真是痛苦 腰背肌锻炼方法视频 谢臆

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-11 08:11 标签： 三头肌锻炼方法
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上午搬了N张桌椅后，下午又去了广购，一站就是五个多小时八点半才到家……独自一人逛了N久……花了整整200……自己去反而会认路，和飞机或者小麦最后都会变成路痴的…自己出门次次都会安全…但是七点多出广购发现周围太暗想起了今天是鬼节真心蛋疼了不少……晚上两点洗澡的时候又想起了鬼节整个人又蛋疼了 ……
1楼 12:14&|
蛋疼就割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了割了昨晚熬夜到两点我怕我不是人了
收起回复2楼 17:30&|
昨天看到小强了纠结到凌晨才睡。明明想早点起床的
3楼 18:35&|
lz是索隆吗
收起回复4楼 18:53&|来自
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问:我运动扭伤腰从此腰肌劳损一年半，按摩推拿烤药我坚持了一个月，但是没有好，减轻都没有，网上看到87贴
我运动扭伤腰从此腰肌劳损一年半，按摩推拿烤药我坚持了一个月，但是没有好，减轻都没有，网上看到87贴，不知道有没有人用过，好不好。其他有好了腰肌劳损的大神快救我，热爱运动我都一年不敢乱动了，痛苦
权威医生回答
来自瓯海区瞿溪桥下社区卫生服务站
根据你说情况是属于慢性腰肌劳损导致淤血阻滞不通引起腰痛表现，可以去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血通络止痛，通过针灸，推拿，红外线理疗，服用舒筋丸，活血止痛胶囊，腰痛片等药物治疗，保持心情舒畅，平时锻炼腰部肌肉练习。
追问： 18:31
我持续了一年的推拿按摩，最近一月几乎天天理疗，但是都没有用，
根据你说的症状主要是运动扭伤导致腰部肌肉损伤，淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议去针...
问题分析：
你好，你的情况可能是慢性腰肌劳损引起的，一般着凉可以加重的
意见建议：...
这个腰肌劳损的话，一般是建议注意修养，必要时可以予以按摩推拿促使局部的血运来改善...
指导意见：
你好 腰肌劳损容易引起腰疼不适症状，可以服用腰痛宁胶囊治疗观察看看，避...
指导意见：
你好， 腰肌劳损的疾病的情况是常见的疾病的。往往是可以引起疼痛酸痛的症...
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&&&&一些腰肌劳损患者常常为自己的腰腿痛迟迟不好而发愁。其实，只要采取科学的自我康复锻炼，变消极为主动，变接受治疗为参与治疗，不仅腰腿痛康复快，而且心情也变得开朗，战胜疾病的信心大大增强。
&&&&腰肌劳损的康复锻炼方法很多。首推自我按摩疗法，不仅治疗腰痛十分有效，而且对防复发有重要作用，除了内脏疾病和肿瘤引起的腰腿痛外，其他腰痛均可使用。其次为“三件套”腰肌康复训练法和“三姿操”等。
&&&&自我按摩疗法包括：擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，直至痊愈。
&&&&也有学者建议作“三件套”药剂康复训练法。它们是：腰部前后屈伸运动（腰前屈、后伸各30次）；腰部回旋运动？（腰部作顺时针及逆时针方向旋转各10次）和拱腰挺腹训练（仰卧，五点支撑：双足、双肘和头枕部支撑，再提臀、拱腰、挺腹锻炼30次。必要时改三点支撑：头、双足支撑）。这种“三件套”康复训练要求于睡前、早晨各做一次，能使腰背组织松弛，缓解肌痉挛，增强肌力，消除疼痛。
&&&&下肢康复锻炼----“三姿操”。有一些腰痛患者同时伴有坐骨神经痛症状，一侧或双侧下肢有牵拉隐痛或放射痛，抬腿、行走极不方便。患者因怕痛而不大愿意活动患肢，使病情进一步加重。这时，需要患者克服怕痛畏难情绪，开展下肢康复锻炼活动，尽早解除坐骨神经痛。训练方法很简便，即“卧、坐、站”三种姿势下的坐骨神经痛康复操，简称“三姿操”。
&&&（1）卧床抬腿法：患者仰卧位，双下肢轮流屈、伸腿10分钟，舒展下肢骨关节及肌肉系统；接着双下肢交替抬腿训练，先健侧后患侧，相互比较抬高下肢与床面的角度，做好记录，如此抬腿锻炼30分钟。患侧下肢可逐步加大抬高角度。
&&&（2）坐位触足法：患者直腿坐椅上，足跟着地，足尖翘起，双手平放大腿上。接着随腰部前屈，置于大腿上的双手渐渐滑移至足部方向，尽可能抵达足背足尖。如此训练30分钟。不要担心开始阶段手指难以到达足部，多次练习后会不断进步的。
&&&（3）站位屈膝法：人直立，先轮流直腿抬举，做预备活动10分钟，然后双下肢分开站立，轮流弯曲左右膝关节，先健侧后患侧，使身体呈斜向弓形下蹲，达到使患侧下肢逐步伸直牵张的功效，解除“吊筋感”。
&&&“三姿操”每次组合训练，每日1—2次，坚持3—4周，会有满意的效果。
&&&&康复训练，是一项系统工程，是腰腿痛病人不可缺少的一门课程。主动、耐心、规范地训练，一定会早日解除你的痛苦，迎来美好的明天。
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