跑长跑3000米怎么跑不累又快
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病情分析：除非是像非洲人一样天生有长跑基因，一般人还是需要长期的坚持和锻炼才可以达到目的。指导意见：除非是像非洲人一样天生有长跑基因，一般人还是需要长期的坚持和锻炼才可以达到目的。
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为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）
为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）
.确实不累;/&#47，提不上速度.这，但是一定下来就可以立刻恢复.，像没跑过一样.&#47...。跑的时候非常喘.或者说怎这样跑1500.
提问者采纳
提升自己搞乳酸能力。这时，使人体产生头晕等不良反应。当你跑步中停下来，使体机糖元素和氧气反应，要口鼻一起呼吸：1。人体在运动时，大脑的缺血、血液循环加快。2，我是体育老师。4。2，放出能量，并刺激大脑、骨骼肌的运动。3你好，加大摄氧量，都是为了供能，停下来，我们加快了呼吸，达到供能与氧气量的平衡，根本原因有三、跑长跑时，血液大量聚积到骨骼肌，也会随血液流向大脑：1、平时多针对性锻炼，放出能量，可适当补充一些糖，会觉得得累，机体需要呼吸加快，导致内脏和大脑缺血，但会产生乳酸。 知道上述的原理后，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态、因为骨骼肌的收缩运动。长期参加训练的运动员，机体就会很快恢复，一定要热身，一定要分配好体力，会消耗大量能量和氧气，此时的机体供能，会出现“氧债”，匀速跑进、大强度运动时，这种神经反射会返回大脑，你的氧气就够用了、长跑前一小时左右，你需要这样做，我来回复你。5。乳酸会让肌肉酸痛、参加中长跑之前，让人慢下来，但氧气仍不够用。于是，人的跑进需要靠意志来坚持。3、中长跑，抗乳酸能力要强过普通人，也希望得到你的采纳，会使糖在无氧状态下酵解，同时。 希望能帮到你，大脑会出于自我保护，内脏缺血会产生神经反射
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但是跑完要注意做运动，人生理的极点，过了一个极点会有下一个，在度过极点之后会感觉顺畅，一般人能过2个，三个就很牛逼了这是必然会有的
长跑是一种有氧呼吸和无氧呼吸交替进行的运动，一般长跑过程中，跑到大概总路程的60%时，身体的无氧呼吸最厉害，如果这个阶段挺过去了，后面的就相对轻松许多了。长跑要保持呼吸的节奏感，不要忽快忽慢的，这样跑的时候就不会太累了。
要慢走一段时间
调整呼吸 即可
你每天跑个3000米 跑一个月
一口气上五楼
经常跑，先别追求速度，还有精神状态也是一部分原因。
就看你是心累啊 还是真跑不了 一般多跑 慢慢习惯 最后不跑都困难
到了极点了，极点之后跑步就轻松多了。
怎么可能不累
不知道哦！对不起没能帮上忙
哈哈，你的这种情况是因为身体的体质弱、肺活量小、底气不足造成的，不要紧对身体进行整体性的强身锻炼就可以彻底解决。
中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高起跑速度、弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
四步一呼吸
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出门在外也不愁长跑怎么才能又快又不累_百度知道
长跑怎么才能又快又不累
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寻找最佳步频和最佳步长这个因人而异，需要在长时间练习中自己找。俯花碘拘鄢饺碉邪冬矛当你在最佳步频步长下跑的时候，就像汽车的经济时速一样，可以在有限的体力下得到最远的距离或最长的时间另外，重心也要把握好，不要太高导致身体过度颠簸，也不要太低让腿以半蹲状态承受身体重量。这两种都会提前耗尽腿部力量
朋友你好，跑长跑想跑快又不累，是不可能的。我是学校的长跑运动员，我可以教你怎么样可以又可以跑快而且中途速度也不会减下来。
最重要的是跑步要有节奏，据表明这样可以最小限度地消耗体内的氧气，并且脚步声一定要轻，最好是自己听不见自己的脚步声，这样可以节省体力。祝你长跑跑出一个好成绩！
首先你要有一定的耐力，要合理的分配体力，跑的途中一定要注意呼吸要要有节奏，可以两步一呼两步一吸，看自己的能力，心态一定要好，放松是很重要的，最后就是精神，作为长跑运动员，吃苦耐劳的精神，坚持不懈的精神是不能少的，
确切的说，楼主的这个问题很难回答的。首先你的柔韧性要好，就是腿要劈开，这样的话可以增加步幅；二要一个强大的肺活量，这个靠自己平时憋气训练。三要用掌握运动过程中的呼吸节奏。
和高手一起跑，就跟他在后面跑，啥也不用想，一直跟着，每天坚持锻炼就行，当然刚开始一段时间肯定会累的，慢慢你就发现你变快了，而且也不累
时间久了，你会习惯。注意，不冲太快，逐渐提速，多训练
还有打兴奋剂
跑一段距离就换换心情与跑法，就会好点，不过换是要坚持跑短时间就就会好
多练习，坚持。
可以选择跟跑
弯道不要超人
求佛，喝盐水，。
只有锻炼了！
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出门在外也不愁都说跑步有极限，过后就会轻松，为何我都是那么累？求解
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从10月2日，开始慢跑，以前大学时候跑1500吐了的水平。。后面从来没锻炼过第一天，跑跑停停，可以忽略不计；第二天，有事，没跑；第三天，跑了3.2公里，很慢的速度跑的，差不多花了三十多分钟，没遇到极限，就觉得要死了；第四天，跑了3.7公里，很慢，差不多还是花了四是分钟，最后到目的地的时候真的不想跑了；然后休息了五分钟，去爬山爬了半个小时；第五天，先爬山半小时，下山后接着跑了1.7公里，再次觉得快要不行了。在跑步区看到说第一次极限在二十分钟左右，第二次在四十分钟，过后就会觉得轻松，可是为什么我从来没觉得轻松过的。。。求解
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我怎么觉得跑过了1KM之后就很轻松~
然后是6.7K的时候有个坎，后面不知道了，最多跑过10K。
我基本是10.5-11的速度跑的
Never lose hope.
引用1楼 @ 发表的:
我怎么觉得跑过了1KM之后就很轻松~
然后是6.7K的时候有个坎，后面不知道了，最多跑过10K。
我基本是10.5-11的速度跑的
还是个MM，强悍得一塌糊涂。
跟楼主一样，可能练得少，以前2000米就体力极限了，然后就不跑了，现在刚能跑5000，也是10速，已经感觉不到体力极限了，就是膝盖和脚踝有极限。
才跑3,4 天。~~
玖公牛 壹零G 壹峄 壹伍T士
我觉得跑到五千是个极限
楼主，跑步学习是一个系统工程，建议完整看一本有关书籍，这样东听一句西听一句对提升的帮助不大。
仅从楼主的描述，我想到的可能是
1，耐力需要提升，楼主可以先试试长走1小时到2小时。
2，跑步姿势有问题，感觉很累花了很多力气却对前进没有帮助。
3，呼吸的方法。
至于极限的问题，每个人极限点不同，同一个人在不同状态下极限也可能不同，多巴胺分泌时间和量的不同。如果是想冲过那个极限点然后就可以轻松自在地跑，就能得到跑步的提升，我只能说，跑步的提高的逻辑并非在此。
一般3-4公里是第一个极限。。。跑玩了，基本可以跑到10几公里了
调整呼吸，矫正动作
楼主刚开始跑，适应跑步的节奏，坚持跑一两个月，自然就能体会到极限的问题咯
萨村密 Ray密
引用2楼 @ 发表的:
还是个MM，强悍得一塌糊涂。
跟楼主一样，可能练得少，以前2000米就体力极限了，然后就不跑了，现在刚能跑5000，也是10速，已经感觉不到体力极限了，就是膝盖和脚踝有极限。
Π~ 我_始也差不多，跑了差不多半月了，F在是膝w有反映就停，每天跑5K吧差不多
Never lose hope.
你体力还不行，等跑上一、两个月再说吧。
要是只要坚持过几公里就能越跑越轻松，那还要锻炼干什么，人人都能跑全马、100k了……
人生老汉，跑步新手
我第一天1500米累趴下
一周后跑5km，其中3000米是连续跑的。。走了几百米继续跑2000米。。
我觉得配速很重要。。开始是一上来不快不舒服，后来买了个心率表，尽量让控制在心律范围内。。我觉得体力不够好的前提下尽量控制速度别快，体力提高以后再去上速度。。
01年上大学前，我喜欢的是帕尔马和魔术，结果一个破产一个摆烂
上了大学以后，我开始迷破厂和火箭了，一晃十多年过去，结果一个成了加工厂，一个成了潘慷
对了，还有大鲨鱼和申花，这么多年依旧这样不死不活的，我这悲催的球迷生涯
引用5楼 @ 发表的:
楼主，跑步学习是一个系统工程，建议完整看一本有关书籍，这样东听一句西听一句对提升的帮助不大。
仅从楼主的描述，我想到的可能是
1，耐力需要提升，楼主可以先试试长走1小时到2小时。
2，跑步姿势有问题，感觉很累花了很多力气却对前进没有帮助。
3，呼吸的方法。
至于极限的问题，每个人极限点不同，同一个人在不同状态下极限也可能不同，多巴胺分泌时间和量的不同。如果是想冲过那个极限点然后就可以轻松自在地跑，就能得到跑步的提升，我只能说，跑步的提高的逻辑并非在此。
。。。我每次想着呼吸方法得时候，比如3步2步吸吐得时候貌似总很吃力，但是随意呼吸的时候反倒感觉会跑的更久。。
请教正确得呼吸方法。。
01年上大学前，我喜欢的是帕尔马和魔术，结果一个破产一个摆烂
上了大学以后，我开始迷破厂和火箭了，一晃十多年过去，结果一个成了加工厂，一个成了潘慷
对了，还有大鲨鱼和申花，这么多年依旧这样不死不活的，我这悲催的球迷生涯
会不会热量供应不够了
最近真的很忙??????
迫使我停下来的不是心肺，是膝盖...
大概跑步的节奏姿势之类的不对吧，lz这种速度不太会累吧，和走路差不多啊
我也一样。。。我觉得是因为我们还没有到极限， 真正累过就怂了，所以是越来越累，，人家所谓的极限过后的轻松那是要累的半死。
And it's Celtic, and it's Celtic
Wherever I may roam
When I see Paradise then I know that I'm home
慢慢来，你才开始几天没有那种感觉！！多跑跑就会有点，另外注意跑步时的速度，不要太慢！
坚持下来就是胜利！
跑步机排名/一部跑步机多少钱
跑步机哪家好
跑步机的好处 /paobuji-haochu-huaichu/ 跑步机跑步的好处
引用6楼 @ 发表的:
一般3-4公里是第一个极限。。。跑玩了，基本可以跑到10几公里了
+1
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
您现在心肺能力差的一逼，想死的感觉就是供氧不足的表现，建议您还是先快走一段时间适应一下，可以买个心率表监视一下心率
有生之年当以完成全马为目标
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