《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　谢谢各位的意见，其实也不知道为什么这么心浮气躁的，或许和我的职业有关了，╮(╯▽╰)╭　　　　打算明天去和私教谈谈，运动还是会继续的
　　作者：新八基gogo　回复日期：　00:15:18　　　　　===你真强悍
　　作者：大彻大悟的马甲呐　回复日期：　11:20:29　 回复
　　　　　　谢谢各位的意见，其实也不知道为什么这么心浮气躁的，或许和我的职业有关了，╮(╯▽╰)╭　　　　　　　　打算明天去和私教谈谈，运动还是会继续的　　　　===运动继续是对的，跟教练沟通更好，其实教练跟医生似得，根据个人的情况他会调整处方。我是说水平高的教练，也有水平不那么高的教练。　　　　枫叶教练的特点，就是敢下猛药，给的训练强度很大，强度不仅包括负重量，还包括动作规范性和训练间隙的控制，大强度的训练间隙很短，有的只有三十多秒，不到一分钟，一般人很难顶得住，但是高强度的40分钟训练，效果却远比慢腾腾练两个小时强。职业健美运动员有很多就是这样，50分钟搞定全部项目，组建间隙都是30秒，做几个动作循环的超级组合。
　　回复第2504楼，@淡风冷月　　　　　　作者：新八基gogo　回复日期：　00:15:18　　　　　　　　　===你真强...　　--------------------------　　哈哈，请问lz叔您是在夸我吗？　　
　　7月19　　早，玉米一个，桃子一个　　　　中，羊汤无忌的番茄羊仔汤一份　　　　晚，丝瓜鸡蛋汤，炸的肉2块，桃子一个　　　　下午2点半到3点半拉丁一小时，晚上8点到9点郑多燕减肥操一节~　　今天下午和教练约好了去测脂肪，下午回来向大家报告　　　　
　　最近肚子上和腰上的肉肉很多，很杯具。不过，慢跑的过程中发现腿部线条比以前好了很多，哈哈哈哈哈哈哈~~~~　　准备开始做些腹部的运动了。
　　体能测试完毕，上来报告冷月营长，枫叶政委，减肥兄参谋长　　教练说偶的脂肪是百分23.6　　还有一个数是19.6，教练又临时有事也没搞清楚是怎么回事，他只是说是正常的　　
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　作者：新八基gogo　回复日期：　13:31:44　 回复
　　　　　　回复第2504楼，@淡风冷月　　　　　　　　　　作者：新八基gogo　回复日期：　00:15:18　　　　　　　　　　　　　===你真强...　　　　--------------------------　　　　哈哈，请问lz叔您是在夸我吗？　　　　　　　　===sure
　　作者：风筝721　回复日期：　16:19:49　 回复
　　　　　　体能测试完毕，上来报告冷月营长，枫叶政委，减肥兄参谋长　　　　教练说偶的脂肪是百分23.6　　　　还有一个数是19.6，教练又临时有事也没搞清楚是怎么回事，他只是说是正常　　　　　　==不错，体脂比不高，有成绩，体脂比太低也不好，特别是女性，容易显老。皮脂太薄，容易其褶皱，而且身体抵抗力会下降，像职业健美运动员那样把体脂比降低到3.5%那样，其实很不健康。
　　今早便后47.5kg。早绿豆粥1，煮鸡蛋2，少许香瓜。中午，家里停电只有出去吃，超有罪恶感的是吃了3个酿豆腐，里面是肉馅，外面是豆腐，油炸后蒸过的。。。以及一些素菜，没有吃主食，饮料一小杯红枣汁。下午少许香瓜，花生米20颗。晚，中午打包的剩菜。好朋友来了，只快走4000米。其它运动暂停。浴后称重48.1kg。　　　　　　　　　　
　　@淡风冷月 　20:35:30　　　　作者：风筝721　回复日期：　16:19:49　 回复　　体能测试完毕，上来报告冷月营长，枫叶政委，减肥兄参谋长　　教练说偶的脂肪是百分23.6　　还有一个数是19.6，教练又临时有事也没搞清楚是怎么回事，他只是说是正常　　==不错，体脂比不高，有成绩，体脂比太低也不好，特别是女性，容易显老。皮脂太薄，容易其褶皱，而且身体抵抗力会下降，像职业健美运动员那样把体脂比降低到3.5%那样.....　　-----------------------------　　　　这两天有点忙，没怎么太好好吃饭，今天上秤发现体重降了2斤，就这3天。估计我开始掉肌肉了。
　　今天莫名地心情恶劣，晚上回家发现居然还停电了，饭也做不成了，一怒之下跑去吃寿司…这是七天内第三次晚上乱吃东西了。吃完之后很内疚很心虚地量了体重身体维度，发现居然比上次轻了2公斤，全身各处都小了1~2公分，小腿居然也小了2公分。哇哈哈哈…经过一个多月平台期，我又开始掉称了！撒花…无氧加有氧果然很有效啊。心情又恢复啦*0*
　　戒烟384天。忙了一整天，回到家挺晚了。　　早餐一碗小米粥，一个半鸡蛋，半个小饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午出差省府，2杯绿茶。晚餐饭店吃的鲁西南风味，吃的羊肉喝的羊汤，2个火烧跟素菜没喝酒。全天吃了些瓜子几个大枣。晚锻炼后，2杯普洱茶。　　出差回来9点多了，在广场散步20分钟，然后拉单杠30个，撑双杠30个，各6组完成。身体发汗了回到家9点40多。　　浴后称重73.4公斤！　　总结：吉他没练习，工作还是借口。。。每天都需要活动下，出点汗很舒服，当然偶尔歇一两天也无妨的。
　　作者：风筝721　回复日期：　16:19:49　 回复
　　　　　　体能测试完毕，上来报告冷月营长，枫叶政委，减肥兄参谋长　　　　教练说偶的脂肪是百分23.6　　　　还有一个数是19.6，教练又临时有事也没搞清楚是怎么回事，他只是说是正常的　　=============　　老乡应该是微胖友或伪胖友
　　明天新工作喽！　　　　其实健身跟工作还是挺有相通的地方我觉得　　一种是八小时内高强度的全神贯注甚至感到力不从心；　　一种是用低强度的劳动充塞一天，看似忙忙碌碌；　　　　我选前者，如果做得到的话。　　生活太美好了　　除了工作上的成就感，还有那么多好玩，开心的事情，人生简直来不及　　唯一的办法是沉浸到每件事情中，好好体验　　　　从明天的新工作开始　　我要慢慢贯彻这种健身精神到工作里去　　希望假以时日，我的大脑和我的肌肉一样，清晰，有力，健壮，充满爆发力　　:)
　　@专灌 　23:16:07　　　　今天莫名地心情恶劣，晚上回家发现居然还停电了，饭也做不成了，一怒之下跑去吃寿司…这是七天内第三次晚上乱吃东西了。吃完之后很内疚很心虚地量了体重身体维度，发现居然比上次轻了2公斤，全身各处都小了1~2公分，小腿居然也小了2公分。哇哈哈哈…经过一个多月平台期，我又开始掉称了！撒花…无氧加有氧果然很有效啊。心情又恢复啦*0*　　-----------------------------　　　　本来就是！如果你肌肉含量增加，有两天不做运动又不好好吃饭，体重那才叫掉得快！
　　@万能人肉搜索引擎 　23:48:03　　　　明天新工作喽！　　其实健身跟工作还是挺有相通的地方我觉得　　一种是八小时内高强度的全神贯注甚至感到力不从心；　　一种是用低强度的劳动充塞一天，看似忙忙碌碌；　　我选前者，如果做得到的话。......　　-----------------------------　　　　那你前一阵是在休假？！
　　另，今天的跑步慢慢找到了楼主叔说的呼吸的感觉　　尤其是在12公里的速度上，呼吸调整好之后感觉特别好
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　23:50:31　 回复
　　　　　　@万能人肉搜索引擎 　23:48:03　　　　　　明天新工作喽！　　　　其实健身跟工作还是挺有相通的地方我觉得　　　　一种是八小时内高强度的全神贯注甚至感到力不从心；　　　　一种是用低强度的劳动充塞一天，看似忙忙碌碌；　　　　我选前者，如果做得到的话。......　　　　-----------------------------　　　　　　　　那你前一阵是在休假？！
　　 　　-------------------------------------------　　前一阵是在做和我本职工作完全不相关的一个行业　　可以说是职业生涯中的一次旅行　　就是去看看别的工作是怎样的　　短短三个多月，感觉收获还不少　　　　：）
　　求助求助，为什么我每次跑步的时候左边的肩膀特别酸啊？右边的就没事，有同学就有这种情况么？
　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期：　23:51:34　 回复
　　　　　　另，今天的跑步慢慢找到了楼主叔说的呼吸的感觉　　　　尤其是在12公里的速度上，呼吸调整好之后感觉特别好　　　　　　==很好，长跑一般人觉得无聊，但是找到感觉的人，会觉得很舒服，村上春树就是个长跑家，他不懈的写作也受益于长跑。
　　作者：枫雨红叶　回复日期：　00:16:15　 回复
　　　　　　求助求助，为什么我每次跑步的时候左边的肩膀特别酸啊？右边的就没事，有同学就有这种情况么？　　　　====检查下左肩，另外，是不是你跑步时左肩没有放松，太紧张了，让教练看看你跑步的姿态。
　　戒烟385天。白天工作忙，时间过得快。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个韭菜盒子。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，2个芝麻烧饼，牛肉和素菜。下午一个桃，3杯绿茶。餐前两个小苹果。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子。晚锻炼后，一根香蕉，一瓶酸奶，一碗冰镇玉米糊，2杯白开水。　　早上6点40分晨跑20分钟，压腿100下。吃晚饭和老婆逛商场回到家8点拖完地8点20分开始看非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习50个。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。几组直角抬腿。9点半结束。　　浴后称重72.6公斤！　　总结：吉他没练习。似乎压腿真的能让腿有劲。快下班时一阵急雨打破爬山的计划，空气犹如桑拿室里的感觉，只好开着空调在家里锻炼了。
　　冷大叔！ 我追这帖子好久了呢 加了个书签没事就看看 但一直木有说话 今儿想随便问点啥 也说说我的情况哈
我马上大四 正在准备考研 从今年4月1号起为了更美好的将来 果断减肥（甩发）
这么说吧 这几个月基本每天都是一样的 因为也没课了 每天都是自习 早餐燕麦 上午9 10点饿了就吃苹果 中午是杂粮粥和西红柿伴酸奶啦黄瓜啦哈密瓜啦等等（我这是略写的 其实中午吃的很多 花样很多也有零食
唯一确定的是没有米饭和炒菜 我不进食堂） 　　傍晚6点去跑步 4 5 6月是环海路一圈 多少米我也不晓得哦 反正慢跑就15分钟的样子 然后去自习室自习 木有晚饭
7月以来 一圈已经不能满足我了 就2圈 大概跑将近30分钟 速度嘛不是快的但也不是很慢
跑完压压腿就回去接着看书 日日如此 　　其实我都忘了我想说啥想问啥 o(╯□╰)o
我比过去貌似瘦了有个8斤10斤的 但同学们都说我脸明显小了 衣服反正肯定也大了 但体重上表现的不是那么明显的样子　　我想说 我爱跑步 它让我精力充沛 晚上也不失眠了 皮肤也好了 人也不傻逼了o(╯□╰)o
大叔 呵呵 您看我这还有啥需要改进了吗 咱主要为了减肥 但也不想影响学习哈　　还有哦 一停下来不跑 腿会马上变粗 我因为下雨歇了几天 裤立马紧了！！！
　　@减肥能成功 　22:19:31　　　　戒烟385天。白天工作忙，时间过得快。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个韭菜盒子。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，2个芝麻烧饼，牛肉和素菜。下午一个桃，3杯绿茶。餐前两个小苹果。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子。晚锻炼后，一根香蕉，一瓶酸奶，一碗冰镇玉米糊，2杯白开水。　　早上6点40分晨跑20分钟，压腿100下。吃晚饭和老婆逛商场回到家8点拖完地8点20分开始看非你莫属做150个仰.....　　-----------------------------　　羡慕死减肥兄的健康生活了！！！！ 减肥兄是否很怀念过去在部队时代的生活？ 我原来军训过一个月，在二炮部队。我觉得那是有生以来最幸福的时光，不用动脑子，吃饭、睡觉、操练啥都不用想，轻松、简单、舒服。
　　@秋高气爽blue 　22:47:51　　　　冷大叔！ 我追这帖子好久了呢 加了个书签没事就看看 但一直木有说话 今儿想随便问点啥 也说说我的情况哈
我马上大四 正在准备考研 从今年4月1号起为了更美好的将来 果断减肥（甩发）
这么说吧 这几个月基本每天都是一样的 因为也没课了 每天都是自习 早餐燕麦 上午9 10点饿了就吃苹果 中午是杂粮粥和西红柿伴酸奶啦黄瓜啦哈密瓜啦等等（我这是略写的 其实中午吃的很多 花样很多也有零食
唯.....　　-----------------------------　　　　不吃晚饭你晚上还能看得进书不？我发现我晚上如果不吃晚饭，就啥也干不了。
　　作者：@大西洋畔的枫叶　回复日期：　22:52:41　 回复
　　　　　================　　很想念那三年时光，战友的感情目前看起来除了亲情外，要胜过同学跟同事的交情。　　不过儿子以后就是要饭我也不会让他去当兵的　　
　　@减肥能成功 　23:04:46　　　　　　很想念那三年时光，战友的感情目前看起来除了亲情外，要胜过同学跟同事的交情。　　不过儿子以后就是要饭我也不会让他去当兵的　　-----------------------------　　“岂曰无衣，与子同袍”说的就是战友之间的感情吧，我认为比“携子之手，与子偕老”的境界更高。人性的本质就是可以共患难，不可同享乐。同事之间更是职场指间的互相倾轧了。
　　今天我把大叔的照片给我另一个教练看，那个教练是个女的，那教练说，“嘿，练得真棒（what a nice body)。”我说，我那个男教练说我们这位朋友还需要加强腹肌，那女教练说，我能看出隐约的6块肌啊。那女教练正监督着一个老美男士做腰腹运动，于是把我手机递给那个老美男，说“你瞧人家，练的多好，你看你，来那么久了肚子还下不去”。很搞笑！　　　　他们都说cwarmsky的身材很标准，不用刻意减肥，那个老美男的还说，I adore her.
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　07:33:46　 回复
　　　　　　今天我把大叔的照片给我另一个教练看，那个教练是个女的，那教练说，“嘿，练得真棒（what a nice body)。”我说，我那个男教练说我们这位朋友还需要加强腹肌，那女教练说，我能看出隐约的6块肌啊。那女教练正监督着一个老美男士做腰腹运动，于是把我手机递给那个老美男，说“你瞧人家，练的多好，你看你，来那么久了肚子还下不去”。很搞笑！　　　　　　　　他们都说cwarmsky的身材很标准，不用刻意减肥，那个老美男的还说，I adore her.　　　　===政委就是政委，做思想工作的水平就是高啊，搞得我这个营长想躲点懒都不行。　　　　腹肌的问题，隐喻四块还是有的，六块则很难看出，一是减脂进入一个瓶颈，蛮难的，但是没有持续的减脂，腹部肌肉轮廓很难明显，二是腹部花的功夫还不够，我总觉得，这部位往往是事倍而功半，还那以保持，心理上有比较放松的想法，没把它作为重点。业余人士很多都这种想法，我们建身房还有一些年纪跟我差不多的大力士，上肢胸部比我还要发达，力量比我猛，但是腹部比我的还差些，有的都微微凸出了，但是也不觉得特别难看，不是那种松弛肥硕的突起，很有力量的感觉。他们有的根本就不练腹部，常常宵夜喝啤酒吃烧烤，控制不住，干脆懒得练，不过由于无氧的强度很大，也没有什么太高的脂肪比。总体上是健康的。
　　作者：秋高气爽blue　回复日期：　22:47:51　　　　　===长跑的确是很好的有氧运动，你目前的情况，坚持长跑就行了。你每天跑30分钟，饮食总体上比较素淡，晚餐还不吃，肯定会掉脂肪掉体重的。　　　　另外，你说的很对，我过去长跑，稍微放松几天，就觉得穿的裤子有点紧。我彻底改变这种状况，是5个月左右大负重的深蹲，每周也只练了两次，但是我负重和运动量都比较大。最大负重到了100KG,组数都在6到8组，做的金字塔练习，轻——重——轻，这样五个月，腿部脂肪彻底清除。现在一两周不怎么跑，穿裤子都不觉得紧，而且走路时，腿部肌肉轮廓一闪一现，对男人来说，这比较酷，呵呵。　　　　你下雨天也可以在宿舍，试着做无负重，或者轻负重的深蹲。深蹲30到50个，然后接着做抬腿练习，左右各三十；休息2分钟，进入下一个循环，这样做四组，等于深蹲200个，抬腿120个，半小时左右完成，然后做做拉伸和压腿，腹部练习，这样的锻炼对你改进腿部线条很有好处。　　　　晚餐吃点苹果和牛奶吧，至少。不要一点东西都不吃。
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　23:04:01　 回复
　　　　　　@秋高气爽blue 　22:47:51　　　　　　冷大叔！ 我追这帖子好久了呢 加了个书签没事就看看 但一直木有说话 今儿想随便问点啥 也说说我的情况哈 我马上大四 正在准备考研 从今年4月1号起为了更美好的将来 果断减肥（甩发） 这么说吧 这几个月基本每天都是一样的 因为也没课了 每天都是自习 早餐燕麦 上午9 10点饿了就吃苹果 中午是杂粮粥和西红柿伴酸奶啦黄瓜啦哈密瓜啦等等（我这是略写的 其实中午吃的很多 花样很多也有零食 唯.....　　　　-----------------------------　　　　　　　　不吃晚饭你晚上还能看得进书不？我发现我晚上如果不吃晚饭，就啥也干不了。 　　　　===这个是习惯问题，我曾经有段时间，晚餐只吃苹果和牛奶，晚餐前还有跑上2000多米，有段时间减体重的效果真还很好。而且习惯了也不觉得饿，倒是吃了反而觉得难受，因为晚上胃已经不习惯工作了，其实只要两周左右就能习惯，这两周晚上稍微有点折磨，但是并不是很难受很难受。　　　　我现在放弃这种保持体形和控制体重的方式了，它还是容易反弹，而且掉肌肉，现在还是靠合格的无氧增肌，有氧减脂，正常饮食维持代谢平衡。　　　　你无氧的运动量那么大，不吃肯定受不了，我也一样，现在不吃是万万不能的。
　　这周又从头看了一遍帖子，好多有用的信息都另存为了，以后找起来也方便。　　　　有一个问题，LZ,你一直说的高抬腿具体是是一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，要保持2、3秒吗？ 还是要更久？　　　　　　　　　　
　　作者：julietzyl　回复日期：　11:51:31　 回复
　　　　　　这周又从头看了一遍帖子，好多有用的信息都另存为了，以后找起来也方便。　　　　　　　　有一个问题，LZ,你一直说的高抬腿具体是是一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，要保持2、3秒吗？ 还是要更久？　　　　==是的，自然抬起，自然放下，不要求保持，但是要尽量使用大腿的力量带动，不要用脚在地上后蹬来给力。略微用些爆发力
　　　　　　作者：淡风冷月　回复日期：　10:40:24　　　回复 　　　　作者：秋高气爽blue　回复日期：　22:47:51　　　　　　　　　===长跑的确是很好的有氧运动，你目前的情况，坚持长跑就行了。你每天跑30分钟，饮食总体上比较素淡，晚餐还不吃，肯定会掉脂肪掉体重的。　　　　　　　　另外，你说的很对，我过去长跑，稍微放松几天，就觉得穿的裤子有点紧。我彻底改变这种状况，是5个月左右大负重的深蹲，每周也只练了两次，但是我负重和运动量都比较大。最大负重到了100KG,组数都在6到8组，做的金字塔练习，轻——重——轻，这样五个月，腿部脂肪彻底清除。现在一两周不怎么跑，穿裤子都不觉得紧，而且走路时，腿部肌肉轮廓一闪一现，对男人来说，这比较酷，呵呵。　　　　　　　　你下雨天也可以在宿舍，试着做无负重，或者轻负重的深蹲。深蹲30到50个，然后接着做抬腿练习，左右各三十；休息2分钟，进入下一个循环，这样做四组，等于深蹲200个，抬腿120个，半小时左右完成，然后做做拉伸和压腿，腹部练习，这样的锻炼对你改进腿部线条很有好处。　　　　　　　　晚餐吃点苹果和牛奶吧，至少。不要一点东西都不吃。　　 　===这个是习惯问题，我曾经有段时间，晚餐只吃苹果和牛奶，晚餐前还有跑上2000多米，有段时间减体重的效果真还很好。而且习惯了也不觉得饿，倒是吃了反而觉得难受，因为晚上胃已经不习惯工作了，其实只要两周左右就能习惯，这两周晚上稍微有点折磨，但是并不是很难受很难受。　　　　　　　　我现在放弃这种保持体形和控制体重的方式了，它还是容易反弹，而且掉肌肉，现在还是靠合格的无氧增肌，有氧减脂，正常饮食维持代谢平衡。　　　　　　　　你无氧的运动量那么大，不吃肯定受不了，我也一样，现在不吃是万万不能的。　　==============　　　　知音知音哦 晚上真的不能习惯吃东西了我发现
偶尔赶上聚餐吃点啥 半夜里胃都会疼！！
我现在饿着自习效率超级高 都不觉得饿了。。。。就是嘴会闲 就嚼益达和乐天的木糖醇 O(∩_∩)O~　　大叔 我这样的生活能再坚持到11月左右的样子
12月这边就很冷了总下雪
1月就考研了
然后就回家了 我总想知道 通过今年将进一年的努力 以后还会反弹吗？？ 比较担心这个　　现在确实比去年瘦了很多 体重上没有想象中明显 是肥肉转肌肉了(⊙_⊙)？　　至于室内活动 实在不想整 我会尽量一直跑一直跑 现在这个季节我的妈 跑完能出一斤汗o(╯□╰)o　　我有个不好的习惯 爱吃甜食！！ 十分爱！！ 现在把他们挪到中午吃和经期吃 不爱吃咸 平日里很少摄入盐分 我一姐妹儿一直担心我变成糖尿病+白毛女。。
　　不管你长跑还是节食,脂肪是不可能转化成肌肉的,肌肉是长出来的,长肌肉很难很难,大量的无氧练习,充足的营养,良好的睡眠...你坚持这样长跑,节食,不会明显反弹,缺一样,反弹是挡不住的,缺两样,打回原型还要变本加利...不信可以试验...
　　请教楼主 我从去年十月份开始减肥 每天器械+快走 每天平均在一个半小时的运动时间 这样半年多瘦了20斤
但是进入夏天后 体重不降反而还重了一两斤　　而且夏天出汗超级多 快走一个小时很少能撑得下来了 经常走到一半就恶心 胸闷　　而且还很容易累 　　这是什么原因啊
　　我也没吃晚饭，快半个月了，一点体重都没降，不过尺度倒是都有下降，人看起来稍微瘦了点。
　　戒烟386天。上午在同学家一起玩俯卧撑，同学把姿势给我纠正了下，感觉事半功倍。　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个酥饼。上午三杯白开水。午餐一碗绿豆小米粥，一个芝麻烧饼，一个莱芜火烧，牛肉和素菜。下午3杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一大张煎饼和素菜。晚锻炼后，一根香蕉，半个西瓜，一个桃，一杯白开水。　　早上6点半晨跑20分钟，单双杠各10个。（大概昨晚器械累的没劲）晚上6点半去爬山，7点20分回。下山想去理个发人很多索性回家看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）8点40分结束，然后去理发正好没人了，哈哈！　　浴后称重71.9公斤！　　总结：今天忙了半天工作，下午陪老婆去逛街，这段时间打折多，我和老婆都买了些衣服。越来越发现力量练习时动作标准的重要性了，哪些朋友有好的视频发一下，大家一起共享，一起获得成功的快乐,谢谢！　　================　　PS:冷月兄，常常宵夜喝酒烧烤是不健康的！
　　减肥兄提醒得很好,我自己宵夜不算多,啤酒倒是天天喝,太热,冰啤补充水分解渴,挺好的,一个人喝一般只喝一瓶,偶尔两瓶.
　　戒烟387天。久违的假日加班，让习惯午睡的我下午迟到了，好在领导是个通情达理的好人，但突然发现自己是个不热爱工作的人。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼，一个火烧。上午半个大西瓜。午餐一碗绿豆汤，半碗米饭，一张煎饼，牛肉和素菜。下午一个桃，一根香蕉，1杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，小半个西瓜，3杯茶水。　　早上6点10分晨跑20分钟，单双杠各10个。晚上6点35分去爬山，全家一起去我爬了两山头，老婆儿子一个山头，7点40分回。到家拖完地看电视没再做其他运动。　　浴后称重72.9公斤！　　总结：昨天上午在同学家一起飙俯卧撑，今天胸部仍然酸疼厉害，休息下明天再练。
　　以外发现自己手臂内侧的拜拜肉收紧了　　撒花！　　手臂还可以再练练　　　　我对自己目前的线条改观很满意　　今天帮同学搬家，发现自己的体力确实提升很多！　　因为干了点体力活　　今天没有去跑步　　明天可一定要去跑跑了
　　7月22　　早，玉米一个，桃子2个　　中，黄瓜拌牛肉，鱼几口，翅尖一个　　晚，南瓜饼一些些，清炒丝瓜一些些，红豆粥一晚　　下午2点到的健身房，第一次骑了单车，大约骑了15分钟，感觉还不错　　2点半到3点半瑜伽一个小时，晚上郑多燕一节　　·······　　
　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……
　　戒烟388天。早锻炼时撑双杠时第一次裸着上身，就被只小马蜂蜇了下。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一根香蕉。上午一个苹果，一个桃，一个梨。午餐一碗绿豆燕麦粥，两大碗凉面和牛肉。下午半个西瓜。晚餐一碗绿豆燕麦粥，一张煎饼和素菜。爬山到家后，一根香蕉，两根雪糕。晚锻炼后2杯白开水。　　早上7点10分晨跑20分钟，单双杠各10个。晚上6点半去爬山，7点半回。回家休息到8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。然后爬行13分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。9点45分结束。　　浴后称重73.9公斤！　　总结：今天气温很高，应该是这个原因运动时懒洋洋的不兴奋，力量练习做的不多，爬行因为儿子看电脑少爬了十几分钟，状态好时再加量吧。
　　@virginapple 　15:20:15　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……　　-----------------------------　　看来大家都有比较不错的进展哈，恭喜恭喜！　　　　我一直不太用滑步机，因为感觉滑步机上锻炼比跑步机容易坚持，40分钟滑步机不算什么，但是上了跑步机，每次能坚持40分钟都是对自己很大的挑战。 所以我一直以为，滑步机锻炼的效果肯定不如跑步机。 看来这是一种误解？　　　　不错啊不错啊，我去年跑步2个月一直没跑出腹肌来。真为你高兴。
　　我发现少吃一口真的很有用，慢慢的，你的胃就会变小。　　　　昨天晚上太忙，没怎么好好吃东西。今天早上起来很饿很饿，早餐的量其实也不大：一根夹热狗的烤肠，3片莴苣叶子，一勺辣椒酱，一个煎蛋，2片全麦三明治面包，一碗脱脂奶+速溶咖啡。　　　　以本人过去的饭量，早餐1大碗炒饭+一块肉+一大碗奶，这点东西根本不算什么。没想尽管很饿，但是刚吃到一半就有撑死的感觉。看来以后的早餐可以减为，一根烤肠+一个煎蛋+一杯脱脂奶或咖啡，不要吃面包了。要不就是不要煎蛋，面包+烤肠+奶。 　　　　个人感觉，除了平时不暴饮暴食，胃会变小；腹肌练出来了，好像一个天然的腰封，也会对胃容量有约束作用。
　　我可真够能吃的，自己以为吃的不多，结果比比减肥兄，早餐竟然比减肥兄一个大老爷们吃的还多。
　　作者：virginapple　回复日期：　15:20:15　 回复
　　　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……　　　　====　　似是故人来，在那个帖子里跟你和lolica沟通甚好，交流甚欢，只是小罗大概真的是不再愿意露头了。　　　　这个天气健身房都这样了，即便开了空调，空间够大，同样是衣服拧得出水来。　　　　看样子你不再适合过多跑步了，滑步机的效果其实也很好，虽然感觉上没那么辛苦。　　　　最好秀秀自己的婀娜身姿，供本帖网友观赏、学习。
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　02:13:18　 回复
　　　　　　我可真够能吃的，自己以为吃的不多，结果比比减肥兄，早餐竟然比减肥兄一个大老爷们吃的还多。　　　　　　===能吃是代谢旺盛，身体健康的表现，适当克制据说更有利于健康，但是久而久之，真像你说的，胃的欲望和能力都会缩水。
　　LZ好，看了这么多页，人却跟着一着越看越迷糊，还是直接请教比较好　　　　我上半身瘦，下半身胖，大腿滚圆的，小腿很粗，我看你说要练负重深蹲，但女生练很吃力吧，有没有什么可以代替的呢，无负重深蹲我有做过，一组30个，三组，每天练也没啥效果，以前去健身房练过，但是手臂的力量还是不够，也跟着郑多燕什么跳过，第二次跳就没啥感觉了，如果自己练怎么做温哥全套健身计划呢，如果需要去健身房练的话，怎么挑选健身教练呢，我们这里教练水平都SOSO的感觉，好的吧，离我家太远了，
　　@大西洋畔的枫叶 　01:59:32　　　　@virginapple 　15:20:15　　　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　嘿嘿，我以前也觉得滑步机运动量是不是不够，但是我有膝关节问题，以前都是5公里6公里的跑，膝盖真的吃不消了，所以一方面用滑步机热身，一方面试试看效果。没想到真的很不错。我现在跑20多分钟就下来，适合自己的强度就行，也许冬天不那么闷热再跑多点也行　　我皮脂薄扁身材，以前腹肌就明显，现在真的很……
　　@淡风冷月 　11:03:05　　　　作者：virginapple　回复日期：　15:20:15　 回复　　　　　　　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　　　　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　　　　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……......　　-----------------------------　　等我找到相机先= =
　　作者：virginapple　回复日期：　15:20:15　 回复 　　　　　　　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　　　　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　　　　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……　　-----------------------------------------------　　有明显效果 更加受激励了　　　　我坚持1个月 体重一直没变 说到进步 就是最初速度7跑30分钟 现在可以速度8跑30分钟（其实今天用8.5跑了20多分钟的） 　　　　
　　LZ,我现在跑步腿都不酸痛了，是不是应该加速度了？速度9也跑过 ，10分钟左右开始觉得呼吸道不舒服，应该坚持9跑下去还是退回速度8呢？　　　　
　　@julietzyl 　19:41:13　　　　作者：virginapple　回复日期：　15:20:15　 回复　　　　　　　　　　　　　　我回来了~~~~~~~自从正确使用滑步机减少长跑的距离后，膝盖再也没疼过~~~~　　　　　　　　现在健身房空气不好，太热太闷，每次衣服都能拧出水来　　　　　　　　轻了3-5斤，腹肌很明显了哦~~~~我居然开始有叉腰肌了……......　　-----------------------------　　一开始肯定是这样的，我坚持运动后体重还是增加了呢，但是身体各个地方的数据没变，只能认为是密度大了，肌肉比软肉密度大。我不知道你是不是跟我一样，本来就是瘦子，那样的话还是以塑形为主的好，这样你也不用纠结那个数字啦~~　　不过对我来说，慢跑确实能让我的腹肌和手臂肌肉很快塑形，反而腿上不明显，每个人的基因是不同的撒~~~
　　戒烟389天。在单位看到小人得志的样子，总是很想恶心下这种人。　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁粥，一碗米饭，一个玉米，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午3杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一碗水煮花生，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，一根黄瓜，一碗冰的燕麦粥，2杯白开水。　　晚上6点35分去爬山，7点45分回。然后去操场拉单杠撑双杠各15个，3组完成。压腿100下。回家拖完地8点50分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）9点55分结束.　　浴后称重73.5公斤！　　总结：也许是工作忙的原因，有些烦躁的迹象，看到坏蛋就想凑他的冲动。
　　今天跟前同事们一起吃饭　　大吃大喝　　吃到撑　　没运动　　以前是常态，现在居然很有一点内疚的感觉　　想想以后大家还是去喝酒比较好　　喝酒气氛也好　　又不撑坏胃　　那些浓汤啊，鱼片啊，所谓很补的东西，一下子吃多了其实对身体有害无益　　但大家吃吃喝喝你不动　　仿佛在扫大家的兴　　　　　　但目前大家一般的聚会方式还就是吃饭　　提议去喝酒大概应者寥寥吧　　
　　作者：julietzyl　回复日期：　19:47:47　 回复
　　　　　　LZ,我现在跑步腿都不酸痛了，是不是应该加速度了？速度9也跑过 ，10分钟左右开始觉得呼吸道不舒服，应该坚持9跑下去还是退回速度8呢？　　　　　　===你继续跑8和8.5，时间可以适当长点，比如说40分钟这样子
　　不必急于加速度，慢慢体谅长跑本身的乐趣，感觉给你的身体和精神状况带来的变化，暂时不要太关注那些指标，当然隔两周可以自测一次。
　　作者：满月星星　回复日期：　13:50:27　 回复
　　　　　　LZ好，看了这么多页，人却跟着一着越看越迷糊，还是直接请教比较好　　　　　　　　我上半身瘦，下半身胖，大腿滚圆的，小腿很粗，我看你说要练负重深蹲，但女生练很吃力吧，有没有什么可以代替的呢，无负重深蹲我有做过，一组30个，三组，每天练也没啥效果，以前去健身房练过，但是手臂的力量还是不够，也跟着郑多燕什么跳过，第二次跳就没啥感觉了，如果自己练怎么做温哥全套健身计划呢，如果需要去健身房练的话，怎么挑选健身教练呢，我们这里教练水平都SOSO的感觉，好的吧，离我家太远了，　　　　===你还是从跑步开始吧，无负重深蹲本身并不能有明显的减脂效果，对你女性可以适当提高腿部力量，使腿部相对更紧实些，线条更好些。仅仅靠你那每天三组，每组30个的深蹲，就想减腿部脂肪，是不可能的。
　　@virginapple 　23:00:40　　　　-----------------------------　　的确，在一般人眼里 我算是瘦的。　　我运动的时间也太短了，急不来的。继续坚持！
　　@virginapple 　16:33:54　　　　--------------------------------　　　　相机找到没啊？　　相机找到没啊？　　相机找到没啊？　　相机找到没啊？
　　@淡风冷月 　11:16:17　　　　你继续跑8和8.5，时间可以适当长点，比如说40分钟这样子　　-----------------------------　　 收到！　　　　话说，去健身房的这段时间，自己都能感觉到倍儿有精气神！心情也舒畅 ！
　　@julietzyl 　12:26:37　　　　@virginapple 　16:33:54　　　　　　--------------------------------　　　　　　　　相机找到没啊？　　　　相机找到没啊？......　　-----------------------------　　汗　　……暂时没啊……我昨天忘记说了，我这是坚持运动的第二年，第一年太懒了，没有一周规划必须运动几天这种要求，所以效果不明显，第二年有计划的运动才有了速度和体力的提升，塑形也明显哈。瘦子最吃亏了……不容易再瘦……
　　在这个帖子里潜水多日，对减肥健身有了全新的认识，真是让人受益匪浅。也让我感受到帖子里很多即热心，又热爱生活的兄弟姐妹。特别感谢冷月大哥，减肥哥和枫叶MM。之前一直盲目的认为体重下去就OK了，几乎忽略了体脂比，维度，更别说肌肉了。最近开始健身也就最近陆陆续续开始了2个月左右，之前只是在广场里和大妈阿姨们跳排舞，估计一个多小时。现在该在家里做郑多燕的健身操，和之前冷月大哥提起的深蹲和抬腿。虽然才三四天，但感觉好像也有些作用。目前本人身高157，体重94（空腹时），上胸围84，下胸围72，臀围85，腰64，大腿49，小腿32，手臂25（一直不满自己的手臂，肥肥松松的）。我本身肩较宽，背上又有肉，觉得影响穿衣效果。想减手臂和背上的肉肉，并加强腰腹部的线条。冷月大哥，我现在的运动强度够吗？
　　这几天，也学着减肥哥记录每天的饮食和心得，觉得这个习惯挺好的。可以每天督促自己，回头看看还真的蛮有意义的。枫叶MM,谢谢你与大家一起分享你的心得，感觉你和冷月大哥都是知识渊博又有爱心的人，呵呵。还有小狮子MM谢谢你的拉伸提示，很受用哦。
　　戒烟390天。晚上几个同学聚了下，为了锻炼提前早走了。　　早餐一碗玉米糊糊，两个小猪肉包。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆燕麦粥，一碗米饭，鸡肉和素菜。下午一个桃子，2杯茶水。晚餐酒店吃的几块鲅鱼其余都是素菜，喝了一瓶啤酒。全天吃些瓜子。晚锻炼后，一个芒果，2杯白开水。　　早上7点20分晨跑15分钟。（以后超过7点尽量不晨跑了上班很紧张）晚上7点喝完酒去操场走了两圈，拉单杠撑双杠各10个，压腿60下。大概喝酒的原因不在状态。8点回家和儿子一起看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑33个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重74公斤！　　总结：吉他没练习，近期感觉胳膊胸部都在长肌肉！
　　作者：@lucyandwxq88　回复日期：　14:54:21　　　=============　　希望您也达到心中愿望
　　不指望相机了电池坏了……凑合看啊，实际上应该比照片明显，家里晚上暗　　　　
　　胸平的跟胸大肌一样……　　
　　virginapple　　　　　哇，喔！　　这不是我梦想中的腹肌吗？？？？　　
　　哇羡慕!!
　　作者：virginapple　回复日期：　23:27:10　　　　　===你天生皮脂就很薄，还在不间歇地减脂，完全是成衣模特的身材了。　　　　我建议你真的要少做有氧，多做轻负重的无氧，饮食也要适度增加。　　　　你的腿很好看...
　　作者：lucyandwxq88　回复日期：　14:43:39　 回复
　　　　===运动强度因人而异，我不了解你的身体状况，很难判断你的强度，如果从健身的角度来看，做做郑多燕减肥操，再加上点腿部练习，对普通人是够了。
　　LZ大叔好 我是大体重的MM，下半身特别胖。　　通过控制卡路里+运动3个月掉了15KG，但是还有很长的路要走。　　我每周运动6天，每天1小时，135跳操半小时/246原地跑半小时+仰卧起坐/空中脚踏车+拉伸运动。　　之前跳郑多燕15分钟就不行了，现在跳一节下来也可以了。　　但是臀部和大腿、小腿围度都没太大的变化，　　这种情况，我应该多做有氧运动还是无氧运动？
　　@virginapple 　23:25:48　　　　不指望相机了电池坏了……凑合看啊，实际上应该比照片明显，家里晚上暗　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　哇喔~
太羡慕了！
　　作者：一一想要一百斤　回复日期：　11:48:00　 回复
　　　　　　LZ大叔好 我是大体重的MM，下半身特别胖。　　　　通过控制卡路里+运动3个月掉了15KG，但是还有很长的路要走。　　　　我每周运动6天，每天1小时，135跳操半小时/246原地跑半小时+仰卧起坐/空中脚踏车+拉伸运动。　　　　之前跳郑多燕15分钟就不行了，现在跳一节下来也可以了。　　　　但是臀部和大腿、小腿围度都没太大的变化，　　　　这种情况，我应该多做有氧运动还是无氧运动？　　　　==你心肺能力已经得到改善，有了基础，坚持有氧的运动量，还有增加无氧，每天至少无氧40分钟，有氧40分钟，拉伸放松10分钟，一个半小时是必须的，必须的
　　作者：julietzyl　回复日期：　12:05:09　　　　　==羡慕归羡慕，达到很难的，即便你腹部练习很到位，如果皮脂不能减到这位姐的程度，也是枉然，不过枫叶那个样子，就很好了,凡是不可不努力，也不必强求。
　　@淡风冷月 　10:16:41　　　　作者：virginapple　回复日期：　23:27:10　　　　　　　　　===你天生皮脂就很薄，还在不间歇地减脂，完全是成衣模特的身材了。　　　　　　　　我建议你真的要少做有氧，多做轻负重的无氧，饮食也要适度增加。......　　-----------------------------　　谢谢大家哈，其实就是这样我也有橘皮组织都在腿上，还是基本上不可逆的，而且随着年龄增大，面积也在扩大……唉……遗传……　　轻负重的无氧都是指什么？我的食量还行，属于不爱吃零食正餐都不少那种　　都在说郑多燕健身操，那个运动量很大吗？我很好奇~~~~
　　作者：virginapple　回复日期：　16:15:07　　　　　===你这副身板很像长跑运动员。胸、肩、背、臂、臀和腿各部位都需要一定的力量练习，并通过在现有饮食水平上再补充些蛋白质，增加些肌肉，脂肪不要再减了再减对于女性来说，不好看。
　　戒烟391天。最近食欲很好，不知道是刻意还是无意。　　　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一张煎饼。上午三杯白开水，到11点饿的不行跑回家吃一根香蕉，一个玉米，2碗毛豆。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个桃，下午一碗水煮花生，3杯普洱茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一碗花生，半张煎饼，鸡肉和素菜。全天吃了不少瓜子。晚锻炼后，2杯淡茶水。　　早上7点晨跑20分钟，压腿60下。工作原因晚上回家晚了8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点10分开始慢跑半小时，然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）10点15分结束.　　浴后称重74.3公斤！　　总结：体重涨了些，大概和能吃有关吧，我倒不关心这个只关心肌肉长的怎样，继续加大无氧锻炼，还要控制下饭量，吉他练了几分钟，不拜老师看来不会有突破。
　　枫叶这两天没见露面了，很忙吧...
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