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对散打运动发展的建议
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同期刊文献给散打初学者的建议
对于一个散打初学者来说,初次接触散打,总会问我:“学散打是不是先学挨揍啊?”听别人都这么说!呵呵,首先,我们要明白,散打学习不是学挨揍,学习散打的目的是为了健身、防身,或考取体育院校,所以,掌握科学的训练方法很重要!我们进行学习之初,做好充分的心理准备,心里包括准备学习的心态、精神状态,给自己的一个目标,树立目标后一定要坚持!
学习前准备好运动服和必须的用品,选择一家合适的拳馆,多看看,也可以试学一下,感受一下教练的讲解和示范动作是否能让自己接受并很快掌握所要学习动作,。
练习之初要注意:不要心急,最基本的抱架,站位,步伐移动要认真的练习。这是很重要的!
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已投稿到:拳击 散打关于力量的问题 想寻求个人建议!_百度知道
拳击 散打关于力量的问题 想寻求个人建议!
我是学生,在练散打拳击,现在上肢力量也就做俯卧撑,体形不够壮,力量不够大,就想买个沙袋打。都建议买吊式的,但我家天花板上面是空的,不知道怎么装。立式的好吗? 或者不用沙袋也可以,有没有什么可以提升力量,把肢体练强壮的训练? 已经学了4个月散打和跆拳道了,教练说协调性可以,但腿和拳的力量还不够大。俯卧撑一般每天100多个(很标准的),腹肌背肌基础都在。单手俯卧撑不会做,就做一个就不行。。引体向上憨埂封忌莩涣凤惟脯隶十多个。。身体素质在同龄人中算不错了,还想继续发展。请教前辈啊!
提问者采纳
你是学憨埂封忌莩涣凤惟脯隶生。不是专业的。让我来告诉你。首先打拳的力量不够大和体型壮不壮没关系。你看那些练健美的壮吧,他们顶不住专业练泰拳 散打的一下。你看练散打,练泰拳的有特别壮的忙。他们的发力点不一样。打拳,踢腿的力量主要是靠协调,腰带动的。如果你不会用腰的话,俯卧撑做再多都没用。
打拳想要有力量,打沙袋是最常见也是最有效的方法。你只练了四个月,能把基本动作做标准,做规范。在一步提高速度就可以了。不要刻意要求力量,不让动作会变形的。
谢谢啊!!因为总是打手靶,没打过沙袋,在动作规范的前提下我应该怎么打沙袋呢?哪种好一些啊?可以推荐一种吗?
在动作规范的前提下。开始的时候一下一下慢慢打,打单击。注意自己动作。注意双手位置,前手不要掉,后手也不能掉。注意拳怎么打出去,就怎么收回来。拳头握紧。等到熟练以后,可以结合步伐打。不要站在原地不动。沙袋就买普通挂式的。不要听上面xx说沙袋圆的不稳定。那是因为你的拳打在沙袋上力点没打正,所以沙袋才会转。力点找准了沙袋是不会转的。
你家要是很有钱,建议你买个九日山的。要是没钱就买花一二十块钱买个空沙袋,回来找点锯末和沙子一混就可以了。
不过还是算了吧
现在天冷了
打沙袋不好打。
提问者评价
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做爆发俯卧撑,可在网上搜索陈鹤皋的《无限制格斗基本功力训练 》中的爆发拳撑。也可以练习卧推。家里可以买个拳靶放在墙上打,但估计比较声响比较大,影响到邻居。吊式的沙袋安装,可以上淘宝买一个支架,装到墙上或天花板上。但是装天花板上恐怕不结实。沙袋被打击的时候受力还是挺大的。
推荐一个好的呗。。
我建议你上淘宝搜一下,多比较一下。我自己也没有用过这种。那种立在地上的我用过不倒翁形式的,不是太好。 你的发力力量不够大,估计还是你技术的问题。要多打靶,让同伴拿两个脚靶叠在一起放在胸前(放实)打,效果不比沙袋差。毕竟沙袋是圆的,还是不稳定的,你技术还不行的情况下用沙袋练出拳力量,容易伤手腕。
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其他4条回答
每天条件可以先空击训练体能训练量不大,俯卧撑100个还不够热身的如果超过16岁热身跑步5-10分钟压腿俯卧撑可以分5-10组做,每组40。中间可以穿插鸭子步30米\组。俯卧撑要分两种做,一个只最低时停止,一种是击掌俯憨埂封忌莩涣凤惟脯隶卧撑。跳绳2000在接着蛙跳30米做2组最后是平躺单独举腿空中画圆,每个腿10个园一组。剩下就可以是动作训练,拳击的动作一定要基础打牢,每个动作最少要做8000次,这个才能达到肌肉记忆,可以尝试训练时摄像,在自己看纠正。这个是以前上大学时散打队的单次训练量,仅供参考~
适当锻炼身体的敏捷性,可以通过快速跳绳,卧墫蹦台阶等锻炼,既提高敏捷又锻炼下肢力量,快速有节奏的打空拳可以锻炼出拳速度和爆发力,快速做俯卧撑对肌肉的弹性很有帮助,往往能事半功倍!可以试试哦!
要是不去健身房建议买一副杠铃。沙袋是要打的。
有立式的,不是那种不倒翁的,但是比较贵。力量的练习有很多的:比如你在学校的器械都比较完善,可以举举杠铃,腿部练习有:蛙跳、单腿跳,很多的方法。我原来也是学过的!但是一周最多3次!不宜过多。这样对你的身体没有任何的帮助!拳的力量永远不会达标的。因为这些在于你的腰部力量!散打讲究的是什么和什么的结合,我就不献丑啦。这个你在学习应该知道!
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