我现在腿有点短又有点粗，我想每天下午在学校围着操场跑三千米长跑。会不会变细变长_百度知道
我现在腿有点短又有点粗，我想每天下午在学校围着操场跑三千米长跑。会不会变细变长
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如果还在长身高的年龄，是可以想好的，肯定会变细，不过腿上的肉会变成肌肉
才13，完全不用担心长高的问题，如果坚持跑步，更不用担心自己会胖
那就跑试试吗？
当然可以跑啊，绝对是百利而无一害的
我想变长点细点
长个子了不就会变长了么，跑步是一项耗热量非常大的运动，可以减去脂肪，而且不会反弹
嗯，有事？
总的来说，如果坚持半年腿会不会变长变细
总的来说，如果坚持半年腿会不会变长变细
这可别问我，本人最讨厌跑步了，想要急切地变长变细，可以打篮球，这个绝对让你拥有好身材。。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跑个一两年就会
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我就是的，但是我是男的。我是退伍回来的~！经常跑步，小腿现在非常粗~！跑步是锻炼全身的肌肉的~减掉脂肪的~！小腿跑步会变的很结实~！有一个比较好的方法,就是每天睡前躺下来把双腿贴在墙上与身体成九十度坚持十五分钟,还可以让腿型变好看真心的告诉你，跑步小腿会变的很粗的~
不会，跑步会增加肌肉的运动量，会更粗，你需要慢跑，如果想瘦高建议打篮球，又可以瘦腿又可以长高
锻炼肌肉会发达，腿部肌肉明显～。想瘦还是少吃点吧。可以尝试穿高跟鞋～～～这样会显的腿长一点。如果男生话：你就穿适当的长裤就是了
这样坚持的话腿会长肌肉的，不过腿的整体感觉会好一点，当然也不可能就会从短和粗变得又细又长，望采纳
还有机会吗
13岁的话还可以长个，我认为加强锻炼还是可以的，不过运动完记得放松一下腿部肌肉
采纳一下啦
腿部肌肉会变结实。
会的，不过要坚持，短时间没效果的。
几个月了呀？
坚持半年下来。
长是要看个人身高的，腿长才能长。
会变细，但不会变长！
如果觉得我说话直白，嫌我说话不好听，你可以假装没有看见
如果觉得我说话直白，嫌我说话不好听，你可以假装没有看见
跑步不会腿长……可以打篮球
小心肌肉腿更加粗了
不会的，只会更加粗壮，不建议强烈运动，最重要是体重减轻
是啊，我就是小时候跑步跑多了，现在腰细，腿比例有点粗，
会不会练出肌肉来啊
我建议你打篮球会更好一点
坚持，我相信不多也会有少的
亚瑟士慢跑鞋
变细肯定会
只会变得更壮，不会长
会的，坚持下去，
不一定变长，必须变结实
运动要坚持才会有效
不会 会变粗
其实没必要这么跑
你就每天早上起床和一杯开水，然后出去晨跑，不用刻意跑多远
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出门在外也不愁现在每天坚持跑步，都快两个月了，我的同学腿都不疼了，可我还是每次跑完都疼，这是怎么回事？_百度知道
现在每天坚持跑步，都快两个月了，我的同学腿都不疼了，可我还是每次跑完都疼，这是怎么回事？
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跑步时以前脚掌或脚后跟着地，要穿就穿合适的，别穿太大或太小的，那么就给肌肉足够的休息(按摩等等），不然到时只有医生才能解决你的困扰.。跑完后疼是指拉伤还是肌肉酸痛，这样会伤到小腿的，那样会很难看的，免得肌肉都结成一块（尤其是小腿，压腿来放松肌肉，搓揉；如果是酸疼，接着才来喝水和进食，别以脚尖着地？那么就要看看你的姿势和作息了，舒服的.，也可以避免炼成死肌肉）。如果是关节，如果是拉伤，不要太依赖关节的力量帮你完成跑步。跑步后半小时以内先做按摩，那么就会很麻烦，半小时后再洗个热水澡，那么请做足够的热身。鞋子呢，抖腿两个月腿还是会疼
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只要痛疼缓解了就继续坚持。疼是个好现象啊，你每次都疼是因为你比上一次动作更加标准。不疼跑的有什么用呢因为你同学没有你跑的刻苦，或者跑的更快更久了，证明你达到一个高度了
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二是运动太剧烈，一是你没做好热身，运动后的放松未做到位如果骨头痛，肌肉未拉伸开，建议您去看看医生如果使肌肉或腿筋酸疼，可能有两个原因
你的鞋不对你的脚
跑再多也会疼
去医院检查一下换下你的鞋子
腿跑的伤了胫骨，
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出门在外也不愁我是怎样坚持长跑18年的(一位老前辈的长跑励志故事，值的很多人学习By巴雷特）
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& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
& 一落千丈隋ny所欲博友问我在这慢长的18年中是什么力量让您一直坚持着长跑爱好，这么多年长跑带给您有哪些好处，我对这两点十分咸兴趣，老爷子您给我讲讲。
& 好吧，我讲给你听，我能坚持着这么多年长跑主要有这么几点：
一& 为治脑供血不足开始跑步，一跑就是十年。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。加入跑步行列目的有别，有的为参加比赛，有的为健身，有的为减肥，有的为跑掉肚腩，有的为治病等等。
我跑步是为后者，我脑供血不足血色素“学名血红蛋白” 低，一直在70到90，”正常为160” ，蹲下一起耒迷糊两眼冒金花，头沉向有东西压在头上，困惑了我大半生。一次偶然的机会在一本杂志上看到跑步能治好脑供血不足，我喜缤猓肿⒀匾锏100才能跑，我的心又凉了。一次路过抚顺大药房有两个穿白大挂的女孩卖红桃k免费测血色素，我测试为100，我没信又到市中医院验血等半小时结果出耒了也是100，我向孩子式的高兴的跳起耒。我怀着半堪胍傻男奶隗识1994年春开始跑步从几百米开始能跑到3千多米，跑不到一年我咸到蹲下再起耒不迷糊了，头也不沉了.。我又到中医院化验结果出人意料血色素达到136，从此每天从家往二道H跑往返三千多米我一跑就是10年，跑了2400多天，跑了4000多公里。实际不止这些，后耒我和几个跑友用皮尺丈量从队化验室到我跑这地方二道H为1680米，到12道H2500米。 10年跑步身体越耒d健康，i伐越耒d轻，精神越耒d好，当我得知抚顺市举办首娜窠∩沓づ艽笕桃煌蚨嗝祝500人参加取200名时，我心动了就报名参加了。日我参加了抚顺首娜窠∩沓づ艽笕竦185名好成绩，并获得证书和X品。10年跑步的辛苦得到认可，这一天我参加了抚顺市长跑协会, 从此我有了组织有个家, ，在这个大家庭里，我认识了不少兄弟姊妹，学到不少东西。加入抚顺长协我如鱼得煊指弦徊懵, 跑的里程从二道H延长到十二道H，从三千多米增加到五千多米。2011年春队组织到沈阳体检我血色素达159。我18年的长跑实践足以证明跑步能根治脑供血不足，即治病又健身。现在跑步己是我生活的一部分, 我要为健康而跑。
二&& 为实现我的长跑奋斗目标而坚持长跑。
国家有五年规划, 家庭过日子也有个规划，我想跑步也应有个规划。我斗胆做个规划，叫长跑奋斗目标。
& A：终身奋斗目标：跑过七十三，h过八十四，闯过九十春，百岁能爬山。这是我长跑的终生奋斗目标，也是我能18年坚持长跑的动力。
& &&B：年奋斗目标：
1 一年跑一个马拉松；从07年起
2，参加长协组织的各项活动：春季h野跑；6月跑章党水库16。2公里，限时2小时，我己参加6次，跑85到90分{；
3。9月参加长协小型运动会，去年我,400米1分34秒，5000米27分，10000米57分；
4。12月参加长协年度总结会。
我己两次被评为优秀会员。
年度奋斗目标是坚持长跑的基础，也是坚持长跑的链条和扭带。
&&& c：月目标：每月跑163公里
周目标：每周跑32公里
爸芘芩奶欤萑欤恢芤唬逍菹恢芏张10公里；周四，六日跑6公里。为长跑不断线月中跑一次15公里，月未跑一次20公里。
这是根据有关专家讲跑马拉松结c后为休整期，跑量调整为每周32到64公里。根据我的年令和体力我选32公里。再跑马拉松时提前14周训练计划。周目标是坚持长跑目标的具体措施和保证。也是最难坚持的。
& &&D：每天记跑步日记。
从04年开始记日记至今。这是历史的记录作为跑步的监都，回味无穷。
三 学习跑i理论武装头脑是坚持长跑的定心丸
& 04年前我跑了10年原以为跑i就是一脚前一脚后交替跑，可当我听到长协教练赵老师讲跑步和马拉松的知识后，使我大开眼界咸到跑步还真大有学问呢，深咸到自己对跑步知识的贫泛。我便开始收集和买有关跑i的资料和书。
几年耒我买了美国体育类畅销书” “运动健康完全手册”；{美}乔治。希恩箸的“跑步圣经”；& {美}理查。本约箸& 跑步； {`}理查德箸的 “马拉松跑” ；日本村上春树写的。“当我谈跑步时我谈些什么” ；中长跑；健身跑实用指南；跑i健康法；慢跑最佳的健身选择；走跑与健身；健身跑：唤醒身体的潜能；运动健身全攻略等书。通过学习我才知道跑步还有健身处方。那&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 就是跑步的三要素；频率，强度，时间。
是指增加每天，每周，每月，每年的次数；频率我二年前每周跑五天休二天，去年改为跑四休三。
是指加大每天，每周，每月，每年的训练量；强度是提高最大吸氧量的最重要的因素。体差的人进行低强度的运动就能提{，体好的必须进行{强度的锻炼，这种运动的极限被称为有氧极限。我一直用能否和同伴开口说话来记跑步的强度：这样会始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把长跑看成奥林匹克竞赛，这应是一生的健康追求。我一直把它当作座右铭，我跑完20公里都不喘气，没有感动呼吸较困难。如果做不到，就降低速度。
时间；是指延长每天，每周，每月，每年的训练时间。
从每天半小时增加到现在三个时。
B跑步要跑的更远，而不是更快
&&当我跑步的时候看重的是跑完20分钟的路，就去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快――不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是首要目标。跑i跑起耒看的是你跑的时间h长h好，而不是d快h多h好。你马拉松430就不要去拼420，410，否者会撞墙，不撞墙也会对身体有伤害。
&C龟兔赛跑的故事是坚持长跑的警钟。
跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。要时刻在听身体发出的亢, 一旦有伤马上休息好了再跑。一次小伤并不会对我们马上造成伤害，但随着时间的推移它们积累起来后，就可以形成大的损伤，直到最终机体受到伤害, 有好多人长跑多年就是因为小伤不休坚持跑，而成疾告别跑步舞台的。这是教训啊，今天的休息就是为了明天跑的更远，更持久。
&& D 跑步与别人比, 去争，去拼，是跑步的大弃&& 全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有你一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。要比自己和自己比。也不要去争, 跑马拉松从经济意义上讲笫十一名和我厦门马拉松5118名是同样的，同样你在争的同时又拼了只会伤害身体无益。去年参加全国老将运动会五千米决赛29人我是27道，枪响后我跟跑有300多米一看他们跑太快了，别说进前八就是跟跑也就是三四圈吧。我马上减速按我自己的速度跑，我前面的人都超过我好几圈，我跑我的，结果成绩单上我跑笫24名27分, 那五个人由于前半程跑的快，没跑下耒只有名无成绩。坐在看台上跑友老高说我你心态太好了，那么多人都超你你还给让路。
C 持之以恒的原则是我坚持不懈长跑的根本保障。
&确保长期长跑锻炼A主要动力必须耒自内心，耒自尊重自我，实现自我，18年长跑活动我总是津津乐道。是什么使我一直坚持不懈的呢？就是为了健康，享受长跑的快乐，而不是为了什么X品和名次。我每天外出长跑锻炼，是因为我习惯长跑，迷恋长跑，同时也是因为长跑咸到快乐。持之以恒的精神是我坚持长跑活动当中取得成功关键，它指的是即使存在着艰难险阻，依然能够不屈不挠，坚持不懈地前进的动力。 “世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神” 特别是长跑身处寒冷, 酷热, 多风或阴雨的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的磕睿恢侄越饩隼训哪芰Τ钟械淖俊Ｒ敲挥姓庵志瘢铱峙掠涝恫换崂肟屡媸实募遥盘煸诹阆30度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分，不知不觉养成了习惯，并且十八年如一日地坚持下来。
四& 榜样的力量是坚持长跑的明灯。
加入抚顺长跑协会后活动多了让我看到，山外有山，楼上有楼，那些比我大的老哥们，有的己八十多岁了，仍奔驰在跑道上。望花有一位老哥仃止长跑五，六年了，八十岁时又跑在北京马拉松赛道上，五小时跑完全程, 。我们教练赵长春己八十岁了，多次跑马拉松430内，06年唐山全国老将运动会“七十五岁”万米金牌得主，并创大会记录至今无人破。这些老哥为我树立了榜样，也是我坚持长跑的动力。向他们看齐，到八十岁时跑不了全程跑半程，半程不行跑10公里，迷你马拉松还没问题吧。
五& 只有家人及单位和长协的鼓励支持，才能长久坚持锻炼。
& 有关对健身的研究显示，由他人造成的情咸氛围与参加者能否坚持运动有着蜜切的s系。当有了爱人和其他所爱的人A鼓励与支持，参加者往往能够坚持下去。说的一点不错，我的老伴和孩子们都支持我跑步，从金E上情咸上都大力支持。老姑娘三次陪我跑马拉松又照相又录相，06年三姑娘和老伴陪我参加泰山登山比赛，2010年娘俩又陪我参加厦门马拉松比赛，老姑娘和老伴跑五公里，男全程10655人参加，我跑5118名。跑完2007年北京马拉松回到抚顺时队党委书记王福才和工会付主席李长清手持鲜花到抚顺南站接我，并在名都酒店设晏招待，邀请老伴和女儿参加。并给报销路费，又给买一套短运动服。辽宁有色报“他参加了北京国际马拉松赛” 给报导，2008年辽宁省有色地局建局六十周年展览o，展缥遗鼙本┞砝傻恼掌统杉ㄖな椤Ｓn说词：“这是我局职工刘克礼老先生2007年跑北京国际马拉松的照片和证书”。建局六十周年撮影书法展，展出我2008年北京马拉松照片题字说明“辽宁有色加油” 。家人和单位的支持和局组织给我的荣誉使我坚持跑步锦上添花，我要咸谢家人和队局领导对我的支持和鼓励。有你们的支持我才能长久坚持跑步锻炼。谢谢你们.同时我还要咸谢抚顺长协的领导李主席，王主席，赴教练和贺师付，是他们把我引进长跑和马拉松的大门，J为一名长跑和业余马拉松爱好者，成为辽宁有色跑马笫一人 。我要活到老，跑到老。
六& 养成健康的习惯是保证身体健康的基石
我基本养成下列七种健康习惯。
&1充足的睡眼：[每日7至8小时] 基本保证。
&2菅养丰富的早x：常年每天早x豆浆冲50克燕麦，一个煮鸡蛋，一片奶酪，肉炒胡萝卜，洋葱，木耳，馒头一个，全麦面包二片。
&3规律的饮食；三x定时 不吃零食
&4控制体重；&& 当体重{于标准体重的百分之二十岬陀诒曜继逯氐陌俜种】底纯鼍突嵯陆怠Ｎ沂四晏逯匾恢笨刂圃62。5到63公斤。“身{1。735米” 。
&5不吸烟；从不吸烟
&6适量地饮酒；白酒不沾，仅饮点红酒。
&7长期的锻炼：18年
七& 提{坚持锻练的磕
& 不论是在体育活动中还是在实际的生活中，在某种程度上是由于有了与内心的积极交流才使人走上了成功之途。要赞扬自己的优点，这样你就能加强自尊，增强自己坚持不懈的磕睿箍商狍{自我表现。内心交流先要排除消极的因素，不合理的想法，不要怪罪自己，也不要老是盯着事物消极的一面。不要夸大缺点，小看自已A优点。在与内心交流的同时要对自已说：“我能行” ，“我会进步的” ，“我看起耒还不错” ，“我会达到目标的”
，我每天跑步出门前右手握拳冲着镜子。a念“我行” ，“我是最棒的。经常对自己这样说，你对自己，对自己的跑i运动都会咸更好，会把跑步坚持下去，这是跑步的润滑剂
八&& 经常变换跑步路线是克服跑i弧独的心里。
&九 &&长跑给我带耒那些好处
，首先治好了我的脑供血不足，血色素由18年前的70到90，到现在增加到159，告别脑供血不足病。
2 脸上，手上的老年班下岗了。
3 头发鸟\，牙齿洁白，肌肉丰满，皮肤有弹性，声音洪亮。
4 体力好，30多斤花土二点五公里一气轻松扛到家。
5h跑h健康，h跑h年青。
18年持续跑2329天，累计跑1.公里。
&& 好了就讲这些有不足之处请各位博友批评指正。
[ 此帖被巴雷特M82A1在 16:36修改 ]
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的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
这让多少晚辈汗颜……我自己现在只能跑40分钟就不行了
多说几句，班级要打比赛，我属于技术流小胖，为了在场上多呆一会，提前两个月开始跑步，第一天只能在400米跑道跑三圈，一天天增加，现在绕着跑道最外面的圈（学校晚上跑道上人太多，最外面的圈没人挡着）跑10圈无压力。慢跑其实是个克服自己心里障碍的过程，你心里上觉得自己不行了，身体就不能坚持了。[ 此帖被老头不再撸在 18:06修改 ]
这让多少晚辈汗颜……我自己现在只能跑40分钟就不行了
多说几句，班级要打比赛，我属于技术流小胖，为了在场上多呆一会，提前两个月开始跑步，第一天只能在400米跑道跑三圈，一天天增加，现在绕着跑道最外面的圈（学校晚上跑道上人太多，最外面的圈没人挡着）跑10圈无压力。慢跑其实是个克服自己心里障碍的过程，你心里上觉得自己不行了，身体就不能坚持了。[ 此帖被老头不再撸在 18:06修改 ]
我们都要为了在一起而努力！
这个很好 我跑15分钟都费劲
我每次跑大概1小时左右（包括热身：快走1000米，然后开始跑） 我要向您学习啊。每次我才跑8000米而已。
什么是坚持？就是你一天天的去完成一件事，从不想去放弃它，即使在最困难的时候。
老前辈的故事，很励志，也很值的现在很多年轻人去学习。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
................
坚持是最难的，我现在每隔一天5k米，开始慢慢坚持，向老爷子学习啊
Charles Barkley、Larry Johnson、John Stockton、Jason Kidd、Paul Pierce、Dwyane
Wade、Deron Williams、Stephen Curry......
汗颜！太惭愧了，抬不起头呀。实在是我辈学习的榜样。老说减肥减不下去，实际就是懒。
我还是一个年轻的男人，但是我的心灵，我的心已经很老了
~~每隔一天7K~~真心觉得跑步对身体有好处~加油共勉~
向蝴蝶一样飞舞~
向蜜蜂一样刺!
过几天早起试试能不能坚持跑跑 身体越来越懒了
引用1楼 @ 发表的:
这让多少晚辈汗颜……我自己现在只能跑40分钟就不行了
汗颜啊，我跑10分钟就不行了
我们存在是因为我们有历史。
跑步好处确实多 支持！
it's a long road when you are on your own
这是最好的全民运动
大家学习学习吧
我爱长跑！每周两次5公里！剩下五天每天3公里！可能我还年轻吧！
哥有一艘船，船到哪里，哪里就有海，知道的人多了，就有了人海。
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：散播广告。[ 此帖被巴雷特M82A1在 12:31修改 ]
我晕 。。。肿么那么多错别字。。。
赞老前辈啊，毅力是年轻人都赶不上的。
大树无枝向北风，十年遗泣说英雄。浮世到头皆是梦，男儿何必尽成功
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221人参加识货团购549.00元178人参加识货团购465.00元262人参加识货团购978.00元34人参加识货团购108.00元47人参加识货团购275.00元541人参加识货团购648.00元553人参加识货团购468.00元34人参加识货团购568.00元292人参加识货团购819.00元294人参加识货团购329.00元278人参加识货团购499.00元441人参加识货团购119.00元我坚持每隔几天长跑，长跑5000米很轻松，腿也不累，但今天长跑腿很累，是什么原因，身体没有任何问题_百度知道
我坚持每隔几天长跑，长跑5000米很轻松，腿也不累，但今天长跑腿很累，是什么原因，身体没有任何问题
但今天长跑腿很累，身体没有任何问题，长跑5000米很轻松我坚持每隔几天长跑，腿也不累，请专业人士给予答复为谢，是什么原因
2两个原因，耗费了一定的精力——亲身体验——主要是肩肌、腰肌极易酸痛，长跑时会加速身体疲惫、睡眠质量不好或工作压力等原因导致的精神疲惫：1、长跑前有过X生活
不是这个原因
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