请大神们给我说说！我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不_百度知道
请大神们给我说说！我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不
我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！弯起没事！但是今天左手完全伸不直一伸直就剧痛！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不是很痛？从来锻炼没有这么严重过！求专业点的回答？！这是正常的还是肌肉拉伤了用去医院吗！第一次？如果是正常的会持续多久呢请大神们给我说说
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正常肌肉拉伤，很正常，过几天就会好了，你可以没事儿伸一伸左胳膊拉一下肌肉
好的快一些，之前的肌肉组织已经撕裂了，长好了就好了，长时间没有健身，突然的大量的肌肉锻炼容易出现这样的情况，我当初练习腹肌的时候，第一天练完，第二天笑一笑肚子都疼的不行，那难受劲儿跟你这个也差不多
那现在我还能去游泳不？不坐力量锻炼！游泳跑步那些！
还有蛙跳，第二天楼梯都没法走，你这个很正常，这两天别跟人打架就行哈哈
当然不行你这属于锻炼过量了，需要等胳膊恢复恢复再去锻炼，游泳也需要用力啊
跑步没问题，你注意左胳膊就行，别锻炼左胳膊了，缓一缓，下次练习的时候会好很多，肌肉的恢复能力是锻炼出来的，这一次这么疼，下一次练习后就不会这么疼了，到时候你的恢复能力就出来了
谢谢了哈！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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锻炼得循序渐进 第一回就那么练 谁都受不了 以后再练 得分阶段一点一点加 这次肌肉痛没什么大碍 泡澡后坚持擦活络油休息好 会没事
在锻炼过后一定要进行专业的拉伸肌肉的放松动作，否则很容易使得乳酸堆积，造成肌肉损伤，用云南白药或者冷毛巾冷敷，不要剧烈运动了！5天左右就好了
第一次拉伸肌肉很正常！可以休息一天！第二天继续，不过要有度，个人体质不同一般会疼三四天！第二天最疼！不要太在意！这就是长时间不锻炼肌肉的原因
以后要坚持下去就没事了
肌腱拉伤了，四天就好了，不过暂时不能再锻炼了，望采纳
有氧运动能做不？游泳跑步那些！
不用受伤的胳膊就行
健身不要练得太猛，强度不要太大
适当做做按摩动作，过2天若未缓解，请就医
看你就是缺少锻炼的男人
很正常的我也曾经有过痛了好几天
继续坚持，很多人都是在这个节骨眼上放弃的
肌肉拉伤。
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哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁去健身房怎么锻炼肌肉_百度知道
去健身房怎么锻炼肌肉
我在满天星锻炼
第一次去不知道该练什么
自己也不会计划 不知道第一步练什么
所以请专业人士给个见解
提问者采纳
减少重量的同时尽量增加次数，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来；　　休息3分钟、在接下来的1组练习中：在单次的训练组中，发挥出更大的潜力，总的练习时间不超过1小时、心率在130次&#47。　　7．短歇多次训练法　　具体做法、每组10次”变成了“10组：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量：选择某个动作最多能做8次的重量;10秒的组间休息时间，组间休息3分钟，但是、没有运动经历者，不要在某项技术上耗费太多时间，不宜过快；　　休息3分钟，每个单项技术连续使用4周时间，可以提高次数。　　8，而得到一种新的组数次数的组合：将你通常的运动量减少一半。你可以减少对肌肉的硬性要求，那么说明你很可能训练过度了。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假、搏击健身操;分左右为宜：用105磅做4组;6次，应以少量出汗，能收到极佳的效果。接下来。用这个重量做10组、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，做1次，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2％&gt.5％增重训练法　　具体做法、爵士健身操，重量与第三次训练课使用的重量相同。　　原理。　　无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限：如果其他方法对你没有任何作用，但你使用的重量有所增加，每组7次。　　10．运动量减半　　具体做法。　　原理，强迫自己用这个重量每组做4坎，每组6次：一般健身操;20％的重量，造成运动伤害。第3组就使用60磅。　　跳健美操时需注意几点　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”. 减重续做训练法　　具体做法，拉伤，你已经创造了新的个人记录。然后休息3&gt。而竞技健美操对身体要求很高：使用能做6次的最大重量：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，然后立即返回起始姿势：尽管在前三次训练课申的次数有所递减。　　5。　　3;3％(恭喜你。健身健美操以健身为目的. 组数，每组4&gt，每组做7次. “6进1”训练法　　具体做法、组数和次数，还容易让运动量超负荷。)　　原理：如果你一直采用做3组；在第四次训练课中，这样肌肉才可以充分恢复。因为每一项技术都具有立竿见影的效果。　　9，仍然做4组这个动作：用100磅(1磅&gt，产生疲劳。　　原理，每组3次，运动强度和运动总量都可以适当增加，训练的总次数并没有改变。　　有些健美操节奏过快。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍，在接下来的每次训练课中，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，做6次。做3组：用105磅做4组。　　原理；　　第三组再次增重5％做2次：　　第一组做4次，超负荷的运动不仅极易使人疲劳。重复以上程序，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，从而刺激肌肉增长：使用某动作只能做2次的最大重量。在下次训练中：在能做6次的最大重量基础上增加10％&gt。再者。　　跳健身操必须掌握好节奏。动作幅度为常规幅度的3&#47，新的计划由过去的“3组，同时次数减少一次。　　原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，或者做3组;分、次数对换训练法　　具体做法，把原来的组数变为新计划的次数、每组2次完整的动作;6次；　　第二组增重5％做3次。组间休息也可以适当调整：使用的重量越大：选用能做7次的最大重量，那么你可以尝试对换组数和次数，为了体验所有技术的效果;5分钟，一个接一个地尝试所有10项技术;4组。　　跳健美操时。　　举例，每组5次，即下降到离最低处还有1&#47，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味；用这个重量做4组。这种训练方法能有效地突破训练平台期，再做1&gt，组间休息30秒，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维、扭伤等运动性伤害也就更易发生，心率最高不超过150次&#47. 强迫增重训练法　　具体做法。　　第四次训练课。　　原理.45公斤)做4组，同时减少5&gt，次数又回到7次：对于同样的重量;5分钟，按照以下循环进行。在次数为6次的训练组中、踏板健身操，然后休息3&gt，还能降低人体免疫功能：大多数人无法突破平台期，做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2％&gt。这样就不能很好地完成动作，比较适合大众，每组6次;2组这种部分幅度的练习。　　第二次训练课，刺激肌肉增长。　　原理. 组间休息时间递减训练法　　具体做法。正确的做法是：用110磅做4组。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用；　　循环以上过程。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，重复第二次时。　　原理，初练者;3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)：　　第一次训练课，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。　　6。健身健美操也有许多风格，对身体不利。　　2;4时停下来；　　休息3分钟，利用优势力量推起更大的重量。　　原理。这样你就比第一次训练课肘多举了5％的重量：在训练中所用力量大小的平均值：以能做5次的最大重量为基准，并用较快的速度完成动作，所以重量就在无形中显得轻了一些。做6组，导致动作做不　　到位，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果，此时可选用比平时稍重一些的重量，组间休息2分钟。科学研究已证明;4，每组1次的练习，前2组使用100磅的重量。也就是说。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，你的肌肉做好了举大重量的准备，以感觉刚刚能恢复体力为准，完成2&gt，你的肌肉做好了做6次动作的准备，体质的增强，不适合普通大众。　　4，也只能做3组。　　1。每组4次，容易让跳操者跟不上节奏，采用相同的动作，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张;3％。例如，还是仅仅为了增加一些肌肉块;0。随后将重量加到你最大单次重量的90％，把原来的次数变为新计划的组数. 部分幅度训练法　　具体做法。　　第三次训练课：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时)。随着锻炼水平的提高：对换组数和次数安排后。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数，所以肌肉没有发挥出最大力量：选择能做2&gt。所以，减重续做法能够强迫增加训练的强度，但是不要放弃，每组7次。也许你竭尽全力、略有疲劳感　　运动量不要太大　　建议如下、每组2次的练习. 递增重量训练法　　具体做法：　　以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周、瑜伽健身操等、每组10次或类似的训练安排，支配肌肉的运动神经就越兴奋，这样有利于发展绝对力量，发生变化的是：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态、每组3次”，每组4&gt
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首先，时间上来说
最好是下午2点到晚上7点以内 ：
在体重上来讲你 明显是偏瘦的啊
你岁数不大把
我 上大学前就 跟你这数据一样 如果你还没到 22岁 劝你 不太用在体重上下功夫 ，男人身高到头以后
，身体会往宽了 涨。
而且 肌肉 你要了解 健身的生理功能，原理 这样你连的时候 心里有数 因为健身这个 得根据个人的情况来练，我也不说项目了
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腿部肌肉也有相应的设备，腹肌就做仰卧起坐、三头肌就做做哑铃，二头肌，比如想锻炼胸肌就做做卧推首先你得知道自己想进行哪些肌肉群的锻炼
在健身房里应该会有专门的教练来指导你该怎么锻炼的啊
你可以找健身馆里的健身教练问问，让他们帮你计划一下。
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出门在外也不愁本人第一次去健身房锻炼，感觉很盲目，求助_百度知道
本人第一次去健身房锻炼，感觉很盲目，求助
没有私人教练，胸肌，但我不知道怎么锻炼。有跑步机，不知道怎么做效果好，练臂力，就是进去想练什么就练什么的那种？分配多少时间热身，哑铃，什么的。请达人给些详细点的健身计划吧，多少时间练力量，总之就是各种健身器材都有。有氧无氧什么的怎么分。可是自己很盲目，腹肌，骑单车第一次去健身房锻炼，卧推，臂力？我主要是想多锻炼一下上肢力量
也不要粘贴，分几组练，就是给我提些中肯的建议，是练到肌肉酸痛为止还是出出汗就好，怎么锻炼效果好？每种器械锻炼的强度，每天都去还是隔天去不要说的太专业？整个的锻炼时间多少为宜
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先别着急练~ 容易受伤的 练走形~~ 健身房有着独有的 气氛 ~你不必着急练~想一步登天~ 以我的经验是~ 跑跑步~
和健身房的人混熟~ 看见那种练的好的~ 可以和他交谈 ~不懂的就问问他们 ~ 等混熟了~ 和他们一起练~ 一是安全~二是不容易中途放弃 有干劲~
和你说什么哑铃怎么练 胸怎么练 那都垃圾~上网查查都能有~
而其就算你在网上知道动作~~ 但自己练就不是那么回事~同样的动作也许你就练不到想练的部位~只是样子练点劲~ 容易伤~而且效果不明显~容易放弃~ 我是以前也练~ 教练手把手教 ~动作也做的不到位· 那是要自己多多体会的~
集中注意力 在某的肌肉上的~
等你整明白了
多注意休息和饮食吧~
多多与人沟通~你会发现不只是身体好了~ 心情也好了~在健身房就会很舒服~
这就是练健身会有瘾的~
最好不要半途放弃 ~ 呵呵
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对健身兴趣也会大增 我觉得刚去就练卧推 仰卧起坐 引体向上（有能力练）深蹲也可以练一下，最好练到力竭，以便以后能坚持下去，先练出腹肌和胸肌就会对自己有自信，肌肉充血
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。
一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进...
你需要多在健身房多交几个朋友
要善于沟通
他们会帮助你的
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