第五套佳木斯快乐舞步健身操第五节-体转运动-心花开在草原上-音乐歌曲MP3
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第五套佳木斯快乐舞步健身操第五节-体转运动-心花开在草原上-音乐歌曲MP3
第五节、体转运动
配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
1．齐步走（平曲体转）：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。
2．前曲体转：双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。
3．托举体转：双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。上体以腰为轴向左右平行转动。注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。
4．侧曲体转：接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。
5．掐腰体转：双手掐腰，虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，挺胸、收腹，头正、颈直，目视前方。注意，双手不可做成虎口向下的插腰姿势。
扩展阅读：
第五套佳木斯快乐舞步健身操
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大家做运动或跳健身操时都穿什么样的衣服呢？&
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RT，想弄套健身服穿下，感觉穿松身的衣服不太舒服。另外，内衣需要穿有钢圈的吗？
起始：体重---54kg-胸围 90cm-腰围 76cm-臀围 94cm-手臂 29cm--大腿 57cm-小腿---36cm
现在：体重 50.6kg-胸围 90cm-腰围 71cm-臀围 91cm-手臂 27.5cm-大腿 53cm-小腿35cm
目标：体重---45kg-胸围 88cm-腰围 64cm-臀围 86cm-手臂 23cm--大腿 48cm-小腿---30cm
6月03日-----6月11日 54kg-----52kg 未完成（实际：53.1kg）6月11日-----6月18日 53.1kg---52kg 算完成（实际52.1kg。奖励：美鞋一双）6月18日-----6月25日 52.1kg---51kg 未完成（实际51.7kg）6月25日-----7月02日 51.7kg---51kg 未完成（实际51.7kg）7月02日-----7月09日 51.7kg---50kg 未完成（实际51.7kg）7月09日-----7月16日 51.7kg---51kg 已完成（实际50.6kg，奖励：戒指一枚）
7月16日-----7月23日 50.6kg----49.5kg（奖励：泳衣一套）
7月23日-----7月30日 49.5kg------49kg（奖励：旅游）7月30日-----8月06日 49kg------48.5kg（奖励：没想好）8月06日-----8月13日 48.5kg------48kg（奖励：吊带裙一条）8月13日-----8月20日 48kg--------47kg（奖励：没想好）8月20日-----8月27日 47kg--------46kg（奖励：没想好）8月27日-----9月03日 46kg--------45kg（奖励：没想好）
我就穿件背心和短裤哦，BRA的话，没特别买运动的BRA
- - 瘦身 瘦身 瘦身
Believe ???
會有回報的
旧衣服……内衣的话，想要买个运动的呢
【龟速减肥ing..】目标：身高
166cm——88cm——61cm——90cm——50cm——31cm——96斤脆弱的MC足够的碳水化合物，少少的脂肪，少少的糖分，杜绝油炸和膨化！三个月考研的奋斗，吼吼
围观楼上的。。。。。
我也是，不过想弄件运动内衣穿穿
起始：体重---54kg-胸围 90cm-腰围 76cm-臀围 94cm-手臂 29cm--大腿 57cm-小腿---36cm
现在：体重 50.6kg-胸围 90cm-腰围 71cm-臀围 91cm-手臂 27.5cm-大腿 53cm-小腿35cm
目标：体重---45kg-胸围 88cm-腰围 64cm-臀围 86cm-手臂 23cm--大腿 48cm-小腿---30cm
6月03日-----6月11日 54kg-----52kg 未完成（实际：53.1kg）6月11日-----6月18日 53.1kg---52kg 算完成（实际52.1kg。奖励：美鞋一双）6月18日-----6月25日 52.1kg---51kg 未完成（实际51.7kg）6月25日-----7月02日 51.7kg---51kg 未完成（实际51.7kg）7月02日-----7月09日 51.7kg---50kg 未完成（实际51.7kg）7月09日-----7月16日 51.7kg---51kg 已完成（实际50.6kg，奖励：戒指一枚）
7月16日-----7月23日 50.6kg----49.5kg（奖励：泳衣一套）
7月23日-----7月30日 49.5kg------49kg（奖励：旅游）7月30日-----8月06日 49kg------48.5kg（奖励：没想好）8月06日-----8月13日 48.5kg------48kg（奖励：吊带裙一条）8月13日-----8月20日 48kg--------47kg（奖励：没想好）8月20日-----8月27日 47kg--------46kg（奖励：没想好）8月27日-----9月03日 46kg--------45kg（奖励：没想好）
工字背心+热裤
6.8倒计时~豁出去，瘦下去~
寒烟陌离写道：旧衣服……内衣的话，想要买个运动的呢
我也正打算买运动内衣，在家直接运动内衣跳，旧衣服不方便
起始：体重---54kg-胸围 90cm-腰围 76cm-臀围 94cm-手臂 29cm--大腿 57cm-小腿---36cm
现在：体重 50.6kg-胸围 90cm-腰围 71cm-臀围 91cm-手臂 27.5cm-大腿 53cm-小腿35cm
目标：体重---45kg-胸围 88cm-腰围 64cm-臀围 86cm-手臂 23cm--大腿 48cm-小腿---30cm
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7月16日-----7月23日 50.6kg----49.5kg（奖励：泳衣一套）
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鸭梨好大写道：裸
起始：体重---54kg-胸围 90cm-腰围 76cm-臀围 94cm-手臂 29cm--大腿 57cm-小腿---36cm
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6月03日-----6月11日 54kg-----52kg 未完成（实际：53.1kg）6月11日-----6月18日 53.1kg---52kg 算完成（实际52.1kg。奖励：美鞋一双）6月18日-----6月25日 52.1kg---51kg 未完成（实际51.7kg）6月25日-----7月02日 51.7kg---51kg 未完成（实际51.7kg）7月02日-----7月09日 51.7kg---50kg 未完成（实际51.7kg）7月09日-----7月16日 51.7kg---51kg 已完成（实际50.6kg，奖励：戒指一枚）
7月16日-----7月23日 50.6kg----49.5kg（奖励：泳衣一套）
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爱惜最天使写道：工字背心+热裤
不再穿内衣吗？跳的时候会不会不舒服？另外时间久了会下垂吗？
起始：体重---54kg-胸围 90cm-腰围 76cm-臀围 94cm-手臂 29cm--大腿 57cm-小腿---36cm
现在：体重 50.6kg-胸围 90cm-腰围 71cm-臀围 91cm-手臂 27.5cm-大腿 53cm-小腿35cm
目标：体重---45kg-胸围 88cm-腰围 64cm-臀围 86cm-手臂 23cm--大腿 48cm-小腿---30cm
6月03日-----6月11日 54kg-----52kg 未完成（实际：53.1kg）6月11日-----6月18日 53.1kg---52kg 算完成（实际52.1kg。奖励：美鞋一双）6月18日-----6月25日 52.1kg---51kg 未完成（实际51.7kg）6月25日-----7月02日 51.7kg---51kg 未完成（实际51.7kg）7月02日-----7月09日 51.7kg---50kg 未完成（实际51.7kg）7月09日-----7月16日 51.7kg---51kg 已完成（实际50.6kg，奖励：戒指一枚）
7月16日-----7月23日 50.6kg----49.5kg（奖励：泳衣一套）
7月23日-----7月30日 49.5kg------49kg（奖励：旅游）7月30日-----8月06日 49kg------48.5kg（奖励：没想好）8月06日-----8月13日 48.5kg------48kg（奖励：吊带裙一条）8月13日-----8月20日 48kg--------47kg（奖励：没想好）8月20日-----8月27日 47kg--------46kg（奖励：没想好）8月27日-----9月03日 46kg--------45kg（奖励：没想好）
的确，穿紧身一点的衣服跳是有精神
174cm的大个子瘦才是王道 第一阶段目标：53kg（进行中）
胸罩+短裤OVER
mm还是弄个运动BRA吧，不然会有各种各样后遗问题的。我买了一条快干吸汗紧身的跑步裤子，可惜尺码买小了，估计要再瘦10斤才可以穿。
第一阶段 84.8-75
已完成: 74.6kg
第二阶段 75-70 (增加无氧训练) 进行中...
第三阶段 70-65 (进入标准体重范围)第四阶段 65-60 (路漫漫其修远兮...)终极目标 60-57 2011.??.??(饮食恢复，保持，一生的目标)
以上天数日期均建立在无平台的基础之上。如遇平台，日期顺延；如当期提早完成，下期也将进行调整。
必须穿内衣的好吧
不然会减胸且下垂……
6.8倒计时~豁出去，瘦下去~
吊带小短裤
减肥如逆水行舟不下则上！
& 上一页 1简单补充一下：B罩杯以上的女生忧虑的问题
兄邀请，这算还债了…首先要说，只要不是平躺着，任何时候，随时随地，胸部都会接受大地的召唤，无论男女，无论罩杯数（由于自重关系，只是会比较明显而已）健美操虽然是全身有氧燃脂运动，但是并没有对胸部肌肉有加强锻炼，所以，想增加胸部肌肉用来增加支撑抵御地心引力，最好方式还是俯卧撑。像健美操，跑步这种蹦蹦跳跳的运动，自重比较大的同志们请自己参考物理定律，自重加加速度，引力，甚至还有离心力……我就不板砖了。所以是会加强加速下垂问题的！这个时候，运动胸衣就诞生了：SOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSO!!SOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSO!!#以上图片均来自互联网，并非推荐这个牌子的内衣，仅仅只是借用此图详细划分一下运功内衣的分级……具体型号款式，每个生产厂家皆不同，请购买时，务必询问清楚！#以上图片均来自互联网，并非推荐这个牌子的内衣，仅仅只是借用此图详细划分一下运功内衣的分级……具体型号款式，每个生产厂家皆不同，请购买时，务必询问清楚！不知道这个回答是否能让兄满意……
下垂的前提是有胸。兄台多虑了。
我离开时必如我来……