冬天早上跑步好吗几点跑步最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-23 05:26 标签： 早上几点跑步好
早晨跑步健身是最好的吗？
核心提示：“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康单和自己的作息及饮食规律，咨询一下。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测办法：如果运动一段时间后，精神饱满、很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
　　被动锻炼更易运动受伤
　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
　　早上6～8时适宜锻炼
　　男生和女生身体状况有差别，也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特和差异性。男生力量比较强，可进行、哑铃、、等。而女生身体柔韧性好，可安排、、单车、等。
　　一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质如、等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
　　运动时注意“四忌”
　　专家指出，有些情况下，一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等，严重者会引起鼻炎、、气管炎、结膜炎以及其他病症。
　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
（实习编辑：张星）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
3·21”世界睡眠日之际39育儿小编为您推荐三款有助于…… []
卫计委拟批准金箔为食品添加剂新品种并允许添加入白…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
随着天气回暖，南方地区开始进入阴雨绵绵的回南天，…… []
传统观念认为，宝宝辅食首选蛋黄，但现在很多儿科专…… []
进入春三月，让南方人最感到的回南天便气势汹汹而来…… []
本期免费申领礼品为贝悦孕妇保湿乳液，申领时间：20…… []
下面编辑向你推荐一套简单瘦手臂瑜伽，简单的几个动作能让你轻松甩掉麒麟臂！早上几点跑步最好
来自于：北京|
提问时间： 11:25:53|
基本信息：
病情描述：
最近压力比较大，可是体重却逐渐的增加的，想减肥了，想知道冬天早上几点跑步减肥效果更佳?
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
也不要起得太早容易头晕，七点之前运动一个小时就可以，要循序渐进的加运动量。
TA帮助了918人
目前共收到封感谢信
TA帮助了0人
目前共收到封感谢信
TA帮助了178人
目前共收到封感谢信关于跑步，早晨和晚上什么时候好？_中医吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：226,565贴子：
关于跑步，早晨和晚上什么时候好？收藏
都说一日之际在于晨，早晨早早起床确实很清醒 跑跑步也轻松。 中医把早晨比作春天，春天应该播种（跑步），这一年才有收获 就是一天都有精力。但现在科学研究都说下午四点以后那段时间最好，反而早晨空气不好，而傍晚空气比较好。人的身体也比较适合锻炼。我非常瘦 想提高身体素质。信中医的话早晨跑。但是，早晨空腹时 身体经过一晚把糖类都消耗了，一跑步直接消耗脂肪只会让我更瘦，纠结中……大家有什么意见呢？
看你的作息时间吧，那块时间更多。还是伊人而定的。
都不是好时间。不是养生之道。一般人跑不都是给别人看的，很少有你说的锻炼效果。什么方法最好？只有自己知道，任何一种锻炼方法，都应当是自己的身体越来越好，越来越有精神。不要勉强坚持。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或早晨空腹跑步好吗？什么时候跑步有利于减肥呢？_百度知道
早晨空腹跑步好吗？什么时候跑步有利于减肥呢？
提问者采纳
快跑快跑能很好的减肥,能多燃烧30%的热量有。.。.,跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
空腹跑步 因为体内没有食物摄入 消耗的50%以上都是脂肪 所以对减肥有奇效 但是 空腹运动体内游离脂肪酸会上升 产生一种有毒物质 危害到身体健康
而且长时间空腹运动 会使体内血糖变低 产生头晕 目眩等一些不良反应
但是也因人而异 如果你的身体素质很好 空腹运动30分钟以内（不是剧烈运动）是没有关系的 而且对减脂很有效果 但是如果你的身体素质不好 不要尝试 会带来很严重的后果
早上空腹跑步有利，早晨是一天的开始,它能让你保持一个好的精神面对一天，同时也能让你的身体机能发非到最大值。当你感到很累时其实是减肥的最好时机，但同时也要注意身体！
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 早上几点跑步好 的文章

 

随机推荐