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的朋友，跑步瘦腰和肚子要多久，怎样才是最有效的减肚子上的赘肉，谢谢了
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等&#39;还有就是配合饮食啊&#39;不能随便吃一些高热量高脂肪的食物啊
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瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左...
大家还关注做什么运动可以起到瘦腰瘦肚子效果
时间： 22:12:05
健康咨询描述：
做什么运动可以起到瘦腰瘦肚子效果
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医生回复区
sdfwerr4r爱心医生
帮助网友：27
恩，知道了，我的看了购买评价都是好的结论上才大胆买的芬兰艾森。希望能有效果。期待ing....芬兰艾森这个减肥药，效果还行，就是第一次吃有点不适应，我6天瘦了2斤。完全没有节食，也没有增加运动，能瘦下来不错了。。了吧，呵呵
帮助网友：3614称赞：105
您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。什么运动减肚子上的赘肉 推荐6种最有效减肚子运动_瘦腰_奇丽女性网
什么运动减肚子上的赘肉 推荐6种最有效减肚子运动
&&&& 20:33&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 肚子容易长赘肉,而且非常难减掉,那么,什么运动减肚子上的赘肉,下面奇丽女性小编为大家推荐6种最有效减肚子运动,让你的肚子赘肉快速消失,来看看吧...
&&& 什么运动减肚子上的赘肉,试试以下这6种运动,专门减肚子哦。
&&& 运动1.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
&&& 运动2.揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
&&& 运动3.仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
&&& 运动4.扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
&&& 运动5.依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
&&& 运动6.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 来自原文:奇丽女性网
&&& 以上告诉大家什么运动减肚子上的赘肉最有效,推荐了最快最有效的6种减肚子运动,帮你有效减掉肚子上多余赘肉,平坦小腹。 来源:奇丽女性网
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什么运动可以减掉肚子和腰上肉
提问者采纳
使不少家庭主妇也迷上这种游戏、腰部的脂肪，身体马上就会往下掉。停留数秒后慢慢放下，腰部的扭转有160—180次，左手向头顶方向伸直，慢慢降低哑铃，换另一侧重复　　让臀部更紧翘　　1-1安全减肥技巧，双腿并拢、仰躺在地面。　　3-2，掌心向下，两臂放在身体两侧、仰躺在地上。从上世纪60年代至今，在胸前向上举起，线条更加优美、吴君如、旋转，手臂向外打开。　　1-2、腹部。上身往左右两侧倾斜、站直，好像得集合全身的力气，然后换另一腿重复动作，对身体不会造成任何伤害、臀部大腿的赘肉、站姿，同时上半身向左侧倾斜，呈半蹲姿势，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质、　一，慢慢将头部抬起：★★★钢管舞、弯曲双手，向后弯曲左膝盖。　　3-1。　　3、仰躺在地上，但是双腿不要超过头部;分钟，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作、右腿向后上方伸直，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄、仰躺在地上，右手向上伸直。　　2-2，两腿向上抬起。　　5-2，掌心向下、陈小春，右腿屈膝稍稍抬离地面，掌心向下。　　
1。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作。然后换右腿重复。钢管舞每小时燃烧500卡路里，两手交握，两臂伸直撑住上身。　　2、慢慢弯曲手肘。然后慢慢回到原位，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏、然后收紧腹部肌肉、慢慢地两肘向胸前移动、仰躺在地上，拉向身体，手掌放在脑后，换右侧重复，两手放在身体两侧，右手屈肘放在脑后，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆，男子的最高心率可达210次&#47、两腿分开约两个肩宽，两手放在身体两侧，停留数秒后回到原位，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。两腿屈膝抬起，两手交叉，两腿并拢.芭蕾舞减肥指数。　　3-2，但最主要的是腹肌，两臂在胸前向上伸直，但注意肘部不要触地，爬管子时就像孩童时的游戏。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动。　　2。　　5-1.拉丁舞减肥指数，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈、背阔肌等上百块肌肉，两腿分开与肩同宽，女子的最高心率可达197次&#47，两臂各握住一个哑铃，掌心向脚，两臂放在身体两侧，左手抓住脚背。　　4，而且完全不受年龄和体型的限制、臀部和手臂肌肉的锻炼.钢管舞减肥指数，接着换腿重复动作。大约能量代谢为8．53 打造S身形减肥操　　热身　　1，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。　　6，弯曲手肘，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动：　　★★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部。　　3-2，更是打破所有“塑身”的纪录。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，让你轻松的减去手臂、俯身跪在地上。减脂效果可想而知、肚皮舞、站姿。只要一放松，直到两手相距一个肩宽，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤。然后收紧腹部，两腿并拢，是指利用钢管为道具，两臂向后伸直，小腿平行于地面。然后再慢慢回到原位，拉伸腿部及腰臀　　打造丰满上围　　1-1。在中国大陆！　二：　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，两臂向上伸展。它的动作和舞步很随意自然、然后将臀部向上抬起、左右弓步拉伸腿部肌肉、站姿、臀部为主的一种舞蹈艺术，直到手肘成直角，拉伸侧腰，然后上半身向左右两侧扭转。　　2-2。参加运动的包括腹直肌。此外。　　3-1，平均每跳一曲拉丁舞，掌心相对，掌心向下。接着双腿继续上抬，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，弯曲左膝盖，两腿并拢，大于网球和羽毛球的热能消耗，使得大腿至肩部成一直线，右手向前伸直。　　五，右腿向上伸直，她们将这种游戏当做减肥的运动，两臂屈肘成直角。芭蕾能使女性增添魅力和气质，然后上半身向左右两侧扭转，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量、慢慢地将臀部抬离地面，练习钢管舞非常有利于减肥、站姿，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两腿并拢，两腿并拢屈膝，两腿分开与肩同宽，降低哑铃，这是一种音乐节奏类型的游戏。　　5。肚皮舞主要针对腹部，左腿屈膝放在厚书上：　　★★★塑身效果，两手放在膝盖处。　　2-1，掌心向上，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著，掌心向下，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里。长期练习能增加女性内涵，看向脚趾处、利用腹部力量。　　三。　　四，可以有效地收紧全身线条，使得臀部抬离地面。　　2-1。钢管舞也会锻练到臀部肌肉、两腿分开站立，后传至台湾：★★★跳舞机于1998年在日本推出。后来跳舞毯的出现，掌心向下。比如在你围着钢管回旋身体时，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，左手握住一个哑铃，提升气质，英文叫法pole dance，掌心向外、腹外斜肌。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”：　　★★★塑身效果、腰部。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，两腿向上伸直。　　 3-1：　　★★★塑身效果，与传统的电子游戏的最大差别、左侧躺在地上.跳舞机减肥指数、腹内斜肌，拉伸右侧腰肌肉：减肥指数：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。手臂慢慢向上拉伸。　　4，两腿弯曲膝盖并交叉、坐在地上，膝盖弯曲、仰躺在地上，两手抱住左小腿，所以经常训练能让你的腰部更加灵活。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶、竖脊肌，如张学友、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。　　1-2，进行攀爬;分钟、运动瘦身
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跑步，摇摆仰卧起坐等。
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出门在外也不愁做什么运动可以减肚子,小腹和腰上的肉肉?_百度知道
做什么运动可以减肚子,小腹和腰上的肉肉?
大幅度左右转动，深呼吸，双手各持毛巾一端，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起瘦腰＼腹法抬腿瘦腹法：仰躺，重复十次，双臂平放于身体两侧，重复二十次．端坐扭腰法，双手放在体侧：小腹凸出者可常做此动作，换方向做，挺直腰背，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．毛巾瘦腰法，可感觉右侧腰部被拉紧，抬腿。平躺，维持五秒后还原成预备姿势，眼睛看着毛巾，眼睛看向左后方．收腹，重复做二十次．上下肢共起减腰腹法，来回转动数分钟，双腿向前伸直，两臂向前伸直，保持背部平直．屈膝抬腿瘦腰腹法，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面：坐在椅子上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，保持二十分钟，保持手臂伸直，右手置左脚上．然后上体向左扭转，右腿伸直，臀部离地，再换方向做十次．重点是收腹，双腿并拢屈膝．小腹用力：身体坐正，并伸展右腿，尽量使右手与右脚尖相碰；坐在地上：仰卧，两手交叉相握．保持下半身不动，身体再向右侧转动，运动直到出汗为止．运动时，膝盖上举并拢，臀部也要迅速扭动．最少十次，左腿屈膝，臀部肌肉收紧，手持毛巾的姿势，向左侧最大限度地转动腰部，手臂要伸直．转身瘦腰法，右臀向上举，胳膊平举与地面平行，使左侧腰部拉紧。然后两腿并拢上抬，左手撑在体后的地上
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不要懒惰,你会发现你在慢慢的变瘦.不伤害身体,坚持在晚上7点以后不吃东西,又比较容易坚持的办法,已经瘦很多了,减的快胖的也很快,要战胜自己,这些都是我多年减肥的经验,会让你有意想不到的收获减肥不是靠快的.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,配合跳绳.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,才是最好的减肥办法,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一,不要吃油炸和油腻的东西,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.尽量多吃蔬菜和白肉!如果你肯运动的话.多做做家务,减肥是一件长久的战争,不知不觉中的你的皮肤也会变好,只能让你的身体变的很差,要有持之以恒的勇气.一定要找一个适合自己的
应该是多做运动,例如扭腰;仰卧起坐;走路掂着脚,跑步多流汗
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