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子弹肌 - 子弹肌怎么练,子弹肌是什么,子弹肌肉是哪个部位及锻炼
22:07 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&子弹肌 - 子弹肌怎么练,子弹肌是什么,子弹肌肉是哪个部位及锻炼
　　子单肌就是鲨鱼线旁边的肌肉吧，看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌！！！应该是肋骨位置的条形肌肉！又叫肋间肌！
　　什么是鲨鱼线呢？
　　其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线；
　　子弹肌
　　鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，资深教练透漏，想练其实不容易，除了基本的肌肉训练外，还得加强心肺运动，重点是体脂肪得够低鲨鱼线才明显。
　　子弹肌（肋间肌）锻炼方法
　　仰卧曲臂上拉：主要锻炼胸大肌，肋间肌。
　　上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。持慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。
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------分隔线----------------------------高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位_百度文库
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高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位
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你可能喜欢打篮球需要哪些部分肌肉，又应该如何锻炼？
打篮球需要哪些部分肌肉，又应该如何锻炼？ 30
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打篮球可以说全身的肌肉都需要练。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。


做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。


用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。


提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。


每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

腹部腰部很关键
有条件去健身房
每天去健身了
弹跳需要小腿的肌肉，我是踮脚尖来锻炼，大腿的同样重要，因为突然加速需要爆发力，腹肌对跳投的平衡很重要，上肢力量主要是身体对抗用，训练主要在平时，坚持总会又好的结果
手部，腰部，腿部都需要哦，手噶肌肉用来投篮等，腰部也很重要，后仰射球，腿部练弹跳抢篮板，正所谓得篮板就得天下！你可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，还有平时的运动也可以，例如跑步等！
训练大腿和小腿，提高我们的弹跳。 
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
当然还要腹部。腹部在家练习的话可以全身卧地，双脚微微提起，双手拿球，后背也渐渐升起，用球左右的做运动就行了。练好腹部的话可以很有效的在空中控制自己的停空时间。
不过有钱的话最好去健身房。
手部，腰部，腿部都需要哦
腹肌，胸肌，小腿肌

手臂..弹跳..等等
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
其实要看你打什么位置，因为不同位置的运动形式就不太一样。比如后卫就比较锻炼腿和手臂，中锋就是腰和小腿，而前锋就是比较综合的拉。
全身的啊，纳豆要状，去健身房
弹跳，，腹肌，弓二头肌
多多打就可以了
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健身领域专家图文大播报
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一天两个部位肌肉练不透。。
昨天胸二头。。。胸二头各三个动作每个动作8组。组间最长1分钟有时不到一分钟。今天感觉练不透啊。。。胸酸倒是有点酸，二头没感觉。。。晚上练的时候很充血啊。。。这没道理啊&&在楼下练双杠俯卧撑各十组胸可以痛上三天啊。。
不知道你用的什么重量，可以试试我这个方法：比如今天练胸，二头，热身后，这次如果用的是大重量低次数，那么隔几天再练胸，二头时可以采用每组低重量，多次数的方法，做到力竭，有时候低重量的动作效果反而更明显，这样可以保持动作准确，从而刺激到你锻炼的目标肌肉。
也可以试试开始训练时做几个大重量组数，并在最后做几组稍轻重量稍多重复次数。
我自己一般用正负金字塔重量，另外胸部锻炼可以试试只用哑铃，效果也很好，我最近一直在用。与杠铃相比，哑铃能够锻炼到更多的肌肉群。
尝试超级组，多次数。
是不是重量不够？或者动作适应了？又或者是组数次数适应了？
换个计划，应该重新恢复那种酸痛感
海南的冰灯 发表于
是不是重量不够？或者动作适应了？又或者是组数次数适应了？
换个计划，应该重新恢复那种酸痛感
只能做5、6个的重量
每周三次极限深蹲即可！其他啥都不需要练！
二头的技术问题主要在身体摇晃程度和动作幅度上，你整个过程都用1分钟间歇组，还8组，那是瞎来，不如：
（1）站姿杠铃弯举传统金字塔，做到4-5rm6组,第二个曲杠弯举动作1分钟间歇做6组，最后一个动作交替弯举一只手做完休息30秒换一只手，总共6组
（2）杠铃弯举两组热身，接着三组超级组（重到轻），曲杠弯举超级组四组，交替弯举同上
piggie520 发表于
记得某人说的么，新手练太多，要么训练不足，要么训练过度。你显然属于前者。
问题1：能练3个动作每个8组 ...
我试试你的，下午就实践。感谢经验分享。
这些兄弟们说的都很好，我也可以借鉴一下！我每次也是两个目标肌肉，每个部位用三个动作，每个动作6组，每组8-12次，第二天感觉也不是很酸痛，估计和版主的情况是一样的，重量有点轻吧！以后加以改正！
我一般每块肌肉就做3套动作 每个动作正式组一般都不会超过4组每天都锻炼同一个部位的肌肉会对肌肉有伤害吗？
每天都锻炼同一个部位的肌肉会对肌肉有伤害吗？ 5
感觉锻炼的部位肌肉涨涨的这是正常反应吗？ 一般锻炼到什么程度算到位了 ？
有害！物尽归返道理！
如果隔一天一练呢
初练习最好三天、随后再改两天…如此类推！到最后是每天一小时！体力承受到的、可早晚45分钟！
其他回答 (8)
找不到力胜L7-430A这个型号的鼠标的？明明有这个型号的 为什么网上都找不到一样的呢？
你回答错问题了吧
肌肉没有伤害就不能增长肌肉
如果隔一天做一次可以吧？ 还有练到什么地步算到位了
精疲力尽时
腹肌的话你可以天天锻炼，但是其他肌肉你最好让它休息，肌肉胀说明肌肉被刺激了，出效果
没事，锻炼到抽筋趴下。
适当的酸疼是正常的
不会的，只会越来越结实
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健身领域专家