一天锻炼的最佳锻炼肌肉时间时候， 锻炼多久为宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-12 13:20 标签： 最佳锻炼时间
一天当中哪个时段跑步最好？锻炼身体最有效果？_百度知道
一天当中哪个时段跑步最好？锻炼身体最有效果？
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专业教练的意见最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 一周最好运动3--5次.
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我相信专业的！
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这个时候空气新鲜外国人大多是这样
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出门在外也不愁每天运动多少时间合适？
健康咨询描述：
患者性别:患者年龄:主要症状:年轻人20多岁,每天运动时间?发病时间:化验检查结果:
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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时间： 22:18:21
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你好你这个年龄每天至少运动一个小时左右这个事比较合理的啊,当然这个事要在身体能够承受的前提下的啊,不要过于使身体过度负荷,那样可能对身体不利的啊.因此不要担心,只要每天坚持锻炼就可以了啊.
帮助网友：21880称赞：3311
你说运动时间的长短,这个没法规定,人的体质是不同的,但是有个初步的规定,我给你说说,运动量大体上的规定是这样的,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处,如果是以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸,当然,如果运动量过小,不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来,这样就达不到提高内脏器官功能的目的,因而锻炼的效果甚微.相反,如果运动量过大,在安排时又缺乏必要的节奏,长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的,往往还会对锻炼者的健康有不利影响,并对学习或工作造成影响.一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析,便可知道运动量安排是否合适.如果锻炼后自我感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,很想参加运动.锻炼后肌肉有轻度酸痛,并有疲劳感,但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常,则说明运动量安排合适.如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝区有疼痛感,头昏脑胀,运动后感到特别疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想练习,则说明运动量需作适当调整.
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你好,不论你是不是为了减肥,经常保持体育锻炼,对身体是有很多好处的,每天主要还是以有氧运动为主,跑步是最好的减肥和保持身材增强体质的运动之一,如果时间允许,最好是下午三点到晚上九点之间,在户外进行慢跑,最少要跑三十分钟,跳绳也是很好的运动哦,还有,羽毛球,网球,游泳,骑自行车都是很好的.
帮助网友：520称赞：30
每天跑步半个小时就可以啦
关键是贵在坚持
养成运动锻炼的良好的生活习惯
帮助网友：1566称赞：192
每天有意识的运动要保持1个半小时 才能收到比较明显的效果 做什么运动看你喜欢什么了 有条件上健身房的话可以多练习练习器械 有一副强健的身材比甚么都好
帮助网友：136称赞：22
每天一个小时的锻炼时间,是保证人体处于健康状态的重要保障 .不要运动太激烈了,运动要坚持,
帮助网友：438称赞：27
每天有中等运动量的运动40分钟就可以了,每周4次以上.每天晚饭后1小时,以每小时5公里左右的速度走40分钟.就达到了锻炼的目的.做家务消耗不了多少的热量
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你知道一天当中什么时候运动减肥最有效吗
| 来源: | 责编: 周晓艳
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　　动减肥也要分时间段的，许多人都是认为什么时候想锻炼就什么时候锻炼就好，随着性子的锻炼是没有好的效果的，锻炼要讲究方法和时间，不然锻炼就收不到最好的效果，那么要在什么时候锻炼才合适呢?我们来看看下文专家的分。
　　早上：锻炼前要先喝水
　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
　　午后：一天当中运动的最佳时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　晚上：适合减肥运动
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　平安健康减肥温馨提示：运动喝水也有学问
　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
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处理 SSI 文件时出错孕妇一天运动多久合适_育儿问答_宝宝树
孕妇一天运动多久合适
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
孕妇一天运动，平时可以散散步的，孕期要少吃辛辣的食物 适当的运动是对孕妇好的
膨化食品因老最好不要吃的，多吃水果，保持好心情，
最佳回答者：
这个不是说有规定时间的哦，就是以你不累为的呢，但是如果你身体条件好，多点时候也没关系
孕妇可以半小时，时间太长会累
你几个月了那，天天就散散步吧。
这个没有什么一定，根本每个的体质吧！
慢慢开始，从30分钟慢慢增加至60分钟就好了~
应该是以自己感觉不累为宜
根据自己个人的来看,不要感觉到累就好.根据自己个人的适应能力来看,不要感觉到累就好.
一天最起码要走上2个小时以上啊！
我每天半小时呵，时太冷差不多没动每天运动多长时间最合适？_百度知道
每天运动多长时间最合适？
想强身健体，每天去健身房锻炼，包括器械、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等，每天运动多长时间最合适呢？
提问者采纳
这首先要根据你个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一的！
提问者评价
早晨，但是空腹运动不宜超过1个小时且多雾天气不适宜！然后是下午4-6点，可以尽情运动；晚上，晚饭后1个小时睡前1个小时之间的时间可以尽情运动！
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刚开始30分钟，半个月后等你的身体适应了，再上强度，每天1小时～2小时
重要的是根据个人本身的体质而言.体质好的可以2个小时以上.体质一般的在1个小时左右,为最佳
健身的话,你根据自己的身体素质来确定一般从腿部开始,避免过于侧重上身,然后转移到上身,最好健身的时候有比较专业的教练在旁边指导,大概两到三个小时是一般人的标准当然先开始你不用太累.
1到2个小时
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