劈胯练劈叉有什么好处处

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  最近一段时间,网络上到处流传“”的减肥奇效,被誉为最简单、最高效,随时随地都可以进行的平板支撑也得到了很多名人的追捧。那么,平板支撑真有那么神奇的效果吗?对此,业内人士表示,平板支撑如果动作得当,确实有塑身减肥的作用,但是心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。
  平板健身风靡网络
  “我的微信朋友圈还有微博里有好多转发平板支撑的,听说坚持下来效果很好,我也准备回家试试看,不知道效果是不是真的那么神奇。”6月5日,市民陈女士在微博上@ 半岛新闻,记者随后在网上进行了搜索,发现,平板支撑果真是最近一段时间的热门搜索词,可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,连地产大佬潘石屹都在微博上晒出了自己的训练照。
  对此,平度市资深瑜伽教练姜信风表示,网络上晒的平板支撑一般以两个动作为主,一个是斜板式,一个是屈肘板式。“斜板式的强度比较大,需要用手臂支撑起全身大部分的力量,两腿一定要夹紧,大腿内侧感觉像夹了一本似的,脚后跟要往后延伸,不要把重心全放在手上 。”姜信风表示,此外,动作要领还包括腹部要收紧,手掌打开向后推。
  如果斜板式坚持一段时间后感觉比较累,则可以弯曲手肘着地,进行屈肘板式的锻炼。“平板支撑的练习一定要配合好呼吸,一般来说,呼吸要缓慢、深长、有力量,这样可以起到更好的锻炼效果,坚持的时间也会更久一些。”姜信风说。
  锻炼时保持身体挺直
  “平板支撑最大的好处就是随时随地都可以进行锻炼。”健身教练陈锋表示,在做平板支撑时要记住收紧臀部,保持臀部不超过肩部,身体离开地面并伸直,头部、肩部、胯部保持在一个平面上 ,眼睛望向前方,保持均匀的呼吸。
  陈峰表示,刚开始的时候一般都坚持不了太长的时间,可以保持斜板式和屈肘板式各30秒,每次训练4组,组与组之间休息的时间不要太长。“一定要有整个人向上提的感觉。”陈锋说。
  记者在教练的指导下进行了尝试,结果斜板式只坚持了半分钟,屈肘板式则坚持了 15秒。“刚开始做的时候都比较辛苦,建议初学者可以对着镜子锻炼,这样可以看出动作是否标准,记住要在任何时候都要保持身体挺直,如果想要增加难度 ,可以抬起一只脚或者一只手。”陈峰表示,如果觉得比较难坚持,可以听听音乐,放松心情。
  ■链接 平板支撑并非人人都适合 平板支撑是不是人人都适合呢?姜信风表示,对于有心脏病、高血压、贫血、眩晕症等病症的人来说,做平板支撑要量力而行,如果在做的过程中一旦感觉身体不适,要立即停止。“现在网上传平板支撑有减肥的奇效,我个人觉得它是一种很好的塑身运动,但是说每天两分钟就能神奇减肥还是有点夸张。”陈锋说。
  “平板支撑只是锻炼核心力量的一种训练方式,不是减肥良方。因为平板支撑毕竟只是静态的锻炼,在锻炼的过程中能感受到肌肉紧绷的力量,但是消耗的卡路里肯定不如跑步、骑单车那么多。因此,要想每天两分钟平板支撑就起到减肥的功效,我认为不太可能。”姜信风说,夏天除了做平板支撑以外,还可以游泳、打羽毛球、做瑜伽等。同时,要培养良好的饮食习惯。
  本版文/图&&记者 张程
   (来源:半岛网-半岛都市报) [编辑: 李敏娜]
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