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想锻炼身体、想减肥。要最实用的。 在大学里真心求教。虚心求学。谢谢。
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求各位高手帮忙给我制定一个合理科学的健身计划。
本人20 岁,身高183。体重140。曾锻炼,效果非常的不明显。个人主要倾向于,臂力肱二、三、三角肌、胸肌、腹肌的训练。求各位大哥大姐、帮我制俯常碘端鄢得碉全冬户定一个合理的训练计划、器材使用较少的。不是去健身房的、请在后面标注,这样的训练计划一般在多少时间会见到成效。使用什么器械较高。我听说在肌肉定性有种药物可使其永不反弹,打酱油、打广告的请绕边、诚心求解、
提问者采纳
你提的问题太大了 一天两天说不完,建议你在摸索的过程中遇到具体的问题 再提问。 还有 健身是一个整体概念 没有捷径 也不应该只练某些俯常碘端鄢得碉全冬户肌肉。你说的不反弹是什么概念! 永远不衰老?? 世界上没有一劳永逸的事情 看看施瓦辛格就知道了, 所有运动员也都要靠不停地训练 才能保持肌肉不衰败。
给你个小建议 健身一定要长期坚持,三两个月的热情是没用地,最合理的计划 就是——循序渐进 坚持不懈。
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其他4条回答
永不反弹?!哈哈,类固醇,长期服用,永不反弹!谢谢。。
徒手的练胸肌.背肌。三头肌。三角肌,俯卧撑是不二之选,计划:每天20个做10组,一个星期加10个,组数不变,做到一口气100个时,变掌为拳,拳也可以做到100个时,变手指,以此类推,当你3个手指可以做到50个时,把脚放在高一点的地方,比如床,再按上面的来做,开始时的数目变为30.哦!两手间的间隔为比肩宽,两肘尖分开,最多3个月,一副完美的胸肌.背肌。三头肌。三角肌便有了。练臂力就是倒立了,每天20分钟就可以了,你的力量会在短期内爆炸性提高。腹肌:仰卧起坐,每天做100个,两组。两个月吧!也挺好看的了。二头肌:哑铃弯举30次(重量按你所能承受的最大重量的50%)也是两个月。
以上就是最简单最有效的方法了,信不信由你,反正我是信了,我写的嘛!
时间段:17:30-18:00,18:05-18:35,18:40-19:10。一周安排:周一&三组,每组30分钟,每组800扩胸,1600拉伸,周二&三组,每组30分钟,每组800左,800右,800前后腰部运动,周四&三组,每组30分钟,每组1000出拳,周五&三组,每组30分钟,每组1600深蹲起,周六&三组,每组30分钟,每组1000提踵,2000踮脚跳。顽强的毅力可以征服任何高峰!当你每一项都能按时按质完成,你就见效了。
你的体形很好有点偏瘦,只能从健身的角度制定,你每周练三次就可以,每次1小时就可以,两天一次。步骤一,准备活动也是有氧运动12分钟,场地大的话慢跑脉搏保持110下每分钟,空间小就打开音乐跳舞或小步踮跑到微出汗全身发热为好,二,调整好呼吸做伸展运动,压腿,压肩关节,腰,髋,肘尽可能都活动开,10分钟左右,三,拿着你的哑铃,你哑铃多少公斤的?先屈小臂练肱二头肌每只臂20次,做3组,组间休息2分钟,平抬大臂与身体成90度为好,每只臂10次,也是3组,组间休同上,然后坚持过头举与身体成直线为好,同上,然后稍休息3分钟,四,俯卧撑做3组,看你各人力量自定,做完马上做上肢的拉伸,五,腹部练习,六,放松运动一定坚持5分钟。最好当场指导你下更好讲解,切记运动要循序渐进,坚持为主
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小白健身求教
求各位大哥指条明路.8m
想在暑假练练肌肉.本人16
1,小白一只.
这样你什么也不要做了,晚上一个5公里。一个暑假下来你会觉你的步子轻很多.8M可以考虑打球,有1这么小可以选一两项运动项目来练习对你有好处,不过健身也是可以早上一个3千米
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其他2条回答
你可以上网搜一些健身方面的知识啊
你可以自己在家做一些健身
俯卧撑 下蹲
有条件自己买跑步机
首先初学者上来就想练胸是一大误区,胸大了很难看,而且会影响其他肌肉的如果没有,具体的健身计划请参考林怀慎的博文,个人感觉不错。如果你驼背,
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