哪些健身房有氧运动有哪些可以在家做？对心肺好的最好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-05 23:55 标签： 室内有氧运动有哪些
有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用
发布： 21:00:52作者：贵阳晚报
有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。 （2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 有氧运动对骨骼有保健作用。 （4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。 （5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。 （6） 有氧运动可调节心理状态。
大家都在看
48小时点击榜
Copyright (C)
Inc. All Rights Reserved.
上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&?????40?????Dz??????к嵼???粻??
飺飺??Dz??????????,?
???????????27~28????????裬????
飺???裬???Dz?????
????裿??????????????
飺??С??裬???????á??,????
???棬????????????您现在所在位置： >
有氧运动能增强和改善心肺功能
责任编辑：徊徊
来源：闻康资讯网
　　很多人都会在瘦身中做运动，运动也分着很多种。你了解有氧运动吗?怎样进行有氧运动才能将瘦身的效果发挥到最大?和大家一起来了解有氧运动，分享有氧运动应该如何进行，使这些能达到最好的瘦身效果。如果你瘦身来选择有氧运动吧!为你介绍它的好处。
　　有氧运动是什么 　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓&有氧运动&，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。 　　与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在&缺氧&的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。 　　常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 　　有氧运动注意事项 　　1.在运动开始前，应做好热身准备活动。 　　2.运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。 　　3.运动量大小应循序渐进。 　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。 　　5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。 　　6.发热时不要做有氧运动。 　　如何做好有氧运动 　　有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。 　　运动次数：坚持有氧运动简单的要点是&一三五&：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。 　　运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。 　　提示：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。 　　运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。 　　在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。 　　有氧运动有多种好处，预防骨质疏松，改善心肺功能，还可以调节心理平衡和精神状态，关键还能瘦身。要选择适量的运动，和空气新鲜的环境，因为有氧运动会使你吸入更多的氧气，所以一定要空气新鲜。

我要回帖

更多关于 室内有氧运动有哪些 的文章

 

随机推荐