自由泳爱好者自学了一两年还是没有办法做到游 200 米以上，如何改进与提高？
游到100米后有种手酸的感觉，划水效率开始大大降低，减少发力之后速度奇慢无比，并且呼吸也变得仓促，怎么破T^T 一直想追求蛙泳那种跟走路一样边游表休息的感觉。是不是该请个教练了，大三学生200一节课太心痛T^T —————————————————额，添加一句关于自己水平的描述：游1500M大概得一个小时多一点。。。因为后期每50M得歇个5秒。。。T^T
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【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。答这个题我想配合这个视频（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作仍然是全世界最好的动作之一，这个视频条理清晰，简单易懂，是我个人最喜欢的教学视频。答主说100米后就有手酸的感觉，但并没有说明是哪个部位酸，所以在此不针对具体动作解答，只能大概的把自由泳的条理给大家缕清楚。开篇点出一切泳姿的主题自由泳有不同类型，但大致可分为两个方向这种比较适用于短距离、对身体有较好控制能力以及能够合理分配体力的人（比如专业选手）这种适用于长距离以及各位游泳爱好者。对于专业运动员来说，两次腿的使用也必须有力的甩出。而对于爱好者来说，轻松的打腿掌握身体平衡往往更重要。那么我们自由泳的重点应该放在哪里呢？一、身体姿态其中的平衡和身体线条是爱好者的重中之重！在我接触或看到的游泳爱好者中，基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位，而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力，其结果就是越来越变形，越来越累，肩部肌肉关节受伤的风险增高。跟COACH Bowman一样，在我着手改一个人的动作之前，他的身体位置是我首先会注意的地方，也是我会翻来覆去一再强调的重点。这是菲尔普斯的水中动作。看到了吗？平，直，紧，长为什么平衡和身体线条那么重要？视频中也给出了解答：因为这可以最大限度的降低你在水中的阻力。而对于爱好者来说，我们身体拉直放平紧凑伸长就可以帮助你首先在自由泳第一步：稳 上有初步的成功。是不是总觉得用死了力都不往前走？因为你的发力方向根本就是错的呀！你连身体都拉不直，每次的划水路线紊乱，你以为你在用力，其实一直都是把你往四面八方推！那么我们应该怎么做到身体够平够直呢？记住，头肩臀脚后跟一条线。不知道什么叫一条线是吗？看看上图，除了身体生理性弯曲，其他哪点不是在一条线？每次试图改动作之前，先自己漂几下，漂平了有感觉了，再尝试做动作。董老师小课堂Q&AQ：头高or头低肿么办？我肿么知道我头高还是不高呀董~老~师~A：再跟我撒娇我打不死你。我们很多泳者在游的时候眼睛是看着前方的，再回过去看菲尔普斯的头，他的眼睛看的位置是泳池底部向上一点点。水的位置应该是在你的发际线向上一点，但你要是发际线超高。。。当我没说！所以你的眼睛应该是看在那个点或者是直视底部的。而不是前方或者后方。Q：肩高肿么办？A：我见过很多人肩高头低，头低肩高。这两点往往是一同出现的，所以我建议你先检查是不是头位置太低了。如果你已经放到平的位置了，肩膀还是很高，可能是因为肌肉太发达或者肩部柔韧性太差，放不平。这时候就需要你做一些伸展牵拉的动作了，当然，这是很长的路。。。如果对游泳没有一定想法的爱好者，这点其实没有硬性要求Q：人家的屁股就是很翘压不下去嘛（眼泪汪汪扭着小手绢）！A：快来给我掐一把！！！其实不是的，翘臀和撅屁股是有区别的，菲尔普斯屁股也不扁啊，人家也很平啊好不好？撅屁股的人也有头部过低，腿过低的情况，所以请检查一下你的头和腿吧！Q：腿为啥一直往下走感觉好沉人家明明是个小细腿呀嘤嘤嘤嘤A：要真有人这么撒娇的问我他已经死了不知道多少遍了，帅哥和萌妹子除外。我们很多人，在打腿的过程中会向下发力，但总是忘记抬回来！怎么说呢？还是看看我画的图吧（她又要画图了快跑啊！！！！）这两条线就是侧面看的你的腿（我真的不会画画）。最上面那个是你应该发力的方向，而三段连起来就是你可能会发力的方向：越来越往下走。腿当然越来越沉。。。现在是20：30分，欢迎各位回到我们董老师游泳大讲堂（雾...二、转体在视频中，Bowman教练把换气放在了第二点，但在这里我想把换气往后挪一下，先把转体动作说一下。我们先来看看Bowman教练是怎么说的现在回过去看看之前一张菲尔普斯的截图，看到了吗？他的转动幅度非常大，但并没有因此而让他的身体姿态变形。他的中线是非常稳定的，并且一直在围绕他的中线做轴状运动。为什么我们有自由泳时要特别强调身体转动？因为这样我们才能利用躯干上所有的肌肉划行，这样才能使你的力量最大化的体现，这样才能使你避免肩袖损伤，这样才能使你不至于手酸。董老师小课堂Q&AQ：董脑湿~可是人家身体一转就会晃呀~A： 一看这就是南方来的朋友，LN不分，请坐下不要激动。转体时经常会出现转过了的情况，通常伴有挺胯现象。我建议把躯干收紧，每次体会展肩即可。新手请不要着急用曲臂动作，在对身体转动掌握不好时，曲臂可能会导致你扭动的更加厉害！先用大直臂甩一段时间感觉一下吧！Q：董老湿，我肿么才知道我这个转肩有没有到位呢？A：请我们的小菲同学来展示一下吧！（狂次狂次狂次小菲同学面带笑容入场）看看小菲同学胳膊和身体，是在一个平面上的哟！肿么说呢，很多人不转体，游出来就是压肩的感觉。而转体的动作应该是和你的身体一同协调运作的。我这么说不知道能不能理解。。。Q：我特么一直自问自答都快精分了谁能来救救我A：打这么多还不给赞哼。三、换气嘛嘛，终于说到换气了呢！换气时应该注意，让你的头部跟身体一起转动不要出现抬下巴，低头等看上去四面八方的动作。要让身体带动你的换气。当你换气时，最好只让一半脸露出水面。这不会让你的嘴也在水里，视频中也说了，如果你的头是在正确的位置，你的头前会出现一个弓形波，会刚好给你的嘴巴留出余地。过度转头可能会导致你身体转动过多！可能会导致你挺肚子撅屁股！四、打腿打腿真的太重要了，真的太重要了。我给出的视频链接里12~16分这四分钟全都在说打腿的重要性，我在其他的一些回答中也强调过这点。在这里不说好处了，就说一说可能出现的问题。打腿，尤其是自由泳腿和仰泳腿，是非常耗氧耗体力的。就因如此，打腿是很讲究童子功的。有人会说那董脑湿，难道我们成年人就不能享受打腿打来的快感了嘛！！！很多人都以为只要用力打就会打的快，事实上我们成年人的股四头肌很发达，腿后侧的肌肉又相对较弱， 很容易出现我在身体位置中说过的向下发力的情况。腿一沉就再也打不起来了，再打几下恨不得站着打。在这里首先提醒大家，打腿不光只是拼命向下压，还要抬起来呢！成年人包括很多小朋友为什么打腿打不快？脚腕太硬了。就像一把斧子一直在砍砍砍，但好的打腿应该像鞭子，甩出去用力。为什么学自由泳打腿要先学会绷脚尖就是这个原因，脚尖绷起来能够最大限度的让你的脚背压住水面。事实上对于专业泳者来说已经完全不需要再绷脚尖了，我们的脚已经很软了，脚腕下压就能让水从我们的脚面滑过去，而不会脚一直插插插。至于如何能够让脚腕变软，请参考我这个回答很多人打腿的时候，水花四溅，看上去碉堡了！真会游的人看到你这样打腿会呵呵的。真正好的打腿视频中说了，就像水在你的脚上沸腾。那水就是那么一团，像花骨朵似的，绝对绝对不是流星雨似的这一下那一下。把打腿练好，能够分担你手上的压力，能够让你的变速随心所欲，能够让你更好的掌握动作节奏。其实写到这我已经很累了，后面写的也比较乱。还有很多自由泳细节我没有写到，比如移臂啊，抱推水啊等等。对于题主这样的情况，我觉得把第一第二点做好能够解决一大半问题。手上动作展开来讲又是一大篇。有空再说。
我四种泳姿都是自学的。后来花了很多力气找教练纠正，纠正以后速度提升至少50%。我很后悔，一开始就没学正确的泳姿。同理，健身也是如此，见多太多瞎练的哥们受伤了。人不能觉得自己太聪明。游泳是个很讲究细节的运动。
走一百就会累，就别说效率了，说明根本就没效率，，，，， 别那么紧张，你好好看看，游的好的，没有一个游的时候是会急里忙慌特别紧张的，是很闲庭信步的一种感觉。你游一百就会累，说明捯的特别快，还不走（我说的对么），太紧张是很大的一个因素。怕喝水，怕沉底。整体来说四种泳姿，尤其是爬泳，就是大家平时说的自由泳，游进的时候，每一次向前伸臂，要有一种向前够东西的感觉（想想画面感），不是说简单的滑完水之后，把手臂放到前头，而且不要乱伸，伸到肩膀向前的延伸线上，靠转肩，整个人要像梭子一样，往前钻。上肢动作每一次的划水，抱水，推水，提臂都要做好。具体可以看菲尔普斯的自由泳教学示范，网上可以搜到。下肢动作就是自由泳腿，很多研究说自由泳腿在游进过程中，几乎不提供推进力，这是另外一个话题了，不讨论，但是完美的自由泳腿要像抽出去的鞭子一样，鞭状打腿才完美。身体位置游进过程中，不要像一根面条一样扭来扭去，收下颚，做到下巴，肚脐，在你身体的中心线上。最后给点具体的建议1 游进时，头不要晃来晃去，眼睛看着前下方，水面大概在额头跟头发交界的位置，而且这样不会游着游着 噹！撞到池壁。2 每次推水之后提臂，肘要比手高。3 换气时（以右侧换气为例），头千万不要抬起来，那样很初级，头去贴近你的左边大臂，眼睛去看你的右后上方，大嘴吸气，进点水也很正常，换气之后，头进水里，把嘴里的水吐出来就好。4 标准池水下都有画水线，初学时，找一条人少的泳道，跟着线游，防止游歪掉。5 打腿时，膝盖不要弯曲过多，发出那种 咚咚咚的声音，脚腕要放松，鞭子嘛，想象一下，打出水面一点点就好，而且不要过快，一下手，大概2 3下腿就好。6 初学，可以找一块打水板，从腿开始练，然后手，最后配合。不要上来就游配合。如果没有板，也么事，手放前头，蹬池壁出去，吸气，，，头埋进去，，，打腿同时嘴里吐泡泡，，，抬头吸气，，，头埋进去，，，重复。7 推水时，加速打腿，这个不好说明白，过了初级的阶段你就体会到了，希望你赶快过去。8 没有8啦，暂时想到这么多，第一次写这么多，平时一般都在给别人点赞哈，这些都是自己的经验跟总结，写的不对或者还有什么相关问题，欢迎交流。
说说自己的见解吧（体院游泳专项学生，仅供参考） 1 手酸是因为你在游进过程中不会放松。
推完水之后移臂要用
来带动大臂前伸（手臂是放松的，最常见的错误就是依靠
来完成移臂动作）练习方法：拿浮板多练习单臂划水2
只能游100米是因为呼吸还没达到很顺畅的程度。
注意侧转头呼吸，记住一定要吐气，有意识的用下巴去靠近肩膀（防止抬头呼吸,自由泳一抬头呼吸，整个身体姿态就破坏了）
练习方法：扶边转头换气（个人建议多练习两边呼吸），再到拿浮板打腿换气
1、争取天天坚持200M，找到水感。2、试着用手臂划水，而不是手掌，这个很难改，在游的时候时刻想着纠正动作。3、尽量不打腿，节省体力用来划水。4、剩下的，如果你想省钱，就得找人把你游的全程拍摄下来，找懂的人帮你看动作上的问题，然后再去改正。即使错误的动作在坚持下也会越游越长的，但这是个漫长的过程。
以下只是个人体验：在学校老师教了蛙泳后自学了自由泳（爬泳）。频率是每周去两次及以上，每次1.5h。我的自学历程是观看视频，以及查阅相关书籍，加之下水实践。在此过程中发现，自由泳想像蛙泳一样轻松，有两点比较关键：1控制打腿频率。2掌握换气频率。相信题主游泳这么久，应该也清楚自己什么时候身体会下沉，那么，打腿的频率应该很快能调整过来，毕竟不是竞速不用那么拼。从我查阅的书籍上关于爬泳时上肢动作的分析看，让其保持螺旋状较好，就像螺旋桨一样，具体的姿势，相信你能在图书馆找到相关书籍。其他人的回答我很赞同，爬泳，还是很需要上肢力量的，加些上肢力量的训练是不错的选择。至于体力方面，我想题主都游了两年了，应该不会太差。重点还是在打腿频率和换气频率（我是这方面的问题）。至于找教练，当然是好选择，我相信教练会给你带来很大的帮助。最后要说的一点，看过理论后，下水实践很重要。Ps：本人也是在校大学生，当时看的图书馆的一本翻译过来的游泳教程，我不是黑国内的教程，只是国内的理论基础让我觉的不足，我看的那一本教程，详细分析了肌肉发力，能量消耗，入水攻角等问题，咱都大学生了，相信里面的内容应该看的懂（本人理科生，估计工科的应该也能看懂，文科的……随缘吧）。
本来想直接放在董姑娘的评论区，结果越写越多。。就当训练笔记吧。：双边换气基本可用，左侧依旧略紧，需要较快的速度造波。练习方法：- 拉伸两侧。- 严格前交叉慢游，两手均伸向前方时，左手开始抱水。同时身体顺势向左翻滚，头枕右臂肩窝，咬左肩- 只在左侧换气，两划一换。感受：双边换气好处多多，比如：- 泳姿更平衡- 需要吸气时无需等到转置右侧。- 可以使用三划一换或者三划两换的方式。练习：漂浮 / 慢游 左侧换气 / 慢游双边换气。发现：自由泳的14项自我检测，以前看过，不过体会不深。等更新。：继续练习双边换气。目前的问题是，右侧换气轻松自如，可以感受到水对头部的支撑，身体不会下沉。左侧就是各种紧张，抬头换气，腰部下沉。碰到一个姿势优美的妹子，双边换气轻松，动作效率高。讨教分析一番后问题如下：- 两侧肌肉紧张度不一，右边可以轻松作出咬肩动作，左边不行。- 转体/划手/换气 配合不默契。- 左侧划水/推水效率低，速度拖慢，没有形成弓形波。练习：- 日常： 拉伸两侧肌肉，消除不平衡。- 慢动作，单侧（左侧）换气练习，在身体平直的前提下寻找换气窗口。：增加了“垂直打腿”练习，目前手不能出水。最近打腿小有成效，偶尔可以感受到水流从脚尖掠过。离所谓的“脚趾头拨水”还遥遥无期。专门练习了侧游，努力寻找换气“甜区”。碰到一个游友，休息时她说自己的肩膀疼痛，因为划水时候太大力。我观察了下她的动作，感觉有两个点：- 大拇指斜插高肘入水，这种入水方式，我的感觉/体会是，会增加肩部受伤的风险。希望大家引以为戒。- 划水时肩胛骨没回位。我的一点粗浅见识：首先：划水应该在指尖指向池底后开始发力，发力早了，就变成下压水，破坏身体流线。然后，发力前一定要把肩胛骨回位，然后背部发力下拉，类似于引体向上拉起的感觉。这样我们把肩关节“压”回关节窝，发力的时候就不容易被拉伤了。下次练习：打腿 （扶板/垂直）侧打腿，双边换气。：过完年后3月游泳馆开门，目前自己游了三次，教练带着游了一次。寒假期间主要是力量练习+胸肌放松+压肩，为了这个：例如，当右手完成推水同时，左手臂前伸至超伸，此时身体会自然向右侧滚动，此时配合右手的出水-移臂，当转体至上身平行水面时完成入水-继续滚动-左手完成推水，右臂超伸-循环。感受是：漂起来阻力更小，但是超伸那一下也挺累的。问题1：肌肉太紧，腰部代偿。自我感觉腰累（反弓）。这个只能自己慢慢把肌肉拉开。具体看这里：或自行搜索“上交叉综合症”“驼背”“圆肩”等。问题2：踢水剪刀脚。教练意见：两腿稍微并拢，以踢水时候膝盖不会碰撞为宜。脚尖内八（鄙人腿型略X)。下次训练：- 继续体会超直- 扶板打腿另外阿，我现在这个教练不咋重视打腿。。他说下节课让我练习“拖腿”。。。今天就是体验了这个：咬肩：关于这个抓水，最近的体会是肩部带动：这里有关于肩部水感的文章：，里面提及到如何将转肩的势能变成向前滑行的动能。好比纸飞机，只需要拿起，放手，就会向前滑行一段。：问题：转体时候，臀部要不要跟着转？我观察的姿势，发现他的转动主要靠胸椎，下半身只是略转。董姑娘回答：是的！就是这样！如果你臀部转的太多人会扭的很厉害。菲尔普斯转胯幅度也不大，但基本也是在同个平面上。***************************正式开始分享*************************************我也是有这个问题,自由泳50米就开始喘,100米换气不畅,开始喝水..昨天完成了第一次教练课,结合1楼董姑娘放出的视频, 总结下来：先说教练给我的意见:转体太过。这个是中"全浸式"的毒，那玩意真心不适合新手。建议转体到手臂无阻力出水的角度即可。转体太过会造成水中姿态不稳。换气时不要强求所谓“身体转头不转”， 些许的扭头对新手来说是必要的。弓形波这个东西，我有时能体会到有时体会不到，估计头部位置有问题。手臂运动轨迹是沿体侧. 我右手没问题,左手由于肩关节力量/灵活度的问题,需要特别注意。还是关于手臂。教练建议我这种新手不要学人家高bigger的高肘曲臂，老老实实的抡直了拍，顺便放松。起腿频率过高,1下手3下腿的游法很快就会力竭。教练建议我先体验全程拖腿,即划水不起腿,换气时打两下。 现在正在练习4下手2下腿。教练建议我，不要怕慢，先能自由自在的连续游个1000米再考虑速度的问题。我自己目前的体会：身体要拉长,手要有抓水的感觉： 想像前方有一个把手,我要延长自己的身体,抓住把手然后把自己的身体拉向前方。更新：关于这个抓水，最近的体会是肩部带动：这里有关于肩部水感的文章：，里面提及到如何将转肩的势能变成向前滑行的动能。好比纸飞机，只需要拿起，放手，就会向前滑行一段。划水频率不要太快。要划一下，漂一下，体会从指尖到脚尖的流线，不要急。头部中立位，视频里说了，眼睛平视，看池底稍前。想像自己的身体是一段浮木，压头屁股就抬起来，压屁股头就抬起来。这种体会对水中姿态的调整很有帮助。没有解决的问题：如何自觉身体姿态，比如头部的位置，臀部的位置。
100米而已，绝对绝对不会是体力问题。1.手酸是怎么回事？我这种体力不足的过了200才会感到背酸使不上劲，所以啊，题主你估计是高肘没有做好，发力点错误，只靠手臂发力手掌对水，所有才有体力不足的假象，正确的高肘应该是手臂对水，背部发力，网上好多讲解高肘的视频，可以找找看哈。2.呼吸可能也有问题，游得再慢也不该有呼吸仓促的现象啊。呼吸有问题一般的都是呼气不完全，像我这种，一划一换单侧换气就轻松愉快，但是换成双侧换气就立马完蛋，50m游完就累得要死，因为弱侧总觉着别扭，再加上三划一换节奏变了，总是信心不足不敢放开了呼气。题主估计也是放慢之后换气的节奏变了，影响到呼气，进而觉着仓促喘不上气，多来几次慢游找节奏吧。3.题主既然游100m，应该也要转身吧，看下是不是转身消耗了太多的力量，不熟练的话就像蛙泳那样侧身转，不要翻滚转就好。其他还有好多方面可以改善效率，比如说保持身体笔直，换气千万不要抬头，苦练打腿等等。游泳真的是个技术活，理论学习很重要，除非身体差到不行了，否则200m坚持不下来绝对是某方面的技术出了问题。所以啊，请个靠谱的教练是非常明智的。我自己刚自学游泳的时候100块试了人家一堂课，还是获益匪浅的。但是，如果你要请教练的话，建议你先自己去练一个月的扶板打腿（这个真是体力活），自由泳虽然主要是上肢发力，但是打腿真的是重要的要死，教练一般会让你花大把的时间练习打腿，花了钱的课光练打腿估计谁都会觉着亏。如果楼主真的不想请教练，给你个建议，买个廉价防水的相机，带录像功能的，自己录或者找个朋友帮你录水下的动作，回去自己看，再和教学的视频对比，就知道啥叫差距了，人在水里总是自我感觉良好的...视频还可以发到一些游泳的论坛，有很多大神会帮你指正错误，另，估计有大把的建议是去练打腿。
无关技术，明显是体能问题，泳池自由泳姿势很标准也不多，但是就是头雷水面狗爬人家两年也不止这点距离啊！楼主多练习体能吧，体能好了就练习扶板打腿，我一开始也能一次性2KM+但是打腿不行，速度上不去，现在也在从头练习打腿，自学的话，网上有个自由泳的经典教学视频：就是
泳，这个蛮专业的！祝一起进步！
我觉得是姿势问题，我刚下水游得很快，后来就游得慢了，不光是因为体力问题，还在于我游一段下半身就开始下沉，不能保持跟水面平行的缘故。
这种事情绝对是一开始就找教练，绝对事半功倍。自学很多细节要领是学不到的。我当时学游泳15天除了蝶泳都会了，蝶泳没教。而且自学一旦坏习惯养成再请教练会花很多精力去纠正姿势。
这个事情我经历了好几次了，因为如果有段时间不游，就会发现自由泳游个200米真心费劲，难以想象能再多游，但是一旦能游过200米，几乎次次都能接着游到1000米～～要点是把握好节奏，适当放低打腿的频率，换气比如三下手一换，尽量利用头在水里的时间把气吐出去，这样当脑袋转过去换气的时候，能尽量多吸一些气体，同时通过造波作用和水下的另一侧的划水臂的调整来给自己充裕的吸气时间，让身体可持续的运转上千米要重视吸气呼气。
除了姿势动作准确外，体能训练占大部分吧，结合跑步、俯卧撑练习效果会好很多。我记得当时初学阶段，一次100米都非常非常吃力，后面一天跑步一天游泳坚持了才几个月提升迅猛。
头一次答题,亲身感悟.小时候是练游泳的, 因为自己比同龄的小姑娘要瘦一点所以小胳膊没劲,训练的时候经常被别人落好远.题主说的那种游到一半游不动了的情况太常见了,当时要不是教练在岸上看着真想在水里睡一觉歇一会儿或者索性就自生自灭了……有一年寒假,天天早上麻麻带我出去练拉力,不到一个月坚持下来再去参加比赛,800自成绩居然比队里平时训练比我快的姑娘快了24秒.当时那叫一个开心!划水的时候也明显感觉比以前轻松.但是后来没坚持下来…就又被别人反超了. 所以如果是体力问题的话建议你先练练陆上,买根拉力,练俯卧撑或者立卧撑什么的,还有好多以前练的叫不上名字了…题主可以自行百度一下.其实也可以买个划水掌,再跟游泳馆借块板,单练自由泳手,我觉着这样挺锻炼胳膊上的肌肉的…时间长了胳膊有劲了也就能游得远了.当然打腿也很重要啦,水花打的大的话往前走的动力会明显比不打腿强!不怎么打腿可能老有一种要沉底的感觉.换气的话…我一般刚下水的时候8~10下手换一口气,之后肯定是越游越累,到最后变成1~2下一换气也正常…不过游泳本来就是一种锻炼肺活量的运动~还是要坚持啦.不过也不排除题主自身动作有问题…实在不想请教练也可以让会游的朋友指导一下,一般游泳馆救生员也可以问呀~有没想到的地方还请见谅
200米不太可能是体能问题，更可能是姿势问题。
游泳觉得累，最主要的原因可能身体不平----
标准来说，你身体应该跟水面平行，这样阻力才最小，如果你腿下沉，斜插在水里，那阻力势必会大很多。普通人在游泳的时候，差不多98%所做的力都是在克服水的阻力。
其次，游泳时要保证换气充分，换气不充分肌肉的氧气供给不足，很快就酸痛了。
还有就是姿势问题了。。。自由泳虽然叫爬泳，上肢发力点却不是由胳膊来爬，而是用背肌拉，你游的时候找找背肌发力的感觉，会轻松不少。
最后一点，自由泳其实也有类似蛙泳平滑时的那种休息时间，就是高肘移臂后，指尖尽量往前伸，好像是要去抓什么东西似的，这是一个短暂的滑行休息时间。
建议题主高强度+舒缓的方式替换游来找找感觉。用全力快速游几圈后，然后再来几圈能多慢就多慢，动作能多舒缓就多舒缓，这样来找找差异，最后找到一个中间点，又快又轻松。
题主这样应该就像上面很多答案说的应该是动作不标准，呼吸节奏可能也不对。之前我也是游一点就很累，然后潜在水里看厉害的人的泳姿，模仿他们的姿势，转身姿势也时需要标准一下的。我虽然速度一般，但是不停顿的游一千米左右是没有问题的现在，加油哦题主。
看到这个问题，突然想起当年在大学游泳池里，作为一个女生用蛙泳轻松超过无数个奋力扑腾自由泳男生的往事……他们看上去真的很辛苦啊~！
我的经验是看看动图， 游，看一个有名的教练的科普视频，10几分钟那种，再游，再看看其他的视频，再游，一次解决一个问题，一个月肯定就会了
姿势毛的问题啊，100米都游不到谈什么姿势啊。想纠正姿势必须要有长距离的练习，抱水划水的感觉都要建立在长距离上。题主看来也不是专业的，所以就是要靠硬憋，你憋下来第一个100米，就能憋下来第二个，然后憋150，然后憋200。你都不逼自己还游毛。不该问为什么游不到200，应该问为什么坚持不了。200并非2000，以一个正常大三学生的体力，绝对游得下来。你对自己太心软而已。别信什么改姿势，一次游50米，你压根没法纠正姿势，也练不成习惯性动作。憋着游吧。等你一口气能游个300，400，再去改姿势。我们那边训练的小学生动作肯定都有问题，但是人家就是可以游长距离。和动作真的没关系。
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21:25:09,,心，率先发现丁文发际间的异样。
心，率先发现丁文发际间的异样。
“王老板不急。该找到的时候，还是能够找到了。”程一持着乐观的心态。“王老
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什么？”&&&&　　奇怪，今天这是怎么啦？没人来擂门强奸乱伦快播。丁文带着这个疑问来到厨房，却听在厨房中正忙碌的大舅妈唠叨说，丰泉鱼场对利润分配不满意，正拖着不发苗。&&&&
“不敢，最是好。你现在就去收拾包袱。早点滚出去。还有记得让老三下个月准时把银子送过来。没送过来的话，你就滚回来干活。”程刘氏背对着程甜悠悠的说道。&&&&　　“咦，小文。你的吉吉你懂的头怎么啦？”还是大舅妈细心，率先发现丁文发际间的异样。&&&&
“王老板不急。该找到的时候，还是能够找到了。”程一持着乐观的心态。“王老板，如今我们已经是一条绳子上面的蚂蚱了。所以我希望你也能够帮助我们找到那个幕后黑手。还自己清白，也让我找到我们程家的农具。”程一拉拢着王老板。&&&&
秦冰媛越说越N瑟，能这样辱骂罗敏生，她就非常的爽快，现在的心情都就像吃了蜂蜜一样甜甜蜜蜜的，21指交技巧:25:09露出两排洁白如玉的皓齿呵呵大笑起来。&&&&
“呵呵，我什么也不需要。”说完，罗敏生一手拔掉钥匙，转身快速离开了，现在可是最最关键的时候，他才没时间跟这些无聊的白领们瞎闹呢！能把it部所有电脑的主机电源和网线断掉，他已经放心一大半了。&&&&　　“小丁，听说中秋那天这儿挺热闹的，我们正议论着春节时候再来，就怕这里太冻了。”莫妻想一家四分三的人都喜欢这儿，她只能无条件服从。&&&&　　“没关系，回吉吉你懂的去蒸头大象给你填肚子。”桑木兰怜惜地说，“初次赶海能坚持到底，小芹你挺棒的。不过今晚泡个热水澡，明天你得好好休息了。”&&&&
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