我上初一时背了一年的单肩包现在初二把右肩膀压低了该怎么办？睡姿坐姿行姿该怎么注意？求解在此先谢过_百度知道
我上初一时背了一年的单肩包现在初二把右肩膀压低了该怎么办？睡姿坐姿行姿该怎么注意？求解在此先谢过
能也是心里作用吧，自然就会直了，因为都背习惯了，平时回家的时候做一下肩部运动，做做仰卧起坐锻炼一下腰
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把包反过来背就可以了，那边肩膀低就那边的胳膊拉单杠之类的运动，拉伸拉伸筋骨，坚持一段就好了
怎么做？详细点好吗还有坐姿睡姿行姿怎么改变辛苦了
走路时候注意吧两肩调整的一样高，脑子里要常想这事，一想起来是检查一下双肩的高度，养成习惯就好了，要回复过来应该要挺久的，要持之以恒
这要你平时刻意改一下，你学一下部队的坐姿行姿，那很好
查一下脊柱有侧弯吗
背在左肩上
这也太笼统了
单肩包的相关知识
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光明网版权所有[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？_好文章摘抄-牛bb文章网您的位置：&>&&>&&>&[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？作者：www.niubb.net&&来源：&&时间： 11:44:30阅读：所属专栏： [titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？二十几岁了想要纠正，还有救么？下面就看看www.niubb.net的小编为您搜集整理的参考答案吧。网友林烁对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract下面有一个视频是我们于 人鱼线VS马甲线Sina Visitor System1月份拍得，各位可以看看咯。网友Jimmy Zhang对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：亲身经历。我现在24岁，身高189。在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小我一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为 健身。健身对于这个问题有两方面帮助。1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。网友王子慕对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。 1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 （ 补充）评论中提到的问题：Q1：腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。 2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以――尽量吧。 3，长期驼背耸肩会让你后背――脖子到肩胛骨那――多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。 不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= = 我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。网友余鸿洋对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：人都体型在排除骨骼结构的情况下大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，我提供简单的方法。1，驼背基本伴随有含胸的动作，锻炼背部肌肉，增强背部肌肉强度从而拉展胸部。动作一：去毛巾一条，人爬在地上，双手向前伸直，拉紧毛巾；慢慢想下拉至下巴下，伴随拉的过程挺上胸，毛巾也一只绷紧。视频搜索关键字“毛巾引体向上”动作二：杠铃划船2，勾头的动作，可通过练习下背部伸展，虽然勾头真的是习惯性的伸脖子，锻炼这个你会有感觉的。视频关键字“仰面背部伸展”3，肩部练习，视频搜索：“肩膀锻炼”提醒：练习动作的时候按照自己的能力有小到大开始慢慢增加难度，一口吃一个胖子不现实也没效果。发力的时候要专心，辅助肌发力尽量小。数量不要太多，每组12个就好，休息30秒再来。根据情况自己调整。我就是含胸驼背勾头哦，练了3个月健身不知不觉给练好了。。。其实是教练的功劳，被他发现，然后专门给我制定的动作网友dizzarz对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：这个我擅长，我学拳的时候第一年基本上就是矫正姿势了。以下视屏，专治耸肩、驼背，站姿坐姿不正，同时可以缓解肩周炎，颈椎酸痛，缓解腰痛。就我个人而言还治好了长期的偏头疼。网友蒙面大侠对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：其实大家都知道驼背不好看啊，但是成年人骨骼肌肉已经初步成型，曾经我（16岁的时候）走路驼背的非常厉害，当时觉得挺直了走很酸很累，反倒是驼着背舒服，所以我觉得驼背很难矫正的原因之一还有肌肉群的关系（当然如果太严重了脊椎也有问题就更让人捉急了...）后来算是扳过来了，经验如下：1.@ 匿名用户。介个姿势我每天睡前做的是这个动作主要是肩膀那部分受力，跪着做效果更好。练形体的时候还有老师帮我往下压，然后听到咔嚓咔嚓的声音，再站起来就觉得挺直背部不会那么酸痛了。老师说是我的筋骨长在一起了，虽然没什么科学性吧咳咳...或者双手背后放在把杆上，然后下蹲，也有类似效果，但是是反方向作用。一开始做的时候好痛苦，后来每天不痛苦一下就神不清气不爽。慢慢的肩膀的肌肉群或者是什么的被矫正过来了，就会好很多。再加上刻意的矫正自己，就不会有问题了呢。网友高科对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：驼背的看这个：如何纠正驼背和盆骨前倾？耸肩：1）拉伸斜方肌，上面帖子里有2）放松前锯肌与肋间肌，两侧很多人可能会疼，到你疼痛极限的70%就行，维持一会儿疼痛会慢慢降低，然后来回滚，感觉疼痛降低50%就行了。3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。4）练腹式呼吸和胸式呼吸，避免深呼吸时过度耸肩。5）提高菱形肌和中下斜方肌力量，上面那个驼背贴里也有动作，大家翻翻。网友匿名用户对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：说一个很简单的办法，是瑜伽老师教的。首推这个方法，因为方便，容易操作，不占用额外时间，容易坚持。正常站立，双手自然下垂右手（使劲）右转，左手（使劲）左转，使得两个手掌都冲着外面，手背贴着大腿――注意这个时候你的肩是打开的！然后保持肩打开的状态，把手转回成正常的样子。平时走路，坐着，一切能想起来的时候，都这样找开肩的感觉。久了就好了。另外一个很有用的办法，是每天晚上对着墙站立15分钟。站立的时候双臂平伸，头、后颈、胳膊、背等等贴着墙，左右手指尖尽力够向无限远。这个动作伸筋+开背。坚持下来也很有帮助。网友秦篆对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：答主女，身高175。小学背过“背背佳”一类产品，但中学时代依旧有轻度的驼背勾肩。24岁，刚刚纠正了驼背的习惯。希望我的分析与体验能帮到你。抛开病理性的佝偻不谈，我跟我认识的驼背的年轻人都有个共同特点：身高偏高。就我个人了解到的，从青年甚至幼年开始身高拔群的人，家长如不注意指引，孩子与同龄人站立交谈时，往往不自觉迁就对方的身高而含胸驼背。加上学校的课桌往往是统一高度，高个子的同学又要含胸驼背地写作业看书，长此以往就有了一种习惯性的驼背。（个人观察归纳的，无流行病学数据支持）习惯性的驼背可能导致人的解剖结构异常：譬如脊椎的生理弯曲改变（主要是胸曲跟腰曲），然后连带着胸肋也会受影响，，而骨骼的生理异常又会导致肌肉的生理异常。这样的驼背很难矫正，私以为有一个很大特点就是：这种社会性、心理性因素导致的从少年时代开始的驼背者，你让他挺起后背，他小时候骨骼发育的时候没有正确的姿势，于是现在也往往不知道如何用力，可能他会靠肩膀向后用力改变，也可能是肚子向前挺，但都不得要领。但如上种种会让他的胸廓发生一个强制性的改变，然后导致呼吸不顺畅，不仅姿势仍然不对，也无益于改善驼背，而驼背者自身也是痛苦的。OK，说了这么多，是不是没办法改变？不是的，答主自身就已经纠正了很多。解决的方案抽象概括一下就是：在自身的动态动作里让驼背者学会正确用力，从而自己体会到在站立时保持背部挺直的要领。所以前面很多人提到了不同的健身方法。我是开始无负重深蹲之后忽然发现好像懂得如何靠背部肌肉发力了的，然后不自觉地就纠正了驼背的姿势。在深蹲下去起来的时候保持背部的挺直，站立后虽然角度改变，但那种平行于脊柱方向向上挺直的感觉依然在，于是驼背自然地纠正了。所以：建议题主去做一下健身，然后充分按照健身的要求动作做到位，就会慢慢懂得背部挺起的感觉是怎样的了。祝您成功。网友韩峰对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：我来告诉LZ一个最简单的办法，也是我无意中发现的。就是 做俯卧撑。 之前完全就是想要通过俯卧撑健身而已，后来发现别人都说我走路不驼背了，我才想起来做俯卧撑做的。应该是有一定道理的，LZ完全可以照我说的方法做做，一个月不到就能看到效果了。网友蒙面大侠对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：学蛙泳。22岁，185公分，学蛙泳之前略驼背，一直没刻意矫正，21岁那年冬天学会了蛙泳，感觉像换了个脊椎，背直的像美国大兵。蛙泳换气探头时，需要腰背发力挺的很直甚至后仰，你驼着背换个气试试。网友谢乔对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：驼背，颈椎有问题训练这个有效舒服，容易坚持的脊柱运动。同时可以搜索他的相关视频练习起来/v_show/id_XNjQ4NDkwNTgw.html?x。 /v_show/id_XNjM4MDczMDUy.html?x/v_show/id_XNjQ4NDkwNTI4.html?x网友蒙面大侠对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：初中的时候我们那个学校经常停暖气，我的印象中好像绝大部分时候是没暖气的，宿舍玻璃打了好几个月也没人给换，结果晚上有人洗脚之后没倒掉水，第二天结冰了，和脸盆一起冻成了硬疙瘩，被我们的副校长检查时发现，拿到全校大会上作为脏乱差的典型批判（也是醉了，这货太喜欢得瑟了，得瑟的结果就是很多人毕业之后一定会学校揍他一顿，连续几年都是保留节目）。在这种环境下我开始胃疼（其实就是受寒了），疼的越来越厉害，一开始是天一变冷我就胃疼，在后就是我一胃疼天就变冷，我整天捂着肚子弯着腰，站也这样走也这样坐也这样，因为只有用手挤压胃部才能缓解一下疼痛感，结果等到我上高中的时候，我和题主一样成了驼背伸头的坏毛病。后来我学武的时候，我师傅笑称我是“偷鸡贼”，揪住我后脑勺的头发让我走趟泥步。楼上有人说睡觉不用枕头，这个办法我的试过，没什么太明显的效果。其实长期的驼背伸头，会导致夹脊穴不通，头发枯黄，满脸菜色，一副营养不良的难民样。改变的办法其实也很简单，站浑圆桩。网上对浑圆桩有一大堆的要求，让人摸不着头脑，你只需要记住两点就是了：第一是屁股要坐下去，好像坐在一个纸糊的凳子上，想坐又不敢坐，后脑勺（就是玉枕）向上提，提线木偶一般，站桩时间不低于半个小时（如果觉得丹田在转动，请放心，这不是轮子功，这是好现象，至于什么好现象你就别去多想了，想多了不好），站个六七个月，基本上就不驼背了，这时候你皮肤会变白，头发会变黑，胜过你买各种化妆品哦！平时走路也要时时刻刻注意玉枕穴往上提，养成这个好习惯，一般来说七八个月就完全好了，不要急于求成。祝好运！――――――――――――――――――――既然很多人要求上图，我就上一个网络上的图片吧，细心揣摩，自然水到渠成。网友杏贞vb对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：貌似没人提“九点靠墙法”。A.九点靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。B.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。C.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。D.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。E.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。每天30分钟，不但可以纠正身姿，还能减肥。就看你能不能坚持吧。 I(^ω^)J加油网友拉子对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：先要克服不怕露点或者与他人眼神直接交流的心理障碍。网友林莉丹对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：Lumo lift，平常时不时有在用的一个智能监测设备。戴在锁骨附近的衣服上，吸上以后抬头挺胸按两下，让它“记住”你正确的姿势。然后当你在一个不正确的姿势维持了一段时间以后，就会振动提醒。还能开启教练（coach）模式，在一段时间内，一弯腰驼背就提醒。网友小楠对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：我是个曾经含胸驼背的成年人，后来真的意识到丑了，就下定决心改过来了。类似的情况还有哀愁的表情，以前很喜欢叹气与忧郁，后来发现别人这样做真的很丑（特别是三十岁以上的女士），也就自己改过来了，在公共场合尽量保持嘴角上扬，就算遇到不开心的事情，也会暗示自己要乐观要勇敢。网友高贤伟对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：站军姿，自从当兵后，读书时的含胸斜肩都没了。网友黄振对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。有问题存在但没有症状的人很多，但是很多人往往也是最容易都忽视了这一点，包括很多教练。排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决，在这里就不说了。最后一句，不管多大年纪都可以改善，只是周期长短而已。网友匿名用户对[titai]怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？给出的答复：先审题：问题中有这几个关键字：纠正、成年人/二十几岁、驼背/耸肩、有救吗？先说有没有救的问题，答案是得分人，人各有不同，常人来讲都是有救的。在知乎提问能不能的时候，同时也更多问问自己想不想，盖因无论答题者给出多犀利多么有操作性的答案，都得不能直接导致题主期望的圆满结果。――――――――――――纠正姿势、有意识的保持、形成习惯―――――――――纠正姿势――弹、弹、弹，让骨骼弹回来！冰冻三尺非一日之寒，错误的姿势当然也不是一天两天养成的，题主今年年过二十还很年轻（这样的话我也就年轻了哈哈），但相比十七八岁的弟弟妹妹们也就意味着累计造就不良姿势的时间越久，而且骨骼也已经成型了。如果已经是比较明显的含胸、驼背、耸肩了，那么首当其冲的就是解决这个问题――增加腰部、胸部、肩部骨骼和关节的柔韧性和延展性。有个我很崇敬其本人也很厉害的老师跟我说过一句话：“如果你的目标是60分，那么你超长发挥才能及格，可是如果你的目标是99分，那么你一定不会考得太差，至少不会不及格。”同样的，如果你照着骨骼柔韧性达到站直了能挺起胸这条及格线的方向纠正的话，嗯，那我们只能期待你超长发挥了。所以先提高一下目标，先去练习下腰吧！不说下个“n”“O”形了你要是能朝后仰随便下个弧形想不纠正都难。like 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