我该怎样把那8练大块肌肉肉练出来，好好的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-23 10:03 标签： 怎么练大块肌肉
怎么才能锻炼出八块腹肌？我已经有上腹的四块，还差下腹四块，谁能给个能锻炼下腹的方法或动作？_好搜问答
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怎么才能锻炼出八块腹肌？我已经有上腹的四块，还差下腹四块，谁能给个能锻炼下腹的方法或动作？
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我有上腹四块腹肌，想把下腹的腹肌也炼出来，但是没有方法，谁给个方法？
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首先跟你说下，不是每个人的腹肌都是8块的，你想练出8块首先就得摸摸自己的腹肌总共有几块。有的人4块，有的人6块，有的人就一块，再怎么练也就一块，所以你不用刻意的去强求锻炼出8块腹肌，只要你把腹肌的线条练得清晰了就很好看了。建议你去百度上搜下“腹肌撕裂者”这是一套非常好的腹肌锻炼动作。我一直都在用这套动作。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了为什么很多实力不错的格斗运动员比如菲多，马胖，凯恩，身材并不是很好
——首先我要强调，知乎不是分享知识的场所，这里是抖机灵和站队的场所，从来不会是认真答复和专业知识被推崇的场所，相反一般认真作答和专业知识越多的越会被踩。比如我的这个答案：。（最好你从下向上倒着找我的答案，就像本题一样）有人曾经说过“知识是反动的“，说这话的人很了解这个世界，更了解中国，他其实指的是：知识是反大众的，或者大众天生有种拼命踩知识的冲动，这不仅是踩知识本身，历史上出现过太多大众踩传播知识的人。这个人并没有主动号召什么，他只是顺应了大众喜欢踩知识本身的这种潜意识，那些大尖帽、坐飞机，炒豆子都是中国大众的发明。这跟近代西方文化中尊重知识的传统很是不同，无论是历史，还是网络，大众的这种冲动，尤其对新知识的仇恨无以复加。记得戈贝尔说过类似的话“对大众，最好的方式是不停的重复，千万不要讲知识”，讲知识会被拼命踩，最好一边重复，一边带点情绪，抖点机灵。所以TED在中国不会有很好的市场，而“今年过年不收礼，收礼只收脑白金”的广告是中华大地上的最大赢家。我被踩不足为奇。——我承认这就是现实，我就被踩好了，没关系，大家有所收获就好，分享的本身就是快乐。回归正题：题主的观点落伍了，其实身材和格斗能力有一定相关性，这是当年随便举了20个格斗领军级人物，看看他们的身材如何？——这里包含了拳击，kickboxing，降服式摔跤，巴西柔术，泰拳，截拳道，MMA，美式摔跤，散手……有站立打击系的，有偏摔投系的，有偏地面寝技的，有偏街头无限制的，有综合格斗运动员。这里面大部分都是相关领域的世界冠军或高手。请点击这里：——由于篇幅原因，我只是随便举了20个格斗明星，我有包括他们在内上百位格斗明星非常全的比赛数据以及大量训练方法资料，他们的好身材得益于他们的格斗专项力量与体能训练。他们可不是为了好看，是为了更具攻击力，好身材是买一赠一的副产品。补充1：为什么有些身材不够好的格斗选手也能拿冠军？答：1、通常是大级别。重量级体重高不封顶，多一些体重在角力时有体重优势，所以重量级通常没有减脂的压力。可以看那些身材不好的格斗冠军例子（题主举的菲多，马胖，凯恩），都是体重一百多公斤的重量级。——即使这个级别，也会有很多身材不错的选手（请点击上面的链接）。2、其他量级的选手，越顶尖，越趋近于身材好。即功能性肌肉越发达，产生的格斗攻击力越强。体脂越低，减少多余的额外负荷。身材匀称，保持更好的发力平衡性。——那是因为格斗专项力量和体能训练做的充分，在保持体重级别不越级的同时，使机体攻击和体能效率最大化。腹部过多的脂肪只能是增加自身的负重，在当场比赛的十几到几十分钟时间内，这部分脂肪起不到供能作用，只能在后期增加自己动作额外的负荷。3、再次强调，体型反应了一名搏击选手的竞技状态。好体型也代表了一个人机械效率的最大化。身材从一定程度上也反应一个格斗运动员的竞技状态，即使fedor这样的高肌肉高脂肪类型，其竞技水平巅峰状态也恰恰是他身材相对最匀称的时期。——人们喜欢好体型，也是对一种人体机械效率高，能量收支平衡的认同；就像人类喜欢一个好企业，生产效率高，账目收支平衡一样。补充2、为什么有些传统武技身材不好？答：1、根本不懂得现代格斗专项力量与体能训练知识。2、拒绝学习格斗专项力量与体能训练知识。3、很懒。不想学习格斗专项力量与体能训练知识。——请大家把你心目中身材最好的格斗士名字写在回复里，我会根据大家的需要解密大家最关注格斗士的特殊力量与体能训练方法，这就是知识的众筹模式，今后我会把相关资料分享给大家。其实训练格斗技术的同时加上格斗专项力量和体能训练，同样可以得到功能性好身材，不但外形好，而且格斗功能性强劲，一举多得。——这是我的研究专项之一。其实哪怕你不练格斗技术，专门练格斗专项力量与体能训练，在得到好身材的同时，你的格斗能力也会潜在增加。为什么人类喜欢好身材？因为身材从某种程度上反应了一个人的状态。
这是一个老生常谈的问题，老到我已经不想回答了，不过既然有人邀请了，就简单 说几句吧。从身材的视觉表现来说，注意，这里是指肌肉感的视觉冲击力，不是指主观判定的美观。健美运动员拿 100分，肌肉发达，围度大，线条清晰，但非职业健美的状态拿90分，肌肉发达，围度大， 线条隐约显现，拿80分，
肌肉发达，围度中等，线条清晰，同样80分， 肌肉发达，围度中等，线条隐约拿70分， 肌肉发达，围度大或中等，但无线条感，拿60分。肌肉一般，围度小，但线条清晰拿60分。好，视觉表现上再差的，就不及格了。我们来看，上述视觉表现拿分的因素是什么：1 肌肉体积大，围度大，2 体表脂肪率低，线条清晰。 OK
再来看，决定这两个因素的训练模式是什么样的，1 肌肉体积大。相关的是较大负重的肌耐力训练，和绝对力量训练。2 体表脂肪率低，相关的是严格的饮食摄入，和消耗能量较多的各种训练。 然后，我们再来看格斗项目的运动员，他们对体能的需求。格斗项目，这里指泛MMA类别，它的技术体系一般为三类，打击技术，摔倒技术，缠斗技术。每个运动员都有其一项或者两项特别擅长，剩下稍弱，三类技术都牛的人相当罕见，打击擅长的 如战警，蜘蛛人，猿人，荷兰锤子。 摔倒擅长的如马克.科勒曼，狼人昆顿杰克逊，凯恩。 缠斗擅长的如牛头人兄弟，温顿等。现在看三类技术对体能的要求，打击技术：轻负荷（无外物负重）的爆发力， 无负荷的肌肉耐力，协调性。心肺耐力（视比赛回合数和单回合时长而定）
摔倒技术：中等负荷（有外物负重，中等是相对举重类的项目而言）爆发力，大负荷的肌肉耐力（需求对抗对手的体重和力量），协调性，心肺耐力，缠斗技术：爆发力和肌耐力类同摔倒技术，但要求明显低一些，因为在地面缠斗中，对手只能使用局部力量。其它亦同上。格斗运动员在训练中，有体能，技术专项，对抗专项几类， 造成身材外观影响的，最多的是负重较大的肌耐力训练，所以，擅长摔倒技术的一般肌肉都更为发达，不过这里有一个例外，就是荷 兰锤子（荷兰毁灭者阿利特欧） 他肌肉为什么这么发达，你们有兴趣可以打听一下。至于体脂率低，由于格斗项目训练虽然消耗比较大，但并不象马拉松那样有变态的要求，在非最大级别中，体脂会被看作“额外不必要的体重”而需求保持较低体脂状态，但因为消耗要求，不能象健美那样极低，也不可能花大精力做类似健美的刻线条训练。所以一般是非最大级别线条较好，但明显不如健美运动员，最大级别线条略差或很差 ，因为他们不需求严格控制体重，同样不可能专为了线条做训练。下面放图了，放点别人没发的图：打击系擅长的万德雷.席尔瓦 绰号猿人，摔跤系擅长的 马克.科勒曼，绰号：史上最强灵长类。缠斗擅长的温顿 首次战胜菲多的人。
格斗圈里身材好的不少，不过我猜题主想问的是这种菲多 曾经的60亿最强男凯恩 现ufc重量级冠军科米尔 ufc轻重量级排名第一（ufc的排名是不算冠军的，他上面有个jon jones)马胖 前k1重量级冠军，现在ufc重量级能排进前5吧Roy Nelson 曾经排到重量级第四，现在状态不行了而且 提到的20个运动员，里面有几个（注意我说了是几个不是大部分更不是全部）的照片是挑好看的贴上去的，比如安德森席尔瓦战警懒得找图了有兴趣的自己百度吧个人认为原因有以下几点，如有错误请指出首先是级别问题。我上面这几个图里安德森席尔瓦是中量级，科米尔是轻重量级，剩下全是重量级。而且越小级别选手肌肉线条越明显。大级别选手在控制体重方面相对不是那么苛刻，减重的时候没那么极端，体重差不多了多余的脂肪不减也罢。第二是训练方法的问题。格斗运动员多功能性训练，少肌肉的孤立力量训练，直接结果就是肌肉分离度不如健美运动员。第三是时间问题，实际也是训练方法的一部分。健美运动员每天的训练重点是看身材那个部位不好看，然后加强该部位的训练。而格斗运动员要练速度技术耐力力量，没有多余的时间单纯从审美角度单独练某一块“不好看”的肌肉。他们训练量很大，项目足够全面，所以大部分格斗运动员身材都很好。但那些练到了不过身材不那么好的人不会因为身材原因调整训练内容而让自己的身材更好看。第四是比赛的问题。格斗比赛时间普遍比较长，强度很大，需要一定的体脂供能。另外已邀请专业人士回答
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怎样锻炼？臂力棒主要练哪里肌肉？
(不吃蛋黄)喝包牛奶(伊利盒装的)肉饼一个，中午和晚饭有时候米线，面条什么的，中午有时候在多喝酸奶(伊利酸酸乳)在吃方面很注意的。在锻炼方面，睡觉前做臂力棒40kg的做六十个，仰卧起做六十多个，这样可以吗？臂力棒练胸肌吗？我上午在喝蛋白质粉有什么好处？
臂力棒主要练哪里肌肉？
小臂往上的肌肉部分，共二头肌！！！
121.30.60.*
哥们你真猛 我50公斤的 锻炼俩月40个、玩我舅舅的30公斤的不到80个...
，100个连续做完，过一段时间增加到200，这样循序渐进。
117.23.65.*
你TM D 死去
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营养不均衡，缺乏蛋白质、维生素、脂肪和碳水化合物。所以血压会低。中午加个煮鸡蛋，每天再加10枚红枣，3克枸杞子。晚睡前最好喝200毫升乳酸菌酸奶。
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