如何跑3000米不累？_百度知道
如何跑3000米不累？
提问者采纳
直到速度快点弯道慢点！控制节奏！！
哦，管用吗？
我们大学体育老师几十年教学经验总结出来的！平时也要多注意锻炼耐力！！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
除非你跑步很强，不然跑完3000肯定很累的，为了跑完3000，在途中你要有节奏的呼吸，千万不要岔气，这个你可以去请教你们学校的体育特长生
哦哦，谢谢
跑两步吸一口气
不累可能吗？
我知道不可能，所以求方法啊！
步伐～呼吸～心跳要一致
要适合自己的节奏
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁长跑800米怎么跑_百度知道
长跑800米怎么跑
我是女生，小学六年级。因为体育老师没有特别正规说要考试，所以跑了一半就停了，走路，结果跑了4分46秒。天```那么慢！好象快400米就已经受不了了，其他同学本来都是一起跑的，结果他们全部都到我前面去了，好象都不累，我就是赶不上啊，是我天生笨还是……后面又跑一次，4分39秒，还是很慢，有没有什么秘诀什么的，本班最快3分17秒，怎么跑的，天哪！我有晨跑，才一次，2000还是3000米，没有负担的时候就不累了，结果现在连800米都跑不了。不要找什么网站网址，不要复制，凭良心啊！好歹我也打了这么多字啊！拜托了！！！！！！！！！！
提问者采纳
告诉你唯一的秘诀.绝对可以的.永远不要走.就算无论如何跑不动了也不要走。边跑边想别的事情。用鼻子吸气..嘴巴吐气.....嗯嗯，这样跑完肺和喉咙才不会痛。跑之前吃巧克力提高体力，跑前千万不要喝水，否则会肚子痛。另外，自己心里没底的话，你可以跟着第一名跑，死也要跟着他跑，紧跟在他后面，也不要去超越它，就跟着他拼命。到最后25米，拼了老命奋力加速，超过他。
当然如果你实力不够的话，可以先跟着第3第4名跑..不过我相信..第一名和第三第四名的差距会是很大的..第一名往往是一马当先~
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！不会吧，我是五年级的学生，我跑800米参加历下区的比赛才2：54秒！记住，你最困难的时候，就是其他队员最艰难的时候，谁有这个毅力，谁就能赢。我告诉你，在我训练的时候，平均每天训十五圈呢！最多的教练让跑二十一圈呢！一天连续慢跑八圈，不能停，多慢都行，坚持一个月就好了！对了，每天要补充充足的蛋白质 钙 铁就好了
调整好呼吸频率，摆臂幅度要小一点。头一圈不用太尽力。有能力的话只需要紧跟着第一名或第二名就好了。尽量用鼻子呼吸。紧贴操场内侧跑。根据自己的能力在还剩200米或300米的时候开始冲刺，最后100米猛冲。不过还是要和平时坚持锻炼有关啊。谁都不能猛然快起来的。加油！
我觉得，最重要的是先要对自己有信心。其实你想一下子要赶上那些强人是不可能，但这不是最终的事实，只要你每天都坚持去练，肯下点苦，你一定能够超过他们的。在你练跑的时候，记住要心平气和，不要要求自己一定要跑得多快，定要赶上第一名，这是很关键的一点。其中重要的是你在跑的过程中，注意用鼻子去呼吸，但呼吸的频率不要太大，这样损伤身体的。我试过的方法，就是在运动前，吃点雪糕，我觉得这样可以提高你的能量。最后祝愿你跑出很好的成绩来，加油！！！！！！！！！！！！！！！
呵呵~~其实呢~~八百米相比四百米好跑多了~~四百米要的是爆发力、速度和耐力~~而八百米呢 需要的是耐力~~如果你经常晨跑说明你耐力是有的，可能需要一些速度~~我跑八百一般是3分30到3分40吧~~可能不是很快~~但是得到好成绩还是可以的~~我总结的要领是，在测八百前的两周 天天要跑两到三圈，速度不要太快，也不能跑跑停停，然后在跑的时候要注意呼吸，在跑步的时候不能急喘，那样很容易喘不上气~~所以要调整呼吸，这点比较重要~~考试的时候，一定要在开始的时候跟上那些跑的比较快的，而且尽量不要脱离他们，要不然越拉越远，速度会越来越慢~~还有就是呼吸和耐力了~~总结一下 就是 跟着跑的快的，调整呼吸，加油挺住，想着胜利就在不远处~~That's all right~~还有就是~~不要跑完就坐，那样pp会变大~~呵呵~~~呵呵 加油~~这个是我第一次答题~~不知道解释的怎么样~~呵呵^^
你可以每天早上起来，多跑一跑，围着操场跑十圈就行了，必须要天天坚持练！
想怎么泡在呢么拍
800米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
偷牛老汉牵牛走60公里被抓:它不累我快累死了
民警将牛送还给失主
　　三门峡一老汉在渑池偷牛后，准备将牛牵到洛阳出手卖掉，在一口气连续走了十几个小时、将近60公里后，他刚到洛阳市宜阳县，就被民警抓获。老汉苦着脸告诉民警：“牛不累，我快累死了。”
　　8月29日21时许，宜阳县高村派出所民警刘江波、闫锋锋、张轲轲、李龙超等巡逻至高村乡、张元村等自然村时，发现有一人背着包，牵着一头耕牛在赶路，此人见巡逻警车后显得很慌张，牵着牛就往村中疾走，形迹可疑。
　　巡逻民警随即驱车上前对其盘问，得知此人叫张某法且听口音不是本地人。当民警问起这么晚牵牛去哪时，张某法又不能自圆其说。
　　民警对张某法询问的过程中发现其牢牢抓住身上的背包带不放松，民警将其背包打开，发现背包内有钳子、刀子等可疑物品。巡逻民警当即将张某法带回所内做进一步调查。
　　经查：张某法现年57岁，三门峡市渑池县人，2008年因涉嫌盗窃牲畜被渑池县人民法院判处有期徒刑6年，2013年10月刑满释放。同时民警了解到，8月28日凌晨，三门峡市陕县李村乡辖区一群众报警称其家耕牛被盗，被盗耕牛为黄白色母牛，牛鼻上绑有红色绳套，被盗耕牛特征与张某法所牵耕牛特征相符。最终，张某法对其在三门峡市陕县盗窃耕牛后准备销售到渑池县天池镇的行为供认不讳。
　　据民警介绍，被抓获时，张某法已经徒步从三门峡市陕县李村乡的黄河边走到了高村，这一路他走了十几个小时、将近60公里，当民警问他累不累时，张某法耷拉着脸指着牛说：“它不累，我快累死了。”
　　目前，该案已移交陕县公安局刑侦大队。
责任编辑：徐上
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网跑3000米不累但是跑不快怎么办_百度知道
跑3000米不累但是跑不快怎么办
身体不算累 就是想加速稍微加速了一点 一会脑子里忘记了又是很慢的慢跑了
过几天就运动会了怎么办
我有更好的答案
你改跑八千吧，累死他们
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑800米怎样才不会太累
跑800米怎样才不会太累 5
我是个女生，自然跑那么远肯定会累死的..
但要考试耶..无奈吖..
说个办法吧。。 要实用点
最简单 跟老师说你生病了 我以前也是这样忽悠过去的 简单 方便 快捷 而且不累
的感言：啊，很好. 满意答案
我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
的感言：嗯嗯..也感谢各位的回答喇。
其他回答 (20)
最简单的方法：放大步，
要控制跑步的节奏！让脚步跟自己的心里的节奏走！
主要靠你的能力. 平时多训练吧!
调好自己的呼吸,不要跑得很快
要留力气到最后冲刺
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
我陪你一起跑。
把握好节奏
具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
前300米的中上速度，然后慢跑调整自己的呼吸，接着300的慢跑，给自己适当的放松，接下来就100米的逐渐提速，逐渐快起来，后50米像鲍威尔一样，他冲多快你就多快，冲过去..
技巧就是这样,但关键还是练,要有毅力
田径800米跑的训练方法
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚!
上礼拜考800米，开始一圈还比较好
到了第二圈，整个腿都太不起来，不能跑很大步
只能小小步，小小步的跑
而且头很晕很难受，站直有种要倒下去的感觉
那一下午都头很晕很难受，到第二天才好
跑800,注重的是体力和你的毅力,如果你坚持不下来,那么你的成绩也就会不怎么理想.
通常跑800米的时候,刚开始的200米不需要太快,尽量保持一定的速度,到了600米的时候,速度一定要保持,要不然会很难跑到,到了700米或者750米的时候,可以那么就要开始冲了.
我800是这样跑的啦!跑的速度是要自己来扣的,成绩跑了还好,可以保持在前几名
跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:&我还能跑,一定坚持住.&的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.
至于呼吸就要看你的身体状况了.刚开始就用鼻子呼吸,等你感到疲惫的时候就用鼻子吸气,嘴巴呼气.等你再不行时就用嘴巴呼吸.
你现在还在上初一，应该多加强锻炼，这对你以后是终生受益的。
建议：力量训练用哑铃练习摆臂.
每天要坚持长跑,量力而行
每天要跑一个专向练习,至少跑一个完整的800米.并记秒
营养要跟的上.
轻松要有节奏感。
前400米以慢跑，以保持体力，然后加快点速度，，注意呼吸均匀。
在跑800米时
你在前500米保持自己的体力 等最后冲次
均速跑，到后100加速
慢慢跑 到最后冲刺
匀速跑,奈力好还可以加速
那要看你平时的训练和你的耐力了。
不累？不可能，走不累，
我是800，1500米国家二级运动员。
针对你 是应付考试的，不 需要太多得专业技术，在跑得 时候最好可以跟在队伍的5.6名左右，如果你得速度跟不 上就跟在队伍得中间，这是心里上得抚慰。无论什么做什么事情人多了，感觉也就会好一些
希望能 帮到你
等待您来回答
田径领域专家