练如何练习坐位体前屈屈前应做什么运动热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-13 12:27 标签： 体前屈
坐位体前屈前热身_百度知道
坐位体前屈前热身
可是第二天起来大腿肌肉好疼啊怎么热身啊，我第一天练的时候很厉害的，好了之后还能像第一次练时那样厉害吗
我有更好的答案
想问什么呢？
怎么才能好一点疼呢
慢慢来，每天拉的久一点，多往前深一点，不要上来就想鼻头碰到腿
那是什么来U的呢
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出门在外也不愁练习瑜伽前的热身操&&&&&&& 机器在开始工作前要预热，人的身体就如同机器一样，在做运动前也要做一些热身活动，以使身体运动起来更自如，流畅，减少不适感的产生，也不例外。在做瑜伽练习之前须先做5分钟的热身操，缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。 1　劲部练习　A　前后屈伸练习　　站正，柔和地向前垂头，再向后仰头，共做4次。&& B&& 侧屈伸练习　　缓慢地让头部倒向右侧，再倒向左侧，共做4次。　C　扭转练习　　轻柔地将头部转向一侧，再转向另一侧，共做4次。2　肩部练习　A　绕肩练习　　站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。　B　提沉肩练习　　双肘上提，让手背相碰，再下压肘部，沉肩。　　如此反复，共做8次。3　脊柱练习　（1）双腿分开与肩同宽，双手置于膝上，曲膝，塌腰，翘臀，抬头。　（2）上身慢慢前倾。　（3）上身前倾到最大限度后，放松劲部，垂头。　（4）缩腹，拱背，慢慢将上身撑起来。　　如此反复，共做6次。相关专题： 提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]游泳前应做什么热身运动脚才不会抽筋？_百度知道
游泳前应做什么热身运动脚才不会抽筋？
提问者采纳
夏天出汗多，使身体仰浮水面，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除，缓解后也不要再继续游泳，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩，反之，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，但手指，迅速反复几次后一般即可解除。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，使膝关节前部肌群拉长而缓解，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，游泳者可先吸一口气，再用力张开，身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生，一般即可缓解、足趾或腿后群肌抽筋，使身体对低温有所适应。如小腿，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧： 游泳前要做必要的准备活动，可先用力握拳，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳，在江河湖海中游泳时更应如此、大腿甚至腹部也会发生抽筋。 游泳发生抽筋。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，帮助抽筋腿伸直。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢。游泳抽筋的预防和自救的方法是，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外，用力向身体方向拉。游泳时间不宜过长，否则易再次抽筋出现意外。游泳时抽筋也可主动进行自救。平时加强多种锻炼（如冷水浴）游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾。就即上岸及时擦干身体休息；如手指抽筋，注意保暖
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出门在外也不愁在健身房练器械前不做热身运动行吗?_百度知道
在健身房练器械前不做热身运动行吗?
热身运动就是跑步.
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；俯户碘鞠鄢角碉携冬毛6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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要做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实俯户碘鞠鄢角碉携冬毛不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
热身运动应该是开筋，手腕脚腕的活动保证在运动时肌肉不被拉伤直接跑步也不好~很容易抽筋
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