为什么在户外跑出膝盖外侧就疼？跑步机上跑却不会_百度知道
为什么在户外跑出膝盖外侧就疼？跑步机上跑却不会
本人27岁，升高172，体重60千克左右。我有跑步的习惯，一般都是用跑步机跑步的，11公里/小时的速度，每次都是跑六十几分钟，但是膝盖从来没出问题。去年秋天去我们这体育场的橡胶跑道上跑过一次，结果跑完后左脚的膝盖外侧就疼，下坡和下楼梯最疼，走平路也有点疼，但是上坡和上楼梯反倒不怎么疼，晚上睡觉的时候如果姿势不对也会疼。弄得去年冬天到今年春天都没跑步，一直在休息。
今年天气温暖了之后又开始跑步，依然是在跑步机上跑，膝盖一直正常，没出任何问题。前几天跑步机出问题了，晚上就到我们这一个中学的操场跑步，那个操场是沙地的但很平整。第一天跑了25圈，差不多一万多米。跑的时候没什么问题，回家后左脚膝盖外侧有一点点的痛。第二下雨了就没跑，等了大概一个星期才天晴，晚上又去跑了，结果只跑了40分钟左脚膝盖外侧就开始痛了。
我不管是在跑步机上还是户外跑步都戴护膝穿跑鞋的，戴的护膝是一样的都是哪种有四根弹簧中间有洞的护膝，跑步机上穿的李宁弧跑鞋，户外穿的是李宁弓跑鞋。
我这种疼痛究竟是属畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡于什么毛病？该怎么办？为什么户外就痛，跑步机上就什么事都没有？
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偶尔有瞬间的疼痛可以外科检查是否畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡腰椎疾病或局部肌肉筋膜损伤炎症有关。建议饮食清淡注意休息，局部按摩理疗，适量补钙，应用消痛贴膏，布洛芬等药物，必要时外科进一步检查。
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出门在外也不愁在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？
跑了半个月了，膝盖很疼痛，只能走，无法跑了，很苦恼，
还有什么方法锻炼么？
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如果你人在北京，强烈建议建议去专业的“运动医学”科看，简称“运医”，全国最强的运医是北医三院，病人都是国家队啊什么的都是....确诊之后，再去“运动康复”获得锻炼和康复的指导。普通的骨科是没有能力分析髌骨、半月板、内外副韧带、前后十字韧带损伤的。我也是跑步觉得膝盖痛，一直在一些医院看，显示骨头没问题，大部分医院会笼统的告诉你“软组织损伤”，因为觉得疼痛能够耐受，就一直拖着。如果不是去三院，我可能好几年都不知道我后交叉韧带断裂，直到年老膝盖内成为一片沼泽，走路不能。前群股四头肌和后群腘绳肌起着前后拮抗和稳定膝关节、减少韧带、半月板损伤、减少关节积液的重要作用。但是：没有专业的运动医学大夫面诊，没有MRI的辅助诊断，请不要盲目锻炼，盲目冰敷或热敷！无论是活动度还是力量。我在北医三做的手术和康复，深切意识到运动损伤方面，各医院的诊断水平实在是差别奇大（比如，相较第四军医大学西京医院，其他方面绝对牛医院.....）北医三运动康复的吕铮大夫，回答问题中肯详细，对病人耐心非常难得：北医三运动康复的丛晓冬大夫，是我的康复师，他回答问题比较简练，但是诊断和康复手法都没得说，是我现在膝盖能跑能跳恢复正常最想感谢的大夫：以上两位不用挂号，直接去康复中心。运医的大夫需要挂号，比较难，但是第一次挂上之后就可以预约了。写了这么多。一句话：找专业的大夫。不要想象我们这些在知乎上的半吊子，和健身房的私教能帮上什么。
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。希望对你有帮助。
我也可以以亲身经验给你一些建议。3年前我为了准备上海马拉松，在跑步机上跑步受伤，结果养伤8个月，现在我随便就可以在跑步机上跑个3~4个小时，只要耐得住无聊，时间不是问题。差别就在于我当初恢复以后，开始了赤足跑训练。不管是跑步机也好，路面也好，鞋子也好，都只是工具，人借助工具，但是不能被工具所限，良好的跑姿才是根本，随着跑姿的进步，人体的骨骼，肌肉，筋腱也会随着强壮起来。当人体本身强壮了，怎么跑也不会受伤了。赤足跑是一种方法，可以真的赤足，也可以只学习那种方法，这是另一个话题，就不展开了。
跑步导致膝盖痛的原因主要有：1.个人身体条件如果体重过大或者之前不怎么锻炼，可以先从快走开始，慢慢过渡到跑走结合，再过渡到全程跑，让身体，特别是腿部肌肉和膝盖等重要关节的适应。2.跑步姿势现在大多数人都是脚后跟落地的跑姿，对膝盖冲击较大。全脚掌和前脚掌着地的方法对膝盖冲击小，但是需要小腿肌肉有一定力量。更多参见：3.跑步的时间和距离导致膝盖疼另一个原因可能是训练量增加得太快，身体不适应。从零开始跑步的话要注意循序渐进，每周增加跑量控制在10%左右。4.跑鞋的选择个人经验不多，参见这贴：
曾经骑车把膝盖给骑伤了，长达两个月的时间蹲不下身，所以骑车也不是一个绝对安全的办法。首先最重要的是立刻停止运动静养啦，等到养好了再慢慢开始一些恢复练习，还有就是不要只做一种运动，分散开来的话每次运动的肌肉群也就不一样，也就不会单块肌肉、韧带压力过大了。
我自己也在跑步机上运动，差不多每次10千米左右，跑完之后肯定会有膝盖疼痛，混了跑步圣经一段时间，收集了几点：脚落地姿势：前脚掌着地损伤相对小一些，不过对体力消耗很大，容易小腿疼，前脚掌着一地般是短跑使用的方式，不过现在也有争议。相对大多数人来说脚跟着地然后过渡到全脚掌比较常见，跑马的大多数运动员都是采用的这种落地方式。换双跑鞋：看自己的体重，如果体重较大，还是建议换双好点的跑鞋，先确认自己的脚型和外翻内翻，看选是缓冲还是平衡。是四大慢跑还是普通国内的跑鞋看自己的预算了。拉伸和休息：跑步前后尽量做拉伸运动，如果跑量比较多，还是建议跑完要休息一段时间，隔天再跑。
是跑步方法不对吧...小心半月板损伤哦。跑步前需要做热身运动，拉伸韧带。上机后先快后慢，循序渐进，时间不宜过长，跑步时膝关节保持在一个水平线上，充分利用缓冲，减少关节损伤。而且，健身达人跑步时间都不会太长，只是做个热身而已。别看简单，去健身房还是强烈建议教练指导，这样才更有针对性更有效果。
如果你觉得健身房锻炼是你人生不可割舍的一部分……我建议你在膝盖回复之后用椭圆机，如果你的健身房没有，那么换一家。椭圆机的原理是自我较劲……基本保证脚部一直有承托。
跑得速度过快，放慢速度。另外，把握中心，脚落地要轻
楼主的目的应该是为了健身 ，而不是为了跑步吧？说一下我的经验：想在健身房健身的话，其实跑步机最常用的作用有两个：1、健身前的热身，快步走或跑那么一两圈就够了；2、健身之后用于放松，跑个二三十分钟就可以（具体时间要看人的体重、还有健身内容，如果这天是练腿就不要跑了）；如果是为了减肥，其实光在跑步机上跑作用不大的，你可能需要跑上2个小时才能起作用。因为你需要先消耗身体糖分，然后才会消耗脂肪。否则跑那么几十分钟，吃块饼干就回来了。建议配合器械锻炼更容易有效果。在健身房长期锻炼，我觉得最好还是有个专业点的教练（纯销售型的教练就算了）指导，那样会更好，至少肯定不会让你犯这样的错误。
跑步机是原地踏步式跑步，会损伤半月板，需要运动还是出门跑步吧
上面很多人都说得很详细，下面是我个人的一点经验，希望对楼主有帮助：日常跑步的时候1、跑前热身：每次跑前先步行，让身体热起来，再做弓步拉伸一下肌肉，再开始跑；2、跑后放松：这步也很关键，一定要把腿部肌肉揉松，这样下次下次跑会轻松很多，建议买一个泡沫枕，在每次跑完步利用本身重力使用泡沫枕对腿部肌肉进行按摩，有利于消除腿部的乳酸堆积，第一次会非常疼痛，多做几次之后就会好了。3、缓解半月板压力：背部顶住墙下蹲呈90度，这个是增加半月板润滑液，减少对膝关节的磨损。新手跑步的话，必须循序渐进，不能急于求成。当感觉到膝关节有明显不适的时候就要停止运动，上面有休息8个月的，我还见过自此就不能再运动的，切忌。
我也有类似的经历。首先，如有较好户外跑道，还是尽量在户外跑步。其次，跑步运动虽然简单，但准备好必要的装备（鞋）、跑姿以及跑步前后的热身是预防运动伤害的有效手段。
曾经是山地爱好者，因为某段时间过份痴迷山地越野，导致右关节严重积液，很长一段时间，走路时间长了一点就疼。不运动后来查了资料，游泳对膝盖的损伤最小，但是条件限制不可能经常能够游泳，最后朋友介绍网上买了划船器，题主可以搜索一下。不要因为膝盖损伤就放弃锻炼。
健身房那是被动跑步，还是推荐户外跑。如果你体重太大还是先暂停跑步吧，对膝盖伤害太大。
其实很多跑步初学者都忽视了这样一个事实，即跑步是非常伤害膝盖关节的一项运动，尤其是慢跑。不只是在跑步机上，就拿平时的跑步来说，动作分解开来也是冲量方向不断变化，缓冲压力的重任就落在了膝盖上。所以，对于非专业的跑步爱好者来说，一双减震功能的慢跑鞋是非常必要的。（专业跑步者由于追求速度与持久性，跑鞋的底不会做太厚，保护性能也相对差些，而且他们的身体素质、跑步姿势等也比一般人好些）并非平常人们所认为的，跑鞋越轻便越好。其实，跑鞋存在的意义，是缓冲跑步对膝盖造成的冲击，保护膝盖等关节将损伤降到最小。当然，不同类型的人，足部构造（如高/低足弓）、走路姿势（内外翻）等因素也影响了对跑鞋类型的选择。豆瓣上这个帖子对如何选一双适合自己的跑鞋做出了说明和解释，非常详细，希望能帮助到你。
那必须得用椭圆机才行啊～跑步机不靠谱儿思密达～
看了大家的回复，才发现原来不是所有人都是前脚掌着地啊。个人完全无法模拟出脚跟着地的跑步姿势。另外跑步机调整坡度的话不是会减轻些膝关节的冲击吗？
先绝对制动两周。尽快就医。 骨关节病一旦得上很难康复。可以去游泳。为了自己后半辈子能走，少做膝关节负重大运动多的运动。
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有效的跑步机减脂和饮食方案
还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
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大家还关注在跑步机上应该如何进行正确的锻炼-健身,减肥,跑步机-慧聪网医疗器械行业
在跑步机上应该如何进行正确的锻炼
&&&日14时10分&&&信息来源：新华网
读者问题：
KK高先生今年３０岁，体重８０公斤，心肺功能较差，家中的电动跑步机买了将近半年，但只坚持练习了不到一个月，现在俨然已经成了一个家具。每次练习时，即使把跑步机的速度调到很低，也是跑不到１０分钟就气喘吁吁了。高先生觉得自己的练习方法不对，也不知道怎样的练习方法才能算正确，请教练为类似高先生这样的人提供一套正确的训练方法和计划。 KK１．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？ KK２．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？ KK３．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？KK 教练解答： KK１．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果J见下表）。 KK２．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。 KK３．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。 KK４．其他注意细节： KK （１）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和进行练习，不要光脚练习。 KK （２）在练习的过程中，最好每１５分钟就补充一定的水分，但不可太多。 KK （３）不要在跑步机上进行倒走练习。 KK （４）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 KK （５）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，不宜开得过低。 KK （６）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 KK （７）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。 指导教练：青鸟健身科技研发小组朱春雨教练 KK锻炼计划表 KK第一次 不低于２０分钟 ２２０－年龄×（６０－７０）％ KK坡度０度 快步走 KK第二次 不低于３０分钟 ２２０－年龄×（６０－７０）％ 坡度３０度 快步走KK第三次 不低于２０分钟 ２２０－年龄×（６０－７０）％ 坡度０度 快步走与跑步 KK每５分钟交替 &
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