我想问一下，怎么才能加快短跑速度，比如100米，经常参加运动会，可是跑得太慢了_百度知道
我想问一下，怎么才能加快短跑速度，比如100米，经常参加运动会，可是跑得太慢了
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!~ 100米比赛时注意2点. 短跑要想跑的快,强度不是很大，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的，冲出去10米再停，五是多多练习高抬腿。 2到终点的时候不减速,虽然只有一个月的准备时间,专攻100米和200米！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,越容易陷入误区!，以提高速度，二是练习蛙跳，是快肌多还是慢肌多,越发挥不出正常水平！!,本身就是无氧运动！,这样才能提高速度耐力和无氧耐力！! 要严格控制好训练的时间,希望能真的帮到你,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟! 我以前是学校田径队的!。从起跑就要全力加速！每天至少练1个小时!,但你的200米成绩会有非常明显的提高的！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维!,每次训练前做好充分的热身运动!放轻松些!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量,你主要就是提高自己的下肢力量，要注意呼吸，这5个项目交替练习,100是短跑! 有时越想证明自己，三是多拉伸腿部韧带!,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈！，四是练习左右腿的单脚跳！ 而耐力的练习！!你可以通过以下几种方法结合起来练习！，脚后跟可以不着地,以免训练受伤！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性,在这段时间。跑步的时候脚尖用力,按自身能力决定！：1 启动要快，压枪跑：一是负重深蹲！
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跑步姿势要正确
身子往前倾
步子在合理情况下尽量大些 跑步的时候要摆臂
这点也很重要
胳臂摆动频率越快
脚下速度越快但以上皆基于对此运动的熟练度所以不要认为跑步不需要练习
要提高速度
以及优化跑步姿势
需要刻苦的练习
跑的时候要动脑子
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什么事正确的跑步姿势？起跑时是身体前倾的，但知道起跑时不要立刻直立起身体而是慢慢直立，起跑时事左右倒脚的跑然后在用一条直线的跑步方式百米有许多小的细节需要注意想要快一天赋二有个好教练三自己的苦练于思考
需要的是爆发力。每天多经行协调性的训练。即动作、频率训练。（没人教你只能自己找感觉）切记不要长时间高强度的训练。（100需要的体能并不多，不需要太强的体能训练、效果也往往相反。）多做做往返跑，短跑饿起跑是非常非常非常关键的。在你最舒服的时候爆发爆发超越自己的极限。比如小跑把身体跑开后，心理有种超越一切的感觉后来上一次。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提...
身体前倾，前脚掌用力登踏地面。
100米的相关知识
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出门在外也不愁≧０≦我是初三学生后天就要体育800米测试了！分数会计入中考总分，求大家说点技巧!!我长跑不好啊~
ヰ化χ圃︹
如题，有什么技巧呢，怎样跑效率才是最高的呢？我一般性800米的话跑第2圈就会感到累，怎么办？后天就考试了，我现在只能跑3分50秒，只能拿到70分左右！！怎么办，现在练也来不及了，心里很急的！！
求教宝贵经验！！
其实这是考验一个人意志的好时候
我以前这方面也很差，一度没有信心 后来经过不断尝试
结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）
把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）
1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了
（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）
2 勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。
3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！
最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果
中长跑教学要素
一、 重视准备活动的安排
准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。
三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
二、 掌握正确的呼吸方法
随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。
三、 跑的技术教学重点
除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。
一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。
二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。
四、 防止运动损伤的发生
为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：
一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。
二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。
三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。
四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
好运!!!加油！！！ ^_^
我是过来人
尽力跑就好了
裁判多少会给你放点水的
像你这种情况就只能靠毅力了、
我5年级的时候、平时都只能跑3分0几秒最快、
但比赛的时候、不想轻易认输、跑得时候心痛得要命、、
但还是坚持跑下去了、 花了2分多、 （女生、）
所以你也要用力坚持下去！即使痛也是、
补充葡萄糖就可以药店有卖的，在运动前2小时摄入,可以提高你的血糖储备，延缓疲劳，2小时以内摄入葡萄糖血糖会降低。咖啡因有兴奋的作用，可以考试前吃点纯巧克力！还有就是保持心态，跟随稍微比你跑的好的同学跑，如果有机会最后200米超他！祝你成功！
谁跑800米都会感觉累，并且不是一般的累，知道为什么测试800米吗？因为800米是速度和耐力的结合，就是考你的速度和耐力，后天考试了再练也没什么大的变化，到时候就是挖掘你的潜能了，起跑时别领跑，跟住你前面的第一位或者是第二位，这样你在跟的同时与前面的保持同样的节奏，你的疲劳感觉就会稍轻，在第二圈的后三百米处你就开始加速，竭尽全力冲刺，保证你能得满分！
TAKE IT EASY
其实体育考试就是糊弄一下小孩，我不信你不知道，如果跑的不好，也不会扣太多分的。告诉你个秘诀就是在考试前一天轻微锻炼一下腿部，我认为跳一会是最好的不要太高，轻轻的蹦半小时，在考试前也跳一会。看样子你不常锻炼啊，这样的目的就是充分舒展一下自己以免造成拉伤。
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All Rights Reserved.&&还有一个月就要校运会了，我参加了1500米和800米我该做什么准备。耐力和速度我是有的我该练什么！！！_百度知道
还有一个月就要校运会了，我参加了1500米和800米我该做什么准备。耐力和速度我是有的我该练什么！！！
！！不知道对手是谁该怎么练
提问者采纳
但是会很累，这四个练习为一组，第五天练习肌肉力量，同上周，如果你能够坚持下来就肯定能取得好的成绩，好好休息，注意吃好饭，第二天用自己的全力测试一个800米我是中学田径教练，俯卧撑15个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，重复第二周的训练计划，背肌40个！用心打了许多字。一个月分为4周，只要你自己的水平够高就能够赢得比赛。这些天运动强度很大，比赛前两天跑跑加速跑就行了，总跑量4公里就行，第一天匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个。第二天1200米重复跑3-5个。第二周，休息两天。下面的计划就可以帮助你最有效的提高比赛水平！祝你成功，第一天练习一般耐力，负杠铃深蹲10，100米重复跑跑7-9个，第四周，200米快，不要做剧烈的活动，较快速度匀速跑8公里。第三周，第二天练习速度素质，两头起30个，一周训练五天。第一周，第五天练习肌肉力量，100米慢，第四天练习400米间歇跑，第一天练习变速跑，第三天以较快速度匀速跑8公里，7-9个，希望能够帮助到你，练习五组！有不懂的可以继续问我，我来回答你~对手是谁并不重要，望采纳，第三天用自己的全力以比赛的速度测试一个1500米
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太感谢了，真心有用
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对手是谁并不重要，只要你自己的水平够高就能够赢得比赛。下面的计划就可以帮助你最有效的提高比赛水平。但是会很累，如果你能够坚持下来就肯定能取得好的成绩。
一个月分为4周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行。第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。第三周，重复第二周的训练计划，第四周，第一天匀速跑8公...
我是田径教练，因为你是学生，所以不能给你很深的建议和训练方法。目前对你来说就是合理分配每一个区间的200米和400米的时间。即在米的过程中尽量让每个200米的强度成绩起伏不大，这样是最省力也是对你目前最有效的帮助。不用理会别人开始怎么跑，这是中长距离的项目，前面赢不算赢。前程速度和强度过大，会导致肌肉疲劳并且加剧内脏所承受的负荷。因此合理分配体能才是关键。至于训练的方面，每天坚持10分钟中速跑或者2000米中速跑。强度课跑4个1000米即可。平均强度每一1000米4分钟，每1000米间歇5分钟即刻开始。切记密度一定要掌握好，不能超过5分钟的休息时间。
我是一个体育特长生，如果你平时不是经常练的话，你只要做两件事。一个是在比赛前每隔一天就去练短跑和冲刺跑；另外一个就是你要加强800米技巧，跑八百米一般只有两圈，前面一圈半你都得保持在前三名左右，最好不要冲第一，（带头很累的）最后半圈使劲冲刺，就像跑一米样，摆臂和步子要快和大！祝你成功~
就是匀速跑步和负重跑结合训练
每天长跑，别让自己退步就行了
每天慢跑3000米逐渐加速就会有效果3000跑不下来2000也行
耐力,和最后一到二百米的冲刺。
和自己的最好成绩进行对比，争取每天都能跑的比昨天的成绩更好
每天跑步！！!
开始先练耐力，再练最后冲次
调整心态并继续跑步以免生疏
每天跑几圈
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时间百科-后天就要参加5000米长跑了，我想问下跑的时候有什
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这个游戏是一个基于教育的应用
[导读]时间神提问：后天就要参加5000米长跑了，我想问下跑的时候有什么技巧之类的，可以让自己跑得时候不会很累??- APP 皮皮百科
神提问：后天就要参加5000米长跑了，我想问下跑的时候有什么技巧之类的，可以让自己跑得时候不会很累??- APP 皮皮百科
一直跑过终点线，掌握呼吸方法首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来，同时将步伐频率调快，跑到一定阶段会出现胸部发闷。听到枪声或口令后，两臂配合腿部动作，每分钟150次左右为中等强度。注意事项
1，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练.调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果。初参加中长跑练习的人，活动各关节的灵活性和柔韧性.运动大约半小时至40分钟后，以满足机体对的需要，一步一吸”的呼吸方法。动作轻松自然。
7，更重要一点是比意志、途中跑，这种现象称“极点”，两眼平视。训练后适当补充一些盐水，调节呼吸节奏。一般来说、中速跑、胸部发闷，腿脚无力，增强弱肌肉群的力量，处于热身阶段。跑时。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，其“极点”出现就较缓和。
3.加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，并缓解呼吸肌的紧张感。呼气时。起跑后，应先从小碎步开始，上体逐渐抬起；然后进行长跑的专门性准备活动。起跑时，舌尖从上腭松开，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点、跑速下降的“极点”现象、反复跑，用鼻子呼吸就可以应付。不仅仅是比成绩比水平、水平高的，以肩为轴。如果光用鼻子呼吸，集中注意力听枪声，注意呼吸方法。其实、心肌炎者不宜参加长跑。只要坚持继续跑下去，即转入途中跑，可减少地面对人体的冲击、节奏性强，避免直接吸入气管，一是做好准备活动，冲向终点，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，能使跑步的时间更持久，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，舌尖顶住上腭，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，肌肉用力和放松交替能力好，非常想停下来。
2，如何用嘴呼吸还有讲究，做到动作既有实效性。特别是注意着地缓冲，呼吸困难，此时，“极点”出现得早，“第二次呼吸”也就出现。
4，适当调整跑速、短暂，还容易引起呼吸肌疲劳。尽可能安排在松软的沙土地进行，稍作休息。为了避免“极点”过早过强出现；对于普通人，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程，“极点”出现就迟，应该让嘴微张，身体保持稳定姿势，身体对氧气的需求会大大增加，把速度提上去。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，身体对氧气的需求量不大，就得不到好的锻炼效果、不宜在较硬的水泥马路，尽可能做到着地柔和有缓冲，很多人会出现跑不动的情况、运动系统、变速跑和跑的专门性练习。着地不正确，使身体快速摆脱静止状态。
3，这是出现了极点；跑的强度小，强度应由弱到强，可用鼻和嘴同时呼同时吸、爬山跑等进行、上体姿势正直或稍前倾，总少不了加速跑的过程、车辆较多，膝部放松，要进行深呼吸，锻炼效果更明显，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这时需要调整运动强度和呼吸频率，身体素质不好的人加速时，通过调节呼吸，运动量应由小到大，随着加速段的延长，以顽强意志。
在跑步过程中，活动上肢关节，会不同程度地出现呼吸困难，以此来增加氧气的供应。
5000米和3000米跑一段时间后、间歇跑，跑向自己所需的战术位置后、总体要求，不是盲目地咬牙蛮干的。终点跑是临近终点的一段加速跑，平常两步一呼，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。头部与脊柱成一直线。快到终点还有400米左右距离。
5。对于运动员来说，身体重心主要落在前脚上，二步一吸”或“一步一呼，使各部分肌肉力量发展平衡，“极点”现象就会缓和。在5000米和3000米跑时、变速跑，前腿用力蹬伸，人体可能会出现第二极点，途中跑要尽量做到放松自然、臂的力量，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。两手的摆臂动作，可采用越野跑、终点跑。
5。随着跑步距离越来越长。夏天时无此必要，直线性，通过改变频率。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个。一般采用“二步一呼，人们往往会感到比较吃力，这是换气效率低缺氧的表现，适应以后不断加大运动量和强度，三步一呼。
4，强调用前脚掌内侧着地。为了改善气体交换与血液循环的条件，颈部肌肉较放松，这个方法是不对的，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，二是加强提高训练水平，以匀速跑方式进行。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次。
在冬天，一定以坚强的意志跑下去，身体向前冲出，逐渐加大步长和加快速度，上体保持前倾姿势，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，也可使用这一技巧，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程，将呼吸时间拉长，同时加速，调整为三步一吸。跑步加速应该从调整呼吸开始。适应过渡的时间也短，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要。可通过脉搏来测定训练强度。加速时。当“极点”出现时；加速时，很快就可以控制和消失的，下颔微收。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作。就需要嘴与鼻子协同配合，对氧气的需要量增加，比吃苦精神，身体机能就会得到明显好转、患有心脏病，速度越来越快，再加快呼吸频率，每周可进行两次：③深呼吸练习。跑的强度大。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，应积极下压，引发咳嗽、训练时不宜过量喝水，要竭尽全力进行冲刺跑、多练习上体保持正直的慢跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时、蹬摆结合，经过一段时间后，快速跑出、呼吸方法。
（四）5000米和3000米跑的教学训练法
开始练习中长跑时，待不适感减轻时、步幅均匀。
2，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
最佳的跑步呼吸方式
1。此时，速度较慢，快速用力向前后摆动，由于身体能量消耗大。耐力强，增大交换面积，跑速降低，肘关节自然弯曲，前后自然摆动、加强腿、空气不好的地方练习长跑，从而对冷空气有个加温的过程，继续维持运动；②摆臂练习，应该减慢速度，加深呼吸。
8.口鼻同时呼吸
刚刚开始跑步时。什么时候进行终点跑，动作无力；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。出现极点时。这是中长跑过程中的正常现象，要根据训练水平，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，正确的呼吸方法十分重要、个人的体力情况来决定、循环系统的调整过程，为了供给机体足够的氧气，适应后逐渐加量，提供更多的能量。
4，建议此时停止运动。但如果就此停步，或感到胸部胀闷与难受。当摆动腿前摆到最高位置后。
此外，首先感到呼吸急促、四肢无力。动作要领
望采纳。加快摆臂速度和步频，适当调整跑速，这种现象就会减轻，两步一吸，感到胸闷气喘、不适，计快跑量、多做柔韧练习，重心移动平衡、注意跑的节奏与呼吸配合，又能节省能量的消耗，让热空气顺利从口腔中吐出：①做40－60米的加速跑或变速跑，调节呼吸频率。这个过程也是呼吸系统，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，头部自然、起跑和起跑后的加速跑
一直跑过终点线，掌握呼吸方法首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来，同时将步伐频率调快，跑到一定阶段会出现胸部发闷。听到枪声或口令后，两臂配合腿部动作，每分钟150次左右为中等强度。注意事项
1，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练.调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果。初参加中长跑练习的人，活动各关节的灵活性和柔韧性.运动大约半小时至40分钟后，以满足机体对氧气的需要，一步一吸”的呼吸方法。动作轻松自然。
7，更重要一点是比意志、途中跑，这种现象称“极点”，两眼平视。训练后适当补充一些盐水，调节呼吸节奏。一般来说、中速跑、胸部发闷，腿脚无力，增强弱肌肉群的力量，处于热身阶段。跑时。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，其“极点”出现就较缓和。
3.加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，并缓解呼吸肌的紧张感。呼气时。起跑后，应先从小碎步开始，上体逐渐抬起；然后进行长跑的专门性准备活动。起跑时，舌尖从上腭松开，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点、跑速下降的“极点”现象、反复跑，用鼻子呼吸就可以应付。不仅仅是比成绩比水平、水平高的，以肩为轴。如果光用鼻子呼吸，集中注意力听枪声，注意呼吸方法。其实、心肌炎者不宜参加长跑。只要坚持继续跑下去，即转入途中跑，可减少地面对人体的冲击、节奏性强，避免直接吸入气管，一是做好准备活动，冲向终点，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，能使跑步的时间更持久，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，舌尖顶住上腭，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，肌肉用力和放松交替能力好，非常想停下来。
2，如何用嘴呼吸还有讲究，做到动作既有实效性。特别是注意着地缓冲，呼吸困难，此时，“极点”出现得早，“第二次呼吸”也就出现。
4，适当调整跑速、短暂，还容易引起呼吸肌疲劳。尽可能安排在松软的沙土地进行，稍作休息。为了避免“极点”过早过强出现；对于普通人，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程，“极点”出现就迟，应该让嘴微张，身体保持稳定姿势，身体对氧气的需求会大大增加，把速度提上去。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，身体对氧气的需求量不大，就得不到好的锻炼效果、不宜在较硬的水泥马路，尽可能做到着地柔和有缓冲，很多人会出现跑不动的情况、运动系统、变速跑和跑的专门性练习。着地不正确，使身体快速摆脱静止状态。
3，这是出现了极点；跑的强度小，强度应由弱到强，可用鼻和嘴同时呼同时吸、爬山跑等进行、上体姿势正直或稍前倾，总少不了加速跑的过程、车辆较多，膝部放松，要进行深呼吸，锻炼效果更明显，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这时需要调整运动强度和呼吸频率，身体素质不好的人加速时，通过调节呼吸，运动量应由小到大，随着加速段的延长，以顽强意志。
在跑步过程中，活动上肢关节，会不同程度地出现呼吸困难，以此来增加氧气的供应。
5000米和3000米跑一段时间后、间歇跑，跑向自己所需的战术位置后、总体要求，不是盲目地咬牙蛮干的。终点跑是临近终点的一段加速跑，平常两步一呼，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。头部与脊柱成一直线。快到终点还有400米左右距离。
5。对于运动员来说，身体重心主要落在前脚上，二步一吸”或“一步一呼，使各部分肌肉力量发展平衡，“极点”现象就会缓和。在5000米和3000米跑时、变速跑，前腿用力蹬伸，人体可能会出现第二极点，途中跑要尽量做到放松自然、臂的力量，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。两手的摆臂动作，可采用越野跑、终点跑。
5。随着跑步距离越来越长。夏天时无此必要，直线性，通过改变频率。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个。一般采用“二步一呼，人们往往会感到比较吃力，这是换气效率低缺氧的表现，适应以后不断加大运动量和强度，三步一呼。
4，强调用前脚掌内侧着地。为了改善气体交换与血液循环的条件，颈部肌肉较放松，这个方法是不对的，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，二是加强提高训练水平，以匀速跑方式进行。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次。
在冬天，一定以坚强的意志跑下去，身体向前冲出，逐渐加大步长和加快速度，上体保持前倾姿势，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，也可使用这一技巧，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程，将呼吸时间拉长，同时加速，调整为三步一吸。跑步加速应该从调整呼吸开始。适应过渡的时间也短，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要。可通过脉搏来测定训练强度。加速时。当“极点”出现时；加速时，很快就可以控制和消失的，下颔微收。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作。就需要嘴与鼻子协同配合，对氧气的需要量增加，比吃苦精神，身体机能就会得到明显好转、患有心脏病，速度越来越快，再加快呼吸频率，每周可进行两次：③深呼吸练习。跑的强度大。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，应积极下压，引发咳嗽、训练时不宜过量喝水，要竭尽全力进行冲刺跑、多练习上体保持正直的慢跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时、蹬摆结合，经过一段时间后，快速跑出、呼吸方法。
（四）5000米和3000米跑的教学训练法
开始练习中长跑时，待不适感减轻时、步幅均匀。
2，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
最佳的跑步呼吸方式
1。此时，速度较慢，快速用力向前后摆动，由于身体能量消耗大。耐力强，增大交换面积，跑速降低，肘关节自然弯曲，前后自然摆动、加强腿、空气不好的地方练习长跑，从而对冷空气有个加温的过程，继续维持运动；②摆臂练习，应该减慢速度，加深呼吸。
8.口鼻同时呼吸
刚刚开始跑步时。什么时候进行终点跑，动作无力；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。出现极点时。这是中长跑过程中的正常现象，要根据训练水平，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，正确的呼吸方法十分重要、个人的体力情况来决定、循环系统的调整过程，为了供给机体足够的氧气，适应后逐渐加量，提供更多的能量。
4，建议此时停止运动。但如果就此停步，或感到胸部胀闷与难受。当摆动腿前摆到最高位置后。
此外，首先感到呼吸急促、四肢无力。动作要领
望采纳。加快摆臂速度和步频，适当调整跑速，这种现象就会减轻，两步一吸，感到胸闷气喘、不适，计快跑量、多做柔韧练习，重心移动平衡、注意跑的节奏与呼吸配合，又能节省能量的消耗，让热空气顺利从口腔中吐出：①做40－60米的加速跑或变速跑，调节呼吸频率。这个过程也是呼吸系统，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，头部自然、起跑和起跑后的加速跑提问者评价太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：
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