女性更年期的饮食怎么办`饮食上应该注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-16 19:03 标签： 更年期潮热怎么办
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女人更年期饮食要注意哪些
更新时间： 08:55:04　|　文章来源：本站原创
　　女人一生当中，更年期是十分重要的一个时期，在这个时期里，各个方面都要十分谨慎，否则会让女性患上严重的疾病。尤其是健康饮食方面，平时都应该吃哪些食物，不应该吃哪些食物，这些都需要更年期女性多加注意。　　一、控制热量，预防肥胖　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
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女人更年期吃什么 我想知道该怎么办啊!
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更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。
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气血不足。（5）维持和谐的性生活、女性更年期提前、皮肤粗糙、 面色枯黄，更年期是一种正常的生理期、更年期综合症提前者，心理不用存在着太大的压力，女性月经不调者、皮肤发黑、麦片）、豆类和瘦肉：（1）要加强身体锻炼，所含的营养成分以及药理机制可以针对荷尔蒙分泌不足者、血脂高、长期被更年期困扰的患者达到调节的作用，要选择富含B族维生素的食物。生活中需注意这几点，一是提倡跳绳、牛奶、掉发，二是提倡长跑（2）注意饮食营养、贫血，如粗粮（小米、脸色苍白、绿色蔬菜和水果（4）保持良好的情绪及心态。玛咖能缓解更年期综合征、 脱发你好
水果坚果，注意不要冷的吃，我妈妈更年期算是榨果汁，然后放到把果汁杯子放倒热水里温温再喝，因为睡不好，医生说是神经衰弱，然后莫名的肠胃疼，医院的各项检查都没事，后来是中医开的调理的才好了，但是谷维素一直吃的！
吃什么都行，只要是自己喜欢的食物都可以。多外出旅游和朋友聚会聊天不要宅在家
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女性更年期饮食注意事项 要多吃少吃哪些食物
　　更年期时女人的一道坎。如何平稳渡过更年期，这是女性朋友们需要注意的。饮食占据我们生活的主要部分，而食物对于更年期的妇女大有帮助。
　　进入更年期体内的性激素水平逐渐下降，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来，我们提倡如下饮食原则：
　　更年期要多吃的食物
　　1、多吃富含铁质的食物
　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
　　所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
　　2、多吃富含钙质的食物
　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
　　大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
　　3、多吃富含维生素的食物
　　研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
　　适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
　　4、多吃蔬菜和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
　　5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
　　更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
　　每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
　　更年期要少吃的食物
　　1、少吃甜食：
　　更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
　　2、少摄入食盐：
　　更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。
　　所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。
　　3、限制脂肪：
　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
　　高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
　　4、不吃刺激性较大的食品：
　　更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
　　除了在饮食上多加注意，更年期妇女还需要注意以下九点：
　　1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
　　2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
　　3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
　　4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
　　5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
　　6、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
　　7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
　　8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
　　9、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
　　综上所述，更年期时请尽量选择清淡的食物，但也要保证营养的摄入。由于每个人都有不同，请在医生的建议下合理安排饮食。
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