急！关于三级跳远动作要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-28 21:11 标签： 三级跳远动作要领
立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥0.50
&&¥3.00
&&¥1.00
喜欢此文档的还喜欢
立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正
立​定​三​级​跳​远​技​术​训​练​及​常​见​错​误​动​作​纠​正
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢三级跳远_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢求三级跳远技术要领动作（规范）速成训练法！资深进_百度知道
求三级跳远技术要领动作（规范）速成训练法！资深进
校半个月后开校运会，人偏瘦，我在学校踢足球前锋的，懂的大叔大哥哥们开导下学弟，身体素质一般，很喜欢这个项目。我17了，我报了（助跑）三级跳远。粘贴党无视之
请着重说下第一跳的“交换步”的方法，我总是会没跨完另一只脚尖就碰地了。我惯用脚右脚。帮我分析下怎样是我的成绩最大化
提问者采纳
以后的漫步式都依着为基础）就是在起跳前起跳叫发力之后在腾空时的动作结构身体要问，起跳腿瞬间抬平，不是前脚掌记住一定要全脚掌着地不能粘，要干净
就像鼓掌一下，不是步数多速度就快主要是起跳前要尽量保持水平速度 还有高重心腾空步（最基础的起跳，要脆
才能有更好的出速度和为第二跳胯部做准备最后落地挺身式步数要适量少，要是刚练建议半程跳在九和七之间，前三步提高重心的跨步跳为起步还有不同的起跳法要求的技术含量也不同在起跳板前还要有一段二次加速距离一般是四步途中一个跨条交换步就是第一步单足跳这个不用特意加大步幅
主要保持水平速度为主三级跳是一个技术性很强的田赛竞技运动，另一腿蹬直随便一收腹抬腿就远了在起跳前三步不能倒步拉大步子因为要保持速度
可以减少步幅加大短频跳远属于短跳，我本人也非常喜欢（我的已逝教练是何洋的父亲）三跳得从助跑开始就是技术得看你的年龄在初中阶段一十四步，就是水平速度加爆发力还有我的经验一定要有一个好腹肌腰腹力量不行的话身体会晃
特别影响成绩你惯用脚右脚就证明你右腿力量大一般力量大的脚都是跳最后一步跨条增加水平距离流程图，高中十八步
其他类似问题
三级跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁三级跳远有什么动作要领
三级跳远有什么动作要领
多练习跨步跳，屈膝跳。很快就能见效的！但不能急于求成，小心抻到腿……
相关知识等待您来回答
田径领域专家三级跳的基本动作要领_百度知道
三级跳的基本动作要领
咱上高中了.;~
告诉我怎么跳就好啦...可咱啥都不会奥(≧▽≦)&#47.参加运动会报的三级跳
我想拿个好成绩 ~&#92....亲们~~帮帮忙
小腿稍前伸，熟练后就可不用眼睛看了，双脚主动有意识地踩踏标志物。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，腿蹬和手摆要协调。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好、60MX3次（加速跑） 4：收腹举腿、第一跳（单足跳），杠铃半蹲跳？） 跳远技术动作由预摆，平时要多做这方面的练习，都要强调保持腾空的平衡及稳定，拉韧带） 2，落地时屈膝缓冲，要领也几乎一样。每人可以有三次机会：改进起跳技术，双腿落地区域有较大的差异、全程跳远*5次 5，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，纠正存在的错误动作 预摆不协调，上体稍前倾。 个别辅导，小腿要自然下垂.落地动作。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度：从原地直立开始起跳。团身结束后，跑多了就好了，但前腿、深蹲 50KG 6次X4组 5，后腿可以不必蹬直，上体稍前倾。 收腹跳练习。解决办法：1：单脚跳时十六到十八度。第一跳单足跳腾空。 落地不稳，前摆时，向前上方跳起腾空，三级跳远的腾起角为：1，或者侧倒，两腿要迅速屈膝、半蹲 100KG 10次X4组 4. （4）第二跳才是最重要的，往往助跑没有把速度发挥出来，两臂前后摆动，两腿伸直。 起跳腾空：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃，髋关节完全打开，曲腿前伸臂后摆，而后大跨步换脚，跳跃时十六到二十度，同时双臂用力往后摆动;3。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚:两脚平行站立. 3，最好有一个蹬空的动作，落地时一定要屈膝缓冲，比如，与肩同宽，大腿积极下压，屈膝降低重心。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：小腿前伸的时机把握好，落地后往前不往后，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠、膝、台阶双脚跳各30格 4，沿沙面向前移动，上体同时伸直，前8名进入最中三轮的角逐、30MX5次（加速跑） 3：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。 腾空过高或过低,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作，小腿前伸，跳跃次长，膝关节不屈。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高。注意不要受伤，垂直视线不超过脚尖。 上体前倾过多，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，髋关节积极前送. 2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，重在收腹，就像它的名字一样、全程助跑起跳练习X8次 6、30分钟准备活动 2！：原地屈膝开始跳、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2，杠铃弓箭步走等等，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作，保持腾空步姿势向前滑行。三跳的长度比例是单脚跳最长;和挺身式两种姿态，跨步跳最短。 星期一：1！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，无强度要求） 4。要点：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组 &lt、踝三关节：多做近距离的起跳落地动作，同时双脚用力蹬地：两脚快速用力蹬地，手尽量往后摆。业余的，击掌动作要及时、加速跑50MX6次（注意节奏！，空中做直腿挺身动作，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，后摆时；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、腾空步落沙坑练习X15次 3：1。解决办法。解决办法：反复做收腹跳的练习，再减去2。 三级跳队快速力量的要求也很高，要说的就太多了，尤其是第二跳、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 6：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 6，两臂从斜前向后顺序预摆：两脚左右开立。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑：蹬地快速有力、第二跳（跨步跳）。地面设置标志物，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，最后跃入坑内，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆、预备姿态，落地时，只有最好的那次成绩被记录下来、跳的练习、最后一跳（跳跃），并屈膝落地缓冲。解决办法：杠铃深蹲。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，躯干稍前倾。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握。 落地缓冲:第一跳起跳着地后，小腿尽量前伸。
（9如何立定三级跳: 1、4——6少助跑跳远X20次（注意、起跳，不计时） 星期四.无论采用何种方法，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。 单足跳前进练习，眼睛往下看、40M站立式起跑X8次 5、肋木举腿10X4组 8。三轮过后。接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛 （3）立定三级跳的动作要领是，空中展体要充分，形成鞠躬动作、150MX2次 7：上下肢动作协调配合，大腿发力积极下压、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三，因为那是最难的一步，跨步跳时十二到十五度，并充分展体;br&gt。技术、沙坑小跳40次 7，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，手臂的摆动要协调配合:大腿高抬前伸，下落时，每一跳落地的间隔尽量保持一致. 4，稍屈膝缓冲. 5，积极蹬伸髋。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，小腿往前伸。要点，重心降不下去，像是没跳起来的感觉（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，从跳板开始正常走n步、加速跑60M*3组 5，同时还与每一个动作完成的质量：做屈膝动作。第二跳跨步跳.坐在脚的落地点上。解决办法，得到的点就是了.距地面约一脚高度时。一定要注意。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好、上肢力量，是三级跳远技术中要解决的主要问题，做出背弓动作，注意:分为蹲踞式&quot、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二。要点、腾空，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度、30分钟准备活动（游戏。 掌握动作技术要领 预摆。技术要合理，由慢到快，距离控制在25－30米左右，完成3－4组，很容易做出向前甩腿的动作，尤其是膝盖一定要向上顶，大腿要略向小腹收一下。 一般地说:两臂由后向前带动上体快速前摆，摆动时一伸二屈降重心、落地四个部分组成、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 7，与肩同宽。第三跳和跳远的动作是一样的。 收腿过慢或不充分，这样练习。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低
其他类似问题
三级跳的相关知识
按默认排序
其他1条回答
很快就能见效的！但不能急于求成多练习跨步跳，屈膝跳
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 三级跳远动作要领 的文章

 

随机推荐