这位扬州“跑步达人”真牛！
一个月内 连跑6场马拉松_扬州晚报
第A17版：视点
扬州城庆LOGO揭晓
这位扬州“跑步达人”真牛！
一个月内 连跑6场马拉松
开始接触长跑才4年，最好成绩已接近国家一级运动员水平
&&&&李建康（右一）在扬大操场跑步
&&&&李建康在“合马”比赛中
&&&&阅读提示&&&&“合肥马拉松是我今年的最后一场比赛了，接下来就是准备明年1月3号的厦门马拉松。”昨天傍晚，在扬大中心校区的操场跑完25圈之后，李建康对记者说。&&&&说起李建康，在扬州跑步圈里堪称“头号达人”，已经快50岁的他每年都要参加近10个半程马拉松或者全程马拉松的比赛。更令人吃惊的是，在这些比赛中，很多专业选手都被他甩在了身后。&&&&&今年，李建康已经参加了12个马拉松的赛事，从10月19日至11月16日30天不到的时间里，他连续参加了6场马拉松的比赛，其中还包括一个“背靠背”的极限挑战。&&&&跑得太快&被观众误以为是外国选手&&&&11月16日上午，来自17个国家和地区的万余名马拉松选手齐聚合肥，参加2014年合肥马拉松。这次，李建康报名参加的是全程马拉松。&&&&比赛进行到25公里之后，李建康逐渐被外籍选手甩了下来，但是依然是国内选手中的领先者。“到30公里的时候，我还是国内选手中的第一呢，后面的运动员被我甩开有一两公里。”李建康说，这也让很多观众都误以为他是外籍选手。“比赛结束的时候，赛道边观战的观众就问我是日本选手还是韩国选手，我告诉他们，我是中国选手！”&&&&遗憾的是，在最后10公里时，李建康掉速严重，最终被后面的选手赶超，即便如此，李建康也以2小时56分的成绩获得了“合马”的第16名。&&&&李建康说，他全程马拉松的最好成绩是去年在上海马拉松创造的2小时46分。2小时46分是什么概念？根据国家体育总局颁布的运动员等级标准，全程马拉松二级运动员的标准是3小时10分，一级运动员的标准是2小时35分。也就是说，今年47岁的李建康，全程马拉松的成绩要远远超过国家二级运动员，最好成绩甚至接近一级运动员水平。&&&&跑得很多&一个月之内连跑6场马拉松&&&&说起在“合马”最后10公里被后面选手超越，李建康也充满了遗憾。至于掉速的原因，李建康说，主要还是“太累了”。&&&&原来，合肥马拉松已经是李建康在过去30天不到的时间里连续参加的第6场、全年的第13场马拉松比赛了。“从10月19日的常熟半程马拉松开始，我就没歇过。常州武进半马、高邮‘运马’、‘上马’、镇江半马，到上周日的‘合马’，每周末都要出去参加比赛。”&&&&最为疯狂的是，在10月25日和10月26日，两天之内，李建康连续参加了常州武进的半程马拉松和扬州高邮的大运河越野半程马拉松的赛事，而且还在“运马”中拿到了亚军。而在11月2日举行的国际田联金标赛事上海马拉松的比赛中，李建康也获得了半程马拉松的第十名。&&&&李建康“运马”的成绩是80分钟多一点，而冠军被一名黑人选手获得，成绩比李建康快了两分多钟。“我半马的成绩一般也就在78分钟左右，如果不是连续作战，我想，应该还是有机会和那个黑人选手拼一拼的。”&&&&除了参加马拉松，李建康还经常参加其他的一些跑步活动，比如年初在上海举行的上海迎新10公里竞速跑，他也是冠军。除了跑步，李建康还涉猎铁人三项的比赛。在今年夏天的上海金山国际铁人三项比赛中，李建康和队友获得接力赛第三名。&&&&跑出健康&4年长跑鼻炎症状明显减轻&&&&李建康告诉记者，其实，他开始接触长跑才不过4年。&&&&李建康说，在43岁之前，仅有的运动经历是在学生时代，他曾经是一个游泳高手。李建康说，他曾经在全国少儿游泳比赛中，进入过蝶泳项目的前八名。但是，由于身材原因，老李并没有得到进入专业队的机会。而常年的游泳训练，还让老李得了严重的鼻炎。高中毕业之后，鼻炎一直困扰着李建康的生活。几乎每天都要吃药，但鼻炎却并未见好转。&&&&直到有一天，一个朋友对李建康说：“你跑步试试看。”就这样，李建康开始跑步。“一开始就是慢慢跑，最多跑10圈，后来越跑越多。”老李告诉记者，现在他每天都要绕着扬大操场至少跑25圈。“每天10公里向上，除了下大雨，从不间断。”&&&&而跑步也确实让李建康的鼻炎得到了控制。“鼻炎很难根治，但是至少现在已经不影响到正常生活。”李建康说，他已经有两年多没吃药了。&&&&对于跑步的心得，李建康说，一定要坚持。“跑3天5天容易，跑3个月5个月也不难，但是要跑3年5年就不是每个人都能做到的了。而当你真的坚持跑了3年5年之后，你一定会体验到跑步给你带来的好处和乐趣的。”&&&&&&&&&&&&&&&&&&&记者&傅春扬&&&&【专家说法】&&&&跑马拉松需量力而行&&&&30天之内连续参加6场马拉松赛事，这样的强度是否有些大，对于人体是否有伤害呢？对此记者也采访了我市中长跑项目的运动专家、市体育运动学校副校长张友才。张友才表示，如果一周一个半马，应该可以接受，但是如果是“背靠背”，这样的强度有些大。&&&&据张友才介绍，即便是专业运动员，跑完一个全程马拉松之后，也需要经过三个月左右的调整，方能参加下一场比赛，而对于业余运动员来说，差不多需要半年。不过张友才表示，只要平时训练强度足够、恢复到位，一周参加一场半程马拉松，对于业余选手来说，也是可以承受的。“毕竟半马和全马不同，没有达到极限强度。”不过，张友才也表示，即便是半马，“背靠背”跑的话，强度还是有些大。“强度大了之后，容易对踝关节、膝关节等关节造成一定的损伤，此外，对心脏的负荷承受能力也是一种考验，很容易引发意外。所以跑马拉松一定要量力而行。”
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　来源：山西新闻网 山西晚报　
过去几届太原国际马拉松赛上，既有国外专业选手，也有太原市民的广泛参与。 本报记者寇宁摄遥想大学期间，很多人视3000米测验甚至1500米测验如梦魇，觉得那是用自己的极限在跑步，所以提起马拉松，很多人认为那是“雷区”，不能跨越半步。其实，在业内人士看来，马拉松并不是极限运动，甚至咱太原还有人参加了100公里的越野跑比赛。这些业余选手起初只是抱着单纯锻炼身体的目标，但与长跑运动日久生情，从中获得满足和乐趣。
此时，距离2013年太原国际马拉松大赛还有一个月的时间，从太原市体育局统计的数据来看，目前报名全程和半程的人数共计有2000余人，比往年同期有所增长，而到了8月底，估计还会迎来报名的高峰，至少在迷你马拉松的战线上，报名人数依旧会突破万人，这是何等壮观的一场体育赛事啊。假如，在身体康健的情况下，你也想尝试过一把马拉松的瘾，这未尝不可。日前，记者采访了省城诸位马拉松爱好者，请他们与你一同分享马拉松带来的乐趣。1普通人一天跑多远合适？
经过适当练习和积累，5公里是一个普通人可以承受的量。
在国外，跑马拉松是一件很多人在做的事情，20岁的年轻人在跑，五六十岁的长者也在跑。当然，如果你存在健康隐患，比如有心血管疾病、关节类疾病的话，不建议你从事这项运动。
太原市长跑协会副会长姚晋凉今年51岁，他从2006年开始接触马拉松，并因此结识了太原的跑友，在2009年创办了该协会，为热爱长跑的人士提供了一个平台。无独有偶，太原国际马拉松赛在2010年正式启幕，姚晋凉终于和众跑友们携手跑上了赛道，他也终于感受到了不是一个人在战斗的欣喜。“在我们协会，很多人都是半道出家，只是爱好长跑而已。毕竟通过这项运动，能促进身体新陈代谢、加速血液循环、预防身体肥胖。”姚晋凉告诉记者，7年前刚接触长跑时，他也有过顾虑，觉得而立之年的自己不太适合从事如此强烈的运动，但没想到一次偶然的机会，让他见到了太原最早跑马拉松的一位选手王金文，“当时王金文56岁，他是光脚跑步的，老爷子无论去哪里，都是跑步去。有时候要参加省外的马拉松赛，他去火车站坐车，硬是从许西的家里跑到火车站，等他跑到了，公交车还没到呢。”
榜样的力量是无穷的，正是因为王金文的存在，姚晋凉开始练习长跑，从最开始的一公里，到三公里，再到五公里，而在北京、大连等马拉松大赛的全程比赛中，时常会有他和其他山西跑友的身影。“一个人一天跑多远合适？”面对记者的疑问，姚晋凉说：“可能很多人觉得跑一公里就难以忍受，之所以有这种感觉，是练习不够，或者跑步的智慧不够，没有找到适合自己跑步的方法。如果时间允许的话，经过适当练习和积累，5公里是一个普通人完全可以承受的量。”
其实，马拉松比赛并非曲高和寡，比如国外的马拉松比赛，一般是6小时关门，而伦敦等地的世界顶级赛事是7到8小时关门，之所以有这样的设置，完全就是放低了公众参与的门槛，“大家可以来参与，这无关乎跑得快和慢，只要能坚持下来，就是好样的，而跑完全程的满足感，是干其他事无法给予的。”这就是姚晋凉认为的马拉松的魅力所在。2马拉松训练中有什么建议“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议。循序渐进的训练能让人感到强健，而训练过量只能适得其反。
练习长跑，绝不能一蹴而就。对于初学乍练的爱好者来说，千万不能练得太狠导致受伤。马拉松训练只要匀速即可，最好每天为自己设定一个目标，从而逐渐加大训练强度。记者就此采访了几位马拉松运动达人，他们的经验和故事，或许对你有用。不求速度，跑步算是精神寄托讲述人：武海忠跑步成绩：香港越野跑步比赛银奖、太原国际马拉松全程赛用时3小时39分
今年58岁的武海忠，算是省城长跑界的名人，因为他是我省为数不多的能跑下100公里越野赛的业余选手。今年1月，在香港越野赛跑比赛中，他以19小时24分的成绩，摘得大赛银奖。你能想到吗？武海忠从练习长跑到参加北京的马拉松大赛，只用了4个月的时间。“以前我身体很一般，尤其到了冬天就爱感冒，药不离身，况且人老了总得找个精神寄托。”武海忠告诉记者，他之所以开始练长跑，是因为他在迎泽公园晨跑时，无意间被河南来的跑友发现，大家在聊天之余激发了他对于长跑的兴趣，于是他便苦苦“钻研”，最终在练习了4个月后，踏上了北京马拉松比赛的赛道。“现在，适合老年人玩的项目越来越少，而长跑既能锻炼我们腿脚，也不需要家人陪伴，一个人就能完成。”武海忠告诉记者，他最开始只是跑5000米，然后逐步加大训练量，每天都要坚持，久而久之就能跑更长的里程。此外，在长跑中要练习呼吸，找到适合自己的方法，这也是很锻炼人心智的项目，“其实，训练讲究科学，一定要量力而行，我们不要追求自己的速度，哪怕跑到最末，也不丢人，至少我们坚持跑完了全程，是赛道上的勇敢者。”利用现有资源，随时随地训练讲述人：张红玲跑步成绩：德国开姆尼茨市国际马拉松赛女子业余40岁以上组第四名
在马拉松赛事上，张红玲夫妇是一个标杆，因为他们夫妻两人练习长跑有9年之久，而且还代表太原市，参加了德国开姆尼茨市国际马拉松赛，成为省城首位走出国门，踏上国际马拉松赛道的业余选手。
张红玲夫妇在同一家公司上班，工作三班倒。虽说很忙，但为了练习长跑，二人可谓是挖空心思，抓紧一切时间训练。如果赶上白班，两口子就搬到森林公园附近的家去住，早上从森林公园出发，跑到公司，全程大约10公里；如果上夜班，二人就要进行体能训练，做100个俯卧撑，举哑铃、引体向上等，训练自己的臂力，总之是利用现有资源，根据现实情况，安排好训练科目，不虚度光阴。3参加长跑比赛，一定要记住这些要点
参加长跑比赛的，一定要注意比赛前、中、后的各种调整，毕竟要保持身体的各项机能，是最关键的要素。身体舒适了，才能体现出长跑的本质所在。因此，相关人员也针对业余马拉松爱好者，提出了以下注意事项，以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。赛前训练
尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。赛中匀速跑
因为路程较远，所以建议大家全程要匀速跑、结伴跑，这样能相互鼓励，促进。赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。赛后仍要走上几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。相关链接四类人不宜参加长跑比赛
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。1.有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病；2.平时无体育锻炼者,如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。跑鞋穿起来很讲究
不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为跑鞋，因为海绵缓冲性大，不会使脚产生痛感，如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。通常，旅游鞋、足球鞋不能当成长跑鞋，前者因厚重感会成为跑步者的负担，后者对膝盖冲击力大。本报记者　孙轶琼
（责任编辑：）
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一个月连跑三大洲超级马拉松浙江玉环出了个极限牛人
他向快报读者建议跑步是赶走亚健康的最好方式
&&浙江省玉环县鸡山乡出了一个“耐力王”。最近两年，他把他的名字多次刻在了世界极限耐力赛的奖杯上，他的梦想是用自己的双脚跑遍全世界。他就是陈盆滨。&&一周前，在亚马孙丛林超级马拉松赛上，他又取得亚军，这也是中国选手参加世界级超级马拉松取得的最好成绩。&&见习记者 唐浩杰 &&如果不是跑步&&我现在还是个渔民&&玉环县三面环海，周围有大大小小55个岛屿，鸡山乡是再平凡不过的一个海岛。陈盆滨就出生在这里，祖祖辈辈都是渔民。&&“每年有3个月的渔休，那个时候可以歇一歇，和伙伴们一起打打牌，娱乐活动也就这些了。”18岁前，陈盆滨甚至没去过县城。&&“终于去了一次县城，真的大开眼界。”说到这里，陈盆滨的脸上总算有了笑意。2000年，他获得了第一个奖项，玉环县城举行比赛，他拿到俯卧撑项目的冠军。参加的多是公安、武警，陈盆滨一口气做了438个俯卧撑，最后有人推了他一把，他才停下来。“这得感谢我的成长环境，我这个人唯一的特长，就是特别能吃苦……”&&从那以后，陈盆滨频繁参加国内耐力比赛，2009年起他向世界各大马拉松赛进发……&&“家里人反对，因为我去比赛了，家里少了一个主要劳动力。周围的人都骂我是疯子。但我无所谓，我要证明自己生命的价值。”陈盆滨否认自己是想出风头，“我不想平庸。如果不是跑步，我现在十有八九会成为一个渔民吧……”&&&&一个月连跑三大洲&&极限马拉松中的魔鬼赛程&&陈盆滨的脚步踏上过新疆的戈壁、美国西部的荒野、澳大利亚的山谷、巴西的亚马孙丛林……在国际极限运动界他小有名气。而最被国内媒体关注的，是2011年的撒哈拉马拉松赛。这项比赛报名费中甚至包含“尸体遣散费”。“一般人玩不来，去了就是送命。”陈盆滨说。&&最近一个月，陈盆滨完成了一项几乎不可能的任务：连续参加三项赛事，完成“魔鬼赛程”，累计600公里，足够在杭州和南京之间打个来回：&&9月15日参加澳大利亚100公里耐力赛，以12小时6分获第7名；&&28日开赛的246公里希腊斯巴达松超马耐力赛，他以29小时50分完赛；&&10月飞巴西，参加亚马孙丛林马拉松赛（6天254公里），42小时35分完赛，创历史地获得亚军。&&因为比赛时间太紧了，陈盆滨错过了两场颁奖仪式，巴西赛的奖杯都没来得及拿。&&18日刚到杭州，陈盆滨就同意接受快报的采访。陈盆滨拿出自己比赛前的照片，和站在记者面前的他判若两人。“黑了很多，瘦了很多。”他显得有些疲劳，甚至在点完菜后还打了个盹。但一说到比赛，他又变得精神抖擞，滔滔不绝。&&“巴西这次比赛，难度丝毫不逊于撒哈拉马拉松。热带丛林地形本来就很复杂，地又非常滑，完全跑不起来，只能‘滑滑梯’，还有沼泽、滩涂和深浅不明的河流……把我苦惨了……”&&陈盆滨指了指自己的脚，那是一双伤痕累累的脚，两个趾甲黑了，还有好几个都翻了。&&&&下一个目标 征服地球的最南端&&“我就是一个普通人，没有过人的天赋，只是比一般人能吃苦罢了。”陈盆滨低调异常，但在他的心底还有个“征服世界”的梦想：完成七大洲极限耐力跑大满贯，现在只差征服南极洲了。&&因为今年参赛太多，他打算歇一歇，明年年底参加南极洲100公里超级耐力赛。该比赛路线都在南极圈内，平均温度零下20摄氏度，严酷性可想而知。&&“当你遇到死亡威胁，你还会继续吗？”“不会！”陈盆滨脱口而出，“我喜欢挑战但我不是拼命，在能力范围内我绝不会退赛，但要是生命受到威胁我肯定会放弃。生命是第一位的。”&&达到这个人生目标后，陈盆滨又会何去何从呢？“我不会停下我的脚步，我要跑到55岁，奔跑是我的生活方式。”&&很多人问陈盆滨，坚持跑了十几年了，有没有赚到钱。“赚钱？很多国外的比赛，报名费非常昂贵却没有奖金。在他们看来，这些是勇敢者的游戏，让自己的生命有更多体验，而不是为了逞能。”&&如今在玉环，很多人认识陈盆滨，更有人视他为偶像。“这样我的挑战就有了意义了。如果能带动大家也参与到跑步这项运动中的话，我就更开心了。”&&陈盆滨说，信息化社会里，懒的人多了，亚健康的人多了，主要是缺乏运动。而跑步是最好的一种方式，因为简单，因为老少皆宜。“倒不是鼓励他们跟我一样参加极限赛，而是希望他们能迈出跑步健身的第一步，因为我也是从最简单的跑步健身开始的，我也是普通人。”
[] [] [] []平心而论，半程马拉松多少人能跑下来？？
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&& &半程马拉松路程长度大约21公里，你们觉得你们能跑下来吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
我是肯定不可以。。。
抢沙发马拉松你一定可以
我是肯定不可以。。。
我是肯定不可以。。。
沙发，手机真难
引用1楼 @ 发表的:
我是肯定不可以。。。
抢沙发马拉松你一定可以
以前估计可以，现在么... 还是先锻炼恢复一个月再说...
以前讨厌日本，但是自从各种棒子出现后，这个问题就迎刃而解了。
去年为了减肥，坚持长跑，瘦了以后能45min完成10km，所以半马完赛是没有问题的。
库里！！！
没问题,能完成
不行了，现在跑个5km脚跟就痛
这个基础上再半程我能。。。。。
我前几天跑下来了，成绩两小时二十分。
恢复恢复1万米应该没什么，半程不行了。长距离跑真的要平时长期期规律的生活和锻炼才行。
股票涨涨吧！
跑过 2个小时出头
长期锻炼的人肯定可以。。。。
没跑过。。。不过有坚持每天跑六公里，偶尔心情不好会跑十公里，半程的话。。。硬磨可能能磨下来吧。。。
半程大概21KM，想了下，基本是横穿我所在的城市城区（小城市），，算了，我觉得我走下来都有问题....
连溜达带跑的三十公里
膝盖遭不住啊，而且我扁平足
丧心病狂的自黑中~
没有试过半马，不过能不张嘴跑完8公里。
没试过，一般都是跑5KM
音乐 篮球 吉他 NBA LIVE
蜜VC KIDD B/G.WALLACE 小AI BIRDMAN 玛丽 BB 火箭老巴
黑大B 但不黑五黄
现在可以1w米，半马还没试着跑过，不过有意愿练习参加比赛
最长是一万米。。。一小时。。。顿时觉得不管是全马还是半马都很厉害
倒霉也是一种极好的运气！
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