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3岁男宝宝，精力充沛，看起电视没底，带他出门，又发觉玩起来没底。真心求教，如何安排时间，动静相宜
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一个中心，两个基本点!!!
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4点半回家，小区滑滑梯和小朋友1个小时，吃饭，吃完饭出去小区散步，然后回家，画画，写拼音1个字母，洗澡，看迪士尼一个，上床，开音乐，拿书给他自己看。九点半，熄灯睡觉。男孩，中班，五岁不到
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最初由第2楼 的 cat.jiang 发表:4点半回家，小区滑滑梯和小朋友1个小时，吃饭，吃完饭出去小区散步，然后回家，画画，写拼音1个字母，洗澡，看迪士尼一个，上床，开音乐，拿书给他自己看。九点半，熄灯睡觉。男孩，中班，五岁不到
这个生活哈有规律，真是个省心额小朋友啊！
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最初由第3楼 的 shine_xu 发表:
这个生活哈有规律，真是个省心额小朋友啊！
规律的作息是要靠家长帮忙养成的。
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现在天气暖和了，放学后就在小区的儿童乐园里面玩，晚饭后如果不复习功课或者认字就是看电视，没法做到完全和电视隔离，除非他犯错了，不允许看，呵呵。
踏歌而行，向死而生
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4:30-5:30小区内和小朋友玩，如果天气不好，回家在家里自己摆积木等自由活动
6：00-6：30吃饭
6：30-7：00休息
7：00-8：00妈妈陪着看书，主要是四五快读，奇迹数学，逻辑狗之类的
8：00-8：30整理，自己收拾书玩具，然后洗漱。上床后，闭上眼睛，妈妈给读个小故事
8：30睡觉，有时会拖拖拉拉到9：00
※绣绣帮※小猪在溜达
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4点钟放学，慢慢走走玩玩回家4：30左右，然后汰浴，喝水，吃点水果点心；
5：15-6：00 自由活动；
6：00-6：15 吃饭；
6：15-6：45 陪外婆，外公看看新闻或者老娘舅，边看边玩，我家没看电视的习惯，有得看就看看，么看也不会要求的（我一般6：30前能到家）；
6：45-8：00 学习时间，描红，认字，英语，逻辑狗，数学启蒙等，每天换换花样；
8：00-8：30 喝奶，洗漱
8：30 上床，看会儿书，讲会故事
9：00 关灯睡觉
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等我六点下班教他认字一个小时，其它时间都是看电视
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我家是我爸妈带的 我来说说我回家后的安排
我最晚5点15能到家 有时候还能早点 就算5点吧
5.00-5.45 我带她小区里玩会 有小朋友的话 能多玩会
5.45-6.00 回家洗洗手 准备吃饭
6.00-6.30 吃饭
6.30-7.00 看电视 或者回家
7.30前能到家 回家路上超市兜一圈
7.30-8.00 大便洗屁股 学习
8.00-8.30 吃奶 看书
8.30-8.45 洗脸刷牙 上床睡觉 一般都在9点15左右睡着
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好羡慕楼上五点十五到家的妈妈啊。我正常到家七点半了。如果老公接或者外出，也就是七点前，算早的了。
每天晚上陪小朋友的时间就一到两个小时。
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最初由第6楼 的 xuhm2000 发表:4:30-5:30小区内和小朋友玩，如果天气不好，回家在家里自己摆积木等自由活动
6：00-6：30吃饭
6：30-7：00休息
7：00-8：00妈妈陪着看书，主要是四五快读，奇迹数学，逻辑狗之类的
8：00-8：30整理，自己收拾书玩具，然后洗漱。上床后，闭上眼睛，妈妈给读个小故事
8：30睡觉，有时会拖拖拉拉到9：00
我是和老公说好，宝宝睡觉前，不开电视，全家遵守。宝宝从小没大看过电视，所以对电视也没啥兴趣。
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最初由第4楼 的 sheliaye 发表:
规律的作息是要靠家长帮忙养成的。
关键是，为毛阿拉小朋友表自娱自乐，全程要求有家长（主要是我）勒旁边互动and共同参与额，那叫一个切力啊！
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最初由第11楼 的 xuhm2000 发表:
我是和老公说好，宝宝睡觉前，不开电视，全家遵守。宝宝从小没大看过电视，所以对电视也没啥兴趣。
厉害的 那么大都没看过电视
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最初由第10楼 的 tulipclio 发表:好羡慕楼上五点十五到家的妈妈啊。我正常到家七点半了。如果老公接或者外出，也就是七点前，算早的了。
每天晚上陪小朋友的时间就一到两个小时。
有得有失 离家近钱也少的工作
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我们放学是外婆外公接到他们家
4:30 喝水吃点心
5:00 自己玩
5:30 洗澡
6:00 吃饭
6:30 回自己家,慢慢走么15分钟
7:00 学习
8:00 看电视或玩IPAD或讲故事或贴粘纸
8:30 洗漱
9:00 关灯
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最初由第13楼 的 gim77 发表:
厉害的 那么大都没看过电视
也不是从来不看，也就是看看巧虎或者DORA。规定好，每次只看一集，开始就做好规矩，执行起来就很容易了，现在西西看完一集，会自己主动关DVD，从没吵闹过要求继续看。
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我头疼的是宝宝啥事都要讨价还价，大人话不大听，一定要喉咙响，各位妈妈是如何做规矩的？
初为父母版主幼园好苗苗版主仙妻No.51-败娃无止境
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我们现在也在考虑这个问题，是要减少看电视时间了，我们打算这样：
4：15放学，在学校操场玩到4：30离开
办了游泳卡，一周3天去游泳，游好再在里面玩一会玩具，得6：30以后才到家，有时候要到7点
如果不游泳4：45到家，吃点心，喝水
5：00 出去气自行车，玩
6：00回家，玩玩具，大人看新闻，小孩不要看的
6：30一般开始吃晚饭，游泳的时候更晚一点
吃完要过7点了，大人收拾，儿子继续玩玩具，看一会动画片，如果是我妈洗碗，个么之看一小会，我会腾出时间来和他一起看看书，复习一下学校的英文课之类的，如果我做家务，那么相对就看久一点，但不超过半个小时
7：40，洗澡，如果去游泳了，就在游泳馆洗了，晚回家的时间基本在这个时段就扯平了，洗好澡，喝奶，然后洗脸刷牙
8：00，换好睡衣，上床，开收音机，听107.2的儿童节目，边听，我边帮他做眼保健操，捏脊和按摩腿脚（我儿子有积食和生长痛的问题），按摩一般要半个小时。
8：30，听着广播里的故事和音乐，躺好培养睡意，一般9点就睡着了
育儿的一切基础是良好的亲子关系，尊重和理解是表达爱的最好方式。
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最初由第17楼 的 买了新房 发表:我头疼的是宝宝啥事都要讨价还价，大人话不大听，一定要喉咙响，各位妈妈是如何做规矩的？
我和儿子都是事先约定好的，包括妈妈要做到的，和宝宝要做到的，然后我们都会遵守，已经很有默契了
育儿的一切基础是良好的亲子关系，尊重和理解是表达爱的最好方式。
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大家都来提供一些方案吧，让小朋友都能远离电视的******，儿子班级查视力了，情况很严峻的
育儿的一切基础是良好的亲子关系，尊重和理解是表达爱的最好方式。
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最初由第17楼 的 买了新房 发表:我头疼的是宝宝啥事都要讨价还价，大人话不大听，一定要喉咙响，各位妈妈是如何做规矩的？
讨价还价我认为很多都是和大人学的，大人有时会要求孩子，你做好这个就可以吃点心，或者看电视，时间长了孩子就学会讲条件，讨价还价了。首先大人做到不讨价还价，小孩讨价还价时要制止，彼此都不设立任何附加条件，时间长了就好了。
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最初由第21楼 的 xuhm2000 发表:
讨价还价我认为很多都是和大人学的，大人有时会要求孩子，你做好这个就可以吃点心，或者看电视，时间长了孩子就学会讲条件，讨价还价了。首先大人做到不讨价还价，小孩讨价还价时要制止，彼此都不设立任何附加条件，时间长了就好了。
有道理，好像我们大人都是这样的，
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很不错，我们现在小班下学期了，也应该给她定个规律了，一直以来就是散养的，不过每天会听一次英语或者故事，有时候会看一集朵拉，妙妙屋。
今天公开课回来，学校里英语和形体不上后，感觉电视看得太多了，有点小郁闷呢，正在纠结以后的时间安排。。。
今天两节公开课都是和电视互动的。。。
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5:00 到家
5:15——5：45吃饭
6:00-7：15学习
7：30-8：30 看电视
8:30-8：45
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最初由第20楼 的 未知的麦田圈 发表:大家都来提供一些方案吧，让小朋友都能远离电视的******，儿子班级查视力了，情况很严峻的
你们查视力啦？是哪里来的医生查的啊？
为什么博山路这里没有组织啊？我也蛮关注这个的，不要学习来学习去学习出一个近视眼了。
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最初由第25楼 的 悠悠妈2008 发表:
你们查视力啦？是哪里来的医生查的啊？
为什么博山路这里没有组织啊？我也蛮关注这个的，不要学习来学习去学习出一个近视眼了。
我们是公立幼儿园，每学期查一次视力。因为宝宝18个月体检时，被说视力不好，我不放心，又特意去儿科医院筛查了一次，医生很肯定的排除了弱视，说视力正常。我才放心了。。。
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为什么那么多孩子都有学习内容啊？3岁应该玩啊
买了一堆沙画的东西，外面画一张要20、30，网上买真心便宜，小子很喜欢，有时候就当沙子玩，能一个人玩近1个小时，我只要在旁边坐着就行，看看书什么的，时间过得很快的
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最初由第7楼 的 amethyst_jj 发表:4点钟放学，慢慢走走玩玩回家4：30左右，然后汰浴，喝水，吃点水果点心；
5：15-6：00 自由活动；
6：00-6：15 吃饭；
6：15-6：45 陪外婆，外公看看新闻或者老娘舅，边看边玩，我家没看电视的习惯，有得看就看看，么看也不会要求的（我一般6：30前能到家）；
6：45-8：00 学习时间，描红，认字，英语，逻辑狗，数学启蒙等，每天换换花样；
8：00-8：30 喝奶，洗漱
8：30 上床，看会儿书，讲会故事
9：00 关灯睡觉
妈妈要累死了
你需要登录后才可以回贴少林禅武医国学经典养生冬令营
&&&少林寺武功医宗秘笈
学习时间：1月22号到2月2号。
报到时间：1月21
在这个物欲横流、缺乏关爱的城市里，
如果您担忧孩子受到电视、电脑游戏的污染；
如果您为如何培养孩子良好的生活习惯与美好的性格而困扰；
如果您期待孩子成为孝顺父母、尊敬师长、兄弟友爱、勤奋节俭、拥有良好的学习习惯和生活习惯的人，请加入到少林禅武医国学经典养生冬令营来，用中华传统文化的智慧在孩子内心播撤正面种子，您的孩子会收获到：
l建立规律的生活习惯、做一个身心健康、有道德、有理想的人
l&培养良好的行为习惯，&仁义礼智信，温良恭俭让；
l热爱劳动，提高生活自理能力；时时为他人着想&为父母师长分忧
l养成自觉、自主学习的能力&开启智慧，开发潜能，提升整体综合素质，；
l&文武兼修
动静结合&身心和谐&积极向上&快乐成长的生命哲学&、
&【课程内容】
传统文化：国学经典、中医、毛笔书法
体育锻炼：军训拓展、少林功夫、静心瑜伽
实践活动：生活自理、拓展军训科目、公众演讲（主题：孝亲尊师、诚信友爱）
&【课程特色】
一门深入，长期熏修；把弟子规落实到生活中，并成为习惯；
有经验丰富的教师团队，由少林寺亲传弟子执教武术、书法，专业瑜伽教练执教瑜伽课程，资深国学老师教习弟子规等经典。
有一批至诚至善、高度负责的师资队伍。
【时间安排】：第一期2年&&1月&&22日至&年2&月&&2日
&第二期&年&月&&日至&年&月&&日
报到地址;罗湖区梧桐山艺术小镇文化创意园&聚莲养生基地（171号）
21号下午3点开始入营
学习地点：深圳梧桐山坑背171号少林文武学校
学习年龄：4岁以上。
学习费用：18岁以上2000元。10-18岁2800元。5-9岁3600元。
联系方式：延璞老师.吴老师
招收对象：
1：认可中国传统文化。喜欢并愿意学习中国传统文化。包括儒释道法兵等百家争鸣经典典笈。
2：喜欢并愿意学习中国功夫：少林武术；武当；太极；内家拳；军训等。
3：承认中国的中医。并愿意学习并加入养生行列。
4：尊崇德行：愿意尊崇孝弟忠信礼义廉耻。践行弟子规等德育教程。愿意奉行“入则孝，出则弟，谨而信，泛爱众，而亲仁，行有余力，则以学文。”的理念。不赞同道德教育的，非请打扰。
5：重视孩子教育，愿意和孩子一起共同学习，共同成长，共同成长。教学相长。
父母是孩子第一任老师，子不教，父之过。教不严，师之惰。昔孟母，择邻处。闺阃才圣贤所处之地，母教为天下太平之源。先有孟母，才有孟子。只有父母学正了，孩子才会真正从根上正起来。一切孩子的问题，都是大人的问题，对于只想把孩子丢给老师自己不想学不想负责找理由借口的家长，对不起，不敢收您孩子，老师没本事教出来。因为教出来了回去也会被你扭转。
6：赞同全面教育。不收家长要求连续两小时读经，八小时只单一读经的13岁以下的孩子。因为世界是全面的，生命是全面的，生活是全面的，教育也应该是全面的，教育不该只是坐在教室的书本里。教育不分区域，大自然生活的每个细节，都是教育。生活无彩排，每个细节都是考试。
7：尊崇师道尊严。天地君亲师，如果家长没有意识，怀疑夹杂挑剔反对不赞同不尊重教师，做不好榜样的，孩子也不会听老师的话，那么就算老师有天大的本领，装满水的杯子也再装不进。你的孩子也学不到多少东西。既然教不出来，就不用浪费大家的时间。您可以找合适您的缘分。
8：尊崇道法自然，遵从每个孩子和个人的天性，因材施教，每个人的特色不一，教学内容和方法目标不一，不搞一刀切。喜欢攀比，不赞同此观点的请不用加入。
9：经费只是代表学员给老师辛苦的感谢和诚意，给学堂可持续教育的保障。如果没有条件的但特别喜欢，又有德行的可造之才，每期可以申请特困生两名，经过考核通过可以只付生活费。同时，学堂长期招收愿意学习禅武医国学经典养生瑜伽等传统文化的成人预备师资班，和家长爱好者做义工。义工的孩子可以适当放宽条件。大家有钱出钱，有力出力，一起为传播传统文化利益大众做努力。谢谢大家的支持。
对于那种家财万贯，宁愿花几千元一倒打麻将游玩也要为孩子教育的几百元给老师斤斤计较讲价的家长，请勿打扰。大家的时间都珍贵。你都不舍得为你的孩子付出，别人也没有义务帮得到你。你的诚意有多少，决定你孩子诚意有多少，诚意决定他能接受的程度，态度决定深度。法的尊贵，只是告诉大家懂得珍惜。不懂珍惜的人，没有恭敬的态度，不可能会学到好的效果。什么样的父母教出什么样的孩子。我们宁愿教没钱的颜回，也不愿意有一个纨绔子弟。谢谢理解。
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老师的书法作品
少林禅武医国学经典养生冬令营
课程时间表及部分课程安排
时间2月22日
大班起床，整理内务
7:00—7:30
&大班少林童子功，小班起床
8:00—8:30
整理内务，分组洗碗，打扫卫生，
晨读《弟子规》
&&晨读《佛说父母恩重难报经》
《朱子治家格言》
《黄帝内经》节选
《大悲咒》
9：10-10.00
视频《常理举要》
视频《佛说父母恩重难报经》
视频《生命的答案水知道》
视频《健康饮食》
爬山，认识中草药，放生
10.00-10.40
《国学仪轨》
少林童子功
10.40-11.00
习劳，帮助整理碗筷，擦桌子
11:00—11:30&&&
11:40—13:30
13:30—13:50&
&大班起床整理内务（重要课程）（放大学中庸论语道德经经典诵读古典音乐）午点．水果
14.00-14.50
大班《少林易胫经》，小班起床，吃水果，锻炼
15：00-15：40
诵读《常理举要》
诵读《孝经》
诵读《女论语》
诵读《人体穴位》
16：00-17：30闯五关
少林武术，少林童子功，户外活动
17:30—18:00
18:00—18:30&&&&&
洗碗、扫地（重要课程）动画
动画片《常理举要》
动画《弟子规》
动画《论语》
《黄帝内经》动画
音乐《金刚经》
18:30—19:30
德育故事:礼
大班写观后感
孝道教育片孝感动天
大班写观后感
《跪羊图》
因果动画故事善
大班写观后感
《说好话》
大班写观后感
《放生的故事》动画
大班写观后感活动感受
小班按摩穴位
19:30—19:50
19:50—20:00
晚点，面包，糖水，水果等
中草药泡脚按摩，认识穴位
20:30—21:00
洗漱、就寝，
禅修。熄 灯
篆体字，是甲骨文后最早的文字，阅读篆书论语，更接近文化本源
师资介绍&&&&&&&&
少林禅武医指导：
少林寺第三十四代嫡传弟子，自幼熏习儒家文化习练书法和中国功夫
道家、养生、及中医、按摩指导：彭崇道
自幼修行习武行医，曾参加《中国道藏》《中国道教大辞典》编辑校队工作，在国内外发表过多篇论文擅长太极武当中医道家实修
&净地瑜伽创办人&
身心自在*水上瑜伽导师
身心灵潜训导师&
身心灵成长顾问导师&
身心疗愈师&&&
中华传统文化国学导师
禅武医养命堂 瑜伽师
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硕士。中文、教育双学历。国学早教专家。
曾游学修行儒释道十五年，从事教育教学二十年。有丰富的教育教学经验与独到的方法
擅长超常教育，潜能开发，问题儿童纠偏，儿童心理咨询与治疗，身心灵健康发展，教育个案制定，早期智力开发，国学早教，及普通学校教育。等等
辅导老师：陈志勇
深圳市梧桐山，山清水秀，景色宜人，是整个深圳市的肺部
请确定参加的家长和孩子及早提供孩子的年龄，身高，和衣服尺寸，学堂需要根据学员情况定睡袋和营服。预定需要一定时间。睡袋、营服、生活费、书本费、书法、中草药、等费用是包括在学费里的，学完赠送学员带回家。如果自带睡袋书本等，学费里可以减去这笔费用。只交老师教学学费和场地费。
联系方式：延璞老师.吴老师
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反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号 只看有图5.4大家一起来讨论一下吃早饭的问题好吗? - 2011届分园大一班 - 毕业班 -
北仑区幼论坛 |新北仑|北仑中心幼儿园|亲子论坛
帖子756&精华0&威望0 点&金钱1648 RMB&在线时间102 小时&注册时间&
大家一起来讨论一下吃早饭的问题好吗?
现在这个天气是越来越冷了,小朋友怎样能吃到既有营养又热乎乎的早饭呢?我一直再思考这个问题?最近我看到我们班有好几个小朋友,在家早饭都不吃的,要么就带些饼干来幼儿园,要么把早饭带到幼儿园来吃,我在想这样吃下去会有营养吗?我想肯定不会,早饭带到幼儿园来吃的,由于天气冷了,吃着吃着就冷掉了,这样吃下去也不好的,胃也受不了!也有家长说:&老师,家里吃早饭实在来不及?&我也在想,是不是能让宝宝晚上早点睡觉早上早些起床呢?我建议家长,如果实在来不及的可以跟我们说,我们幼儿园也有吃早饭的食堂!
帖子756&精华0&威望0 点&金钱1648 RMB&在线时间102 小时&注册时间&
[s:18][s:18]
帖子756&精华0&威望0 点&金钱1648 RMB&在线时间102 小时&注册时间&
今天我还要表扬一下王一,昨天他还是不愿意去幼儿园的食堂吃早饭,今天他就能在奶奶的陪同下吃完了早饭再下来,值得表扬哦! [s:18] [s:18]
帖子1379&精华0&威望0 点&金钱2768 RMB&在线时间278 小时&注册时间&
平时笑笑都在家吃早饭的，但他看到别的小朋友在教室里吃早饭也就学了。现在天冷了，我们有时是煲粥、有时是馒头、包子或者面条、年糕什么的，让他在家吃热乎的。同时我们自己（外公外婆）也尽量做到在家吃早饭。
我快乐故我笑！！http://new.//infocenter
帖子573&精华0&威望0 点&金钱1275 RMB&在线时间56 小时&注册时间&
是啊，这是最令我头痛的问题了，很少在家吃的，每次小家伙都不肯早睡，也不肯早起，唉．．．．．．．．．．．
食堂的早饭供应到几点啊？？老师？？
帖子566&精华0&威望0 点&金钱1270 RMB&在线时间33 小时&注册时间&
昨天是第一天，所以他不太愿意，回家跟他商讨后他答应去的。人小主意大，每件事只要答应了他就会做到的，这点还是值得表扬的。 [s:17] [s:18] [s:17]
帖子1405&精华0&威望0 点&金钱2793 RMB&在线时间84 小时&注册时间&
[s:16] [s:17] [s:16] [s:18]
[fly]Hello, my boy~~[/fly]
帖子93&精华0&威望0 点&金钱348 RMB&在线时间21 小时&注册时间&
是，早饭是大事，学校食堂能吃最好，海宁还不太习惯，以前吃奶，现刚断奶，我正想办法，晚上不早睡，早上不早起，。。。。。。。。。。。。。。。。
帖子8471&精华0&威望6 点&金钱16297 RMB&在线时间1201 小时&注册时间&
哈哈.我家宝宝晚上7.30-8.00睡觉...早上6.30-7.00起床然后吃早饭...7.40送幼儿园 [s:14] [s:14]
帖子2455&精华0&威望0 点&金钱5592 RMB&在线时间326 小时&注册时间&
我们早上不肯吃早餐， [s:14] [s:14] [s:14]
实在是拿他没办法 [s:11] [s:11]
帖子1379&精华0&威望0 点&金钱2768 RMB&在线时间278 小时&注册时间&
平时注意时间控制。我们一般都让他在八点半之前上床睡觉，早上在六点半之前起来，然后洗漱，吃早饭，形成规律。
我快乐故我笑！！http://new.//infocenter
帖子229&精华0&威望0 点&金钱488 RMB&在线时间25 小时&注册时间&
嗨 宇翔在他奶奶家早上是吃好的 在我这里来的及是吃好了来学校
来不及我就买点给他学校里吃
&&我问一下如果在学校里吃早饭是不是每天都要吃吗？？？
帖子1724&精华0&威望4 点&金钱3525 RMB&在线时间178 小时&注册时间&
我们每天早上老是打乱仗一样,他还不肯好好吃饭,要边催边吃
帖子60&精华0&威望0 点&金钱281 RMB&在线时间7 小时&注册时间&
每天早上叫女儿起床是一天中最头疼的事，天冷了小家伙总是赖床．每天都起的晚匆匆忙忙吃早餐，匆匆忙忙送幼儿园，通常还是最晚的 [s:15] ．不知道幼儿园的早餐是几点结束，是现吃现买，还是包月的
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我们幼儿园的早餐是一个月交一次费用，２元一餐，满丰富的，８点之前可以来吃的，稍微晚点的话东西可能就不多了～～
需要定的，请到我处报名．
注：早餐只能宝宝自己吃，另外有值班老师帮忙，家长在外陪同．
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每天早上博博起不来,到7点还睡的很香,把他叫醒还要过一下在起来.
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引用第14楼悄悄于 13:13发表的 :
我们幼儿园的早餐是一个月交一次费用，２元一餐，满丰富的，８点之前可以来吃的，稍微晚点的话东西可能就不多了～～
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注：早餐只能宝宝自己吃，另外有值班老师帮忙，家长在外陪同．我们报名
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早饭一定要吃的!请问各位健身爱好者和专业的教练？健身的话是每天一般锻炼一个到两个小时，我想问的是人的身体分为几大肌_百度知道
请问各位健身爱好者和专业的教练？健身的话是每天一般锻炼一个到两个小时，我想问的是人的身体分为几大肌
请问各位健身爱好者和专业的教练？健身的话是每天一般锻炼一个到两个小时，我想问的是人的身体分为几大肌肉群，每个肌肉群练习的动作都有10种或20种以上的动作！那么每天去是集中锻炼某个部位呢？还是综合性的锻炼身体各个部位和肌肉群呢？健身前还需要跑步热身吗？热身大概多少分钟比较恰当呢？器械锻炼完后走之前还需不需要再一次进行跑步呢？求各位大侠指点一下！谢谢！
提问者采纳
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。十一、动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。十四、关于健身最关键的是什么？坚持。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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这位拽童鞋你好，具体几个大肌群你去问医生吧这个我说不清，我就能分清上肢下肢和腰腹。锻炼的时候先做热身运动，然后锻炼局部肌肉，腹肌属于耐力肌肉可以每天锻炼。上肢和下肢可以分别锻炼，由于人体肌肉每次充分运动后需要48小时时间恢复，所以正好隔天一次，一天主要锻炼上肢，第二天就主要锻炼下肢。健身前热身可以靠跑步，至少半小时，也可以靠俯卧撑深蹲之类的大肌群运动热身，热身的目的不禁是warm up，还需消耗一部分身体的能量为接下来的力量训练做基础。器械健身之后一定，一定要做拉伸运动，不然不禁影响力量训练的效果，也会影响力量训练的结果。这位拽童鞋问得还真是……还有什么不懂的再追问吧。
你是说第一天练上身，第二天练下身，可问题是光上身都有好几个肌肉群啊！比如肩部，三头肌！二头肌！胸肌！前臂！背部！每个部位锻炼的动作都有10种以上啊！是全部锻炼还是只锻炼一个部位呢？
你说的是局部，不是肌群。举个例子，你在哑铃飞鸟时候除了肩膀三角肌用力之外还有哪里在用力？健身不是要讲的，是要体会的，做一个标准动作，用心体会你每一块正在用力的肌肉。给你推荐一本书，叫做力量解剖学，好像没有中文的版本，你找电子版PDF就可以，那本书就把每一健身动作做出时，用力的肌肉都标注出来了。非常清晰。力量训练每天总共6-8个动作就可以了，你可以均匀的分配到都手臂胸肩背，每个部位两个动作每个动作4组，或者着重锻炼一个，比如手臂3-4个动作，其他部位1个动作，每个动作4组。就可以了。看你个人想法和喜好，强化你需要着重强化的部位还是均匀的锻炼。健身的动作，是为了达到强健身体这一目的存在的，执着于动作的话还是别健身了，因为你自己都不清楚自己想练什么，想变成什么样。
我刚健身半年，女，说一下我的锻炼心得：肌肉群主要分为肩，胸，背，腿，腹部是小肌群，我每次锻炼是一个大肌群加腹部，因为大肌群在一次锻炼后需要充分休息（训练强度大的话需要休息一周），一般一个部位3-4个动作来刺激肌肉。我一般是肩，肱二头（三头）和胸一起练，背和腿单独练，每次去锻炼的时候只锻炼一个大肌群。感觉这样比较好，如果每次什么都练的话身体吃不消额。健身前一定要热身5-6分钟，身体发热微微出汗，热身后进行拉伸（针对今天需要练习的部位）。器械锻炼完在进行拉伸，如果想要减脂的话可以再做30分钟有氧运动，如果不减脂就没有必要，因为有氧在一定程度上也会消耗肌肉。锻炼前最好不要空腹，可以在午饭后两个小时锻炼，如果感觉饿了吃根香蕉，注意平时吃的清淡一点，增肌的话多吃鸡蛋，鱼肉和鸡肉。水平有限，只能回答道这了。。望笑纳
谢谢你！可以交个朋友吗？
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健身之前先慢跑热身，半个小时左右，综合着了练
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