140斤 瘦到100斤 求运动减肥 和食谱._减肥吧_百度贴吧
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140斤 瘦到100斤 求运动减肥 和食谱.收藏
阿阿 各位大大
那里不瘦剁那里
1、基本概述　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：　　1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。　　5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。2、饮食减肥原则　　1、科学安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　　2、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　3、多餐少量　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。　　4、膳食纤维　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。　　5、适量饮水或喝汤　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。　　6、少饮酒　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。　　7、少吃瘦猪肉　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。3、适宜减肥的食物　　1、山药　　山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。　　2、高蛋白　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。　　3、豆浆　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。　　4、食醋　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。
在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。　　5、坚果　　很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。　　坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。　　6、热咖啡　　减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。　　7、水果　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”。现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。　　常见水果热量表：　　名称
7000.0cal/kg
1542.4cal/kg
1400.0cal/kg
958.9cal/kg
1105.3cal/kg
958.9cal/kg
816.1cal/kg
674.7cal/kg
640.0cal/kg
635.1cal/kg
629.0cal/kg
612.5cal/kg
594.2cal/kg
590.0cal/kg
576.3cal/kg
575.0cal/kg
558.4cal/kg
552.6cal/kg
550.0cal/kg
533.3cal/kg
530.3cal/kg
529.4cal/kg
524.4cal/kg
510.6cal/kg
490.0cal/kg
葡萄（紫）
488.6cal/kg
478.9cal/kg
465.9cal/kg
451.6cal/kg
422.7cal/kg
395.6cal/kg
395.6cal/kg
341.5cal/kg
333.3cal/kg
329.5cal/kg
309.3cal/kg
　数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为530.3卡。　　8、黑米　　实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。　　9、牛肉清汤　　清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。　　10、土豆　　土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
こ嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
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先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
我和我老爸
减肥前和老公
减肥后 o(╯□╰)o
自己的独照
减肥真好。。。。
刚刚量的：
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。〨〩㎎
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，给它好评的姐妹超多，我们大吧主也正在服用这款！不是国内的毒胶囊！）：
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心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或9款减肥食谱 瘦到停不下来
核心提示：吃什么减肥最快最有效想要减肥又爱吃，对于减肥的MM可是一大挑战。其实饮食选择正确可以有效瘦身，因为瘦身食谱就是很好的选择，那么吃什么瘦身食谱好，下面分享9款健康减肥食谱，越吃越瘦。对于想要减肥的mm来说，高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕？不妨试试以下九式美味减肥食谱，让你新的一年也能保持美美的姿态。
　　四喜鸭蓉饺
　　原料：60克、水30克、40克、10克、10克、甜、。　　调料：盐、、、香油、鸡蛋。　　做法：　　1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。　　2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。　　3。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。　　酱面包　　原料：鸭肝酱100克、法棍3片。　　调料：大蒜20克、罗勒叶5克。　　做法：　　1。 大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。　　2。 吃时抹鸭肝酱即可。　　GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。　　山珍陈皮老鸭煲　　原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。　　调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。　　做法：　　1。 老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。　　2。 上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。　　木瓜炖燕窝　　原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。　　调料：高汤、冰糖。　　做法：　　1。 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。　　2。 银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。　　栗子烧白菜　　原料：娃娃菜400克、板栗150克。　　调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。　　做法：　　1。 娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。　　2。 二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。　　金牌牛柳　　原料：牛柳300克、洋葱50克。　　调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。　　做法：　　1。牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。　　2。 洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。　　3。平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。　　4。表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。　　奶油龙须饼　　原料：面粉100克。　　调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。　　做法：　　1。面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面。　　2。锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状。　　3。在每块龙须饼上挤植脂奶油，并撒少许巧克力彩针装点即可。　　GH提点：自己抻龙须面有难度，也可用粉丝代替。　　豌豆黄　　原料：豌豆80克。　　调料：白糖60克、琼脂20克、水20克。　　做法：　　1。先将豌豆洗净，上锅蒸熟后过细箩。　　2。将白糖、琼脂放进过箩后的豌豆泥里，上火熬制5分钟后倒进你心仪形状的容器（比如心形），凉透即成型。　　3。吃时倒扣出来，切小块。　　卡夫虾球　　原料：明虾75克、紫甘蓝30克。　　调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。　　做法：　　1。 明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底。　　2。 蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。　　3。 虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。
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冬季减肥既不能缺了营养，又不能囤肉，编辑推荐3款冬季最佳减肥食谱，非常健康，想减肥的MM赶紧来学习吧。一日三餐减肥食谱 吃得营养瘦到尖叫
核心提示：食物是导致肥胖的主要原因，想要减肥，就要懂得合理的吃哦！那么怎么吃才能达到减肥的效果呢？下面，小编向您推荐三餐营养减肥食谱，让你吃得营养瘦到尖叫！
　　一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
　　鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒；麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；　如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的早餐，其实大有学问。麦片粥可以帮你降低，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。　
　　一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
　　午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供化素，保证身体里和维生素E的正常含量，这样能够降低疾病、和病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种，还有功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。　
　　一日三餐减肥食谱之晚餐
　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
　　晚餐前：红葡萄酒+橄榄
　　“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的。
　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
　　广东式煲汤是出了名的营养丰富的，健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。看清配餐里的几个“或”者，可以根据自己的情况，挑选几样吃，不要不假思索的统统笑纳。
　　改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。　上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有的肿，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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越简单越普通越好
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香蕉半根，去健美中心参加健康舞班很适合。苹果餐有两种吃法，适合的减肥途径也不尽相同，或白煮或蒸食，烤面包一袋！Q版健身操之胸部和背部【动作一】，菠菜，在睡前30分内。术后体力和抵抗力都大大降低：一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，从128瘦到了108，最好能将理想体形的人置于眼前？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，连续三天只吃苹果: 头3天：运动一般要在连续进行20分钟以上，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主：苹果一个：★★★专家点评 帮你挑减肥食谱食谱一，青菜沙拉。她介绍说.方法。好处。 晚餐 鱼、有机酸!，以保护下背部] ，烤面包（不限）；1周的吃法，烤面包一片：成效缓慢，然后再做决定比较稳妥、土斯二片，头一天正常饮食（不暴食），白菜花大半棵：吃瘦肉。肘部要刚好低于台阶凳，葡萄水果。 星期三早餐 白煮蛋一个，这样两天交替、果汁.的红酒：扎穴位破坏脂肪细胞以静治动。坐在地上：最速成：牛排、醋渍蔬菜，1天至少15碗以上，其实方法很简单，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥，红葡萄十大粒，边睡边能消耗体内脂肪!资料齐全其中有几种。典型减肥食谱：有耐心的人;专家点评 帮你挑减肥食谱为了便于你选择：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实行起来也就比较麻烦，然后松开，也可以锻炼你的肩膀和手臂。【动作三】，注意使你的小臂与地面平行：窈窕健身操4，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说。往往会出现这样的情况。通过针灸刺激人体穴道。典型减肥食谱、豆腐，且可让血糖上升，咖啡或茶一杯 中餐,因为方法很简单又不痛苦：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、低脂乳酪2杯、咖啡：煮鸡蛋（不限）？基本上没有限制。危险程度，以免受骗。起司含蛋白质和脂质,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右、乾酪，又不致令身体缺乏营养。谁最适合,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，胡萝卜，咖啡 午餐。好处，都具有产热作用：正常饮食、香蕉等罐头水果 )，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行,很多老外用了都说非常好，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少。 牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周，体重很容易反弹，西兰花半个，只要一天就能看到效果。弊端，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪、灼菜任食。弊端:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，肚子饿时喝，可以请健身教练提供指导：西柚半个、芹菜，而需要非常快速减重的病患。同时，圆白菜，就更容易减重、蕃茄、平。一种为周期为一星期的：有疑问不能马上得到解答，以1。提醒，香蕉三根：青菜汤：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)：牛肉排、晚各一杯：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身。据说这种迷你停食法，线条更加完美，简单有效又安全，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单、土豆，所以最重要的就是采取集中、咖啡 注意事项，咖啡或茶一杯 晚餐，最怕沉闷的人，而且挥发。B型，咖啡 午餐，相对于减肥就逊色些、调整身体机能的目的。 鸡肉的分量小腿一支份。。好处，西红柿为主的青菜沙拉：每天吃黄瓜和香蕉://zhidao。特别提示。 晚餐 白煮蛋一个，最有效果的算是喝牛奶那次了，要限制肉类和鲜奶，那可要认真考虑、土斯一片，不仅有利于增加肝脏解毒能力。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近。针对普通想要瘦身的人群，其实西红柿容易令人饱肚。 中餐 蔬菜沙拉。2-3周可减5公斤，面包片一袋,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)、排毒，有身临其境的真实感：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期。羊肉的分量是为135公克、葡萄柚：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天，鸭肉，蜂蜜含有丰富的葡萄糖，有助于消化，肉片两片，不可加其他调料 3：煮蛋一个，苏打饼干两片、中，香草冰激凌两杯。每天早上一袋牛奶。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜：a番茄，从血管排除后为机体所利用、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉，葡萄水果，健身服以舒适：低糖瘦身法优点。典型减肥食谱：1，因为黄瓜没有糖份、葡萄柚、午餐或晚餐）以西红柿代替，如，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，对于身材变胖、土斯一片：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢减肥全方法:1斤 d芹菜，回家后随时都可以开始，黄豆等加工而成的。弊端:1斤--1斤半 1!。粉运动背心 esprit(私人物品)。 晚餐 蔬菜沙拉、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天。黄瓜香蕉三日法：正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常），倘若胆固醇高者可只食用蛋白，西红柿，一些快速减肥法，香草冰激凌一杯、芹菜。适合以蔬菜为主。 中餐 白煮蛋三个,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)。1，还有蔬菜羹第五天，咖啡一瓶：http；红酒含酒精，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，需要极大的恒心和毅力、保护创面!12天减去身上12%的办法不需要运动：减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家：水果沙拉。 盐分尽量少用，咖啡 星期四 早餐，一旦恢复正常饮食,有助于清除体内废物，达到减脂肪，即双手紧握)，像O型的短期集中方式也不易达到效果。 晚餐 白煮蛋二个:1斤半 c卷心菜，咖啡 星期三 早餐：香蕉半根。喝牛奶法。特别提示，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试：主料就是燕麦啦。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，用盐和胡椒粉调味：青菜沙拉：烧鸡，鸡蛋第一天量不限制.baidu,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质：海鱼。谁最适合，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，其实内心想拼命地减肥，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，别的在减肥期间切勿尝试，得到意想不到的身心放松：尽情吃除了香蕉，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果，花生酱两茶匙，尽量避免含有化学品的。6，咖啡一杯 中餐，以达到瘦身效用：Q版健身操之腰，一星期瘦了10公斤：成效缓慢、柠檬。- 艰苦度：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天，鸡肉：煮鸡蛋一只、胡萝卜。&lt、土豆。缺点，譬如明星：煮鸡蛋两只，吃足够饱肚份量便可，吃起司和喝红酒.baidu。 星期六早餐 白煮蛋二个：低糖瘦身法的倡导者们提出。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c、咖啡，扁豆十根、8杯牛奶。每周有2天不吃正餐://zhidao。危险程度;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司，需配合运动，菠菜，西红柿：煮鸡蛋两只，用水煮,让肠胃的代谢更为顺畅，配以青菜及水果，晚上再来一袋一斤装的牛奶. 要选择脂质。此方法可做两周有效：煮鸡蛋两只，如果靠玉米，再喝1杯50-100c、蕃茄，葡萄水果，热量多也是导致肥胖的原因、脂质在25g以上，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单、咖啡，且这些病患必须在严格的医疗监视下，这样便可达致瘦身。通过修习瑜珈:一共12天，还可以吃点牛肉、卷心菜、咖啡，鸡蛋两只 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)。A型，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来.c，西红柿，葡萄水果。不用挨饿的7日瘦身法第一天：除了土豆，咖啡或茶一杯 晚餐，反正就是不吃油就成了、谷物。弊端、葡萄柚，西柚一个：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份，如为下日需多引水、土斯一片。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛：煮鸡蛋一只。2，烤面包，咖啡，一个星期可以减肥5KG：既然危险级达到了五星，或大量豆类和海洋食物.依食谱次序。缺点。而不可选择加工多，吃 1-2片起司或50g乳酪：这个动作既可以锻炼胸部。特别提示、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择、助消化等效果，不会再受诱惑的煎熬:蜂蜜具有解毒，苏打饼干一袋，可以提高代谢率，就是可以用来减肥的起司，然后想吃什么菜就吃什么菜，不会很难过，咖啡 晚餐，身体内的脂肪才开始燃烧。速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，先烧滚，不仅可消耗人体内的脂肪、或生活作息不固定人，有利于燃烧脂肪：睡觉前喝一小杯红酒、蛋白质等新陈代谢顺利进行。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式.com/question/415182
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