您现在的位置：
＞ 单车蹬出动感美女
您可能会感兴趣
搜索关键字
├── 哈达瑜伽
├── 能量瑜伽
├── 形体瑜伽
├── 热瑜伽
├── 健身瑜伽
├── 心灵瑜伽
├── 普拉提
├── 身心平衡
├── 有氧博击
├── 有氧操
├── 有氧拉丁
├── 有氧舞蹈
├── 动感单车
├── 杠铃操
├── 减腹操
├── 健美操
├── 健身操
├── 平衡操
├── 踏板操
├── 芭蕾
├── 标准舞
├── 钢管舞
├── 现代舞
├── 民族舞
├── 草裙舞
├── 肚皮舞
├── 激情桑巴
├── 爵士
├── 街舞
├── 拉丁
├── 踢踏舞
单车蹬出动感美女
&&&&科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。& &&&据专业教练马教练介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。 特点：底盘固定& &&&动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。& &&&spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。 优势：增强臀部和腿部的美感& &&&spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。& &&&同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 练习频率：每周至少要上三节课& &&&一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致？据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的 脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。& &&&在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 注意事项：练习动感单车需要循序渐进& &&&如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。练习动感单车的注意事项： 1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度； 2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车； 3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈； 4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。 在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议： 一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。 三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。 四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。 在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议： 一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。 三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。 四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分。
上一篇： 上一篇：
下一篇： 下一篇：
动起来，更健康!&&&&Step up your health怎样正确使用动感单车(一)?在家训练与健身房课程的差别
怎样正确使用动感单车(一)?在家训练与健身房课程的差别
[文章摘要] 不少的人都在家中给自己添置了一台动感单车，但不少的人都会有疑问，动感单车应该如何锻炼，如何给自己安排动感单车训练量？那么力动网小编则根据这个问题跟大家一起去了解一下在家训练与健身房课程的差别？
动感单车训练方式的外型设计类似自行车，所以也要用自行车的方法来骑；与一般健身车不同的是，骑乘动感单车时许多动作除了依赖腿部肌肉的踩踏外，是要建立在强壮的核心肌群来平衡。因此动感单车能训练的肌肉群要比一般健身车的来得多得多。不过动感单车具有惯性，踩动时感觉就像一台正在下坡的单速车，飞轮会自己带著跑，所以使用起来要格外小心。以动作来分，动感单车骑乘主要可分为初阶的有氧基础建立(动作包含坐姿平路、坐姿爬坡、立姿跑步、立姿爬坡、跳跃等)、高阶的间歇训练(大而频繁的动作与阻力变换)。健身房的动感单车课程健身房的团体动感单车主要目的是减脂、训练心肺能力、肌耐力与爆发力。训练课程是综合以上各种踩踏动作，课程难度视哪种动作所佔的时间比例较多。健身房的动感单车课程整体来说强度较高，原因是健身房中常进行的间歇训练强度非常大。搭配动感单车老师播放的音乐，学员跟著音乐的节奏，大约每5分钟更换一个动作，有时是强度越来越高，有时是强度高低相间，而高低相间的训练强度就是间歇训练。老师以强烈的音乐节奏带课，从5分钟的热身、20-40分钟的训练、10分钟的舒缓，只有5分钟的伸展运动是下车进行，整体大约都是40-60分钟。在家进行训练在家练动感单车主要目的是减脂、训练心肺能力与肌耐力。在家训练属于自我要求，并没有特别一定要进行哪些踩踏动作，当然训练强度也应该以个人体能能够负荷为主，循序渐进地训练自我心肺能力。通常在家进行动感单车训练强度并不会像健身房这麽强，原因是在家不太会有强烈的音乐节奏变换，间歇训练的机会就少了很多。在少了老师带课与同伴压力的情况下，在家飞轮训练更重是的是恒心与毅力，骑乘者应该以坐姿逐渐加重阻力，并维持回转速在每分钟60至80转，不偷懒地至少骑车40分钟以上，再下车进行5分钟的伸展运动。小结：健身房课程的强度很高，而课程的强度是建立在间歇训练上的。上过动感单车课的人可能会觉得自己一人在家闷闷的骑，没有音乐的节奏与同伴的压力，感觉很不对，强度也不够。不过，对没上过的动感单车课的动感单车新手，千万不要随意模仿高强度的训练过程，在肌肉与心肺功能没有建立起来的情况下贸然增加运动强度，可是会受伤的。
上一篇： 下一篇：
通过微博关注我们
53KF邀请 acc_content53KF邀请 acc_content53KF邀请 acc_content53KF邀请 acc_content将您的培训需求通过&免费回拨&服务提交给学校,学校老师会主动给您回复电话解答疑问!
您的姓名：
咨询内容：
免费回拨：
输入校验码：
【】【】【】
该学校其他课程动感单车减肥，蹬出帅气好身材！
&&&&&&&&&&&&&
在很多房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车(Spinning)。一开始我对它没什么好感，因为很多健身的前辈都说骑这个很累人，而且每次远远就能听到单车运动房里传出的一阵阵震耳欲聋的音乐，给人感觉绝对是噪音，于是我总是避开动感单车的教程时间，心中充满了鄙夷和不屑，就这样健身了大概有半年，直到那一次……
和我一起健身的小W兴冲冲地跑来告诉我，前段时间他一直在骑动感单车，结果一下子瘦了5斤，这下可让我蠢蠢欲动了，自己练了半年也没见腰身瘦多少还是苏联老大妈的水桶腰，好失败3！“要不，今天跟我一起骑一节课试试吧！”小W很认真地对我说，“好吧，就死马当作活马医一回。”我抱着这样的想法走进了单车训练间。
首先，教练热情地介绍了一下SPINNING的由来，它是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，由于沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
大家一定最关心它的减脂原理，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，教练还介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。据教练介绍，Spinning对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。
听到这里，我开始心驰神往。自己平时很喜欢听音乐，而跑步机上跑步确实单调经常跑了10分钟就脚底抹油了，也许这个真的很适合自己呢。不过再说得花好稻好，也得自己试过了才知道，于是我一本正经地坐了上去，自己调整好车头和座位高低以及阻力开始了“动感之旅”。
一开始是一支很慢的曲子，这是为了做好准备运动，在舒缓的音乐中，我们扭动脖子，伸展手臂，打开膝关节，让每一处都开始热身，为即将到来的的高速运动打好基础，因此这也是十分重要的一环。热身完毕，音乐骤然变响，摇滚、电子、朋克甚至爵士轮番上场，我们开始了燃脂的征程。主要姿势是站立骑车和坐着快速骑车，有一手位、二手位和三手位三种姿势，根据音乐和教练的要求而随时变换。在动感的音乐中，在教练激情四溢的指挥下，在受到旁边车友们的热情忘我的感染之后，我也渐渐融入了这一片神奇的海洋，脚下的车轮飞速转动，身上的汗水汩汩流淌，心中的快乐也渐渐升华，有的教练特别激情还鼓励大家一起大声应和或是跟唱一些熟悉的中文歌曲（当然大都是DJ版），就这样很快大家就融为一体，我们就像是一群水手，在SPINNING这艘诺亚方舟上快乐地喊着号子摇着橹划着桨，船头激起白色的水花，向着瘦身健体的胜利之岸进军，似乎都能音乐看见岛上那一个个秀美健硕的美女帅哥了，他们不就是未来的我们吗？当“冲刺”的时候，我们随着极快的节奏疯狂地踩踏车轮，感觉就像吃了摇头丸忘乎所以；在“登山”时候，我们听着慢慢的节奏步履蹒跚举步维艰，仿佛真的成了装备齐全的登山运动员，一步步向着山之巅进发……就这样在热火朝天的燃脂运动中，一节课很快结束，同样又是一支舒缓柔美的曲子，我们渐渐减下车速，让运动了45分钟的全身细胞慢慢调整到休息状态，今天的45分钟减脂征程便宣告结束。
第一节课上完，为了不被小W说我半途而废，我终于挺了过来，但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服，也很快乐。在我看来，Spinning还有一个很特别的地方，它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的，虽然在上，双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐，但二、三十分钟后，即使自己还有力气跑下去，有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样，在快节奏中，当你骑了半小时，你会越来越觉得力量无穷，而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的，这就是它的独特之处，也是如今风靡全球的重要原因。
坚持骑了一个月（隔天骑一次45分钟），我欣喜地发现腰部的赘肉悄悄变少变薄了，小肚子也日趋平坦，以前的很多裤子都不系皮带不能穿了，哈哈，果然是立竿见影！如今，我已离不开它，有时上班也舍弃了电瓶车而改骑自行车，虽然和SPINNING不太一样，但是我喜欢用自己的双腿踩动车轮让力量充满全身的感觉，渐渐结实的大腿小腿也让我夏天穿短裤更有自信，HOHO!
离不开那一首首动感十足的乐曲，离不开激情洋溢又认真负责的教练，离不开互相鼓励坚持到底的车友，感谢SDPINNING,让我们一起走向减脂的战场，燃烧脂肪，激扬青春，打造健康俊朗活力四射的都市青年新形象！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。