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体育中考30分 抢分！现在就要抓紧锻炼！有没有好方法 有的！
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　　今年温州市初中毕业生升学体育考试时间为4月20日至5月30日，其中，温州市教育局直属学校、鹿城区属学校考试时间为5月7日至5月13日。体育考试共有三个项目，每个项目最高分为10分，满分为30分，计入初中毕业生学业考试成绩。其中必考项目有：1000米(男生)、800米(女生)；选考项目有六项：立定跳远、跳绳、实心球、篮球、游泳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，考生可从中选取两项作为考试项目。
　　为最大限度地减少人为因素对体育考试成绩的影响，确保考试工作的公开、公平、公正，今年温州市教育局直属及鹿城区属学校初中毕业生体育考试将在全市率先使用智能器材，考生全部采用《国家学生体质健康标准》测试器材进行考试。每名考生持有一张内附姓名、考号等信息的IC卡，可现场自行刷卡打印成绩单。
　　据温州市教育局中招办统计，去年参加体育中考的市局直属及鹿城区属学校初中毕业生有6911人，其中得满分的就有2903人。有家长和学生认为，文化课成绩多得一分需要花费很多时间做题目，而且未必能提升很快。而体育只要下工夫，挣分就容易多了。
　　那么，在这么短的时间内，学生们该如何加强练习，抢得满分和高分？明年或后年参加体育中考的学生，将要提早准备些什么呢？为此，本报特意邀请了温州市绣山中学体育教研组组长赵蕾老师，请她为大家支招如何抢得体育中考的满分和高分。下面，赵老师就每个项目一一进行指导。□蔡学萍
　　立定跳远
　　今年与往年的不同点：考生在专用测试垫起跳线后两脚自然分开站立，语音提示后，考生从原地两脚同时起跳。
　　动作要点：学生想要跳得远，必须选择正确的准备姿势：全身协调用力蹬地跳起，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度(45度)。
　　锻炼方法建议：平时可做一些相关练习，如立定跳过一定高度和远度，这种跳跃能训练学生精确控制动作的能力；跳深练习：从稍高处跳下，在着地缓冲时紧接着用力向上跳跃，能增强腿部快速收缩、使身体向上腾起的能力；连续单脚跳、连续跨步跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、蹲跳起等。
　　锻炼目的：立定跳远可以发展学生跳跃能力，使下肢肌肉富有弹性，培养孩子勇敢、果断、积极进取的优良品质。
　　抢分技巧：1.近期还是得加强腿部力量、弹跳力和爆发力的练习；建议平时练习脚踝的力量，用快速深蹲、连续蛙跳等方式来训练。2.注意上下肢的协调用力，摆臂一定要摆直，两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，空中要有一个展体的动作。
　　掷实心球
　　今年与往年的不同点：今年改用软式球体，手感会更佳。仪器自动测量判定投掷距离，识别起掷踩线或投掷后踩线等犯规动作，并有语音或警鸣提示犯规。
　　动作要点：实心球投掷的远度主要取决于肌肉的力量和爆发力，以及实心球的出手初速度、出手角度和出手高度。
　　锻炼方法建议：投掷实心球属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，可以从以下几方面进行训练：发展局部肌群力量，做俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿；自定目标投掷，在地上画上标志线，在练习的过程中不断慢慢画远；用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习；连续投掷8～10次为一组，组数根据自身情况而定。
　　锻炼目的：发展上肢力量、腰腹力量、提高全身协调能力。
　　抢分技巧：1.动作的关键是全身的协调性，靠腰腹爆发力；要领的掌握程度决定了分数的差异。2.要投出好的成绩，最需要注意的是出球的角度、速度，以及浑身协调用力而非单纯手臂发力。3.考试时可在斜前方找个参照物控制出手角度。
　　篮球运球投篮
　　今年与往年的不同点：采用专用测试仪器，每人增加一次考试机会，可以连续参加两次测试，选取其中最好的一次作为有效成绩。
　　动作要点：掌握好上篮的“一大二小三高跳”三步节奏。
　　锻炼方法建议：学生平时练习时，应注意上篮时控制住身体平衡，投篮出手动作连贯柔和。尽量少运球，让运球的落点落在身体的侧前方，而非正前方；在练习中自己找窍门，熟悉适合自己的碰板位置、拿球位置、投篮的距离等。在反复练习中，自己要学会总结提高投篮命中率的经验。
　　锻炼目的：进行篮球运动，不仅能使孩子增强体质，加快身高的快速生长，活跃大脑，还能培养孩子团结合作、顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
　　抢分技巧：1.减少运球次数，拉大跑动步伐，反复练习，熟能生巧；2.合理运用两次机会，第一次求稳，第二次再求快。
　　800米跑(女生)
　　1000米跑(男生)
　　今年与往年的不同点：采用电动计时和电子语音发令，每名考生需要戴上专用臂表。
　　动作要点：要掌握它的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。
　　锻炼方法建议：1.持续练习法：采用中等速度的匀速跑练习，持续跑完800米、1000米、1200米、1500米。2.跑走交替、变速跑。学生可寻找适合自己的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。跑走交替练习时，可以跑150米或200米，然后走100米或150米；变速跑练习时，快跑100米后，慢跑100米或200米。3.定时跑、定距跑练习。定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：女生可选择600米、800米、1000米、1200米；男生可选择800米、1000米、1500米、2000米。4.发展有氧耐力的策略：可在自然环境中进行耐久跑、游泳、骑自行车等运动，耐久跑要有一定的强度，一般心率在130至150次/分钟为好；每周锻炼3至5次，锻炼持续时间为15至20分钟。锻炼时要有准备活动和整理活动，尽量避免在水泥地和沥青路面上运动，确保身体安全。
　　锻炼目的：发展有氧耐力，促进身心发展，培养坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。中长跑的练习是走向终身体育的较好方法。
　　抢分技巧：1.最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量，强度控制在合适的心率内，持之以恒是关键；2.考试时选定自己这组的关键人物――成绩稳拿满分的同学，考试一开始就跟着跑，过了“极点”之后动作基本就机械化，成绩也会比较喜人。
　　今年与往年的不同点：在专用测试垫上进行测试，出界不计数。
　　动作要点：用手腕发力，跳绳过程中，手避免往外打开。防止后30秒速度减慢。
　　锻炼方法建议：定时计数；定数计时；在练习时要养成良好的训练习惯，不可半途而废；以持续练习、重复练习相结合。
　　锻炼目的：跳绳项目既是教材内容，又是发展身体素质的手段，可促进运动器官和内脏机能发展。
　　抢分技巧：1.近期继续加强手臂力量训练，否则半分钟后小臂容易发酸。动作方面，要求肩膀要放松；2.考试时可以自带绳子；3.做好充分的准备，以免发生绳子与手柄脱落、鞋带松散等失误。
　　今年与往年的不同点：无。还是采用人工测试，姿势不限。
　　动作要点：由于姿势不限，所以动作要领也不固定。
　　锻炼方法建议：选择此项的学生每周务必要安排2～3次下水练习，熟悉水性。下水前要做好准备活动，要使关节和肌肉活动开，身体微微发热。下水前，要先适应水温。女生月经期间不宜参加游泳。空腹或饭后，剧烈运动和过度疲劳，发烧、头疼、伤风感冒、大量出汗时不宜下水游泳。每次游泳总时间不超过2个小时。
　　锻炼目的：游泳可以增强心肌功能，增强抵抗力，加强肺部功能，增加肺活量。
　　抢分技巧：1.做好热身准备，并事先适应水温；2.注意力集中，不要一时疏忽脚踩池底或手扶池壁、泳道线等，剩下的就看自己肯不肯拼了。
　　仰卧起坐(女生)
　　今年与往年的不同点：将专用测试仪固定在考生上半身右侧，姿势正确时，专用测试仪会发出“嘀”的声音并自动记录成绩，60秒后仪器自动停止计时。
　　动作要点：在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
　　锻炼方法建议：1.仰卧举腿。双腿举起于头上，举腿时保持直腿上举至90度，举放腿动作要慢。做10～20次，重复3～4组。2.一次性仰卧起坐。做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。3.半分钟仰卧起坐。要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。4.背肌练习。在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。持之以恒，坚持天天练。
　　锻炼目的：仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。
　　抢分技巧：1.持之以恒，坚持天天练；2.保持良好的心态，避免紧张而引起动作僵硬或不到位。
　　引体向上(男生)
　　今年与往年的不同点：此次用电子测试仪测试，因此考生的动作要更加准确到位。
　　动作要点：下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大，以免造成违规)。
　　锻炼方法建议：加强上肢力量的素质练习，如俯卧撑、多功能拉力器练习等；在单位时间内定量练习；可按需负重进行练习。
　　锻炼目的：引体向上是种提高上肢力量(拉力)素质的练习，要克服自身的体重，对锻炼上肢力量有明显的效果。
　　抢分技巧：1.近期还是得多练上肢力量；2.增加耐力。耐力训练是没有捷径的，意志力显得特别重要；3.控制好自身的体重。
　　他们的经验
　　你可以借鉴
　　记者特意采访了几名去年取得体育中考满分的学生，看看他们的经验,是否可以给你借鉴。
　　小王同学，女，去年参加中考，轻松拿下体育满分
　　去年毕业于温州市第十二中学的小王同学，现是温州中学的高一学生。她的体育中考成绩是满分，这和她的平时锻炼和体质等都有关系。很多女同学都害怕跑800米，但这又是必考项目，可小王同学却不害怕，因为她经常利用放学前或中午时间在学校操场上跑几圈。在她的坚持和努力下，她还在校运动会上跑出800米第二名的好成绩。因此，800米对她来说拿满分不在话下。
　　而游泳，她小学三年级时就学会了。在中考游泳测试中，要求学生在4分钟内游完来回50米，而在平时的自测中，她只用两分多钟就完成了。所以这项她也可以轻松拿下，只是在考试前的一段时间内，偶尔和同学到游泳池里游游，熟悉一下水性。
　　还有一项，她选择了仰卧起坐。睡前练习，每次她都给自己限定一个时间，一分钟做48个或50个。结果考试时，时间没到，她就完成了满分要求的46个。老师本来建议她选立定跳远，觉得不用花那么多的时间练习。但是小王觉得自己练习了那么长时间，就不轻易变项目了。
　　所以这30分，小王同学拿得很自信。
　　小吕同学，男，去年参加中考，体育满分得的有点玄
　　现就读于温州第二中学的小吕同学，去年的体育中考满分拿得却有些玄。因为1000米是男生的必考项目，所以，小吕的父亲在考前的一段时间，每周抽出一个晚上，带他到自家附近的学校操场上练跑步。吕爸爸测时间时，如果发现儿子前面跑的速度太慢了，他就会提醒儿子要加快些速度，所以每次测下来的时间都刚刚达到满分的要求，这样就有些玄，万一临场发挥不好就难说了。幸运的是，小吕最终还是拿下了这个项目的满分。
　　小吕在上幼儿园时就开始学游泳了，所以游泳对他来说是很轻松的，满分时间要求是3分30秒，而他只用2分30秒就完成了。
　　还有一项是篮球运球投篮，小吕也是拿满分的。刚开始时吕妈妈觉得投篮不稳定，万一投不中心里会慌，满分就泡汤了，所以建议他掷实心球。但是小吕觉得自己没问题，老师也建议他选这项，最后还是拿了满分。
　　小金，男，今年参加中考，1000米和游泳是他的优势
　　市区某中学的小金，对于男生必考的1000米，他还是胜券在握的。因为他现在在班级里跑1000米都是第一的，用时3分18秒。从八年级下学期开始，金爸爸对他上网的时间就严格控制了，为了转移他的注意力，也为了加强锻炼，金爸爸建议儿子踢足球。本来就对足球感兴趣的小金很快加入了校足球队。足球队要经常跑步训练，他的耐力也就这样给培养出来了，现在跑1000米拿满分是很轻松的一件事。
　　说起选项中的游泳，小金也很有感触。小金虽在小学时就学会了游泳，但速度不快，游50米来回需用时3分30秒，刚刚能拿满分。但金爸爸觉得这样不够保险，于是在小金上初二的暑期里，就让他跟专业游泳教练重新学习。小金学会了自由泳，速度快多了，一下提高到2分30秒。现在他一周到游泳池游一次，以熟悉水性。
　　最后一个项目，选择篮球运球投篮还是掷实心球，小金还在犹豫着。掷实心球，他大概只能拿到9分，离满分的目标还差一点点。而篮球运球投篮，他在自测中能拿到满分，但又怕成绩不稳定。所以，这些天，他在抓紧时间练习这两个项目。
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现中考要考哪些体育项目，平时应锻炼些什么
我平时不大爱锻炼，导致体育总不及格，跑慢，跳得又不远，请问中考男生要考哪些体育项目，平时应锻炼些什么？
补充：这些项目一年一年的改换吗？具体怎锻练
北京： 2010年北京中考体育满分成绩增加10分，09年的30分变成40分，所增10分为学生平时成绩。2010年中考体育考试仍考3个项目，每项10分，内容为耐力(男1000米、女800米跑步)，力量(男引体向上、女仰卧起坐或实心球)和技能(篮球障碍运球)。评定标准满分要求略有提高。如男生引体向上的满分标准由10个提高到12个，男生掷实心球的满分标准由8.59米提高到11.5米，女生掷实心球的满分标准由6.68米提高到7.6米，仰卧起坐满分标准由40个提高到48个。篮球的考试方式也有变化，从原来的15米往返运球改为20米往返运球，所绕标志物由单排改为相隔1米的双排，对考生运球技能的要求更高。满分标准提高后，考生得满分不容易，但达到及格标准比原来容易了。如男生掷实心球的6分标准由6.14米降低到5.3米，男生1000米跑的6分标准由4分18秒降低到4分35秒，女生800米跑的6分标准由3分58秒降低到4分23秒。
南京：第一类满分为14分，考生可在8×50米跑和2分钟跳绳两个项目中任选一个；　　第二类满分为13分，男生可在篮球4×14米来回运球跑和排球垫球中任选一个，女生可在篮球4×14米来回跑及踢毽子中任选一个；第三类满分为13分，男生可在立定跳远和引体向上中任选一个，女生可在立定跳远和仰卧起坐中任选一个。
河南：1、身高体重（必考）2、肺活量（必考）3、1000M（男）800M（女），台阶测试（其二随即选一）4、握力，引体向上（男）仰卧起坐（女），坐位体前驱，双手正抛实心球（其四随即选一）5、立定跳远，篮球测试，足球测试，排球测试，50M（其五随即选一）。
太原：2010年体育考试项目分为必考项目和选考项目。1.必考项目：⑴1000米（男）、800米（女）；⑵立定跳远。2.选考项目：考生在一分钟跳绳、掷实心球、握力体重指数、坐位体前屈四个项目中选取一项作为考试项目，确定选考项目后不得更改。体育测试分值满分为30分。每项分值满分为10分。其中，每项最低分值是3分。
南通：（1）50米跑或200米跑；（2）掷实心球（2kg）或一分钟跳绳；（3）排球或篮球；（4）广播操。
石狮市：体育考试项目有三项，其中必考一项、选考两项，必考项目为男生1000米、女生800米的长跑；选择项目为立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐（女），考生在四个项目中任选两项。体育考试每项满分为100分，三项计300分，再折算成A、B、C、D等级（A为255分及以上，B为210分-254分，C为180分-209分，D为179分及以下）。
郑州市：中招体育总成绩依旧为50分。其中，体育考试总成绩44分，学校的打分权增加了1分，达到6分。必考项目：长跑(男生1000米、女生800米) 14分；选考项目： 50米跑、跳绳(素质类一) 10分，掷实心球、立定跳远(素质类二) 10分，篮球运球、足球运球(技能类) 10分。
广州：项目：200米（必考）+选项（仰卧起坐、三级蛙跳、立定跳远）。体育总分为60分，计算公式为：（200米得分+选项得分）X0.3=所得体育总分（60分制）建议：男生选项选三级蛙跳，女生选仰卧起坐或立定跳。
芜湖市：男生考试的具体内容是：第一类项目，1000米(必考)；第二类项目，坐位体前屈或原地双手投掷实心球(选考一项)；第三类项目，立定跳远或50米跑(选考一项)。女生考试的具体内容是：第一类项目，800米(必考)；第二类项目，坐位体前屈或1分钟仰卧起坐(选考一项)；第三类项目，立定跳远或50米跑(选考一项)。
泰州：第一部分：根据初中三年级按照《国家学生体质健康标准》测试情况评定成绩，满分为10分。第二部分：根据学生选定运动项目的考试情况评定成绩，每个学生分别从三类选项中各选一项，每个项目满分10分，共30分。第一类项目：男生1000m跑、50 m跑和女生800m跑、50m跑。第二类项目：掷实心球(2kg )、握力体重指数、座位体前屈。第三类项目：立定跳远、跳绳。中考体育总分为40分。直接计入中考升学总分。
长沙市：考试时间：日——30日；考试内容：（一）1000米跑（男）
800米跑（女）（二）掷实心球（2公斤）（三）篮球运球，足球运球，排球垫球（考生自选一项，报考前确定）。共50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩44分。1000米跑（男）、800米跑（女）（16分），掷实心球（12分）， 篮球运球、足球运球、排球垫球（16分）。
淮安市：体育考试成绩由现场考试成绩和过程性考核成绩组成，合计35分计入中考总分。现场体育考试项目分三项：速度：50米跑；力量：投掷实心球；技能：篮球绕标志物运球。
陕西：考试成绩以50分计分。
乌鲁木齐：体育考试项目具体为：800米 (女子)、1000米(男子)，立定跳远，原地掷实心球。中考体育项目分值为50分，实行&五选三&，分为必测项目男子1000米跑、女子800米跑，满分为20分；立定跳远或坐位体前屈(选测一项)，满分为15分；掷实心球或握力(选测一项)，满分为15分。
上海：总分为30分。其中日常考核为20分，统一考试为10分。按照学生初三年级的体育学习态度为7分、体育学习能力为8分、体育学习效果为5分等有关考核、测试成绩记载，采用教师评定、学生互评等方式予以评价，满分为20分。统一体育考试分设耐力、定量、定性等三类项目，耐力项目满分为4分，定量和定性项目满分各为3分，合计10分。每位学生应参加三类项目的测试。耐力项目为长跑（男生1000米、女生800米）；定量项目包括50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳、篮球、排球；定性项目包括垫上运动、杠上运动（单杠或双杠）、支撑跳跃。在定量、定性项目中，学生可各选择1个自己擅长的项目参加测试。学生应按照自己事先申报的项目参加测试，不可随意临时更改测试项目。
重庆：体育考试项目为：篮球、排球、乒乓球、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、掷实心球、1分钟跳绳、50米跑、25米×8往返跑、1000米(800米)跑等项目。体育考试的成绩以满分50分计入今年中招升学考试总分。这三项考试满分分别为：立定跳远15分，掷实心球15分，25米×8往返跑20分。
湖北：体育纳入中考总分，所占分值为40分。
甘肃：体育测试主要考学生跑、跳、投3个项目，每个项目10分，共30分。体育测试的成绩将计入考试总成绩，高中录取新生以此成绩为准。
福州：考试项目为三项，一项必选，两项任选，半天考完。必考类为50米跑。选择类只设两项，考生从以下选择类一、二项目中各选一项参加。选考项目共有9个。一是立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球。二是一分钟跳绳、800米（女）、1000米（男）、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）。
深圳：必考项目为200米跑。采用1+1方式，即1个必考项目加1个自选项目。自选考试项目设置仍为：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等为选考项目。考生如选考800米、1000米，需出具区以上医院的体检证明及心电图检验表，交区教育局审核后，方可报名考试，否则需重选其它项目。
沈阳： 分为平时考核和集中测试两部分，每部分30分，总计60分，纳入中考成绩。集中统一体育测试内容包括身体基础、运动能力和运动技能三类，每类10分。其中，第一类身体基础项目：身高标准体重（5分）；男引体向上、掷实心球（两项选一，5分）、女仰卧起坐、掷实心球（两项选一，5分）。第二类运动技能项目：跳绳、立定跳远（两项选一，10分）。第三类运动能力项目：男1000米、女800米
跳远：你的成绩可以了吧，现在跳远多少分满分啊，要是在想提高，就练蛙跳吧，然后就是深蹲起（自己制定组数，按组做）（当年满分）实心球：没有其他的办法就是加强力量，练哑铃（不要往上举，会不利于长高），弹力棒。（当年我考试的时候实心球居然能抓住一个角，轻松满分）1000米：这个是我当年的弱项，从小不喜欢跑步，又比较懒，这个没有别的办法，就是多练习跑，或者考试的时候找一个要好的哥们（当然是能力很强的那种）在前面带着你，最后让他自己跑，你会节省不少体力。50米：练爆发力，这个你要多练高抬腿和深蹲起（问题不大）引体向上：这个麻烦1加强上肢力量（哑铃啊（上肢力量），再来点仰卧起坐（小腹），俯卧撑（胸肌）这类简单的）2相应的减少自身的体重（饭量控制）3可以利用技巧（腰用力）荡上去（当年我就是这么及格的）4上去之后不要停下来，因为你本身就在空中，会消耗体力，所以要尽可能的快速完成动作（当然要按老师的标准，有些老师贱，说你做的不规范不算）然后你下课没事就去玩玩那个，这个是要一个一个往上加的。跳绳：跳绳不能急 首先在开始学跳绳的时候 要学会平衡
跳的时候 身体要平衡 手与脚的动作要协调
呼吸要均匀
而且跳绳要选择长短合适的 短的容易打脚 长了浪费时间和力气 而且没速度在跳的时候 看你脚的习惯是怎么的
大不部分开始都是双交齐跳
而且初学者 跳的还非常高 这样也浪费时间和体力 当你找感觉之后就要迫使自己在跳的时候不要跳高了 像一般高手跳绳 他跳起时脚离地也就一公分左右 也就是绳子刚刚好甩过去在跳的过程中可以慢慢学会双脚互换跳 这样可以节约部分体力 当然按我自己的经验说 要求速度的话 就要双脚跳 我的能力是15秒最快99个 但我的心脏在这种速度下维持不了30秒当自己找到感觉了 认为自己的动作是正确的 其实每天只要 练习十多分钟就可以了
每天每分钟都比昨天跳得多 那不要半个月就能上200个 你的成绩已经不错了！我知道的也就这么多。希望能够帮到你。最后祝你考试成功。
的感言：Thank you!我现在还只是初二，但能有更多时间练习，会努力锻炼体育的，谢～ 相关知识
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跳远，排球 ， 50米跑 ，韧带，应该是这4种
平时应该多跑步
试着拉韧带
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