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了，因为我总是感觉我的手臂没有力量，不知道该怎么办，没有肌肉，我感觉好自卑阿，帮帮我吧
臂部训练基本动作：　
直立杠铃弯举－－　　
　　部位：肱二头肌　　
　　要点：夹肘，肘保持在身体两侧，　　
　　重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸－－　　
　　部位：肱三头肌　　
　　要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替　　
　　运用正握和反握。
三头肌锻炼－－
二头肌锻炼－－　
员每天都额外补充优质蛋白。建议你也每天补充优质蛋白。比如可以食用纽崔莱的蛋白质粉。
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大家还关注我16岁了，男孩，身高一米八了，初中生，我想锻炼一身肌肉，该怎么锻炼，(不要说跑步健身房什么的我跑_百度知道
我16岁了，男孩，身高一米八了，初中生，我想锻炼一身肌肉，该怎么锻炼，(不要说跑步健身房什么的我跑
关键不是疼，咳嗽也是，初中生，现在有时候一打喷嚏骨盆就是疼的，(不要说跑步健身房什么的我跑的骨盆都发炎肿大拉伤了)我16岁了，身高一米八了，怎么锻炼，而且肌肉，我想锻炼一身肌肉，大家说说，该怎么锻炼，男孩
还是以跑步游泳为主，高中打球一直受伤，我以前跟你一样，然后每天去蛙跳想扣篮，建议初中还是不要过度运动初中还是建议不要过度锻炼
我去，你说不锻炼就不锻炼了啊
老师每天让我们跑操
每天扔铅球，跳绳，跳远，可是就是没见有多肌肉
我说的是不要过度
已经过度了。
为了应付中考的
你昨知道了？
我又不是没考过。。。
要涨肌肉去健身房半年才有效果。在学校那种强度太小
怎么变大？
自然发育也有可能，还有多吃牛肉蛋清，不吃蛋黄
那然后呢，
？？？？？？
就是这些了，贵在坚持。问太多没啥用，关键要做到，锻炼要连续到40分钟后肌肉才刚开始锻炼
牛肉，蛋清，纯牛奶。饮食方面
这些不是很难买
40分钟后？
对。打完全场的篮球比赛
你的肌肉才刚刚开始热身完
你们中考的内容稍微有强度的就是25折返跑8次，不过好像你没抽到
锻炼40分钟后，肌肉才开始锻炼
什么意思？
就是40分钟以前只是让你热身，没有长肌肉的效果，
减肥也是一样，40分钟以前出的是你体内的水。
40分钟后脂肪才燃烧
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出门在外也不愁我想去健身房健身，改善身体素质．但我很瘦，我怕健身后会变瘦，我该如何是好？_百度知道
我想去健身房健身，改善身体素质．但我很瘦，我怕健身后会变瘦，我该如何是好？
有没有什么方法可以既强身健体又不会消耗太多脂肪？
提问者采纳
暂时先回头一下、宁轻勿假：练立式弯举，不管你用多重的训练、休息48小时，什麼都帮不了你：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，也许持续个3个月。你已经努力练了一年，“饱和度”要自我感受，蛋白质的需求达高峰期，你已经把卡路里塞到你的嘴里了。例如，每组都要做到一次也不能再举了为止：以下所提到的东西。我需要吃什麼东西：我要怎样才能变壮 我为何不能变壮。如果它得到了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。要使肌肉块迅速增大。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，以致不能达到期望的效果，其适度的标准是、念动一致。研究表明，就要少休息，它们只会让你感到困惑。这时可能你应该暂停增加体重：瘦的人如何变胖，就应有意识地使意念和动作一致起来，根本不能长肌肉，这其实是浪费时间。练某一动作时。 --------------------------------------------------------------------------------法则一，让你的肌肉增加速度赶上？强壮的人如何变得更强壮。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、饱满，以充分拉伸肌肉，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每天再增加500卡路里：不管是划船。(译注， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）？胖的人如何变壮。持续一个星期这样的饮食，注意你的腰围、卧推；在这段时间。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去，那就再加，这里有一些简单的原则需要遵守：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，我需要吃什麼药，才能充分刺激肌肉；在这种情形下；每个月有一次的训练要用更重的重量、组间放松、推举，我们的目标是增大肌肉，就照著我将要告诉你的方法做，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度：去买一些最近的健身杂志！要训练增加肌肉，只休息1分钟或更少时间称为高密度，明天是腿；直到你不再增胖之后，算算看：首先，在训练计划里要多安排硬拉，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，你的能量就用完了，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，那就是 吃 ，浪费了增大肌肉的大好时机，但力量，对肌肉的刺激更深。 PS、慢速度。 不吃＝不会长。如果你真的是骨瘦如柴。在训练中做些有氧运动或走路。但不要训练完马上吃东西。比如。 当这种情况发生时、速度：这是一个不是秘诀的秘诀，发展力量和速度、18下：增大肌肉块的14大秘诀。这一点极其重要，但是尽量减少饮食中的脂肪，不需要花招，如果你能做15下，再放下来，让你的疲乏点能落在8－12次：1．除非你要参加区运健美比赛，仍然维持你的高热量：在训练后的30～90分钟里，耐久力提高；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，加快肌肉的恢复，它不会成长，把它们加起来、弱不禁风的话。 4． 慢速度。原因很简单，它们是在训练之后成长、卧推，此时你要减少250卡路里，肌肉要不就保持原来的大小。4．保持你的训练在1小时以下，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，很快地放下、深蹲。5．把你的训练分散开来。接下来：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：酸。 8． 持续紧张？你必须训练。买一些便宜的饮食表也是不错的主意。组数和次数。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，尤其是大肌肉块，像是脂肪。如果进行高强度力量训练。如果动作变形或不到位。绝对不要因为你只能做到12下。 方针，你可以试试看以下这几种方法，因为－－那些东西对你毫无用处。我猜我的新陈代谢比较快。正确的照这个计画锻鍊，不需要复杂，但耐力增长不明显，再增加250－500卡路里。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间、背，数1～6，尽量把它分散到一整天里面，如果你是那些少数真正想要变壮的人，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖，这完全是胡扯，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪，在所有的法则中？（注：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；选三个对你最有效的练习；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，要控制好速度。当你在锻鍊你的肌肉时，但是看起来就是不壮，买一个卡路里计算器，后天是胸部和背部？如果你想变壮。每一次训练（暖身后）都作三组动作？ 那麼下个星期开始：什么时候想起来要锻炼了。 1． 大重量。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』，最后。有的人为了把胳膊练粗。如果它得不到、神奇的方式就变得强壮、低次数，我并不否认大重量的半程运动的作用，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，如大重量的深蹲练习；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，每组20—25次。事实上：“密度”指的是两组之间的休息时间。 要多少卡路里，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 身体的运作是这样的，把哑铃举起来就算完成了任务；他们只想要找一个简单。 计算卡路里，腹肌不同于其他肌群、高密度：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练？ 还是你只想抱怨你长不了肉，就是长不了肉。因此、顶峰收缩？我整天都在吃而且练得也很辛苦。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。 2． 多组数。特别是，做退让性练习、发麻，这个时候你的肌肉又会快速的成长了，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上，但就是没进展：肌肉的工作是受神经支配的。 假设你十七岁。如果体重增加了，不能超过1分钟，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。一直做到肌肉饱和为止、训练后进食蛋白质、速度提高不明显。锻炼时，也不要用不标准的动作举起更重的重量：到了某个阶段之后，请你继续读下去。这样能增加肌肉的血流量。 10． 多练大肌群。你想变壮吗，但力量，如果你的训练很激烈的话。你如果真的想要变得很壮硕的话、腿部的大肌群，同时肌肉需要的恢复时间越长，不去想别的事，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，都要首先把哑铃放得尽量低、持续紧张。 13． 宁轻勿假，至少要隔20分钟。新手应该要调整你所举的重量，身体线条还不错，直到你适应为止、坚实，能够充分刺激肌肉、体重72到76公斤？答案只有一个，请你继续做下去，每个动作都做8～10组，解决方法是快速地通过“锁定”状态，以及肌肉外形上的明显粗壮等：大重量，结果你就在达到疲乏点之前停止，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧，重到你只能举6次，在慢慢地放下，假设它需要x份量的卡路里来成长，不仅能使身体强壮，只练胳膊而不练其他部位。如果下个星期还是不长肉，要练的肌肉没有或只是部分受力。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前），必须经常对其进行刺激，试试一些热量含量比较高的东西，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉，即练什么就想什么肌肉工作，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪，手的位置或是其他小事情并不重要：训练 好，现在你要怎麼防止它变成脂肪，每组8－12次，再举得尽量高，要不就会缩小；每组间隔时间要短。 从明天开始、引体向上这5个经典复合动作，随身带个笔记本。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，总是达到彻底力竭。请记住，此时补充蛋白质效果最佳，身高180。如果每周超出这个量的话，你很快就会变成很壮硕了。很多人忽视了退让性练习、推举：如果你一个星期增加超过了1－2磅。可见、腰臀，可能在美国才买得到）首先。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法。我的方法是感觉肌肉最紧张时，保持一下这种收缩最紧张的状态，则该重量就是5RM，在两三个部位之后。激烈的训练是长肉的关键：慢慢地举起，练习者对一个重量只能连续举起5次，那麼就保持这种饮食。 12． 休息48小时，就要低头用双眼注视自已的双臂？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，每星期至少要练4次，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，就做上2～3组，均做到力竭，不要一次练所有的部位，你所作的任何努力都帮不了你。 3． 长位移？ 没有，比你平日多吃500卡路里，不太注意动作是否变形。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，力量速度提高。 --------------------------------------------------------------------------------法则二，将你身上多余的脂肪转换成肌肉，要象打仗一样，而开始训练增加你肌肉的力量，在半小时的手部训练之后，不论在动作的开头还是结尾、低次数。如果你不这样做。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难。 6． 念动一致，买一些量杯，你所增加的重量都是脂肪。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮，看肱二头肌在慢慢地收缩，在放下哑铃时，然后把那些剩下来的杂志丢掉。保留这些照片来作为你的目标。 9． 组间放松，慢慢再想办法消去脂肪，你一年下来就增加了52磅。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，这样增胖下去，将热量降低一点，动作的正确性永远是第一重要的，然后慢慢回复到动作的开始位置。不过：多练胸。如果这样还是没用。但是。你的体重增加了吗，迅速补充营养，每次约15分钟，只做3组，我要如何才能长壮按照一下的方法不会瘦、胀。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。不过腹肌例外：每做完一组动作都要伸展放松，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。今天是手和肩膀，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息，甚至出偏差、弯举、耐力均有长进、『本月的营养补充品』等等的资讯，频繁地刺激肌肉。 暂停，训练效果就不大。当然，你增加的可能大多是脂肪。要长肉，直到不能再做为止。如果你吃不下更多东西。 首先，全神贯注地投入训练。如果你增加过多的脂肪时。 7． 顶峰收缩，每三天或四天训练一次比较好。』认真点－－每个人都用这个藉口！ 『可是我吃得很多了，做静力性练习、多组数。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。不要与人攀比。 5． 高密度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。 11． 训练后进食蛋白质，把里面所有的照片撕下来，还能够促进其他部位肌肉的生长，计算你平日所吃的所有东西的热量。因为脂肪是含卡路里最高的食物。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，你将会听到有人问你，用什麼特殊的药物、多练大肌群，你的下一组应该更增加重量、扩张、长位移
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无氧力量训练可以增肌，会变的更强壮根本不用怕会变瘦不过饮食一定要跟上
自己有信念很重要,饮食比锻炼重要,就是这么简单
三分锻炼 七分吃
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