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踏板上跳健美操
&&&&过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱&乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。
&&&&与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，张林教练认为这种担心是多余的，因为发达分类： |
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小腿也有&三围&，你的够标准吗？&&运动、饮食帮你达标
春天一到，风沙也挡不住爱美女性的裙装，健美的小腿也&为大自然的春色增添了风采。小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或&萝卜腿&而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。
可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3/4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。&以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧分类： |
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瑜珈本色--独有的静感极佳的健身效果
&&&&康体运动总有动若脱兔的感觉，但与健美操等动感十足的塑体方式不同，瑜珈以其独有的静感也可以达到极佳的效果。
&&&&源自印度的瑜珈同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。
&&&&近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。
&&&&瑜珈之妙
&&&&首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集分类： |
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一个人的体力活动往往会影响&胃口&，不爱运动的人，&胃口&就不能正确指挥您该吃多少，换句话说，您可能吃得多，消耗得少，于是就发胖了，以至于无法控制体重。有的人经常运动，怎么也瘦不下来呢？这可能有许多原因：做完运动之后，大喝冷饮，饮料中含有大量的糖，因此又摄取了很多的能量；或者运动后开怀大吃；还有运动时间太短，热量消耗没有实质的减少，不能达到消耗卡路里的时效。也就是说，运动消耗的热量与饮食摄取的热量没有达到真正的&平衡&，从而导致发胖。
&&&&运动与饮食怎样才能协调呢？
&&&&很多人都喜欢起床后，先运动再吃早餐，这样做是不可取的，尤其是春季，新陈代谢活动加快，剧烈的运动会使血糖降低，而引起一些生理不适的反应，而且还会降低食欲。还有当您吃多了的时候分类： |
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健身保健是很多人都在进行的事情，可是有些人怎么健身，也不见效果。其实，健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。
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1、饿着肚子做运动
&&饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
2、运动到大汗淋漓
&&许多人喜欢运动的时候出一身分类： |
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核心提示：家用跑步机健身，容易陷入枯燥单调，从而丧失坚持运动的兴趣，其实，跑步机上的健身法也可以有很多&花样&可以玩出乐趣。
&&常常有人抱怨，刚把跑步机买回家时，全家都抢着玩，可没过几天，新鲜感已过去，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。而有些人，是买来想减肥的，可能发现效果并不明显，失去减肥信心，随之也就不再使用跑步机了。
&&最简单直接的改善方法，将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。不过，最好不要边看电视边运动，虽然这是个打发乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受伤就不太妙。
&&事实上，要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然分类： |
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跳绳的坏处有哪些呢？跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳的好处有很多，但是如果不正确对待，跳绳的坏处也是有很多的。那下面我们就来看看跳绳的坏处有哪些？
&&跳绳的好处：
&&1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
&&2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于分类： |
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打羽毛球让人&眼明手快&
打羽毛球能让人练得&眼明手快&，原因很简单，&因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液。
&&循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
打羽毛球强心又减肥
&&打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功&能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟&100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的分类： |
| 　　哑铃操运动量虽然不是很大，但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦!小编建议大家可以边看电视就可以边做，如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂弯举
&&练习部位：手臂前侧。
&&动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
&&训练效果：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
&&练习部位：肩部两侧。
&&动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
&&训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
&&练习部位：体侧腰部。
&&动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。分类： |
| 　　为&身体充电&
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。
&&有氧杠铃操在英文中的含义是&身体充电&。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
&&说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体分类： |
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