步一吸 闭好嘴 手跟随呼吸摆动 加速时呼吸也要加快
3步一呼，3步一吸。
冬天尽量用鼻子呼吸。
夏天看身体状况调节。
跑步不要说话，容易岔气。支气管会痛哦。
我认为要以每个人身体素质来定,我认为以123为口号,还满不错的。
等待您来回答
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:38
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:40
作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:44
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:46
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:59
作者：不跑不足平民愤　回复日期： 10:00
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 10:04
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 10:24
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 10:55
作者：不跑不足平民愤　回复日期： 11:04
作者：不跑不足平民愤　回复日期： 11:07
作者：不跑不足平民愤　回复日期： 11:11　　坚持跑了半年。但是每天只跑2000米。中速。　　是为了减肥。　　　　这样有用吧？也能锻炼身体吧？　　　　　　
　　一定要穿专业的跑鞋？我只穿了一般的运动鞋，可以吗　　
　　@去爱吧可怜人
19:19:11　　　　回复第52楼，@哆啦A梦你在哪　　　　　　　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的　　　　--------------------------　　　　筒子是不是呼吸没调整好呀？张嘴呼吸？大口吸气？或者心肺有隐疾自己不知道的？建议你去医院检查或者问问经常跑步的同学，我以前跑步姿势不对还老把脚筋弄得特别疼呢～改了就好了～......　　-----------------------------　　恩，我感觉是呼吸的问题，我跑步闭着嘴就觉得不舒服，唉，上学时就这毛病，今天早上试了试改变呼吸好多了　　
　　记号~~~~~~~~~~
　　我能坚持每天快走就不错了.唉....
　　跑800米都恨不得要吐血的人惭愧的飘过　　
　　在公园里坚持过两个月,从春天荔枝开花到荔枝挂果,然后到过季,后来十一放了个长假,就懒了........　　早上跑真的会让心情变好,　　明早起床跑步咯~~~~我之前的方式是,一开始真跑不动,可以慢慢快走,快走适应了,体力增强了,就可以开始跑步了
　　每隔3 4天去跑个3千米
大半年了 明显体力和抗寒能力有提升　　　　而且跑的时候心情超好 跑完了感觉人生一片光明 实在是身心愉悦啊
　　跑过，隔日5KM，连续两三个月，心情好，身体好。上海冬天的风太大了，刚热起来一些，冷风就把汗吹凉了。脸也被吹的不舒服。　　要重新穿上跑鞋吗？
　　@ebimasu 　17:47:48　　　　@不解释哦
16:58:27　　　　　　跑步真的会皮肤变好吗　　　　　　　　　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢　　　　　　......　　-----------------------------　　自己在家跑步机上跑行不行呢？
　　大前年冬天跑过两个月，每天半小时，那年冬天和第二年春天都没感冒。　　现在是每年几季都感冒
　　我也想晚上跑跑步，上学那会每天晚上都去操场跑米，现在也想跑，可一想到满天的大雾和PM2.5，就没了跑步的兴趣，大家说可怎么办啊？
　　@哆啦A梦你在哪 　09:44:12　　　　@去爱吧可怜人
19:19:11　　　　　　回复第52楼，@哆啦A梦你在哪　　　　　　　　　　　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的　　　　　　--------------------------......　　-----------------------------　　那就对了~张嘴吸气容易把凉气吸进肚子，引起岔气、受凉等等，如果是冬天吸气猛了还会使心肺受伤呢~慢慢调整就好~~
　　变阳光，成熟，坚强多了。
　　跑过三年，能锻炼身体和毅力，只有一次感觉到瘾的舒畅，现在懒了　　
　　@不解释哦 　16:58:27　　　　跑步真的会皮肤变好吗　　　　　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢　　　　　　　　在马路上跑我好怕狗会追着我......　　-----------------------------　　真的呢，跑步能促进血液循环，使你的皮肤有光泽，不在暗沉，而且眼袋也会变小，黑眼圈也会变淡的！而且会流很多的汗，把毒素也排出体外了！还有一个好处是，你的肺活量增大，唱歌会越来越好听哦！~~~~亲！！！
　　都是强人，尼玛我每天跳绳都坚持不下来，别说长跑了…… 无尽的景仰楼里的各位
　　我每天晚上跑40分钟到一个小时吧，现在每天不跑都感觉不习惯。那些担心小腿会粗的童鞋一定记得跑完要拉腿啊，不然还真会变粗　　
我是晚上8~9点钟跑，因为这时候才有时间偶。不过跑一个小时感觉真的比上一个小时网好多了~~~~~~~~~
　　我现在没坚持跑步，但之前曾经坚持了一段时间，跑的路程也没有很长，大概就三五千米左右，在夏天的晚上7点左右跑的，大概跑半个小时到一个小时左右，跑得很慢，但是那时候真的很舒服，心也很静，每天起来都觉得斗气昂扬的，干劲很足，精神也很好，注意力也很集中。跑的时候一开始很难受，但过了那个难受的坎一下子就轻盈了起来，身体也没那么多的浊气了感觉都随呼吸呼出体外。只是跑的时候没太注意，穿的鞋子不是跑步专用的鞋子，跑了没2个月，膝盖和脚板就有点疼，看了医生，说鞋子底部太薄，造成膝盖压力太大，脚板和膝盖的骨头有些可能存在磨损，停止跑步。　　我想说跑步真的很好，但是一定要买双好的跑鞋，要注意拉伸，冬天跑步要注意保暖，跑步初期很不舒服，要坚持，只要坚持了一两周，就会体验的跑步的美好了！
　　对身体的好处不是语言足以形容的
　　@ebimasu 　13:13:21　　　　LZ你真是不听劝的典型。　　天天2万米对于专业运动员来说有没有问题我不太清楚，因为我没有专业练过长跑。如果没有问题，那么原因一是他们会有一整套科学的训练和营养配餐计划。你没有专业人员在旁指导并予以协助，仅凭意志力能跑下来是没错，但你这么运动对身体尤其是膝盖的伤害将是那些运动员的很多倍。　　再一个运动员的运动生涯都很短暂的原因除了衰老带来的各官能衰退外，还一个重要原因就是身体不堪负荷造成的各种肌体劳...........　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　　　　　打算这样　　　　　　每天1万米　　　　　　然后　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　怎么样？　　　　　　这样还是运动过量吗？
　　求教跑完怎么拉伸不会粗小腿
　　回复楼主，@我是一朵美丽小花　　　　如题。　　跑步几乎治愈了我一半的心理疾病，无法想象如果不是运动，我将生活在怎样的世界里。　　运动让我心情平静，给我勇气和力量。让我改变自己，创造生活。　　有没有长期坚持跑步的人，818跑步对你人生的改变吧。　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。...　　-----------------------------　　rtgggyvf　　　　
　　M考完试回去跑步
　　很好奇 分泌内啡肽 是啥感觉。　　　　百度了一下 跑步者的愉悦感。。。说会分泌。。。难道是一种特殊的感觉？？？　　　　上面那位解释一下嘛~~~~~~~~~是不是忽然一下的感觉？很好奇。
　　很好！
　　2W米……　　　　吐口血
　　@bluekaki
17:53:19　　　　很好奇 分泌内啡肽 是啥感觉。　　百度了一下 跑步者的愉悦感。。。说会分泌。。。难道是一种特殊的感觉？？？　　上面那位解释一下嘛~~~~~~~~~是不是忽然一下的感觉？很好奇。　　-----------------------------　　你吃芝士蛋糕或者类似高热量的甜品吗，吃的时候是不是有种兴奋的感觉，或者说是很爽的感觉，那就是内啡肽在起作用，但是感觉也不会那么嗨，嗨过了就属于精神鸦片了，类似感觉还可以参考喝酒之后的兴奋感。
　　莫名想到了阿甘正传
　　回家准备每天跑几千米，加油　　
　　心情变好
　　楼主，考上大学了吗？？我记得你的，哈哈　　
　　最郁闷的就是工作时间和正常的不一样，找不到固定的时间跑　　　　跑完出汗的感觉很好~~情绪也很愉快地说
　　还是走路好，跑步的冲击力太大，人的脚底又没有肉垫，膝盖很容易受伤的，而且不容易恢复。　　　　真要跑也可以，但要穿好的跑鞋减震，每个人的着力点不同，街上卖的跑鞋也未必就适合你，还有千万不能在坚硬的路面跑，体育场的塑胶跑道吧。　　　　别跑太长时间，任何运动，过量都有伤害。　　　　
　　一天两万确实太多了，我看很多跑步论坛上一些人的训练计划，一天十公里是属于很猛的那种了　　而且最好不要天天跑，隔天比较好，单一的运动也很乏味的，各种运动综合到一起对身体最好　　我心情最愉悦就是跑步和游泳的时候了，现在每次跑五公里，跑步确实对膝盖压力挺大的，我在塑胶操场上跑，因为一直一个方向，右膝盖受的压力就有点大，所以最近一直都是戴着护膝跑步，一周也就跑3到5次吧　　其实要练跑步上半身肌肉也要练的，否则没有足够的力气一直摆臂，会制约跑步速度和长度的　　其实有心理问题的人，在我看来如果什么抑郁焦躁还不是很严重的时候，坚持跑步或者游泳是一个非常好的缓解心理压力的方式，我现在只要遇到什么事情心情不好了，果断去运动一两个小时，啥烦恼都没了
　　快步走也很不错啊，天天坚持快步走半小时以上的人马克
　　　　-----------------------------　　　　　　我最近几天每天一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　打算这样　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天1万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　然后　　　　　　　　　　　　　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　怎么样？　　　　　　　　　　　　　　　　　　这样还是运动过量吗？　　　　
　　　　-----------------------------　　　　　　我最近几天每天一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　打算这样　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天1万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　然后　　　　　　　　　　　　　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　怎么样？　　　　　　　　　　　　　　　　　　这样还是运动过量吗？　　　　
　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米　　然后......　　-----------------------------　　好奇lz之前到底有什么心理上的困扰，难道是偏执么。。。为毛如此有毅力。。。没有恶意，纯好奇。　　　　另外运动过量，身体产生的自由基过多，加快衰老。。。　　lz是不是每天没有什么事情做啊？
　　看看那些运动员，哪个不是一身伤病　　何必把自己的身体弄坏
　　楼主确定自己知道2万米是个什么概念？　　　　每天哪有这么多时间跑？
　　真的咩
　　我以前是每周3-4次，每次8000米
　　lz,来大姨妈就不能跑了吧，每个月因为大姨妈驾到就中断一周啊郁闷……
　　@我是悍匪
10:08:35　　　　楼主确定自己知道2万米是个什么概念？　　每天哪有这么多时间跑？　　-----------------------------　　额　　　　试过每天2万米，坚持跑了3天　　　　每天3个多小时的时间慢跑运动　　　　
　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米　　然后......　　-----------------------------　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　好奇lz之前到底有什么心理上的困扰，难道是偏执么。。。为毛如此有毅力。。。没有恶意，纯好奇。　　另外运动过量，身体产生的自由基过多，加快衰老。。。　　lz是不是每天没有什么事情做啊？　　-----------------------------　　LZ也不知道自己是什么心理疾病　　　　总之　　　　LZ知道自己有很严重的心理疾病　　　　运动带给我的快感　　　　和平静运气　　　　都让我觉得拯救自己于水深火热之中　　　　LZ现在在读大一　　　　不爱与同学交往　　　　轻微自闭　　　　有大把大把的时间运动　　　　和弄清楚自己的心理问题
　　最近几天都是每天一万米　　　　但是还是觉得少　　　　1万米用时1个小时10分钟左右　　　　不算运动过量吧　　　　真心觉得1万米太少了　　　　　　　　　　想这样干　　　　每天早上5000米晚上1万米（每周的周一到周五）　　　　每天早上1万米晚上1万米（每周的周六周日）　　　　　　　　　　　　有没有专业人士？我这样算是运动过量吗？
　　以前大学的时候每天晚上绕着操场跑30mins,这样坚持了一个多月吧，虽然没怎么减到肥，但是身体明显好了很多，还有一点，发现自己的耐力变好了，平时爬7楼，都气喘吁吁的，现在一口气上去，都不怎么喘气。
　　　　　　刚百度了一下　　　　　　　　寒⊙﹏⊙b汗　　　　　　==================================================================　　　　　　　　　　运动不能过量　　　　　　运动不能过量，否则，身体所受的伤害极大，例如每天慢跑15千米，跑几个月后，女性月经会变少，有人甚至停经，男性性荷尔蒙也会减产，这样的运动量已非人体器官所能承受，其未来还有什么别的伤害还不知道呢! 　　　　慢跑如不过量，性机能反而更加畅旺。运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后。关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其是中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故“适量”运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，这就要看自己的身体状况了，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越炼越勇。运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，作为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况来做调整。 　　　　=================================================================　　　　　　运动过量也是诱发不孕的主要原因之一　　　　经不孕不育专家研究发现，一些出色的运动员由于整日超负荷运动，导致生殖器发生移位，进而诱发不孕不育，由此得出结论，运动过量的人所患生殖系统疾病会增加三倍，可见运动过量也是诱发不孕不育的主要原因之一。　　　　很多女性朋友喜欢通过运动来达到减肥的目的，但也要掌握一些科学的方法，过量运动往往适得其反，还会引起一些生殖系统障碍疾病，尤其是经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。　　　　此外，一旦女性运动量超过了机体无法承受的值时，就会导致内分泌失调，进而月经异常表现，几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正，月经恢复正常后，或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常，可在医生指导下进行周期疗法，能收到良好的效果。值得庆幸的是，一旦恢复正常月经周期，这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。　　　　不过令我们感到庆幸的时，临床上有些不孕不育患者还是最终能够圆梦生育理想的，所以过量运动对生育能力的危害是微乎其微的，还是利大于弊。新浪中医频道专家对此表示，调整运动的习惯，适当降低运动强度，才能提高生育力。　　　　　　经期运动过量易致妇科病　　　　在月经期内，一定要注意运动的方式和运动量。月经期运动过量，容易导致一些妇科疾患。　　　　●卵巢破裂。卵巢破裂是成熟的卵泡壁破损和出血，有时还会导致腹腔内的大出血。引起破裂的原因有两种：一是自体性的破裂，即卵泡血肿不断扩大，内压增加到一定的程度发生的破裂；还有一种是受到外力的作用而引起的破裂，这种外力有许多，比如，剧烈的运动等。　　　　●月经异常。国外专家调查从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚，发病几率越大。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　　　●子宫内膜异位症。运动过量，很可能使经血从宫腔进入盆腔，与此同时，随着经血内流的子宫内膜碎片也有可能种植在卵巢上面，形成囊肿。有的还会因此导致不孕，非常麻烦。　　　　●外阴创伤。活动中的不慎也会使外阴受到伤害，如体操中的高低杠、自行车、平衡木等项目，如果不注意而受伤，很有可能造成外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易出现血管破裂出血，造成较大面积淤血。　　　　　　　　运动过量会伤害大脑　　　　　　　　适量运动会使人更聪明　　　　在人的大脑侧面，有一个主管学习和记忆的海马体。实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。　　　　由此研究人员认为，人如果常进行规律、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，变得更聪明。　　　　运动过度会危害大脑　　　　大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害，使脑机能下降。　　　　过量运动时，人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。　　　　要科学把握运动量　　　　运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%，与安静心率相比，应相差15%至30%，甚至更多。　　　　相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　运动过量不利于健康　　　　俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。　　　　　　运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。　　　　　　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。　　　　　　疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。　　　　　　从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。　　　　　　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。　　　　　　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。　　　　　　人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。　　 　　　　　　　　运动过量也会使人反应迟钝
　　我很喜欢和很多人一起跑，那样比较有动力，也比较好玩。上海12月4号正好国际马拉松，很有意思的。大家可以去上看看。　　　　顺便说一下大家不看我没有意见的，我不是小广告。遁走！
　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊 　　有高人指点下么
　　听说会让小腿变粗，变壮？？想跑，可是懒⊙﹏⊙
　　坚持不了
　　一开始强迫自己跑步的时候，已经五六年没有锻炼过了，跑了五百米就气喘如牛，难受的要死要活，坚持不下来就改成快走。　　后来肺活量大了，心肺功能强了，就开始长时间慢跑。　　说真的，跑步开始有点痛苦，一旦跑入佳境，就会觉得全身心都很舒服，跑完了也浑身舒畅。说慢跑是运动之皇真当之无愧啊~
　　跑步机的广告？？？
　　@ebimasu 　13:13:21　　　　LZ你真是不听劝的典型。　　　　天天2万米对于专业运动员来说有没有问题我不太清楚，因为我没有专业练过长跑。如果没有问题，那么原因一是他们会有一整套科学的训练和营养配餐计划。你没有专业人员在旁指导并予以协助，仅凭意志力能跑下来是没错，但你这么运动对身体尤其是膝盖的伤害将是那些运动员的很多倍。　　　　再一个运动员的运动生涯都很短暂的原因除了衰老带来的各官能衰退外，还一个重要原因就是身体不堪负荷造成的各...........　　-----------------------------　　你可以看看楼主其它帖子就知道楼主是个典型的偏执家脆弱型人格的人，就算是楼里回复的她也只会捡自己愿意看到的看。　　　　我同学中有专业长跑运动员，每天训练总量也不超过两万米，依照楼主以往的尿性来看，楼主肯定最后坚持不下来然后又陷入另一轮的崩溃中，最后把跑步列为最不健康的运动，或者把自己列为不适合运动的人，认为相信跑步的人不是骗子就是傻子。　　　　　　
　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　　　　　-----------------------------　　　　我最近几天每天一万米　　　　打算这样　　　　每天1万米......　　-----------------------------　　楼主的问题在于她习惯把所有的希望寄托在一件事上，之前她还有个贴说自己是“神经症”，有人劝她看心理医生，她把中国所有心理医生都骂一遍，认为那些专业人士都不如她这个分不清精神和神经的半吊子，还认为所有问题都能靠绝食来解决，只要绝食两个月，保证头不昏眼不花腿脚倍儿有劲，神经症自动痊愈，这么长时间过去了，显然绝食对楼主的神经证是没用的，于是她有寄希望于每天两万米了。　　　　P了个S：楼主大概是青春期肥胖加上做事急于求成导致这种不断地孤注一掷不断的失败，然后现在楼主连减肥这俩字都不敢面对了。　　
　　　　作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　15:15:48　 回复
　　　　　　@allaboutlife
14:34:47　　　　　　听说长跑会上瘾？　　　　大学的时候我差不多每晚都坚持跑一个小时，坚持了快一个月了，后来感觉小腿好像粗了一点，就停了，再后来知道那个时候小腿胀是正常的，再坚持一段就会变细啦。我好后悔没坚持下来呀！如果能养成长跑的习惯就太好了。　　　　-----------------------------　　　　(⊙o⊙)…　　　　　　　　我现在每天逼着自己跑2万米　　　　　　　　很难　　　　　　　　但是逼着自己坚持　　　　　　　　看看一个月后有什么改变 　　　　----------------------------　　OMG！两万米，好强啊！我最多就是400米的操场，跑10圈，走两圈，拉筋，休息。　　那些长跑运动员，腿细得跟麻杆似的，加油~\(^o^)/~
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　　@zgfax
12:08:14　　　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊　　有高人指点下么　　-----------------------------　　我在广东　　　　天气很好适合运动　　　　额　　　　幸福
　　@屈服屈服
12:43:27　　　　跑步机的广告？？？　　-----------------------------　　我可没有钱和机会去健身房　　　　穷大学生一个　　　　跑步地点学校操场
　　@carrickfergus
13:36:59　　　　给lz推荐个论坛 跑步圣经　　学习一下预防运动伤害的相关知识　　适量运动+一双好鞋　　-----------------------------　　嗯　　　　去~\(≧▽≦)/~啦啦啦
　　　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米......　　-----------------------------　　@只道当时不蛋疼
13:11:05　　楼主的问题在于她习惯把所有的希望寄托在一件事上，之前她还有个贴说自己是“神经症”，有人劝她看心理医生，她把中国所有心理医生都骂一遍，认为那些专业人士都不如她这个分不清精神和神经的半吊子，还认为所有问题都能靠绝食来解决，只要绝食两个月，保证头不昏眼不花腿脚倍儿有劲，神经症自动痊愈，这么长时间过去了，显然绝食对楼主的神经证是没用的，于是她有寄希望于每天两万米了。　　P了个S：楼主大概是青春期肥胖加上做事.....　　-----------------------------　　你的确是闲的蛋疼　　　　(#‵′)凸
　　运动是我想要寻找的让自己身体和心理变得强大的方法之一　　　　只有强壮的身体才能支撑起强大的灵魂　　　　额　　　　我要怎么把身体锻炼的强壮起来？？
　　　　额　　　　到底每天慢跑多久才不会运动过量呢？？　　　　专业的人员有吗？　　　　谁给我意见？　　　　　　我跑了大概一个星期的每天1万米，感觉很爽！　　　　　　以前都是每天不等　　　　现在基本是1万米到1万5000米之间
　　改变低迷的状态，整个人精神蓬勃。皮肤也变好了，也身材也好了，瘦了一些。坚持下来，心情也变好了。跑步真的是一项很棒的运动。
　　慢跑，很慢。每周至少4次，50分钟到1小时，坚持了一段时间。臀部和大腿瘦了些，所以心情很好。　　　　
　　@为了更美的自己
13:54:48　　　　　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　-----------------------------　　　　我最近几天每天一万米　　　　打算这样......　　-----------------------------　　这个我承认，不蛋疼也没必要跟个“神经症”患者说这么多话啊
　　　　@为了更美的自己
13:54:48　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样......　　-----------------------------　　@只道当时不蛋疼
15:16:45　　这个我承认，不蛋疼也没必要跟个“神经症”患者说这么多话啊　　-----------------------------　　谁知道你脑子哪根筋出了问题？　　　　　　(*^__^*) 嘻嘻……
　　( ⊙ o ⊙ )啊！(⊙o⊙)哦　　　　欢迎更多的跑步习惯的童鞋　　　　来谈谈跑步带给你们的改变　　　　。。。。。。。。。。　　　　(*^__^*) 嘻嘻……　　　　
　　准备晚上开始跑步的人!竟然看到这样的帖子……动力啊！！！！！！！
　　我只能坚持在家看电视的时候，每天原地跑半小时。　　　　室外跑的话真的坚持不下来，而且会气痛。　　　　还有一个就是跟前面某楼的筒子一样，我特别招狗，平常走路都会引来小狗对着我一阵狂叫，如果是跑步的话，真怕它们会追着我咬。　　　　我们那附近方圆五百里像是已经被小狗占领了，到处都是狗。
　　老人坚持跑步五年瘦七十斤 脂肪肝心脏病均痊愈　　日 15:30　来源：今晚报　参与互动(2)　　【字体：↑大 ↓小】　　　　连日来，已有1196位读者通过拨打本报热线电话、发送电子邮件、邮寄信件等方式讲述自己的“健康跑步经”。昨天，市民齐之强告诉记者，他跑步5年来，成功减肥70斤，“扔掉”了肥胖症、脂肪肝、心脏病和肩周炎四种病症，跑出了健康和快乐。　　　　　　昨天早晨6点半，记者在人民公园见到了正在跑步的齐之强。“5年前我连打个电话都喘大气，现在每天上班之前晨跑一个小时，精力充沛一整天。”　　　　　　今年56岁的老齐在某机关单位工作。因为长久坐着办公，又缺乏锻炼，五年前他的体重是230斤，患有脂肪肝、心脏病和肩周炎。老齐说，当时隔三差五就往医院跑。“大夫曾形象地告诉我：肥膘直接压在心脏上，让人喘不过气来！”以前他在办公室接电话，对方经常说：“看你喘的，用不着跑！”其实，他就坐在办公桌前，一点儿没动！　　　　　　从2006年起，齐之强开始锻炼。经过长达5年的跑步锻炼，老齐不但成功减肥，还扔掉了身上的毛病。“今年11月份刚体检，现在我的体重为160斤，脂肪肝没有了，肩周炎也消失了，心脏病也好了。经常在公园里锻炼的熟人都说，我从胖子变成了减肥明星。”（记者黄建高）
　　/p/?pn=1&v=1　　　　如何消除独自跑步时的枯燥感觉　　　　　　跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的，还有益身心。　　　　　　然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：　　　　　　往风景优美的地方跑　　　　　　在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。　　　　　　气功跑　　　　　　这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。　　　　　　采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。　　　　　　变着花样跑　　　　　　在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。　　　　　　调节速度跑　　　　　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。　　　　　　结伴跑　　　　　　心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。　　　　　　象征性地跑　　　　　　什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？　　　　　　听动感音乐跑　　　　　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。　　刚出道时，郑秀文有120多斤，远远比现在多30斤左右。现在45公斤的她，维持身材的妙法就是“慢跑”，长年累月地坚持慢跑！郑秀文说：“如果是在家里，就会在家的附近慢跑，如果是住在外面的饭店，就会到健身房的跑步机上跑，但是时间一定要确保！30分钟到1个小时最合适。”除了慢跑，郑秀文也会根据健身教练的建议做一些其它练习，固定的运动习惯也是维持身材最佳的方法。　　　　　　点评：　　　　　　慢跑确实是一种可取的减肥瘦身方法，但同时要了解自身的健康情况，容易低血糖的朋友，在运动前可以含一颗糖，待糖快融化时开始运动。除此之外，减肥最好能用“有氧结合力量”的方法，在参加跑步，跳绳，瑜伽等有氧运动的同时，能够结合一些器械运动，来达到局部的燃脂和整体的健身。建议每次运动最好能保持半小时以上，运动之前半小时和运动后的一小时不要进食，这样更有利于来达到较佳的减肥燃脂效果。（文/毛予倩）　　
　　今天只跑了8000米　　　　MP3没电了，就不想跑了　　　　~\(≧▽≦)/~啦啦啦
　　啊 米想到跑步还有这样的作用呢 哪天试试
　　我也想跑步　　
　　曾经从7年级一直坚持到高三，上了大学什么都荒废了。跑步让我体质改善了很多。　　
　　m　　　　　　　　　　　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　　　　　　　　　
　　签到：早上6000米　　　　
　　回复第160楼，@zgfax　　　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊 　　有高人指点下么　　--------------------------　　我是北京，早晚跑步，零度左右，运动裤里边有个薄秋裤，如果你体质比较好就不用穿了，上身一个棉质长袖，很柔软贴身的那种，一个薄运动外套，一个短款羽绒服，做完热身运动就可以脱掉羽绒服直接跑步了，如果还是觉得冷，比如今天早上，我就是穿着羽绒服跑了一圈，身上热了就脱掉，跑完了半分钟之内批上，因为身上有汗，风有点大，容易受凉～　　　　
　　每天慢跑四十分钟到一个小时，减肥了，找回点生活的希望　　
　　这几天下雨了，不能跑。
　　这帖子得回。　　坚持长跑真的是非常好。　　可怜我20多了才深深地体会到了这个道理，泪。如果早十年的话，我也不会像现在这样：近视，精神萎靡，非常矮了%&_&%　　我都不好意思说，我才坚持每天跑1000米。。。。　　但是这样效果都是很显著的！！　　饭量增加了很多，就算是学校食堂的饭也是。真的是一运动了，吃的香睡得好。再不为吃不下饭，睡不着觉发愁了。现在因为有其他情况，一没跑步饭量又下来了。　　前面的说的很好，精神马上就好起来了，跑的时候很痛苦，跑完了非常爽。精神一好了觉得人际关系都好了（不知道是不是神采奕奕的人比萎靡不振的人吸引人，还是跑完步了爽快感和满足感表现出的“快乐”让人有好感）　　跑步，坚持长跑不仅是对身体的锻炼，更重要的是对心理的锻炼，毅力，自制力，还有自我的肯定和满足感。　　　　不要笑我才跑1000多 - -
以前我是属于下个礼拜有体育课考800，可以天天念叨“怎么办怎么办”的人，极端讨厌运动。一开始跑1000多的时候，非常累，断断续续的才一个礼拜左右的时间，就觉得跑了1000已经没有一开始时那么有感觉了。　　要不增加运动量去。
　　我虽然不是跑步，但是坚持每天晚饭过后6点到7点30出门散步，到现在半年了，好处就是治好了我长达十年的痛经，而且现在散步成瘾了，哪天要是下雨不能出门心里那个急哟！原先就是四五个人一起走，现在已经发展到20多号人了，每天晚上那个点集合，一起散步，一起说说笑笑，心情非常好！
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