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“一字马”是什么意思？怎么练？需要注意什么
编辑： 小未
07:22:00 现代快报
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内容提要：
　　　会“一字马”的女孩都是天使
　　19日，这位女大学生练功的照片被网友传到了人人网上，目前已被浏览超过16万次，照片中，女生穿着芭蕾舞鞋在宿舍的两个床架之间练习一字马，两条腿呈笔直的一字形。这个动作对于普通人来说很有难度，再加上女生皮肤白皙、体态优美，很快就赢得众多网友的羡慕，称赞说“会一字马的女孩都是天使”。
　　很快这个女大学生就被几位网友认了出来，说她是山东大学威海分校艺术学院的大三学生。虽然照片在网上很受欢迎，但据一位自称认识她的网友说，这件事已经对她造成困扰，“她有点受不了，本来就是自己发一张照片放QQ空间的，结果就被各种转了”。
　　这张照片迅速从人人网转到微博上，几个微博大户发的这张照片转发量都超过2万，这几天各种模仿版本纷纷出炉。不少练过舞蹈的女孩子也摩拳擦掌在各种场地拉开了架势，宿舍的床梯上、办公室的桌子上、健身房里……到处都是她们秀腿功的身影，虽然不少都做得不到位，一位久疏练习的网友甚至没使对劲，把自己的裤子都给撕开了，但她们还是被网友们赞为“女侠”，还保证以后“一定不惹学过舞蹈的妹子”。
　　很多男生也不甘落后，拉着僵硬的两条腿，咬着牙硬是勉强把其中一条架在床梯上。这些照片被网友整理成合辑，顺便还放上了一只也在劈叉的小黑狗，小狗胖乎乎的很可爱，有网友调侃问它：“你是哪个学校的呀？”“女大学生在宿舍练一字马”昨日也登上了微博热门话题榜，连姚晨也转发该微博并感叹：“当年在舞院宿舍，一到休息时间，我们也是一边下着竖叉或横叉，一边聊八卦，看书，织毛衣。”
　　练习“一字马”要当心
　　网友们跟风劈叉看似动作雷同，但其实内里说道很多。据了解，劈叉也叫一字马、十一字，为柔韧性训练的高级阶段，很多网友也介绍说劈叉是学习舞蹈的基础，虽然“没什么稀奇”，但也有个分门别类，它分为横劈叉和竖劈叉两种方法。其中竖劈腿要求腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿前后分开至一条线坐于地为合格；而横劈叉则要求腿左右分开，成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿左右分开成一线并坐于地为合格。
　　劈叉对个人体质、韧带硬度都有要求，虽然对年龄没有明确限制，但一般都在13岁之前练成，而且练习时要循序渐进，不能急于求成，只有放松了肢体才能慢慢将韧带拉开，否则很容易伤到身体。
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京ICP备号-1我一个好朋友说她女朋友是处，但是膜小时候练一字马撕破了。。。。
171回复/11亮 12849浏览
我一个好朋友最近谈了一个女朋友，爱的死去活来，已经到了非她不娶的地步，和我们炫耀她女朋友是处，我们问他那是不是留了血，他说不是，他女朋友和他说，小学时候连艺术体操，有一次练一字马，她压不下去，教练就使劲压她，然后练了几回，有一次压得比较久，感觉一阵撕裂的感觉。。。于是膜可能是那时候弄破的。我马上给朋友浇冷水，“这都能相信？太假了吧，我只听说过骑自行车这个梗，一字马这个太不可信了吧”我也没具体和我朋友多说，因为我朋友很在乎她女友，而且也有很深很深的处女情节，所以我不想当面和他争论怕伤害了感情，但是心有不甘，所以特来求助JRS练一字马撕破。。。这有可行性吗？没有福利，认真回答有朋友可能没明白一字马是啥，就是劈叉，见图，图片来自微博，不是福利，请别调戏[ 此帖被苦肉计在 16:24修改 ]
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这些回帖亮了
能一字马，还在乎破不破干嘛？还要啥自行车？
楼主，大家都懂的，我朋友，我同学，我亲戚
‘’教练就使劲压她‘’我知道原因了！！！
肯定是真的！
我小时候交过一个女友，幼年骑自行车摔下来撕破了处女摸！
而且有三家医院开具了证明！
这是苦肉计，跟你的id一样！
真的是男性论坛啊....有些常识是真的不懂....
一字马会破这是基本常识.....很多联系舞蹈的女生一开始被老师踩着腿压一字马会疼的哭出来，过后都走不了路，就是为因为处女膜会撕裂啊...
处女膜是个非常非常脆弱的东西，女生剧烈运动有时都会带来损伤，除了一字马，还有很多体操动作，如侧翻等等都会磨损处女膜，久而久之自然会破裂。甚至有的舞蹈班新生在训练后底裤上都有血的。
怎么不能 尿尿溅到都能破 处女膜那么脆弱
又是我朋友？？？？
玩体操的还不赶紧解锁姿势，还有闲工夫讨论是不是处。。
哎～前前任小时候屁股撞到桌角，破了。前任跟我说是处，也没落红，我咋就这么悲催呢～ Ps：根据我的经验..前任是处的可能性还是大于50%的～欢迎TX
楼主的生活很丰富多彩啊，一会儿和同事讨论哪种木耳黑，一会儿又是朋友女友一字马破膜
能一字马，还在乎破不破干嘛？还要啥自行车？
动不动各种黑，各种喷。早已经没有当年的气氛和感觉，范围早已超出篮球，上升到人格道德，但你有什么权利那么说。真的有那么多心里阴暗的人存在，失望之极。搞不懂了哪里冒出来的。特别是看到有些恶意的言论，会被点亮几百次。突然心里莫名的难受。还是希望多点正能量。
这是苦肉计，跟你的id一样！
又是我朋友？？？？
楼下帮我上绿色字体吧
你以为那是一张纸吗，说撕就撕
怎么不能 尿尿溅到都能破 处女膜那么脆弱
楼主，大家都懂的，我朋友，我同学，我亲戚
哎～前前任小时候屁股撞到桌角，破了。前任跟我说是处，也没落红，我咋就这么悲催呢～ Ps：根据我的经验..前任是处的可能性还是大于50%的～欢迎TX
楼主的生活很丰富多彩啊，一会儿和同事讨论哪种木耳黑，一会儿又是朋友女友一字马破膜
这么多年黑了蜗壳，也算是黑出感情了。这么久不见蜗壳，居然想他了
引用3楼 @ 发表的:
又是我朋友？？？？
这真的是我朋友，不过他不是JR，不上步行街的
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你朋友的女朋友说的对
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大方承认是自己就这么难？无图言牛
和平中立派
信则有不信则无
铁打的营盘，打铁的唠嗑，正在离我们越来越远，越来越远。。。。。。。。。。。。
肯定是真的！
我小时候交过一个女友，幼年骑自行车摔下来撕破了处女摸！
而且有三家医院开具了证明！
引用7楼 @ 发表的:
怎么不能 尿尿溅到都能破 处女膜那么脆弱
这不大可能吧 两个通道位置是平行的
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玩体操的还不赶紧解锁姿势，还有闲工夫讨论是不是处。。
还是情愿相信的好
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男友让我练一字马，可是很怕疼，怎么办啊
最近男友要求我练一字马，我问他为什么，他就说喜欢好的女孩。他以前女友就是学过舞蹈的。以前他也问过我的问题，也偶尔总提劈叉之类的，当时就觉得好奇。放假也不知道怎么了，突然就和我说让我练，我练到是没事，可就是怕疼啊，你们有什么好办法能不疼的练出来吗？我开学大二了，男友说开学他帮我，不知道能不能行啊。。你们说我该怎么办啊。。真不知道他什么目的。。
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男友是色狼..
没有不疼的方法，只有正确的方法
哎…谁练基本功没疼过?
多压压腿 就能下去了 不难 自己对自己狠一点 压的时候一定不能弯腿
疼点惹着就行了
你男朋友还真是....横叉不行，你可以练竖叉嘛，相对来说要简单一些。
舞蹈不疼就不叫舞蹈了。。。
既然是舞蹈就一定会疼，其实忍一忍就过去了，不过压的太大会受伤的。
好奇葩的男友，没有不疼的舞蹈软度
目的有点值得深思！
目的有点深奥了。
动机不纯，楼主小心
真是调教高手…
不用为了别人去改变你自己 你做好自己就ok 再说都上大学了再练舞蹈会很难的 你男友舍得让你受苦受累吗?!
没有学过舞蹈就打消念头吧，那是痛…
目的得好好想想了
好邪恶啊好邪恶
动机不纯，思想邪恶……
你男朋友闲的蛋疼！
你男友真是奇葩，你还是练竖叉吧，我也19了，骨头都不太软了，所以要多耗耗腿
基本功，都是那么过来的
我也是高三去集训才练的软度每天死去活来的基训课，别的不说了，就横叉 感觉就已经撕心裂肺了 最重要的是直到现在 我都还没有下去呢！
你男朋友太。。。。
你男朋友。。。。。不能这样啊，你是你，前女友是前女友啊
据说两瓶啤酒下肚就不疼了
如果没有基础骨头又不算软的话就不要练了 容易伤到
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女孩高难度“一字马”走红　网友：姑娘，你是怎么做到的？
&&& 作者：&& 来源：现代快报
关键词： A-FIT 宣传视频 女孩 一字马 网友评论
[提要]最近几天，有这样一张照片在网络上疯传，照片中，一个女孩双脚撑在两面墙上，身体呈倒挂式，头部向下做出“一字马”高难度劈叉动作，头和手还能触到脚踝。陈艳告诉记者，网络上流传的照片是几年前拍的，因为练瑜伽需要通过劈叉等拉韧带，那张照片只是私下自己练习的拉韧带的动作。
　　提醒：危险动作，请勿模仿
　　最近几天，有这样一张照片在网络上疯传，照片中，一个女孩双脚撑在两面墙上，身体呈倒挂式，头部向下做出“一字马”高难度劈叉动作，头和手还能触到脚踝。此照片引起众多网友惊叹，照片中的女孩也被大家称为“新版一字马女神”，也有网友评论称：“妹子，你究竟是怎么下来的?”随后，有网友认出，照片中的姑娘是个扬州人。
　　姑娘，你是怎么做到的？
　　陈艳：做这个动作时，我先双腿撑在墙面，依靠墙和身体这两个相互作用力，稳定住，双腿先做一个竖劈。随后再将身体进行翻转，手能碰到自己的脚踝。从墙上下来，则是用手撑住墙，再慢慢地下就可以了。
　　现代快报记者注意到，照片中，一名穿着普通棉质T恤、裤子和运动鞋的女生，双腿架在两面墙之间劈叉，不仅如此，她身体翻转，头和手还能触碰到脚踝。如此高难度的“一字马”动作，让许多网友瞠目结舌。由于动作难度大，再加上女生皮肤白皙，体态优美，赢得众多网友点赞，并将照片中的姑娘奉为“新版一字马女神”。
　　据了解，早在2012年时，山东大学一名女学生曾因一张“一字马”劈叉照片受到追捧。“妹子你的腿是有多长！”“简直是太凶残了！”对于这样的“倒立旋转一字马”，网络上赞声一片，甚至还有人开始研究起来，“她的顺序一定是倒立、打腿、撑住、再松手，你觉得呢？”对此，还有网友表示担心，“妹子,你自己怎么下来？”
　　就在图片流传的过程中，有网友认出，照片中这个“新版一字马女神”是个扬州姑娘。据了解，这个姑娘名叫陈艳，今年刚满23岁，目前在扬州一家健身中心做私人教练。
　　昨天下午，这家健身中心相关负责人也向现代快报记者证实，照片中的女孩确实为该中心工作人员陈艳，只不过几天前在拍摄宣传视频的时候，不慎扭伤，尚未康复，无法还原照片中的高难度动作。
　　陈艳告诉记者，网络上流传的照片是几年前拍的，因为练瑜伽需要通过劈叉等拉韧带，那张照片只是私下自己练习的拉韧带的动作。
　　据了解，陈艳仅受过2年多的非系统训练和近1年的专业训练，“一字马”和瑜伽是她的强项，此外，她还取得了国际A-FIT认证体适能教练员，这在扬州地区也是屈指可数。
　　“一字马我们这很多老师都会，还有不少学员也会，但做不了高难度的。”一家瑜伽馆老板告诉现代快报记者。据她介绍，做出如此高难度动作，对天分要求很高，并非后天练习就可以做到的。
　　现代快报记者 宋体佳
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